1. अधूरो परियोजनाहरू र सम्बन्धहरू पूरा गर्नुहोस्
मनोविज्ञान मा, सोवियत मनोवैज्ञानिक नाम ब्लुमी जियगेर्निक को नाम को नाम ले जाने को क्रिया को अपूर्णता को प्रभाव छ। उनले प्रयोगात्मक रूपमा साबित गरे कि कुनै व्यक्तिले कुनै कारणको कारणले उनीहरूको सुरुवात गर्न सकिनन्, उनीहरूले बलियो नकारात्मक भावनाहरू अनुभव गर्छन्, र यो महत्त्वपूर्ण कुरामा "अचम्म लाग्दैन" यो अधूरो कार्यमा "अचम्म लाग्दछ", आफ्नो विचारहरू सबै समयमा फिर्ता राख्छ। "15 वर्ष अघि मैले मेरो सपनाको मानिससित एक सम्बन्ध राखें" भनी चिनियाँ पत्रकारहरूको एक याद दिलाउँछ। "हामी कुनै मेमोरी बिना प्रेममा भए तापनि तिनले स्क्यान्डलहरू, फेरि ईर्ष्याको दृश्यहरू, कुनै स्पष्ट कारणको लागि, उनले भने कि हामी एक-अर्काको लागि सिर्जना गरेनौं ... अन्तमा मैले यसलाई खडा गर्न सकेन र म यसको साथमा भएँ, यद्यपि यो धेरै गाह्रो थियो। र यी सबै वर्ष मैले हाम्रो उपन्यास विलम्ब, कष्टनी, विषाक्तता, असमानता संग सम्झना गरें। तर एक दिन उनले टिभिमा फर्काइन् - र उनको स्क्रीन को परिवार को सम्बन्ध को विषय मा एक भाषण को रूप मा देख्यो। उनले आफ्नो पत्नीबाट छुट्याउने कितना अनुभवको बारेमा कुरा गरे, र यस पृष्ठभूमिको विरुद्धमा उनीहरुसँग महिलासँग सम्बन्ध थिएन। उहाँसँग सुन्नु, हिज्जेको रूपमा, मैले एहसास गरे कि हामी सँगसँगै हामी यो अवधिको बारेमा थियो। र अन्तमा, मैले के भयो भनेर थाहा पाएको थियो, असमानताबाट छुटकारा र अस्पष्ट अपराधको भावना, "हाम्रो सम्बन्ध" गरौं - र अब म लगभग यसको बारे सम्झना छैन, तर यदि मलाई सम्झन्छ भने, न्यानो भावनाले। "
त्यसै गरी, 40 वर्षको उमेरमा संकटको अवसादको क्रममा, महिलाले धेरै सम्बन्ध, काम र परियोजनाहरुबाट परेशान भएको छ: अंग्रेजी भाषाको कोर्स सुरु भयो र आधा बाटो, लुगा लगाएको ड्रेस, सिलाईको मेसिनमा धुवाँ, विभागको पुनर्गठनको अधूरो परियोजना। तिनीहरू पूरा हुनैपर्छ - वा आशय प्रदान गर्न बलियो इच्छा अनुसार। "पहिलो, अधूरो कार्यहरूको सूची बनाउनुहोस्," हाम्रो स्थायी विशेषज्ञ, मनोचिकित्सक अलेक्जेन्डर बन्डरनेंको सल्लाह दिन्छ। - अब एक अलग पानामा सबै अनौपचारिक, अप्रासंगिक घटनाहरू र परियोजनाहरू लेख्नुहोस् र यसलाई जलाइदिनुहोस्, यसैले एक प्रतीकात्मक बिन्दु राख्नुहोस्। "
अनावश्यक सम्पर्कहरू अस्वीकार गर्नुहोस्
