तनाव कसरी रोक्न?

मेरो अघिल्लो लेखमा, मैले तपाईलाई भनेँ कि तनावको सामना गर्ने तरिकाहरू अवस्थित छ , यहाँ म केही थप प्रभावकारी सिफारिसहरू दिनेछु।

अक्सर, तनाव यस तथ्यबाट उत्पन्न हुन्छ कि दिमागले कामको साथ अचम्मलाग्दो छ र हामीसँग कुनै समय बाँकी छैन। यसबाहेक, आरामको लागि समय आवंटित गर्न यो आवश्यक छैन जब तपाईं पहिले नै गिरिनु भएको छैन, र आँखाबाट यो सबै डबुल गर्नु पर्दछ, यसले राहतको लागि छोटो समय छोड्नुपर्ने वांछनीय छ। पूर्व रूपमा लोड भएन, प्रत्येक घण्टा कामबाट विचलित हुन प्रयास गर्नुहोस्, कम्तीमा 5 मिनेटको लागि अनप्लान्डेड काम खर्च गर्नुहोस्। तर यदि तपाईले 10 मिनेट भन्दा बढी आफैलाई आवंटित गर्नुभयो भने, यो आराम हुनेछैन, तर काम देखि चोरी।

एक सानो ब्रेक सहकार्यका साथ कुराकानी गरी भरिएको हुन सक्छ, जबकि तातो पकाइएको चिया वा कफी पिउने। प्रत्येक काम गर्ने घण्टाबाट बाकीको लागि पाँच मिनेटमा अज्ञात हुनु भन्दा टाढा छ, र प्रत्येक अंतरले भिन्न हुन सक्छ। तपाईं आराम गर्न को लागी कत्तिको बावजुद, समय मा एक ब्रेक छोड्न निश्चित हुनुहोस्, थकान को लहरहरु को प्रतीक्षा बिना उठे।

तनावपूर्ण अवस्था समाधान गर्न मद्दत र एक डायरी जो तपाईले केहि समयका केहि क्षणमा तपाईलाई चिन्ता गर्ने समस्याहरुको वर्णन गर्नेछ। तपाईंको सबै अनुभवहरू, नकारात्मक भावनाहरू र विचारहरू पेपरमा फाल्ने प्रयास गर्नुहोस्। यहाँ तपाईं परिस्थितिबाट सम्भव तरिकाहरू पनि वर्णन गर्न सक्नुहुन्छ, बिना डरले तपाईंको क्षमतामा शंका गर्नेछ वा अनावश्यक प्रश्नहरू सोध्नेछ। सम्झनुहोस् कि पेपर सहन सक्नेछ, र तपाईंलाई निश्चित रूपले अझ राम्रो महसुस गर्नेछ।

पेपरमा लेख्नुहोस् सबै समस्याहरू जुन तपाईंलाई परेशान हुनेछ, र दुई सूचीहरूमा तिनीहरूलाई क्रमबद्ध गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरूमध्ये पहिलोमा त्यहाँ समस्या समाधान गरिनेछ, दोस्रोमा - जसको रिजोल्युसन तपाईं बाट मुक्त छ। यो स्पष्ट छ कि तपाईंले स्वतन्त्र रूपमा बुझ्न सक्ने प्रश्नहरूको लागि, तपाइँ तुरुन्तै लिन सक्नुहुन्छ, तर बाँकी समस्याले मात्र यसलाई आफ्नो टाउको बाहिर फ्याँक्न खोज्छ। यो साधारण हेरफेर गरिसकेपछि, तपाईले ती तनावहरू बज्नु भएको छ भने सबैलाई पारित हुँदैन भने पछि हटाइयो।

एक पल्ट एक पल्ट एक साबित भयो कि यदि एक व्यक्ति एक दिनचर्या द्वारा घिरा भएको छ, तब उनको सामने तनाव धेरै कम भएको छ। त्यसकारण, यदि तपाईं आदर्श क्रमको प्रेमीहरूको पक्षमा हुनुहुन्न भने, तपाइँ आफ्नो दृष्टिकोणको पुनरावलोकन गर्नैपर्छ, र केही समयपछि तपाईले देख्नुहुनेछ कि आदेशमा अर्डर सीधा अर्डरसँग सम्बन्धित छ। यदि तपाईंले आफ्नो घरमा धेरै अनावश्यक रद्दीटोकरी जमा गर्नुभएको छ भने, एक दिन वा दुई आवंटित र यसलाई सामान्य सफाईमा खर्च गर्नुहोस्। केवल यस अवस्थामा, उवस साँच्चै महत्त्वपूर्ण चीजहरूको लागि ठाउँ खाली हुनेछ, र तपाइँलाई बुझ्न सकिन्छ कि जीवन समायोजन गरिएको छ।

