एक ताजा आकार, एक एस्पेन कमर, कूल्हों मा सेल्युलाइट को कुनै ट्रेस, वेरिकोजी रेज को संकेत बिना पतला पैर। के यो सबै सपना हो? होइन, वास्तविकता। तर केवल घटना मा चयापचय सही मा शरीर मा डिबग गरिएको छ। कसरी सामान्य चयापचय सामान्य देखि भेदभाव र यसलाई के तीव्र गर्न को लागी र आफैलाई राम्रो आकारमा ल्याउन को लागी?
पूर्ण ट्यांक भर्नुहोस् ...
यदि कार पेट्रोलमा भरिएको छैन भने, यसले स्पेसबाट सार्दैन: कार आंदोलनको लागि आवश्यक ऊर्जा केवल ईन्धनको दहन द्वारा बनाईएको छ। हाम्रो शरीरमा केही समान हुन्छ। त्यो व्यक्तिको लागि केवल ईन्धन हो खाना हो। थप - यो सजिलो छ। पाचन विधि मा, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट भोजन देखि चयापचय को एक रासायनिक प्रतिक्रिया मा प्रवेश (चयापचय प्रक्रिया - चयापचय दर), मांसपेशिहरु को ऊर्जा को जवाब मा।
केही पदार्थहरू तुरुन्त पुरानो कक्षहरू प्रतिस्थापन गर्न र नयाँ निर्माण गर्न सुरु गर्छन्। अरू - शरीरलाई क्षणको उत्पादनबाट मुक्त गर्नुहोस्। अन्तमा, तेस्रोले नयाँ पदार्थको घाटा भर्दछ। र चयापचयको सबैभन्दा जटिल प्रक्रिया लगातार, घडी घडी, वर्षदेखि वर्षभरिको जीवनमा। र यो कुरा महत्त्वपूर्ण छैन कि हामी जगेडा वा सुतिरहेका छौं।
गलत कुञ्जीहरू
सायद, त्यसैले यो खाद्य प्रोटीनहरूको एंजाइम नाम गर्न सम्भव छ, केहि प्रकारका उत्प्रेरकहरू, एक विनिमयको रासायनिक प्रक्रियाहरू सुरु र नयाँ फाइबर संश्लेषण गर्न सम्भव छ। ग्रीक शब्द "मेटाबोल" "रूसी" मा अनुवाद गरिएको छ। यो हामीले खाँदै गर्दा के गर्छौं, जब हामी तपाईंको मनपर्ने खानामा "दुबला" गर्छौं। उदाहरणका लागि, गोभी फाइबर एक पदार्थमा घुमाउछ जुन ग्याण्टिक गतिशीलतामा सुधार हुन्छ। फास्फोरस माछा - तत्वहरु मा जो दिमाग को काम मा मदद गर्दछ। क्याल्शियम दूध हड्डी प्रणाली को सुदृढ बनाउन को एक माध्यम हो। निस्सन्देह, कक्षहरूमा त्यहाँ प्रोटीनको निरन्तर विनाश हो। नतिजाको रूपमा, डिमोजन उत्पादहरू बनाइन्छ। भन्नुहोस्, यूरिक एसिड (यसको अतिरिक्त गाउट), यूरिया, क्रिटिनाइन। तिनीहरू धेरै विषाक्त हुन्छन्, यसकारण चयापचय-चयापचय दरको प्रक्रियामा, गुर्दे द्वारा उत्तेजित हुन्छन्। यद्यपि, प्रोटीन चयापचय सबै होइन ...