एक मित्रले हरेक महिना र प्रस्तावहरू भेट्न कल गर्न, पति र कामको बारेमा कुराकानी गर्नुहोस्। र हामी इन्कार गर्छौं, व्याख्या गर्न कुनै समय छैन, कुनै मूड छैन, हामी खराब महसुस गर्छौं। यसको अर्थ वास्तवमा हामी अब रिश्ते कायम राख्न चाहँदैनौं, हामी केवल यो साथीको बारेमा भन्नको हिम्मत नगर्ने हो, वा शायद आफैले। आधुनिक संसारमा, एक व्यक्तिले थुप्रै परिचितहरू र सम्पर्कहरू छन्, र हामी प्रेम र ध्यानको कमी भर्ने प्रयास गर्दै उनीहरूको संख्या बढाउँदछ, तर हामी सबैलाई माया गर्दछौं र ध्यान पनि गर्छौं। अनावश्यक सम्पर्कहरू अस्वीकार गर्न यो आवश्यक छ। आफ्नो नोटबुक हरेक वर्ष रिफ्रेश गर्नुहोस् र नयाँ नामहरूमा प्रवेश नगर्नुहोस् ती व्यक्ति जसको साथ तपाईं संचार जारी राख्न चाहानुहुन्छ। सिद्धान्तमा, अन्तर्क्रियाकारहरूले अनुमान गर्नुपर्दछ कि तपाई फेरि भेट्न चाहनुहुन्न, जब प्रत्येक पटक तपाईले जवाफ दिनुहुन्छ: "मलाई माफ गर्नुहोस्, मेरो समय छैन।" तर यदि एक साथीले लगातार फोन गर्छ भने, यो राम्रो छ, निस्सन्देह, उसलाई सत्य बताउन - सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा।
3. महत्त्वपूर्ण सम्बन्धहरूको समीक्षा गर्नुहोस्
हामीसँग महत्त्वपूर्ण व्यक्तिसँग कुराकानी गरिरहन्छौं, हामी प्रायः उनीहरूलाई हाइपरट्र्रोफाइड महत्त्वको साथ सहयोग गर्छौं, जसले तिनीहरूलाईसँग सम्बन्ध स्थापित गर्न गाह्रो बनाउँछ। यहाँ एउटा सामान्य उदाहरण हो। अक्सर, महिलाहरू, कानका साथ प्रेममा बिस्तारै, लामो र उत्तेजित भई वस्तुलाई छेउमा पार्छ। र यद्यपि उनीहरूले आफ्नो लक्ष्य हासिल गर्दछन्, मानिसले तुरुन्तै उपन्यास पूरा गर्छ र आँसु र विनाशको साथीलाई छोडिदिन्छ। यदि दुर्व्यवहारको सट्टा उनको बदमासी सहानुभूति देखाउनुभयो भने, यो थाहा छैन कि कसरी चीज बाहिर जान्छ। तर मानिसहरूको भावुक दृढताले मात्र डरलाग्दो छ।
यसको अतिरिक्त, हामी बेवकूफ कुरा गर्दैछौं, एक अत्यन्त वांछित लक्ष्य प्राप्त गर्न प्रयास गर्दैछौं - हामी पनि संघर्षको लागि डराइरहेछौं, सम्बन्ध खोज्नुहोस् जब यो हाम्रो लागि साँच्चै महत्त्वपूर्ण मान्छे आउछ। यस डरको कारण, असम्भव र आपत्तिजनक असहमति जमायो। "सफा" सम्बन्धको राम्रो तरिका, जुन एक सिंक जस्तो छ, एक व्यक्तिलाई "कल्याण" कुराकानीमा बोलाउनु हो। वा उहाँलाई एक पत्र लेख्नुहोस्, भले ही त्यो तपाईंसँग एउटै घरमै बस्छौं। उनले सन्देश पढ्दा, उनीहरूलाई सबै आरोपहरू रद्द गर्न तुरुन्तै सुरू गर्न प्रलोभन हुनेछैनन् र आफैलाई बहाना गर्न सुझावहरू र टिप्पणीहरूको बारेमा विचार गर्ने समय हुनेछ ... एउटा पत्र गल्तीमा काम, तपाईंको र तपाईंको ठेगानाको लागि उपयोगी छ।
अपराधको भावनाबाट छुटकारा पाउनुहोस्
