बालबालिकाको फिटनेस
आज, फिटनेस क्लबहरूमा पाठहरू धेरै लोकप्रिय भएका छन्। यी स्वास्थ्य-सुधारका संस्थाहरूको सेवा लगातार विस्तार हुँदैछ। यति लामो समय अघि तिनीहरूमध्ये केही, बच्चाहरूको लागि समूह खोलियो। यदि युवाहरू खेलहरूमा संलग्न हुन प्रयोग गरिन्छ भने, प्राकृतिक छ कि बालबालिकाको साथ उनीहरूले चाँडो वा पछिका गतिविधिहरू आकर्षित गर्न चाहन्छन्।
सामान्य खेलकुद क्रियाकलापहरूको तुलनामा, बालबालिकालाई स्वास्थ्य बलियो बनाउन र राम्रो अवस्थामा राखिएको बालबालिकाको भौतिक रूप, सबै भन्दा पहिला ध्यान केन्द्रित गरिएको छ। Pristravnom दृष्टिकोण फिटनेस साधारण खेलकुद क्लब भन्दा बढी लाभ ल्याउँछ। आमाबाबुलाई मुख्य कुरा बुझ्न मुख्य कुरा: बकरी सहित फिटनेस, खेलकूद नतिजाको उद्देश्य छैन, तर शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन।
बच्चाहरुका बच्चाहरु तीन वर्ष भन्दा बच्चाहरु मा व्यस्त हुन सक्छन्, तर जरूरी एक अनुभवी प्रशिक्षक को मार्गदर्शन को अंतर्गत।
बचपन अझै पनि आफ्नो शिशुमा छ। केही क्लबमा यसको कार्यक्रममा जिमनास्टिक, एरोबिक्स, योग, मार्शल आर्ट्सका तत्वहरू छन्। अरूमा, यो बच्चा-योग हो कि आत्म-मसाज र जिम्मास्टिक्सको तत्व हो। फूटबल अभ्यास गर्ने विभिन्न तीनवटा छ वर्षका बच्चाहरुका लागि धेरै लोकप्रिय (विभिन्न आकारका बलहरु संग)।
यदि तपाईं बालबालिकाको फिटनेसको समूहलाई निर्णय गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, कार्यक्रममा आफैंलाई परिचित बनाउनुहोस्, कोचसँग कुरा गर्नुहोस्, कसरी पत्ता लगाउने र सावधानीपूर्वक संगठित वर्गहरू बच्चाहरूसँग कसरी पत्ता लगाउने प्रयास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
प्रशिक्षणले कुन अभ्यास समावेश गर्दछ?
बच्चाहरु को Fitnes को सजावटी अभ्यास को एक पूरी जटिल संग जोड दिए। तिनीहरूमध्ये हामी विचार गर्नेछौं।
मुद्रा को लागि व्यायाम
व्यायाम "जागो"
व्यायाममा पेट मा झुण्डिएको हातले हातमा जोड दिएका छन्।
एक खर्च मा, उनको फिर्ता मार र उनको टाउको फेंक, आफ्नो हात सीधा। दुईको खर्चमा हामी मूल अवस्था फर्क्यौं। व्यायाम तीन देखि पाँच पटक सम्पन्न भएको छ।
व्यायाम "चरा"
व्यायाम पेट मा झुण्डिएको छ।
एक खर्चको मूल्यमा तपाईंको टाउको र कंधेहरू उठाउँछन्, दुईवटा भाग आफ्नो हातको अगाडीको खर्चमा तीन-अर्काको खर्चमा हामी मूल अवस्था फर्काउँछौं। व्यायाम तीन देखि पाँच गुना बढी हुन्छ।
व्यायाम "बिरालो रिस उठ्यो"
