बच्चाको लागि विकास अभ्यास

"तमुसान"
सीधा खडा हो, खुट्टा एक-अर्कासँग समानांतर हुन्छ, पछाडि सीधा हुन्छ, पेटमा सारिएको छ, क्यान्सर सीधा हुन्छ, च्याँठमा समानांतर हुन्छ, सम्पूर्ण शरीर बढि बढ्दै जान्छ। शरीर को वजन को वितरण को पालन गर्नुहोस - कडा तरिकाले दुवै खुट्टा मा (एक पैर, मोजे या ऊँची एड़ी मा वजन नहीं ले)। आफ्नो सास नियन्त्रण गर्नुहोस्: यो पूरा हुनुपर्छ। बोनस: हामी एक सुन्दर मुद्रा बनाउँछौँ।
"माथिल्लो सलाम"
सुरूवात स्थिति परिवर्तन नगरी, कंधेबाट ढिलो ढङ्गमा, आफ्नो हातहरू किनारमा खोल्नुहोस्, ब्रश तपाईंको टाउकोमा भेट्नुहुन्छ। तपाईंको पेट बढाउनुहोस्। बोनस: "सीधा" कंधाहरू, फिसलबाट हटाउनुहोस्।

"जमीनमा छुँदै"
विषमञ्जन दुबई अगाडी (हिपबाट सार्नुहोस्), आफ्नो कोलाहरू झुकाउनुहोस्, तपाईंको पछाडि पछाडी राख्न, र छाती कट्टर राख्ने, र त्यसपछि, कूल्च तिर आराम, फर्शमा आफ्नो हात राख्नुहोस्। खुट्टाहरू सीधै सीधा हुनु पर्छ। बोनस: खुट्टाले पूरै कम पीडालाई आराम गर्दछ, चयापचय माथि गति दिन्छ।

"धावक"
साँघुरोमा, दायाँ टाढा सम्भव भएसम्म टाढा हटाउनुहोस्, बाँया पैदल घुट्नेमा झुन्ड्याउनुहोस् किनकि शिन फर्शमा छ (टंक माथि माथि घुट्ने), तल जानु, फ्लोरमा हिप थिच्नुहोस् र आधारबाट तातोलाई तातो बनाउनुहोस्।
कडा कडा पैदल बीच समान रूपमा समान हुन्छ।
बोनस: हामी जांघको अगाडि, अगाडि र भित्री सतहको मांसपेशिहरु लाई काम गर्दछौं। पूर्णतया जलाएर क्यालोरी व्यायाम गर्नुहोस्!

"बाल"
विषमणमा, तपाईंको पछाडि लामो समयसम्म राखिएको छ, बिस्तारै हेलिकप्लिकेसमा पिक्स्स राख्नुहोस्, त्यसपछि हिप्सको साथ शरीर लाई पुल, पछाडीको र पछि, अन्तिम मोडमा, टाउको कम गर्नुहोस्। आफ्नो घुटनों र मोजे संग एकसाथ जोड्नुहोस्, र ऊँची एप को अन्वेषण गर्नुहोस् ताकि तपाईंको खुट्टा को क्षेत्र मा छेद रूपहरु। आफ्नो सास नियन्त्रण गर्नुहोस्। बोनस: आसनले तपाईंलाई आराम गर्न, तनाव छुट्याउन अनुमति दिन्छ।

"भेजासाणा" (प्राकृतिक बीज)
साँघुरोमा, "राउन्ड" शरीर (क्यान्सर भन्दा क्यान्सर) रोल गर्नुहोस्। तपाईंको हेल्जियमहरूमा तपाईंको खुट्टाहरूसँग आफ्नो खुट्टाको क्षेत्रमा छेदमा दाँयामा बस्नुहोस्, आफ्नो पछाडि खिच्नुहोस्, तपाईंको सामनेको कलाई ब्रश गर्नुहोस्। चकलेट। पछाडि, गर्दन, टाउको र ढोका एक सिधा रेखामा हुनु पर्छ, फर्शलाई तिरस्कार गर्दछ।
बोनस: लिगामेंट्स र टेलन्सको घुटनीलाई बलियो बनाउँछ र पातलो हुन्छ, पाचन अङ्गहरूको काम सुधार्न, कूल्हूको कमजोरी, कमर, हतियार।

