पहिलो सिद्धान्त सबैको लागि चिनिन्छ, यो प्रायः तीहरूलाई सिफारिस गरिन्छ जुन आमा बन्न तयार छ। प्रायः खाना खान आवश्यक छ, तर सानो भागहरूमा, दिनहुँ 5 वा 6 पटक खाना खाने कुरा राम्रो हुन्छ, भोजन बीचको सानो अन्तराल हुनुपर्छ।
खाएको बेला खाई खाओ, र जब तपाईं खाना खान पाउनुहुन्छ। तपाईलाई आफ्नो शरीर सुन्न आवश्यक छ, दोहोरो नगर्नुहोस्, र आफुलाई बर्खास्त नगर्नुहोस्।
भोजन को समयमा, भागो नदिनुहोस्, तपाईंलाई भोजनको आनन्द चाहिन्छ, यसको स्वाद महसुस गर्नुपर्छ, राम्रो तरिकाले चबाएर खाना। किताब पढ्दा वा एक टेलिभिजन सेटको छेउमा खाँदैन, तर शान्त, सुखद वातावरणमा। यदि तपाइँ गर्भावस्थाको बेला उचित पोषणको पालन गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले तृषित, डिब्बाबंद बर्तनहरू, तपाईंको आहारबाट मनपर्ने स्वादयुक्त खानाहरू हटाउनु पर्छ। खाना पकाउने राम्रो छ कि एक जोडीको लागि पकाइएको, पकाएको र उबले, यो तपाईंको बच्चा र तपाईंका लागि उपयोगी हुनेछ। राती खाना नदिनुहोस्, अन्तिम पटक तपाईलाई 1 9 00 भन्दा बढी खाना खान चाहिन्छ। यदि तपाईले भोटेको महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो आफैलाई फल अथवा दहीलाई सीमित गर्न राम्रो छ।
गर्भावस्थाको बेला, तपाईलाई विभिन्न प्रकारका फूडहरू बदल्न आवश्यक छ।
गर्भवती महिलाहरु लाई सिफारिस गर्न सकिन्छ:
- पोल्ट्री मासु, नपढिएको माछा, दुबला मासु;
- अण्डा उकालो वा एमेलेटको रूपमा;
ग्रीस, सूखे फल, सब्जियां, फलहरु, जामुन;
- अनाज - कोण्वित गेहूं, नचाहिएको अनाज, सम्पूर्ण अन्नको लागि प्राथमिकता।
- नट, अधिमानतः सेडर वा हजेलनेट्स;
कद्दू वा सूरजमुखीको बीउ;
सेम-सेम र दाल, र सोया र मटरको साथमा गर्भावस्थाको समयमा सावधान रहनु पर्छ;
- डेयरी उत्पादन - दूध, दही बिना रासायनिक additives। Prostokvasha, कुटीर पनीर, पकाएको दूध किन्न, दही;
- सब्जीको तेल: कद्दू, सूरजमुखी, मकई, जैतून, मक्खन, दुरुपयोग नगर्नुहोस्;
- हर्बल चाय वा हरियो चिया।
गर्भावस्थामा सिफारिस गरिएको छैन:
- सॉसेज, डिब्बाबंद खाना, स्मोक्ड प्रोडक्ट्स;
- धेरै नमकीन, धेरै मसालेदार, धेरै खट्टा;
- मशरूम, मटर;
- माछा, पोल्ट्री, फैटी मासु;
- तेल क्रीम, सेतो रोटी, कन्फेक्शनरी, बन्सको अतिरिक्तमा पाकहरू;
- कफी, कोकोआ, चकलेट मिठाई, चकलेट;
- रक्सी प्रयोग नगर्नुहोस्;
- स्ट्रबबेरी, स्ट्रबेरी, रास्पबेरी, लिटर किट्टी।
गर्भवती महिलाहरु को लागि भिटामिन परिसर, विटामिन मा अमीर खाद्य पदार्थ को पोषण मा शामिल हुनु पर्छ। अधिक आहार विविध, भविष्यको बच्चाले खानाको एलर्जी प्रतिक्रियाहरूको कम जोखिम पाउनेछ।
गर्भावस्थाको सम्पूर्ण अवधि, उचित पोषण संग, बच्चाहरु को विकास, सामान्य वृद्धि र आमाको स्वास्थ्य को लागी को लागी अनुकूल परिस्थिति सिर्जना गरिन्छ। यदि गर्भवती स्त्रीको पोषण अपर्याप्त छ भने, बच्चाले अझै पनि उनको लागि सबै आवश्यक पदार्थहरू पाउनेछ। तर यसले प्रतिकूल रूपमा आमाको शरीरलाई असर गर्नेछ। शरीरमा क्यालिसियमको कमीको कारण, महिलाहरु को दाँत बिग्रिएको हुन्छ, यो भ्रूण हड्डी ऊतक को विकास को लागि आवश्यक छ। गर्भावस्थाको बेला, अन्य रोगहरु महिलाहरु को शरीर मा - सामान्य थकान, हाइपोभाइटिनोसिस, एनीमिया मा देखा पर्न सक्छ। गर्भावस्था र बच्चाहरु लाई खाना एक प्राकृतिक शारीरिक क्रियाकलाप हो र दाहिने शासन अन्तर्गत आमाको शरीर पीडित हुनु हुँदैन।