व्यायाम सबै चार मा गरिन्छ।
एक राउन्ड एक प्याच खर्च मा, आफ्नो छाती संग आफ्नो छाती छान्ने प्रयास गर्दै। दुईको खर्चमा, हामी मौलिक अवस्था फर्किनेछौं। अभ्यास तीन देखि पाँच चोटि कार्य गरिन्छ।
व्यायाम "बिल्लियों स्नेह"
व्यायाम सबै चार मा गरिन्छ।
एक व्युत्पन्न प्रायः स्पिन मोडा पार्नु, तपाईंको टाउको थोडा झुकाउनुहोस्। दुईको खर्चमा हामी वास्तविक अवस्था फर्क्यौं। व्यायाम तीन देखि पाँच चोटि बाहिरियो।
व्यायाम "सूरजमुखी"
खडा हुँदा व्यायाम गरिन्छ। हामी हाम्रा कंधाहरूमा हाम्रा खुट्टाहरू स्थानमा राख्छौं, हामीसँग हाम्रो कमरमा हात छ।
एक खर्च मा आफ्नो हात उठाउनुहुन्छ, आफ्नो पछाडि झुकाएर, दायाँ पैर तपाईं यसलाई आफ्नो पैर मा फिर्ता जब। दुईको खर्चमा सुरूवात स्थितिमा फर्काउँछ। तीन को लागि, तपाईं आफ्नो हात उठाउनुभयो, आफ्नो पछाडि मारिएको छ, आफ्नो बायाँ पैर आफ्नो खुट्टा मा फर्कन हुनेछ। चारको खर्चमा हामी मूल अवस्था फर्क्यौं। व्यायाम 5 देखि सात पटक प्रदर्शन गरिएको छ।
अभ्यास "squats"
खडा हुँदा व्यायाम गरिन्छ। हामी कडाको चौडाईमा खुट्टा राख्छौं, हामीसँग बेल्टमा हात छ।
एक स्क्वाट को खर्च मा, अगाडी आफ्नो हातहरु खींच। मूल राज्यमा दुईवटा पछाडि। व्यायाम 5 देखि सात पटक प्रदर्शन गरिएको छ।
जम्परको साथ व्यायाम गर्नुहोस्
व्यायाम "उच्च रूख"
व्यायाम खडा भएको छ, हामी हाम्रा खुट्टा क्यान्सरको चौडाईमा फैलिएको छ, स्किपिङ रस्सी चार पटक फोडे, हामी हाम्रो कम हातमा हामी अगाडि राख्छौं।
लगभग एक - सजिलै आफ्नो दाहिने हात अगाडी बढाउनुहोस्। आफ्नो उर्वरमा दुई खडा खडा र आफ्नो हात उठाउनुहोस। तीन को खर्च मा - धीरे - धीरे झुकाव र bugger को देखो, चार को खर्च मा - हामी मूल राज्य मा फर्कछन। व्यायाम गतिको गतिमा पाँच देखि सात चोटि कार्य गरिन्छ।
व्यायाम गर्नुहोस् "टर्न"
व्यायाम गर्दा खडा हुँदा, हामी हाम्रा खुट्टा कंधेको चौडाइमा सेट गर्छौं। स्किपिङ रस्सी, आधामा राखिएको, हामी हाम्रो गर्दनमा राख्नेछौं ताकि हामी उनको हातमा समात्न सक्छौं।
एक को लागि, दाँया तिर ट्रंक को बारी, आफ्नो दाँया हात तिर लाग्नु। दुईको खर्चमा, हामी मौलिक अवस्था फर्किनेछौं। बाँया बाँया साथ साथ गर्नुहोस्। व्यायाम प्रत्येक दिशामा चार देखि छ पटक पटक गरिन्छ।
व्यायाम गर्नुहोस् "घोडा"
खडा हुँदा व्यायाम गरिन्छ। हामी रस्सीको बीचमा दायाँ खुट्टा राख्दछौं, झुकाएको हातमा फैलिएको पैडल को हैंडलहरू।
