कसरी स्पिडमा दुखाइबाट छुटाउन सकिन्छ?

रीढ़मा दुखाइ सबै भन्दा अत्यावश्यक छ, र यदि अर्को लिफ्ट वा सार्ने प्रयासमा, तपाईले धेरै हानिकारक आक्रमणलाई परास्त गर्नुभयो भने तपाईलाई सोच्नु पर्छ र यस लेखमा प्रदान गरिएको जानकारीको फाइदा उठाउनुपर्छ।

विशेषज्ञहरु रीढ़ मा पुरानो र तीव्र दुखाइ को बीच अंतर। तीव्र दुखाइ तपाईं धेरै अनपेक्षित रूपमा र तीव्र रूपमा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ जुन जोडिहरु को विकृति हुन सक्छ। तीव्र दुखाइ धेरै दिनको लागि अन्तिम हुन सक्छ, तर डाक्टर भन्छन् कि रीढ़मा दुखाइलाई आत्म-राहत सम्भव छ, तर यसको लागि तपाईलाई आवश्यक जानकारी हुनु पर्दछ।

पहिलो नियम हो - तपाईंको खुट्टामा खडा नगर्नुहोस्। र यसको लागि तपाईंको पछाडि धन्यवाद। सर्जन एडवर्ड अब्राहाम भन्छन्, "अत्यन्तै ठूलो दुखाइको साथ" गर्न को लागी पहिलो कुरा सोझो छ। " वास्तवमा, एक आक्रमणको बेला यो केवल एक चीज हो जुन तपाईं चाहानुहुन्छ, किनकी अर्को आन्दोलनले तपाईंलाई चोट पुर्याउन सक्छ। त्यसकारण, पहिलो दुई दिनमा, कमेन्ट कम्तिमा कम्तिमा घटाउन सकिन्छ।

तथापि, बिस्तारै झूट बोक्नु हुँदैन। उस्तै डाक्टर अब्राहामले विश्वास गर्दछ कि तपाईंले बिन्दुमा बिताउनु भएको समयको अवस्थाको गम्भीरतामा निर्भर रहन्छ। र यदि तपाईं दुई दिन बिदामा बिताए पछि कडा दुखाइको अनुभव गर्नुहुन्छ भने एकअर्का दिन साँच्चै चोट पुर्याउनेछैन। तथापि, सबै नै, राम्रो तरिकाले बिस्तारै बाहिर बाहिर निकाल्न राम्रो छ। यो सबै दुख मा निर्भर गर्दछ।

अनि धेरै मानिसहरू सोच्न थाले कि एक हप्ताको बेड आरामले रीडमा दुखाइको सबै समस्या समाधान गर्नेछ, तर यो धारणा सत्य हो। किनभने, बाहिरी आरामको प्रत्येक हप्ताको लागि त्यहाँ रिकभरीको 2 हप्ता हुनेछ। टेक्सास विश्वविद्यालयको मेडिकल रिसर्च सेन्टरले एक अध्ययन गर्यो, जसको परिणाम यो पुष्टि गर्यो। शोधकर्ताओं ने रीढ़ मा दुखाइ को शिकायतहरु संग 200 देखि अधिक रोगियों को एक परीक्षा आयोजित गरे, जसको पछि एक सप्ताह को लामो बिस्तर बाकी, अर्को दो दिन को निर्धारित गरियो। र यो बाहिर लागेन, दुबै रोगीहरूलाई एकैचोटि दुखाइबाट बच्न एकचोटि चाहिन्छ, तर ती काम गर्ने काम अघि दुई दिनको अवधि थियो। यसैले, बिस्तर मा रहन को लंबाई को रिकवरी मा लगभग कुनै प्रभाव छैन।

अर्को सरल र उपयोगी सल्लाह साढे स्थानमा बर्फ राख्नु हो। यसले घाँस र क्षतिग्रस्त ऊतकों को सुँगुर को कम गर्न मा मदद गर्नेछ। उत्तम प्रभावको लागि, यो हिम मालिश प्रयास गर्न सिफारिश गरिएको छ। एक ठुलो ठाउँ र 7-8 मिनेटको लागि मालिशमा बर्फ प्याकेज संलग्न गर्नुहोस्। यो प्रक्रिया दुई दिनको लागी सिफारिस गरिएको छ।

तपाईं पनि आइस उपचारको पहिलो दिन पछि गर्मी संग दुखाइलाई छुटकारा दिन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। नरम पानीको एक बेसिनमा एक नरम तौलिया डुङ्गा, त्यसपछि निचोड र यसलाई ठीक फैलाउनुहोस्, ताकि कुनै झुरनाहरू छैनन्। छातीमा राख्नुहोस्, तकरीहरू र जाँघहरूमा तकिया राख्नुहोस्, त्यसपछि यसले दुःखलाग्दो स्थानमा तौलिया फैलाउँछ। माथि, तपाईं गर्म पानीको साथमा गरम पानीको बोतल पनि राख्न सक्नुहुन्छ।

तर तिनीहरू कसरी निरन्तर पीडामा पीडाबाट जोगिन्छन्? पुरानो दुखाइको सामना गर्न, विशेष अभ्यासहरू सिफारिस गरिएका छन्, जुन कहिलेकाहीं उत्तम माध्यमको रूपमा कार्य गर्दछ। यदि तपाइँ डाक्टरको निरीक्षण गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईले उनीहरूको समर्थनलाई सूचीबद्ध गर्नुपर्छ।