"यदि तपाईंले मलाई प्रेम गर्नुभयो भने, तपाईंले मलाई यो मेशिन खरीद गर्नुहुनेछ!"; "तपाईंले मलाई प्रेम गर्नुभयो भने, तपाईं प्रारम्भिक जागिर र म नाश्ता बनाउनुहुनेछ!"; "यदि तपाईंले मलाई प्रेम गर्नुभयो भने, तपाईंले हरेक दिन मलाई कल गर्नुहुनेछ!" यी वाक्यांशहरू धेरै हेरफेरहरू मध्ये एक हुन् जसको साथमा हामी वरिपरिका मानिसहरू अपराधको भाव सिर्जना गर्छन्। यो आवश्यक व्यवहारबाट प्राप्त गर्न प्रभावको लिभरको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। अपराधको भावनाको हेरफेर बच्चाको रूपमा उत्पन्न हुन्छ: आमाबाबुले हाम्रो छिमेकीहरू, शिक्षकहरूलाई असफल वा अपमान गर्न शर्मिन्दा गर्दछन् - किनभने हामी विद्यालयमा पर्याप्त कडा प्रयास गर्दैनौ, समाजले हामीलाई पूर्ण व्यवहार चाहिन्छ। वाइनले रचनात्मक हुन सक्छ जब यसले हामीलाई खराब काम गर्ने (वा दोहोर्याउने) अनुमति दिदैन, तर प्रायः यसले एक्लो पार्छ, 40 वर्षको उमेरको संकटको न्यूरोटिक रूपहरू अवसाद प्राप्त गर्दछ। महिलाहरु यो प्रायः पीडित हुन्छन् - स्पेनिश मनोवैज्ञानिकहरूले हालैको अध्ययनले देखाएको छ कि पुरुषहरूमा अपराधको भावना सामान्यतया महिलाहरु भन्दा कम छ। यो 40 देखि 50 वर्ष उमेरका महिलाहरु मा विशेष गरी उल्लेख गरिएको छ: उनी आफैं र उनीहरुका प्रियजनहरुलाई सबै कुराको दोषी मान्न सक्छन्। काल्पनिक अपराधको लागि वाक्य सेवा गर्दै एक न्यूरोटिक आदत हो जुन यदि तपाईं स्वयं आत्मविश्वास प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ भने छुटकारा पाउनु पर्छ। दोषी लगाउनाले तपाईंलाई मदत गर्दैन। यसले तपाईंलाई अतीतको कैदी बनाउनेछ र वर्तमानमा कुनै सकारात्मक कार्यवाही गर्न मौका पाउनेछ। अपराधको भावना छोडेर, आज तपाईं आफ्नो जीवनको लागि जिम्मेवारी ठान्नुहुन्छ।
तपाईं आफ्नो जीवन मूल्यहरू समीक्षा गरेर कुन किसिमका सम्बन्धहरू सम्बन्धी न्यूरोटिक अपराधबाट मुक्त गर्न सक्नुहुन्छ - सम्बन्ध र कार्यहरू तपाईंको लागि साँच्चिकै महत्त्वपूर्ण छन्, तपाइँ र अन्य मानिसहरूलाई लागि कस्तो रमाईलो र बलिदान गर्न चाहानुहुन्छ र तपाईले मात्र हेरौं किनकि तपाईं हेरफेर प्रतिरोध गर्न सक्षम हुनुहुन्न। आफैलाई के गर्न चाहानुहुन्छ आफैलाई अनुमति दिनुहोस् - यसले तपाईको जीवन वा तपाईंका प्रियजनहरूको जीवन नाश गर्दैन। यद्यपि अपराधको भावना पनि अब विनाशकारी छैन यदि तपाईंले यसलाई पहिचान गर्न सिक्नु हुन्छ। जवान महिलाले स्टुडियो भनिन् र चिन्तित भए, उसलाई तिनलाई धेरै काम गर्नुपरेको थियो, यद्यपि उनी एक सानो छोरा थिए जसको सामु उनले दोषी महसुस गरे। अर्को कम बुद्धिमान चिकित्सकले यस भावनाको विनाशको बारेमा पूर्ण व्याख्यान पढ्न सक्थे र सपनासाथै यसो भने: "तिमी जान्दछौ, जब मेरो जवान थियो, मेरी आमाले पनि काम गर्थे, त्यहि बेला आइतबार, मलाई प्रतिशोध बनाउन, उनले मलाई चलचित्र र मैले धेरै चाहान्छु। यो धेरै राम्रो थियो!