बोसो बिना - कहीं पनि
शरीरको सबैभन्दा उत्तम ईन्धन (मांसपेशी ऊर्जाको आरक्षित स्रोत) मोटो हो। पित्तको एंजाइमहरूको कारण, आंतों को रस र अग्निरोधी रस को कारण, उनि फैटी एसिड र ग्लिसरीन मा फैलन्छ। र तिनीहरूसँग भविष्यको प्रयोगको लागि पछाडिको सम्पत्ति छ। तर यो धेरै खराब छैन। पहिलो, सबै मांस मांसपेशिहरु को भित्र जलाया छ, र अधिक पल्ट तपाईं तिनीहरूलाई संलग्न छ, खेल गरदैछ, चाँडै यो प्रक्रिया मा जान्छ। दोस्रो, यदि वसा (जनावर, सब्जी) मा घाटा छ भने तिनीहरू सेलहरू झ्यालखाना र विशेष गरी हार्मोनको लागि भवन सामग्रीको रूपमा फेरि प्रवेश गर्छन्। यस्तो ग्यारेन्टी चयापचय बिना - कहीं पनि।
कार्बोहाइड्रेट एडवेंचर्स
हाम्रो जस्टिनस्टाइनलल पथमा, जटिल जैविक कार्बोहाइड्रेट (ऊर्जा को मुख्य स्रोत) साधारण यौगिहरुमा बिच्छेदन गर्दछ। मुख्य एक ग्लूकोज हो। चयापचय को प्रक्रिया मा, यो चाँडै खपत गरिन्छ, किनकि यो शरीर मा रक्त द्वारा गरिन्छ। ठीक छ, ग्लुकोज स्वतन्त्र रूपमा सेलहरू प्रवेश गर्न सक्दैन। उनको इन्सुलिन प्यान्रेरास को हार्मोन उद्धार गर्दछ। यदि तपाईंसँग चयापचयको साथ सबै कुरा छ भने, तपाईंलाई चिन्ता पर्दैन। अन्यथा - डाक्टरलाई। र अधिक। यो ठाउँ जहाँ ग्लुकोज भण्डारण गरिएको छ (ग्लियोकोजन पोलिसेकेरेराइडको रूपमा) जिगर हो। शरीरको कार्बोहाइड्रेट उत्पादनको कमी (जस्तै जब तपाईं क्रूर अकालको महसुस गर्न थाल्नु हुन्छ) को लागी सुरु हुन्छ, यो शरीर उद्धारको लागी हुन्छ, ग्लियोकोजन को सफा गर्ने प्रविधि सुरू गर्दछ। के त्यो पर्याप्त छैन? यस अवस्थामा, चयापचय प्रक्रियाले ग्लुकोजको संश्लेषणले खाद्य प्रोटीन वा बोसोबाट अनुमति दिन्छ। तथापि, यो स्थिति endocrine प्रणाली मा एक दुखद अवरोध को सबूत छ, र त्यसैले एक विशेषज्ञ को ध्यान को आवश्यकता छ। त्यो छ, त्यहाँ एक चयापचय विकार छ, जो असुरक्षित छ। विशेष गरी यदि तपाईं मिठाइलाई दुर्व्यवहार गर्नुहुन्छ, किनभने तिनीहरू नाटकीय रूपमा रक्तमा ग्लूकोजको स्तर बढाउँछन्। तर केवल समयको लागि र एक निरन्तर नकारात्मक परिणामको साथ: शरीरमा, थप चामलको सक्रिय स्थान सुरु हुन्छ।
छिटो, छिटो
द्वारा र ठूलो, चयापचय पनि गति हो जसको शरीर शरीर मांसपेशी ऊर्जा मा बदलिन्छ। यो मनमा हुनु पर्छ कि महिलाहरु को भारी संख्या उमेर (वर्ष देखि 40 सम्म) मा प्रक्रिया को प्रक्रिया मा स्वाभाविक रूप देखि धीमा। फलस्वरूप, मोटो जलने प्रक्रियाहरू घटाउँछ। मैले के गर्नु पर्छ? कसरी कमर हराइरहेको छ हेर्न को लागी र डरावना संग, एक अतिरिक्त वजन छ, साँस र अन्य समस्याहरू कम छन्? कुनै घटनामा। याद गर्नुहोस्: अधिक प्रायः अधिक र अधिक मांसपेशिहरु लाई शामिल गरिनेछ (यो उनको मा बोसो को संचय), उच्च शरीर को सामान्य चयापचय को गति हुनेछ। त्यो, चयापचय प्रक्रिया - चयापचय गति गतिशील रूपमा हुनुपर्छ, बोल्नु उचित हुन्छ। र एक नोट लिनुहोस्। बत्ती बिना शरीरको शरीर उच्च (मांसपेशी ऊतक, हड्डिहरु, आन्तरिक अङ्गहरू), उच्च चयापचय दर। उदाहरणका लागि, ठूला