गर्भवती र लापरवाही मानेको खानाको आवश्यक मात्रामा प्रोटीन हुनु पर्छ र क्यालोरीहरूमा हुनुपर्दछ। 1 किलो वजनको लागि वयस्क महिलाको लागि दैनिक आहारमा, खानामा 1 देखि 1.5 ग्राम प्रोटीन हुन्छ। गर्भावस्थाको समयमा र खाना खाने अवधिको अवधिमा यो दर प्रति किलोग्राम 2 ग्राम प्रोटीन हुनुपर्छ।
गर्भवतीको अन्तिम महिनामा दूधको दूध दूध र सब्जिबल खानामा प्रभुत्व हुनु पर्दछ, जसमा दाँतको प्रोटीन हुनु पर्दछ, मासु आहारमा प्रवेश गर्न सक्छ, तर सीमित मात्रामा, यो हप्तामा 2 वा 3 गुणा, पकाएको, भाप, तर सुकेको छैन। फारम। खाना ताजा सब्जहरू समावेश गर्न फरक हुनुपर्छ, र गर्मी वा शरदमा, धेरै धेरै जमिन, जामुन र फल खाई। प्रोटीन को अतिरिक्त, शरीर को एक ठूलो खनिज - फास्फोरस, क्याल्सियम, विटामिन ए, डी, सी र अन्य को आवश्यकता हो।
वयस्कको लागि क्यालसियमको दैनिक औसत 0.7 ग्राम हुन्छ, फास्फोरस दर 1.5 ग्राम हुनुपर्छ, त्यसपछि गर्भवती महिलाले दिनमा फास्फोरस 2 वा 2.5 ग्राम, र क्याल्सियममा लगभग 1.5 ग्राम चाहिन्छ। यी अवधिहरूमा दूध र दूध महिला र बढ्दो बच्चाको जीवको लागि क्याल्शियमको मुख्य स्रोत हो। फास्फोरस जनावर र सब्जीको उत्पादनका साथ आपूर्ति गरिन्छ।
विटामिन सी को मात्रा बढाई जान्छ, एक वयस्क को सामान्य आदर्श को तुलना मा। गर्भवती र नर्सिङ आमाले 100 मिलीग्रामको ascorbic एसिड उपभोग गर्न आवश्यक छ। गर्मीमा, भिटामिन ए र डी बढाउन, तपाईलाई जवान बीट माथि, पालक, लेफ्टाउन्स, हरियो खपत गर्न आवश्यक छ। शरद ऋतु - सर्दको अवधिमा, तपाई गाजर खानुहुन्छ, कुनै पनि रूपमा।
भिटामिन डी को स्रोतहरू - माछाको तेल, लिभर, अण्डा ज्वरो, दूध। युवा आमाहरूको पोषण दिनहुँ 4 पटक हुनुपर्छ। धेरै खाना खाएन, यो सानो भागमा विभाजित गर्न राम्रो छ। दिनको समयमा तपाईंले खानाको समय सेट गर्न आवश्यक छ: दोस्रो नाश्ता 7.00 देखि 9.00 सम्म, दोस्रो नाश्ता 11.00 देखि 13.00 घण्टासम्म हुनुपर्छ, 17.00 देखि 1 9.00 घण्टाको भोजन र बिहान बिहान 22.00-23.00 बजेको रातो रात। भोजन समय परिवर्तन गर्न सकिन्छ, र खाने मा कुनै ठूलो ब्रेक हुनु हुँदैन। यो नमूना मेनु गर्भावस्थाको अवधिमा लागू गर्न प्रयास गर्नुहोस्, यो मेनुले गर्भावस्थाको समयमा, राम्रो लाग्यो, महिला राम्रो लाग्यो, गर्भावस्था सामान्य थियो, समयमै समयमै। छोराछोरी स्वस्थ भएका थिए, राम्रो वजन र उचाइ, बलियो र स्वस्थ संग। स्थानीय परिस्थिति र सीजनको आधारमा, मेनु परिवर्तन गर्न सकिन्छ।
नमूना मेनू
पहिलो दिन
चावल, पनीर, सब्जी ragout, गोभी को सूप, शाकाहारी संग पेनकेक्स
दूध, दूध, मासु कपालहरू, दूधको मासुले आलु
चिया, फल वा कच्चा गाजर, कम्पन वा फल
दोस्रो दिन
Vinaigrette, चावल दूध सूप, खट्टा पनीरको साथ पनीर, दुध संग पारार
बीफ स्ट्रोगनफ फ्राइड आलु, चिया, बोसेल संग
तेस्रो दिन
चावल दलिया, पोर्च शाकाहारी, उबलिएको गोभी, रोटीको टुक्रामा चिया, चिया
आलु कोसेरोल, दूध, चुम्बन
चौथो दिन
ताजा सब्जी सलाद, मोती बैली सूप, उबले आलु
मक्खन वाला पकाया पास्ता, पनीर स्यान्डविच, दूध
माछा पोल, चिया वा कम्पन संग फ्रिज
पाँचौं दिन
ओमेलेट, रस्लोनिक, हलवा चावल, दूध
Vinaigrette, मसलायुक्त आलु, चावलेल संग उबलाएको मासु
छैटौं दिन
दही क्रीम, आलु हरी गोभी का सूपको साथ पनीर, ताजा गोभी बाट पनीर, दही
जरिवाना संग जुरी, रोटी र मक्खन, रचना
सातौं दिन
ताजा सब्जी सलाद, आलु सलाद, गोभी कोसेरोल, चीनीको साथ पेनकेक्स
पनीर, पास्ता पुलाव, दही संग स्यान्डविच
फलफूल र जेली
अब हामी गर्भ गर्भ गर्भनिरोधक व्यञ्जनहरु मा आमा को समुचित पोषण हुनु पर्छ। यी साधारण व्यञ्जनहरू पछ्याउनुहोस्, तपाईंलाई ठीकसँग खाना खाने सिक्नु आवश्यक छ, ताकि बच्चा स्वस्थ जन्मिएको छ।