एकै समयमा एकपटक, आफ्नो हात र घुट्ने दायाँ टाढा उठाउनुहोस्। पछाडि हामी फर्किनेछौं। बायाँ खुट्टाको साथ पनि गर्नुहोस्। व्यायाम प्रत्येक चरणमा चार देखि छ पटक प्रदर्शन गरिन्छ।
ताल
तपाईं ताल पनि तीन वर्षबाट गर्न सक्नुहुन्छ। लयिक जिमनास्टिक्स इमोस्पोस्कोस्टोस्टोपी, पेट को प्रोट्रोजन, भाषण कठिनाइहरु र उचित सांस लेने को उल्लङ्घन को सिफारिश गरिन्छ।
बच्चाहरु मा नरिमटाइक शरीर मा संगीत को सुन्न र अयोग्य आंदोलनों को प्रतिक्रिया को क्षमता को विकास गर्दछ। लयिक पाठहरूले आचरणको कठोरता हटाउन मद्दत गर्दछ र तपाईंको बच्चालाई अझ आरामपूर्वक बनाउँदछ।
बालबालिका तीन वा चार वर्षको आलोचनाहरूको एकदम ठूलो संख्या हो, तर यो अझै पनि तिनीहरूलाई कुशलतालाई कल गर्न गाह्रो छ। तालका सबकहरूमा, बच्चाहरूले दौडका कलाहरू विकास गर्छन्, हात र खुट्टाको समन्वय सुधार्छन्। तिनीहरू ती दुई र एक टाँटमा जम्पको नियन्त्रण लिन्छन्, सरल वस्तुहरू र भान्साहरूलाई हेरफेर गर्दै।
सामूहिक अभ्यासले विद्यार्थीहरू नृत्य तत्वहरू र रचनाहरू सिक्दछन्। तिनीहरू आफ्नो साथीको साथ सहयोगमा काम गर्छन्, एकअर्कालाई महसुस र बुझ्न। सामूहिक व्यवसायमा हासिल गर्ने सबै कुशलता र क्षमता पछि पछि जीवनमा बच्चाहरु लाई उपयोगी छन्। यो लामो समय देखि उल्लेख गरिएको छ कि बच्चाहरु जसले कसरी नृत्य गर्न जान्दछ त्यो नम्रता भन्दा धेरै छिटो र अधिक सम्भावनाको विकास गर्दछ।
पूर्वस्कूलरहरू हप्तामा दुई पटक व्यायाममा संलग्न छन्। साठ-चालीस-पाँच मिनेट। यो सकारात्मक परिणाम र राम्रो मन प्राप्त गर्न पर्याप्त छ। नृत्य वर्गहरूले बच्चाहरूलाई लाभ र आनन्द ल्याउछन्।
बैले को लागी, 6 वा सात वर्षको लागि सिफारिस गरिएको छैन जबसम्म क्लासिकल नृत्य।
लयमा कार्यक्रम समावेश गर्दछ, नियमको रूपमा, निम्न प्रकारका अभ्यासहरू:
- अन्तरिक्ष मा अभिविन्यास को लागि व्यायाम;
- लयिक जिमनास्टिक अभ्यास;
- बच्चाहरु को संगीत वाद्ययंत्र संग अभ्यास (उदाहरणार्थ, एक ड्रम);
- संगीतका लागि खेलहरू;
- नृत्य अभ्यास।
सामान्यतया, बालबालिकाहरू विश्वास गर्छन् कि यो युवा केटाकेटीहरू चलाउन र बन्द हलको तुलनामा हावाको लागि धेरै अधिक उपयोगी छ। तथापि, तपाईं कुशलतापूर्वक परिणाम संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ, र थप। र यदि तपाईंसँग आफ्नो बच्चाको साथ सडकमा खेलकुद गतिविधिहरू सञ्चालन गर्ने मौका छैन भने, यो जिममा ड्राइभ गर्न भन्दा राम्रो छ कि त्यो घडीको लागि टिभि वा कम्प्युटर द्वारा बस्न सक्दछ।
विकास!