"बिरालो" मा ढलान
धीरे-धीरे आफ्नो हातमा टाँस्नुहोस्, तपाईंको कंधेहरू तपाईंको कानबाट टाढा राख्नुहुन्छ, र तपाईंका कोलाहरू शरीरमा छान्छन् ताकि। थोरै तल र अगाडी बढ्छ। "क्याट" मा स्लपहरू रोलहरूसँग बदल्न सकिन्छ।
शरीरको सही स्थितिको लागि हेर्नुहोस्: कमर असफल नगर्नुहोस्, ब्याक र गर्दनलाई सीधा रेखामा राख्नुहोस् र पातहरू - तुरुन्तै फर्शमा थिच्नुहोस्।
बोनस: व्यायामले क्यालोरीलाई राम्रोसँग जलाउँछ, ब्याक र हातको मांसपेशिहरु बलियो गर्दछ।

"बिरालो" मा रोल केन्द्रीय ब्लक
प्रेरणामा, धीरे - धीरे सबै चार हातमा र घुँडाको समर्थन संग प्राप्त, पछाडि सीधा, फर्शमा समानांतर हुन्छ। विषाक्ततामा, आफ्नो ब्याक अप झुकाउनुहोस्, आफ्नो टाउको ("निचो बिरालो") लाई कम गर्नुहोस्, त्यसपछि प्रेरणामा, पिल्विसलाई अचम्म पार्नुहोस् ताकि कमर फर्शमा समानांतर हो, र "खुला" थोरै। गति फिर्ता को आधार देखि छ, ठाठ को पछि vertebra। 5 "बिरालो" रोलहरू पूरा गर्नुहोस्।
तपाईंको टाउको पछाडि झुन्ड्याउँदैन, गर्दनमा ओभर-झुकाउने अनुमति नदिनुहोस् र फिर्ता कम गर्नुहोस्! बोनस: खुट्टाले लुम्बेर क्षेत्रमा रक्त परिसंचरणलाई उत्प्रेरित गर्छ, पछिको मांसपेशिहरु बलियो गर्दछ, अनुहारको छाला ताजा गर्दछ। स्त्री रोगको उत्कृष्ट रोकथाम!

"पर्वत" बाट "बिरालो" बाट संक्रमण
प्रेरणामा, "क्याट" पोष्ट बनाउनुहोस्। एक्लैलेशनले पिल्विसलाई सुस्त पार्छ र यसलाई फिर्ता दिन्छन्: खुट्टा फैलिन्छन्, सीने पिंजराले हातहरू बीचको पास गर्छ। प्रेरणामा, "बिल्ली निचो" मार्फत पार गर्दै, "क्याट" मा जानुहोस्। ट्राफिकेशनले "क्याट" मा रोलहरूसँग वैकल्पिक गर्न सक्छ। जब "माउंटेन" (पछाडि) मा जान्छ, पछाडि सिधा "माउंटेन" (अगाडि) बाट "राउन्ड" बाट हुन्छ। बोनस: स्पिन को मांसपेशियों को मजबूत, "स्टोर" यौन ऊर्जा।

"बच्चा" को अन्तिम भाग
"क्याट" बाट निकासीमा बिस्तारै पोज - "बाल" मा उत्प्रेरित हुन्छ। आराम गर्नुहोस्।
"भेजासाणा" (प्राकृतिक बीज)
साँसमा, "वाजासाना" वृद्धि - बाकी र प्रतिबिम्बको मुद्रा। चकलेट।

"जमीनमा छुँदै"
खुट्टामा, दायाँ तिर दाँया सीधा सीधा गर्नुहोस्। अगाडी झुकाएर आराम गर्नुहोस्। सास फेर्न आफैलाई पछाडि खुट्टा संग धक्का नगर्नुहोस्! मुख्य कुरा ट्राफिक को चिकनीता र समानता राखन को लागी छ। यदि तपाइँसँग यस संक्रमणलाई सजिलैसँग यो परिवर्तन गर्न पर्याप्त शक्ति छैन भने, तपाइँको पेलो उठाउँदछ र तपाईंको टाउको सिधा राख्दछ, यो ठीक देखिने पछाडि टाँस्न गाह्रो छ, जेराबाट बच्न।

"धावक"
प्रेरणामा, सजिलैसँग "निचो बिरालो" मा जानुहोस्, तर उछिनेको लागि कोठालाई अनुमति दिन औंलाहरूमाथि आफ्नो हात राख्नुहोस्। खुट्टामा बायाँ पैदल पछाडि अगाडि। Inhaling मा, शरीर को पोलोविसबाट मुकुटबाट निकाल्नुहोस्। यदि श्वासको लम्बाइलाई अनुमति दिन्छ भने, त्यसपछि सम्पूर्ण संक्रमण एक सासमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।

Tadasana
झन्झटमा, आफ्नो घुँडा झुकाएर रोलका साथ माथि उठाउनुहोस्।