5. हाइपरक्टिविटीबाट आफैलाई हटाउनुहोस्
लोभी हुनुहोस्, केटालाई साइकल चढाउनुहुन्छ; हामी सँगै बस्न चाहन्छु, मेरी बहिनीलाई दिनुहोस। बचपनबाट हामी खातामा जान्न सिकेका छौं अरूको चासो - यो सम्बन्ध निर्माण गर्न र अरुलाई सम्मान गर्न मद्दत गर्दछ। समस्याहरू सुरु हुँदा "आदर्शको बारेमा सोच्नुहोस्, आफ्नै बारेमा होइन" हाम्रो जीवनको आधारभूत प्रभावकारी हुन्छ।
हाम्रो इच्छाहरूलाई इन्कार गर्ने, साझेदार र आफन्तलाई हामीले प्राप्त गर्नु भन्दा बढी दिएका छौं, हामी प्रेमबाट बाहिर निस्कँदैनौं, तर अचम्म लाग्दो डरको योक अन्तर्गत। प्रायः यो हाइपरक्टिविटी र हाइपर-क्यान्सरको अवधिले आफैलाई अत्याधिक दयाले पछ्याउँछ र यस्तो महसुस गर्दछ कि पीडालाई बेकार भएको थियो: "मेरो बुबा र मैले तिनलाई धेरै ऊर्जा खर्च गरें, र तपाईं पनि इन्टरनेटमा प्रवेश गर्न सक्नुहुन्न!"; "मैले तपाईंलाई मानिसहरूलाई ल्याए, तपाईलाई एक मानिस बनाउनु भयो, तपाईंको क्यारियरलाई दिनुभयो, र तपाईं मालकिन बनाउनुहुन्छ!"
अर्को हानिकारक शब्द जुन हामी बचपनबाट बोलाइन्छौं र जुन हाइपरिटिटिटीज हुन्छ: "तपाईं अझ राम्रो गर्न सक्नुहुन्छ!" एक व्यक्ति जसले बचपनमा वयस्कहरूको आवश्यकतालाई महसुस गरेका छन्, कालो र सेतोमा जीवन देख्छ: सबै वा केहि, कुनै शानदार विजयी वा पूर्ण हार। यस अवस्थामा, एक गम्भीर खतरा हो कि, 100% सफलता प्राप्त नगरेसम्म, उसले "सबै कुरालाई बिग्रेको डर" भन्ने डरले थप प्रयासहरू इन्कार गर्नेछ।
उनीहरूको उपलब्धिमा पुन: आनन्दित हुन सुरु गर्न, कोले "उद्देश्य मूल्यांकन" को बिर्सन प्रयास गर्नुपर्छ। अरुसँग जाँच नगर्नुहोस्, तर आफ्नै अनुभवको साथ। ती क्षणहरूलाई सम्झँदा तपाईंलाई सन्तुष्ट हुन्छ ("मैले गरे!")। सम्झनुहोस् कि तपाईंले केहि कुरा सिक्नुभयो (उदाहरणका लागि, साइकल चढ्नुहोस् वा अंग्रेजी बोल्नुहोस्)। यी बिन्दुहरूमा ध्यान दिएर, एक महिलामा अनिश्चितता र अतिरक्तता र 40-वर्षको संकटको अवसादबाट निको पार्न सकिन्छ।