तनाव उत्पन्न गर्नुभएका कारकहरूले हामीलाई निरन्तर असर गर्छन्, र यसलाई ध्यान दिन गाह्रो छ।
यदि तपाई ध्यान दिनुभएका समस्याहरूमा ध्यान दिनुहुन्न भने, निद्रा चाँडै बिच्छेदन हुन सक्छ, कार्य क्षमता कम हुन सक्छ, एक पुरानो अप्ठ्यारो हुन सक्छ र जीवनबाट थकान। यो थाहा छ कि यस अवस्था संग रोगहरु को एक जोखिम हो: सर्दी, संक्रामक रोगहरु, हार्मोनल विकारहरु, हृदय रोग को रोगहरु, आदि। तनाव संग, एक व्यक्ति को उपस्थिति बिग्रेको छ, आँखा को तहत वहाँ चोटहरु हो, बाल गिर जान सक्छ र छाला हुन सक्छ।
तंत्रिका तनावको लक्षण
तंत्रिका तनाव बढ्ने संकेतहरू हुन्: अरूसँग कुराकानी गर्न चाहँदैनन्, निस्सन्देह निस्सन्देह, अनियमित चिन्ता। यदि तपाईंले उपरोक्त लक्षणहरू महसुस गर्नुभयो भने, तपाईंले आफ्नो व्यवहार परिवर्तन गर्नुपर्छ, अन्यथा यो केवल समय संग खराब हुनेछ।
निस्सन्देह, के भन्न चाहनुहुन्छ कि यो सजिलो छ, तर यदि तुरुन्तै कार्य गर्दछ भने, चाँडै तपाईंलाई अझ राम्रो महसुस गर्नेछ, बेहुली, चिन्ता, छिट्टै पर्याप्त। यो मानिन्छ कि महिलाहरु लाई पुरुषहरु को तंत्रिका तंत्र को अनुभव को अधिक संभावना हो, तर यो एक गलत दृष्टिकोण हो। यो दृश्य यस तथ्यको कारण बनाइएको छ कि महिलाहरूले खुल्ला रूपमा आफ्नो भावना व्यक्त गर्छन् र पुरुषहरूले उनीहरूलाई लुकाउँछन्, तर यो मौलिक गलत व्यवहार हो।
तंत्रिका तनाव छुट्याउने तरिका
यदि तपाईं तनावबाट छुटकारा पाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँलाई पहिला कागजमा लेख्नु आवश्यक छ, समस्याहरू जुन तपाईले प्रायः चिन्ता गर्नुहुन्छ। तपाईंले सबैभन्दा ठूलो समस्याहरू सुरू गर्न पछि, पछि सूचीमा हेर्नुहोस्, र यी समस्याहरू समाधान गर्न एक कार्य योजना बनाउन प्रयास गर्नुहोस्।
समस्या समाधान गर्न वैकल्पिक तरिकाहरू पत्ता लगाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका हो, चलो तपाईं कामबाट फर्कन चाहानुहुन्छ, र तपाईं डराउँनुहुन्छ कि तपाइँ अर्को फेला परेनौं, त्यसोभए यो तपाइँको लागि एक मौका हो, लुकेको क्षमता र क्षमताहरू देखाउन। उदाहरणका लागि, तपाईं उत्कृष्ट पुन: सुरुवात गर्न सक्नुहुन्छ र अझ राम्रो काम खोज्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, किनभने तपाईले व्यापारको साथ व्यस्त हुनुहुनेछ, तनावको लागि ठाउँ हुनेछैन। यो सम्भव छ कि तपाईंको प्रयास पछि नेतृत्वले यसलाई कटौती गर्नुको सट्टा कार्यालयमा उठाउनेछ।
यो अक्सर यो हुन्छ कि तंत्रिका तनाव एक भारी भारको कारण हो, यस प्रकारको तनाव हटाउन सजिलो छ, यो केवल भार कम गर्न आवश्यक छ। पहिलो, दिनको लागि घटनाहरु को सूची बनाउनुहोस्, यकीन छ कि तपाईं पाएंगे कि सबै मामलाहरु संग तपाईं शारीरिक रूप देखि शारीरिक रूप देखि सामना नहीं गरेर सकते। सुरू गर्न, तपाईंले सोच्नुभएको कामलाई महत्त्वपूर्ण छ भनेर ध्यान दिनुहोस्, त्यसपछि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अवस्थाहरू चयन गरेपछि, तपाइँलाई व्यक्तिगत रूपमा तपाइँलाई गर्न को लागी छनौट गर्नुहोस्। प्रायः हामी सोच्दछौ कि हामीसँग यो कुनै काम गर्न सक्दैनौं। बरु, यसले गर्दा हामी काम गर्छौं कि कामको अलावा हामी कसैलाई पनि गर्नेछैन, वास्तवमा साथीहरू र परिवारका सदस्यहरू पनि गर्न सक्दछ। यदि तपाइँ अरूलाई आफ्नो अधिकार स्थानान्तरण गर्न सिक्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै धेरै शान्त हुनेछ।