स्त्रीहरूमा, त्यसैले यो हो, तर उचित सेक्सको "सामान्य" प्रतिनिधिहरू जुन, तपाईले अझै पनि नियमित रूपमा प्रशिक्षित गर्नुपर्छ। पक्कै पनि सातौं पसीना पक्कै सम्म। तर - सबै समय। एकै समयमा, ध्यान राख्नुहोस् कि मेटाबालिक दरले महत्त्वपूर्ण असर पारेको छ, उदाहरणको लागि, हार्मोनल ब्यालेन्स द्वारा। वा थाइरोइड र पेंसिया को कार्यात्मक अवस्था। यदि अचानक तपाईं आई आयोडीन वा खराबको जाँच गर्नुहुन्छ - इन्सुलिनको उत्पादनमा एक उल्लङ्घन हो। यस मामला मा चयापचय संग समस्याहरु स्पष्ट छ।
वजन राख्नुहोस्
सही वजन के हो? जो चाँडै चयापचय को बढावा गर्दछ, त्यो एक पर्याप्त तेजी देखि चयापचय। यो प्राप्त गर्न यति गाह्रो छैन। सबैभन्दा पहिले, धेरै पटक खाने (3 मुख्य भोजन र 2 नाश्ता) कोसिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। र टेबलबाट उठ्नुको नियम थोडा साढे। पहिलो, निश्चित रूपमा यो अप्रिय हुनेछ - धैर्य हुनुहोस्। त्यसपछि प्रयोग गर्नुहोला, र खाना क्यालोराहरू ठीक शरीरमा वितरित हुनेछन्, जुन निस्सन्देही शारीरिक शक्ति थप हुनेछ, तीव्र थकान, सामान्य कमजोरी र तनाव पनि लक्षणहरू हटाउनेछ। सामान्यतया, तपाईं एक लगभग अयोग्य ऊर्जा निर्मूल हुनेछ। र कहाँबाट आयो? त्यसैले जीवको सबै चयापचय पछि डिबग गरिएको छ र स्विस घडी जस्तै काम गर्दछ!
शरीर मा चयापचय दर को विनियमित गर्न र बोसो को जमा को रोकन को लागि एक अन्य सिद्ध तरीका - अधिक पानी पीते रहयो। गुप्त जिगरको विशेषताहरूमा छ। न केवल यसले शरीरबाट हानिकारक पदार्थ हटाउँछ, यो पनि वसाको प्रक्रिया गर्दछ। यदि कुनै कारणको लागि "रासायनिक कारखाना" पर्याप्त पानी छैन भने, यो वसासँग व्यवहार रोक्छ, र तिनीहरू जहाँ जहाँ पनि सम्भावित बन्द हुन थाले। यसैले सूत्र: अधिक पानी (कम से कम 1.5 लीटर बिना ग्याँस, यदि कुनै विनाशकारी छैन) - कम वोसो। हरित चियाको बारेमा नबिर्सनुहोस्: यस पेयको 2-4 कप कम्तीमा 50 क्यालोरी जलाउन सक्छ। एक सपनामा, चयापचय कम हुन्छ, र नाश्ता पछि मात्र बिहान "जाग उठाउँछ"। र तपाईं वजन खोने को पक्षमा हुनुहुन्छ नाश्ता गर्न इन्कार गरे? त्यसकारण, चयापचय सबै दिन ढिलो हुनेछ। र बढि जानुहोस्! सबै फार्मेसी ड्रग्स वजन घटानेको लागि (जसलाई, तपाईले केवल डाक्टरले निर्धारित रूपमा लिनु पर्छ) शरीरबाट हटाउन सक्षम हुँदैन भन्दा बढी 40% बढी वोसो। बाँकी (कम गतिशीलताको साथ) अझै पनि रहनेछ।
अन्ततः परिषद
विशेषज्ञहरू विश्वस्त छन् कि ती अस्तित्वमा चयापचयमा बहादुरी चयापचय पुनर्स्थापना गर्न असम्भव छ। कारण सरल छ: यदि शरीरसँग पाचन गर्न केहि छैन, यसमा मांसपेशी ऊर्जा उत्पादन गर्न सामग्री छैन। अन्य शब्दहरूमा, भोका कुनै विकल्प छैन, एक तरिका एक संतुलित आहार हो।
तपाईंको चयापचय के हो?
प्रस्तावित परीक्षणको प्रश्नहरूमा "हो" वा "न" जवाफ दिनुहोस्।
1. तपाईको नजिकका आफन्तहरु मध्ये कुनै धेरै पूर्ण व्यक्तिहरू छन्?
2. तपाइँसँग थाइरोइडसँग कुनै समस्या छ?
3. तपाईं दैनिक आधारमा खेलहरू गर्छौ, तर केस-द्वारा-मासिक आधारमा?