सबैभन्दा धेरै उपयोगी अभ्यासहरू धक्का-अप हुनसक्दछ। तपाईंको पेट संग फर्श मा झर्नुहोस्, pelvis फ्लोर थिच्नुहोस् र धक्का-अपहरू आफ्नो पछाडि झुन्ड्याउँदा यदि तपाईं फलामबाट क्यान्सर लिने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। यो दिन र दिउँसो मा दुई पटक यो अभ्यास गर्न सिफारिस गरिन्छ।

अर्को व्यायाम को अर्ध लिफ्ट भनिन्छ। यो समय, फ्लोरमा आफ्नो पछाडि राख्नुहोस्। दृढतापूर्वक खुट्टामा दुवै खुट्टा र घुँडा घुम्दै, अर्ध लिफ्ट प्रदर्शन गर्नुहोस्, त्यसपछि 1-2 सेकेन्डको लागि यो स्थितिलाई समात्न प्रयास गर्नुहोस् र फेरि दोहोर्याउनुहोस्।

अर्को व्यायामलाई भूमि द्वारा नौकायन भनिन्छ। यो गर्न, तपाईंलाई ठूलो र नरम गलैँचा चाहिन्छ। तपाईंको पेटमा झर्नुहोस् र आफ्नो दायाँ टाढा र बायाँ हात उठाउनुहोस्। 1 खण्डको लागि यस पोलमा आफ्नो अनुहार राख्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो हात र खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्।

निस्सन्देह, स्पिनमा दुखाइको समस्या धेरै गम्भीर छ र यसकारण, प्रत्येकले आत्म-दबाइमा सधैँ संलग्न हुँदैन र अलार्म संकेतहरू चिन्नको लागी तपाईले एक डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ, हामी निम्न सल्लाह दिन्छौं।

अलार्महरू:

1. पछाडि दुखाइ अचानक धेरै अनपेक्षित रूपमा देखा पर्दछ र बिना ग्रहण कारणको लागी देखिन्छ।

2. पीडाको दुखाइसँगै छाती, उच्च बुखार र सास फेर्न गाह्रो छ।

3. तीव्र आक्रमण 2-3 दिन पछि बिना कमजोर कमजोर पारिएको छैन।

4. पछाडि दुखाइले खुट्टा, खुट्टा वा घुट्न दिन्छ

केही मानिसहरूको लागि पीडाको दुखाइ तिनीहरूको दैनिक जीवनको भाग हो। त्यस्तो दुखाइ पुरानो भनिन्छ। तिनीहरूका सबै डराएर अनुभव गरेका छन्, निम्न सल्लाहहरू उपयोगी हुनेछन्:

1. गद्देमा बोर्ड राख्नुहोस्। लक्ष्यको अवस्था हुनु पर्छ जब सोड बीचको बीचमा सुत्न हुँदैन। तपाईं प्लाईवुडको टुक्रा पनि राख्न सक्नुहुन्छ वा विशेष स्प्रिंग्सको साथ गद्दा किन्न सक्नुहुन्छ।

2. अक्षरको आकारमा सुत्नुहोस्। यदि तपाईं झूट बोल्नुहुन्छ भने बिरामी रीरी सहन हुनेछैन। आफ्नो घाँटी र टाउको भित्र एक तकिया राख्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईंको घुँडामा। यस स्थितिमा, केहि पनि तपाईंको पछाडीमा थिच्ने छैन।

3. एक दिन एक एस्पिरिन लिने प्रयास गर्नुहोस्। विशेषज्ञहरु भन्छन् कि यसले दुखाइलाई मद्दत पुर्याउनेछ, किनभने, नियमको रूपमा, यो पीडाको फोकसको वरिपरि भ्रामक प्रक्रियाहरु संग छ र यसैले एस्प्रिन जस्तै प्राथमिक प्रडक्ट औषधिहरु लाई तपाइँले मद्दत गर्न सक्दछ।

4. विलो छाल कोसिस गर्नुहोस् - यो एक प्राकृतिक, प्राकृतिक विरोधी भ्रामक हो। यो उनको सक्रिय घटक हो जसले विरोधी भ्रामक औषधिहरूलाई एस्पिरिन र धेरै अन्य लागू औषधि दिन्छ। यसको अतिरिक्त, यदि तपाईंले यसलाई पछि लिनु भयो भने, यो तपाईंको पेटमा नकारात्मक असर पर्दैन र एकै समयमा हल्का पीडाको दुखाइ हटाउनेछ। तथापि, यो ध्यान दिनुपर्छ कि अल्सर र हार्दिक व्यक्तिले पीडित व्यक्तिहरूलाई यो उपाय प्रयोग गर्नुपर्दैन।

5. चिनियाँ जिमिनेटिक्स ताई चीई कोसिस गर्नुहोस्। यो पुरातन प्रविधिको, सुचारु, ढिलो आंदोलनहरू समावेश गर्न एकदम राम्रो तरिका हो र पीडालाई आराम गर्न को लागी। साथै, यस जिमनास्टिक्समा धेरै सास फेर्ने अभ्यासहरू र व्यायामहरू बढाउँछन्। निस्सन्देह, यस प्रविधिलाई मास्टर गर्न तपाईंलाई समय र अनुशासन चाहिन्छ, तर परिणामले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ, कसरी दुखाइबाट छुटकारा पाउनेछ, र पूर्ण शारीरिक समानुभूति महसुस गर्नेछ।

पहिलो खतरनाक प्रवृतिमा, स्पिनमा दुखाइलाई अधिकतम गम्भीरतासाथ व्यवहार गरिनु पर्छ, तपाईंले यी सुझावहरू प्रयोग गर्नु पर्छ, ताकि जटिलताहरू प्राप्त गर्न नसक्ने पछि पछि चिकित्सकीय हस्तक्षेप बिना समाधान गर्न सकिँदैन।