तंत्रिका तनावको विपरित दृश्य
अक्सर तनाव विरुद्ध लडाइँमा, दृश्यावलोकनले मद्दत पुर्याउँछ, उदाहरणको लागि, तपाइँ एक परिस्थितिमा कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ जहाँ तपाईं सहज हुनुहुनेछ। पक्कै यो फरक फरक छैन कि किस प्रकारको यो यो हुनेछ: एक हरा जंगल, अली समुद्र, पहाड, झरना नजिकै एक समुद्र तट। कहिलेकाहीँ महिलाहरू आफूलाई बलमा हेर्न चाहन्छन्, एक सुन्दर पोशाकमा, फरक विकल्पहरू प्रयास गर्नुहोस्, लक्ष्य एक - तपाईंले राम्रो महसुस गर्नुपर्छ। दृश्यात्मक हुँदा, हाम्रो चेतनाले हामीलाई चित्रणमा स्विच गर्दछ, सास फेर्न रमाइलो हुन्छ र कम हुन्छ, ताकि तनाव खतरनाक हुन्छ।
तंत्रिका तनावको कारण सम्बन्ध
सप्ताहांत कम्तीमा 4 पटक साप्ताहिक लिनु निश्चित हुनुहोस्, मनोरञ्जन र मनोरञ्जनको लागि योजना बनाउँदा। यो मित्रहरूसँग छुट्टी, एक प्रकृतिमा जाँदै, जंगल जान्छ वा घर बाहिर भर्खरै खाना खान सक्छ। यो परिवारलाई आरामको लागि तपाईंको योजनाहरूको बारेमा बताउन आवश्यक छ, र कुनै पनि अवस्थामा तपाईंको योजना उल्लङ्घन गर्दैन, भले पनि कसैले तिनीहरूलाई तपाइँसँग कुरा गर्न चाहन्छ।
कामबाट घर छोड्दा तपाईंको आत्मालाई उठाउनुहोस्, जब तपाईं घर फर्कनुहुन्छ, तुरुन्तै तपाइँको होमवर्क गर्न सुरू गर्न नसक्नु, आफैंलाई आराम गर्न समय दिनुहोस्। निस्सन्देह, सबैले घर डिलिवरीको साथ रातो भोजन गर्न सक्दैन, तर तपाईं यसलाई पकाउन, पति वा बच्चाहरू सोध्न सक्नुहुन्छ। स्वास्थ्यको लागि यो धेरै बढी उपयोगी हुनेछ।
चाँडै तपाईंको लोड ड्रपको रूपमा, चिन्ता, चिन्ता तुरुन्तै गायब हुनेछ र तपाइँ अब टिभल्सको बारेमा घबराउनुहुनेछैन।
लडाइँ तंत्रिका तनाव: हिँड्ने
तनाव त्याग्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्, तर बिना हिचकिचाहट, हामी तुरुन्तै सिपाही औषधि वा ट्याब्लेट लिन सुरु गर्छौँ। साधारण हिड्ने, तनावलाई मुक्त गर्न सक्षम बनाइन्छ, शान्त हुन्छ, समग्र स्वास्थ्यमा सुधार गर्नुहोस्। जब पैदल हिँड्दा शरीरमा भौतिक भार बढ्छ, मस्तिष्कमा आवेगहरूको गति बढ्छ, तदनुसार, मूडका लागि जिम्मेवार दिमागहरू सक्रिय हुन्छन्, परिणामस्वरूप, चिन्ता र तपस्या कम हुन्छ।
हिड्दा सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा - तनाव नगर्नुहोस्। यस अवस्थामा, पछाडि सीधा हुनुपर्छ, चट नि: शुल्क र सजिलो छ, त्यसैले त्यस्ता उद्देश्यहरूको लागि भण्डारमा काम गर्न स्टोरमा जानुहोस्। एक लंच ब्रेकमा, तपाईं सडकमा जानुहोस् र एक औसत कदम जस्तै बिट जानु पर्छ, तर कामको बारेमा सोच्नुहोस्।
तपाईं प्रभावकारी रूपमा त्रसित तनावमा हिड्न सक्नुहुन्छ तालमा परिवर्तनको साथ, उदाहरणका लागि, तपाइँ तुरुन्तै छिटो जानुहुन्छ, त्यसपछि चाँडो। साथै, तपाइँ चरणको चौडाइ परिवर्तन गर्नुपर्छ, सानो टुक्राहरूसँग जानुहोस्, त्यसपछि विपरीतले चरणको चौडाई बढाउँछ। यस गतिमा करिब दस मिनेटको लागि हिड्नुहोस्, पछि सुचारु र शान्त पैदल यात्रामा जानुहोस्।
यदि तपाइँलाई जूता र सडकलाई अनुमति दिइन्छ भने, त्यस पछि काम पछि पैदल मा घर जाने वांछनीय छ। तपाईं प्रतिस्थापनयोग्य जूताहरू, कामको लागि एक जोडा र अर्को घर फर्काउनको लागि, बाटोमा घरको भारी बोलाउन र हल्का हिँड्न सक्दैन। बिस्तारै सुतिरहेका, विशेषज्ञहरुले 20-30 मिनेटको सुत्न समय हिंड्नु पर्ने सुझाव दिए।