ट्रेसी एन्डर्सन उनको ग्राहकहरु को लागि जान्दछन् (उनको बीच - मैडोना, जेसिका सिम्पसन, निकोल रिची, ग्वाइनथ पाल्ट्रो) र उनको विधि। त्यो सही छ, राजधानीको पत्रमा। यो एक धैर्य आश्चर्यचकित छैन: ट्रेसी सबैलाई मदत गर्न को लागी प्रसिद्ध छ न केवल पतला पाउने - तर छिलित र अशुद्ध रूपहरु। विधिको 5 आधारभूत सिद्धान्तहरू पछ्याउनुहोस्, यदि तपाईं सही परिणाम प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने!
प्रशिक्षण सधैंभरि। यदि तपाईं उत्कृष्ट आकारमा रहन चाहनुहुन्छ भने, कक्षाहरू तपाईंको लागि दिनचर्या हुनुपर्दछ - हरेक दिन, हप्ता 6 दिन, अवरोध र भेदभाव बिना। तपाईंको जटिल एक घण्टा लामो हुनुपर्दछ: 30 मिनेट एरोबिक कार्यमा, बाँकी आधा घन्टा - शक्तिमा खर्च गर्नु पर्छ।
खेलकुद संग जोसिलो नगर्नुहोस्। पारदर्शी रूप देखि, प्रशिक्षण को एक अतिरिक्त, विशेष रूप देखि भारोत्तोलन संग, विपरीत प्रभाव को नेतृत्व गर्न सक्छ - एक "wrestler" को शरीर को अत्यधिक माछा मांसपेशियों संग। ट्रेसी चेतावनी: यदि तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंको सिल्हाउन्टले अनुग्रह गुमाउँदैछ भने, खुट्टा भारी हुन्छ, र गर्दन धेरै ठूलो छ - यो सिग्नल हो: यो फिटनेस गतिविधिको स्तर परिवर्तन गर्ने समय हो।
आन्दोलन र दोहोरिने उपेक्षा नगर्नुहोस्। कार्डियो-लोडिङ अनिवार्य छ - यदि तपाइँ जम्पिङ र दौड मन पराउनुहुन्न भने, नृत्यहरूको साथ उनीहरूलाई बदल्नुहोस्: उनीहरूले लचीलापनको विकास र शरीरलाई प्रभावकारी रूपरेखा दिन्छन्। हरेक व्यायाम 60-100 पटक दोहोर्याइन्छ, विशेष गरी पावर परिसरको लागि: यदि यो तपाईंको लागि कठिन छ भने हल्का वजनको साथ dumbbells लाई बदल्नुहोस्।
विचलित नगर्नुहोस् र आफैलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्। दर्पणको अगाडि सबै कार्यहरू गर्नुहोस् - त्यसैले तपाईं निष्पक्ष रूपमा निष्पादनको गुणस्तर मूल्यांकन गर्न सक्नुहुन्छ र चोटहरू जोगाउन सक्नुहुन्छ। पानी पिउन नदिनुहोस्, कलको जवाफ दिनुहोस्, आराम नगर्नुहोस् - जब सम्म तपाईं पुनरावृत्तिको दृष्टिकोण वा चक्र समाप्त नगर्नुहोस्।