4. प्राय: सुक्खामा खानुहोस्, दौडमा, प्राय: दिनमा 1-2 पटक?
5. नियमित आधारमा आहार लिनुहोस्, तर फेरि फेरि ब्रेक गर्नुहोस्?
6. तुरुन्तै थकित, अक्सर निराश हुन्छ?
तपाईंले प्रश्नहरूको कम्तीमा आधामा सकारात्मक जवाफ दिनुभयो? यो जीवनको आदरणीय तरिका परिवर्तन गर्न समय: थप सार्नुहोस्, आफ्नो आहारमा सब्जहरू जोड्नुहोस्, मीठो सीमित गर्नुहोस्, दोहोरी नगर्नुहोस्। र endocrinologist मा जानुहोस्। र नबिर्सनुहोस्: 30 वर्ष पछि महिलाहरु मा, प्रत्येक 10 वर्ष मा चयापचय 2-3% सम्म आउँछ। त्यसैले नियमित रूपमा एक चिकित्सा परीक्षा गुनासो नबिर्सनुहोस्!
तपाईंसँग राम्रो संख्या हुन सक्छ 30 र 60 वर्षमा। यसो गर्न, यो समयमा तपाईको जीवनशैली समायोजन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। पहिलो, खानामा ध्यान दिनुहोस्।
ती व्यक्तिहरू वजन कम गर्न चाहन्छन्, यो केवल न केवल आहारको क्यालोरीटिक सामग्री घटाउन आवश्यक छ, तर यो मुख्य संकेतकहरूद्वारा सन्तुलन गर्न आवश्यक छ: प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट। यस अवस्थामा, शरीरले पर्याप्त मात्रामा भिटामिन र खनिज प्राप्त गर्नुपर्दछ।
चयापचय गति र शारीरिक व्यायामको सहयोगको साथ हुन सक्छ। खेलहरू थप अतिरिक्त क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्दछ, तर एकै समयमा मांसपेशी प्रणालीको गठनमा योगदान गर्दछ।
वजन हराउने प्रक्रियामा, तपाइँलाई शरीरको रचना नियन्त्रण गर्न पनि आवश्यक छ। यसले बाईमोइम्पसन विश्लेषण (विशेष क्लिनिक र फिटनेस सेन्टरहरूमा काम गर्दछ) मा मद्दत गर्दछ। यसले वसा, मांसपेशी, हड्डी ऊतक, र शरीरमा द्रव को मात्रा को मात्रा र प्रतिशत निर्धारण गर्छ। वजन गुमाउँदा, मांसपेशी ऊतक राख्न र वसा कम गर्न महत्त्वपूर्ण छ। जैवप्पाइन्टोनमेट्रीले तपाईंलाई समय समयमा समायोजन आहार र व्यायाम गर्न अनुमति दिन्छ।
सही गणना
बुझ्नको लागि तपाईंले वजन गुमाउनु पर्छ वा होइन, तपाईको इष्टतम वजनको गणना गर्नुहोस्। यसको लागि, त्यहाँ धेरै सूत्रहरू छन्, तर आजको लागि सबैभन्दा मुख्य सूचक तथाकथित शरीर मास सूचकांक (बीएमआई), वा क्वेटेलेट सूचकांक हो। यसले तपाइँसँग सम्बन्धित वजन वर्गको निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ - कि तपाइँ थोरै छौं वा तपाईं सबै सही हुनुहुन्छ। शरीर मास सूचकांक सूत्र द्वारा गणना गरिएको छ: किलोग्राम मा वजन ऊँचाई मा ऊँचाई विभाजित हुन्छ, उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको उचाई 1.65 एम र वजन 52 किगोग्राम हुन्छ, त्यसपछि 52 ले 2.72 विभाजन गर्दछ)। परिणामस्वरूप आंकडा 18.5 - 24 9 को दायरामा आइरहेको छ? तपाईंको सामान्य वजन र राम्रो चयापचय छ। यसलाई राख्नुहोस्! 25 देखि 29.9 सम्म BMI ले अधिक वजनलाई संकेत गर्दछ। यो केहि परिवर्तन गर्न समय हो। यदि संकेतकहरू 30 भन्दा बढि छ भने, तपाईंलाई वजन कम गर्न गम्भीर विचार गर्न आवश्यक छ। र यो राम्रो हो, यदि तपाईंले वजन गुमाउनु भयो भने तपाई एक विशेषज्ञको नियन्त्रणमा हुनुहुनेछ।