खाना आहार हुनुपर्छ र तुरुन्त तयार छ।
दुर्भाग्यवश, उत्पादनहरु को संख्या सीमित छ, त्यसैले तपाईंलाई कुनै पनि प्रकार को मौजूदा श्रेणी को विविधता को आवश्यकता हो।
तर स्तनपानको लागि आहार मात्र बच्चाको लागि हानिकारक हुनु हुँदैन, तर भिटामिनाइज पनि हो, जुन धेरै समस्या हुन्छ, किनभने लगभग सबै सब्जिहरु र फलहरु गर्मीको उपचारको लागी हुन्छन्।
उत्पादनको उपयोगी गुणहरूलाई सुरक्षित राख्न, यो एक कफी कुकर खरीद गर्न एक राम्रो विचार हो, जसमा स्वादले महत्त्वपूर्ण परिवर्तन गर्दछ।
सामान्यतया, डाक्टरहरूले स्तनपानको सल्लाह दिन्छन्, प्रत्येक दिन पहिले भन्दा बढी खाना खानुहोस्, क्यालोरी (300-500 कैलोरी)। अधिकांशको लागि, इष्टतम रकम 2000-2200 कैलोरीहरू छन्। निस्सन्देह, महिलाको उचाइ र वजनको आधारमा आवश्यक क्यालोरीको मात्रा थोरै फरक हुन सक्छ र प्रति दिन 1800-2700 कैलोरीहरू बनाउँछ। यो गणना प्रति दिन बच्चा द्वारा दूध दूध को मात्रा मा आधारित छ।
यस अवधिको समयमा यो डेयरी उत्पादनहरू खाने: हरियो, फूड र मिठाईको उपभोग घटाउन आवश्यक छ: दही, दूध, पनीर।
आहार सब्जियां, मासु, माछा, चिकन, अण्डा, नटमा परिचय दिनुहोस्।
फलहरू पनि आवश्यक छन्; र चावल, अनाज, रोटी नबिर्सनुहोस्।
स्तनपान गर्दा तपाईंले के गर्नुपर्छ, त्यसो गर्दा गर्भावस्था र दुर्व्यवहारको बेला कैल्शियम हड्डीबाट टाढा छैन? यसले उत्पादनहरू क्याल्सियम समावेश गर्दछ। एक नर्सिङ महिलाको लागि सिफारिस गरिएको दैनिक खुट्टा 1600 मिलीग्राम हुन्छ। क्याल्शियम साधारण सेतो गोभी मा र ब्रोकोली, सार्डिन्स, सुन्तला, बादाम, पनीर, टोफुमा भेटिन्छ। तर केही उत्पादनहरूसँग सावधान रहनुहोस्-तिनीहरू नर्सिङ माईमा मात्र होइन तर बच्चामा पनि एलर्जी हुन सक्छ। यसकारण, सावधान अवलोकन पछि, यी खानाहरू खानाबाट बहिष्कृत गर्न आवश्यक छ। तर जब तपाईं कैल्शियम बिना काम गर्न सक्नुहुन्न, तपाईले क्याल्सियममा तयार तयारी गर्नु पर्छ। तथापि, यस तथ्यलाई ध्यान दिनुहोस् कि क्यालियम केवल विटामिन डी, म्याग्नेशियम र जस्ता संग एकसाथ अवशोषित गरिनेछ। त्यसोभए, जब औषधि खरिद गर्दछन् भने, यदि त्यहाँ कुनै पनि तत्वहरू छन् भने हेर्नुहोस्।
फलफूल र सब्जिहरु को दैनिक उपभोग संग, महिला को शरीर को आवश्यक भिटामिन प्राप्त हुनेछ। यो ध्यान दिइन्छ कि बच्चा र यसको शारीरिक विकासको विकासको लागि, भिटामिन डीले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, जुन माछा, अण्डा, दूध, पनीर र मक्खनमा पाइन्छ। यसकारण, खाना खानको अवधिमा यी उत्पादनहरूको बारेमा बिर्सनु हुँदैन।
कफी, चकलेट, बच्चाको शरीरमा कोकोआ-नकारात्मक प्रभावहरू खारेजको रूपमा प्रकट भएको छैन। निस्सन्देह, यदि एक नर्सिङ आमाले कफीको प्रयोग दिनदिनै दुई कपमा सीमित गर्दछ र यदि बच्चाले चासो देखाउँदैन भने राम्रो हुन्छ।
