तपाईं किन दिनको निद्रा चाहिन्छ?
आराम गर्ने व्यक्तिले, अर्को कार्यमा सार्नु भन्दा राम्रो काम गर्दछ, त्यसैले, नींदको लागि समय आवंटित गर्न उपयोगी छ। तपाईंको कार्यस्थलको दिनको समय निद्राले तनाव कम गर्छ र धेरै पटक श्रम उत्पादकता बढ्छ। यदि दिनको आरामको लागि ब्रेक लिनको लागि दोपहरमा, त्यसपछि यसले दक्षता र ध्यानको एकाग्रतालाई सुधार गर्छ, बलियो बनाउँछ र मानव स्वास्थ्यको लागि ठूलो फाइदा ल्याउँछ। निद्राको बेला, एक वयस्कले आराम गर्दछ, चिन्ता र भित्ताहरू बिर्सन्छ र जाग्दछ, ऊर्जाबाट भरिएको हुन्छ र पूर्णतया विश्राम हुन्छ।
एक दिनको निद्राको अवधि
निद्रामा विशेषज्ञहरू एक वयस्क व्यक्तिलाई दिनहुँ 15 देखि 30 मिनेटसम्म सुत्न सल्लाह दिन्छ, ताकि निद्रा पछि, सुस्त नचिन्।
वयस्कमा दिनको निद्राको लाभ
- दिनको निन्द्राले तनावलाई रमाउँछ र ध्यानमा सुधार गर्दछ। प्रायोजक नियोक्ताहरूले यसबाट उनीहरूको फाइदाहरू प्राप्त गर्छन् र कर्मचारीहरूको इच्छालाई निद्रा लाग्न प्रोत्साहित गर्छन्;
- दिनको निद्रा रचनात्मकता र कल्पना बढ्छ। यस्तो सानो आराम पछि, सबै भन्दा राम्रो र राम्रा विचारहरू दिमागमा आउँछन्;
- वयस्क व्यक्तिको लागि दिनको सुत्ने मूड, स्मृति र प्रतिक्रियामा सुधार गर्दछ। थकानबाट बचाउन यो उत्तम तरिका हो। ड्राइभरहरू, डाक्टरहरू, जसका व्यवसायहरू, एक तरिका वा अर्को, ध्यान एकाग्रतासँग जोडिएका छन्, दिनको सुत्नलाई बेवास्ता गर्दैनन्। विद्यार्थीहरू दिनभरि सुत्न उपयोगी हुन्छन्, सिकेका जानकारी व्यवस्थित भएका छन् र राम्रो सम्झिएको छ;
ती व्यक्तिहरूका लागि आठ घण्टा भन्दा कम निद्राको लागि, दिनको निद्रा आवश्यक छ। उपाय जान्नुहोस् र त्यो दिनको निद्रा मात्र सम्झनुहोस् मात्र पूरै हुन्छ, र रातको निन्द्रा स्थानान्तरण गर्दैन।
दिनको सुत्नेले हृदयलाई बचाउनेछ
हार्वर्ड मेडिकल स्कूलमा कर्मचारीहरूको अध्ययनले देखाएको छ कि त्यो दिनको निद्राले हामीलाई हृदय रोगहरुबाट बचाउनेछ। अनुसन्धानको नतीजाले देखाउँछ जुन दिनको समयमा सुत्ने मानिसहरूको लागि, हृदय रोगबाट मृत्युको जोखिम कम हुन्छ, 40 प्रतिशतले, दिनको समयमा सुत्नका लागि।
अध्ययनमा 20,000 जना उमेरका बीच 24,000 व्यक्तिहरू थिए जो कहिल्यै क्यान्सर थिएनन्, र उनीहरूलाई हृदयघात थिएन। सहभागीहरूको अवलोकन 6 बर्षसम्म चलेको थियो, उनीहरूलाई उनीहरूको बानी र रोजगारीको बारेमा विस्तृत जानकारी दिन आवश्यक थियो।
यो बाहिर निस्कने व्यक्तिहरूले हृदय रोगबाट मृत्युको दिनको निद्राको जोखिमलाई रोजेर 37% कमी राख्यो र यो प्रदान गर्दथ्यो कि नींदको अवधि 30 मिनेट थियो र दिनको निद्राको लागि अन्तराल हप्तामा 3 पटक थिए। दिनको निद्राको लागि लघु अंतरालहरू, केवल 12% द्वारा हृदय रोगबाट मृत्युको जोखिम घटाउनुहोस्।
वैज्ञानिकों को दिन को नींद को उपयोगिता संग तथ्य तथ्य संग छ कि यो तनाव हार्मोन को स्तर मा एक लाभकारी प्रभाव छ, किनकी उनको अतिरिक्त स्ट्रोक र दिल को दौरा को जोखिम को बढावा संग सम्बन्धित छ।
दिनको रस स्वास्थ्यलाई बलियो बनाउँछ
अमेरिकी शोधकर्ताहरूले निष्कर्ष निकालेको 45 मिनेटको लागि दिनको निद्रा कम हुन्छ, हृदय स्वास्थ्य, रक्तचापलाई बलियो पार्छ, यदि रातमा एक व्यक्तिले पर्याप्त घण्टा सुत्न सक्दैन भने।
दिनको सुत्ने वयस्कको मस्तिष्कको लागि राम्रो छ। क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालयमा वैज्ञानिकहरू द्वारा आयोजित अध्ययनहरूले देखाएअनुसार ती सहभागिताहरू जसले दिन र आधा घन्टाको समयमा सोचेका व्यक्तिहरूले सोचेको तुलनामा जटिल परीक्षणमा उत्कृष्ट नतिजा देखाउँछन्। र त्यही विश्वविद्यालयले अर्को अध्ययनले पायलटको उडान 24 मिनेटको लागि उडानको दौडान देखाएको छ (जसमा पायलट विमान उडान हुँदै), पायलटको ध्यानले 54% ले बढाएको छ र पायलटको प्रदर्शन 34 %ले सुधार गर्दछ।
वैज्ञानिकहरूको अनुसार, एक दिनको निदाको लागि सबैभन्दा राम्रो समय 13:00 देखि 15:00 सम्म हुनेछ।
कसरी सुत्न सकिन्छ?
- निद्राको लागि, शान्त र शान्त स्थान छान्नुहोस्;
- तपाईंको आँखामा पछाडि राख्नुहोस् वा लाइट कम गर्नुहोस्, किनकि यो अँध्यारोमा सुत्न सजिलो छ;
- यदि त्यहाँ त्यस्तो अवसर हो भने शान्त संगीत समावेश गर्नुहोस्। उहाँ संगीतसँग राम्ररी सुत्नुहुन्छ, यसको अर्थ मस्तिष्क र शरीर राम्रो आराम गर्दैछ;
- सबै फोनहरू बिच्छेदन गर्नुहोस्;
- आधा घण्टामा जगेडा गर्न 30 मिनेटको लागि अलार्म सुरू गर्नुहोस्, र गहिरो निद्रामा सुत्नु हुँदैन;
निद्रा दिनको दिन एक कप कफी पिउन। क्याफिन इन्गुर्ज गर्दछ र जब तपाईं पहिले देखि नै जागिर गर्नुहुन्छ, यसले तपाईंको जागरण सजिलो र सुखद हुनेछ;
- अन्ततः एक दिनको निद्राको पछि लाग्नु हो, आफ्नो अनुहार ठंडे पानी संग कुल्ला गर्नुहोस्।
अब हामी हरेक वयस्क व्यक्तिको जीवनमा दिनको निद्राको भूमिका जान्दछौं, र यो गर्छ।