यस विचारलाई अभ्यासमा अनुवाद गर्न, सम्भवतः प्रत्येक महिनाको विशिष्ट संख्या पछि नियम द्वारा सबै बिल भुक्तान गर्न सम्भव छ, आफ्नो स्थानमा चीजहरू राख्न, पूर्ण क्रममा कार्य स्थान छोड्न। यदि तपाई प्रायजसो कुञ्जी राख्नु भएकोमा सम्झना छैन भने, अन्डरहोट शेल्फको लागि तिनीहरूलाई चयन गर्नुहोस्; यदि तपाईले बिर्सनु भयो भने तपाईले एक निर्धारित वाहन निरीक्षण पास गर्नु आवश्यक छ, तपाईंको मोबाइल फोनमा एक अनुस्मारक सिर्जना गर्नुहोस् र छोटो समय पछि तपाइँ अचम्म लागु हुने छ कि तपाईहरुको लागि पहिले नै गाह्रो समस्याहरू समाधान गर्न कति सरल छ।

आराम र तनाव संग सम्झौता हुन सक्छ र विशेष अभ्यासको सहयोगमा जो शरीर र दिमाग मा लाभदायक प्रभाव छ। यस्ता अभ्यासहरूमा तथाकथित खामोश समावेश छ। तपाईंको कार्यहरू निम्नानुसार हुनुपर्दछ: तपाईंले खामलाई मर्नु पर्छ जबसम्म तपाईलाई महसुस गर्नुहुन्छ कि छाला उनीहरूमा न्यानो भएको छ। अर्को चरणमा, बन्द आँखाहरूमा न्यानो हातहरू लागू गर्नुपर्दछ, र तपाईंले कसरी ऊर्जा प्रवाह गर्नुहुन्छ महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, यो व्यायाम अत्यन्त सरल छ र यो लगभग कहीं पनि गर्न सकिन्छ।

शान्त पार्नुहोस् र तनावमाथि विजय प्राप्त गर्न मद्दत पुर्याउनेछ, जसको समयमा आफैलाई खराबको बारेमा सोच्न नदिने, समस्याहरू बिर्सने प्रयास गर्नुहोस्। घर फर्काउनुस् वा अफिसमा तपाईलाई महसुस गर्नुहुनेछ कि असफल कामहरूको भार यति ठूलो छैन।

समस्याहरूको बारेमा सोच्नुहोस्, आत्म-मूल्याङ्कन दिन प्रयास गर्नुहोस्। त्यसो भए, यदि तपाईं पत्ता लगाउन सक्नुहुन्न भने यो तपाइँ वा यो कामको लागि कति महत्त्वपूर्ण छ, कल्पना गर्न प्रयास गर्नुहोस् कि तपाई केही महिनामा यसको बारे सोच्नु हुनेछ। यो सम्भव छ कि एक महिना वा दुई पास जान्छ र तपाईले तपाईको तनाव कस्तो बनाउनुभएको छ भन्ने बारेमा बिर्सनु हुनेछ।

अनौपचारिक रूपमा समस्याहरूको समीक्षा गर्न सिक्ने प्रयास गर्नुहोस्, तपाइँलाई हेरचाह गर्ने सबै प्रयास गर्नुहोस्, डायरीमा लेख्नुहोस् र एक वा दुई हप्तामा तपाईंको रचनाहरू पुन: पढाउनुहोस्। तपाईंको लागि धेरै कार्यहरू अब प्रासंगिक हुनुहुन्न भन्ने पुष्टि गर्नुहोस्। त्यसोभए उनीहरूको लायक थियो किनभने तिनीहरू चिन्ता गर्थे?

के तपाईं आफ्नो बचपनमा अधिकांश समय के गर्नुभयो सम्झनुहुन्छ? त्यो सही छ, तिनीहरूले खेले! त्यसैले तपाईं किन आफ्नो उमेरमा खेल खेल्न नसक्नु हुन्छ? युवाहरूलाई सम्झनुहोस् र शूटिंग ग्यालरीमा जान वा फुटबल खेल्न प्रयास गर्नुहोस्। तर यहाँ त्यहाँ एउटा प्रतिबन्ध छ: यो कम्प्युटरको खेलमा तनाव, खर्च खर्च गर्न आवश्यक छैन किनभने उनीहरूले मात्र परिस्थिति बढाउँछन्।

नजिकका मानिसहरूसँग सकारात्मक भावनाहरू साझेदारी गर्नुहोस्। याद राख्दा के तपाईंले आफ्नो पतिलाई प्रेम गर्नुहुन्छ जब तपाईं उहाँलाई प्रेम गर्नुहुन्छ? के तपाइँका बच्चाहरू पर्याप्त पट्टि गर्दै हुनुहुन्छ? उनीहरु प्रायः धेरै कष्ट हुन्छन्, र तपाइँ बुझ्न सक्नुहुनेछ कि त्यस्ता क्षणहरूमा सबै समस्याहरू पृष्ठभूमिमा पर्दछ।