कृत्रिम मिठानेहरू, उदाहरणका लागि, एस्सारम, महिलाहरूलाई ल्यापटप गर्न हानिकारक मान्दैनन्, यद्यपि उनीहरूबाट कुनै लाभ छैन। तर यदि एक बच्चासँग फिनेलिकेटडोनेशिया जस्तै रोग छ भने, एस्सारममेन्टलाई पराजित गरिएको छ, जस्तै एस्पार्टेममा फिनेलोनिन हुन्छ, र बच्चाको शरीरमा यसको सामग्री बढ्दै मानसिक विकासमा विलम्ब गर्न सक्छ।
पेय शासन विशेष महत्व हो। एक सानो बच्चालाई थप तरल पदार्थ चाहिन्छ, जुन नर्सिंग मातृको पानी, रस को रूप मा पिउन पर्छ। 8-10 चश्मा तरल एक दिनको लागि पीटर गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यद्यपि यो स्तनपानको समयमा एक समस्या छैन। थप रूपमा, बच्चाको अधिक लगातार खाने को लागि तरल भिसा आवश्यक छ।
विशेषज्ञहरूले तर्क गर्छन् कि कुनै खाद्य उत्पादनहरू छैनन् जसको बारे निश्चित गर्न यो सम्भव छ कि यी उत्पादनहरू निषेधित छन् भनेर यो सम्भव हुनेछ। यो सबै यति धेरै व्यक्ति हो कि यो एक डाक्टर संग परामर्श गर्न सही हुनेछ।
र भोजन को तयारी को लागी, तपाईं तलीय खाना नहीं खाना चाहिए। मासु प्रेमी र कपालहरूको लागि, तपाईं निम्न प्रकारको डिश तयार गर्न सक्नुहुन्छ: लुगाको टुक्रा थोडा निराशा, सानो नमक, काली मिर्च र प्रत्येक टुक्रा पन्नीमा अलग-अलग हुन्छ। माथि काटिएको लसुन र प्याजको साथ माथि छिराउनुहोस्। ओवन वा स्टिमरमा 45-50 मिनेट कुक गर्नुहोस्।
यदि सामान्य उत्पादनहरू - पास्ता, चावल, बटुआ, उबले आलुहरू ऊबिसकेका छन् भने बर्थवाट र चावललाई बराबर भागमा जोड्न खोज्नु, खाना पकाउनु आवश्यक छ। राम्रो तरिकाले पतला कटा प्याज र गाजर तौल, सबै यो एक बर्तन मा र पानी संग खाई। तपाईलाई थाहा छैन कि यो कसरी स्वादिष्ट छ। यो सुन्तला कडा फलफूलको मिश्रणको स्वाद पनि आनन्दित हुन सक्छ।
मासु विभिन्न प्रकारका प्रयोग गर्न राम्रो छ: दुबला पोर्क, सेतो पोल्ट्री (राम्रो फोडा वा मासुबलहरू बनाउनुहोस्) जिब्रो।साथै धेरै उपयोगी छन् कम-फ्याट माछा (पिइक-पेच, कोड, कार्प, ह्याक, आदि); तिनीहरू यो वेल्ड गर्न राम्रो छ।
आहारमा प्रोटीनको मात्रा बढाउनु पर्छ। यो पनीर र पनीरको लागि। दूध र डेयरी उत्पादन कच्चा नहुन नसक्ने, तिनीहरूलाई पनीर केक, दही पुलाओल बनाउनुहोस्, बिना चिनोको कन्डिसन दूध पकाउनुहोस्। यदि नर्सिङ महिलाको पोषणमा गायिकाको दूध बच्चामा एलर्जी प्रतिक्रियाहरू हुन सक्छ भने, यो आंशिक रूपमा आंशिक दूध उत्पादनहरू (केफिर, किरण, दही आदि) को रूपमा दूध र खट्टा-दूध उत्पादनहरू बदल्न राम्रो हुन्छ।
यो आवश्यक छ कि नर्सिंग मामे को राशन को पर्याप्त फाइबर हुनु पर्छ, जसले आंत पेरिस्टेलिस को उत्तेजित गर्दछ। त्यसो गर्न, एक दैनिक आहारले ताजा वा पकाएको सब्ज (गाजर, जुचिन, बीट, कद्दू, आदि) को ठूलो मात्रामा (लगभग 400 ग्राम), कम से कम 300 ग्राम, जामुन (सेब, चेरी, नाशपाती, प्लम, क्युरेन्स, बोजीबेरी), रस, लुगुनसँग राम्रो। यसलाई उष्णकटिबंधीय फलहरू (केले बाहेक) र नारंगी र रातो रङको फल खान आवश्यक छैन। सेलुलोज गेहूं, बटवाट र तामाङमा अमीर हुन्छ (अनाजहरू बदलिनु पर्दछ), रोटी ब्ल्याक र विशेष गरी सूखे फलहरू (prunes, सूखे खुट्टा)।