गर्भावस्थाको समयमा पोषण: के गर्न सकिन्छ र खाँदैन

गर्भवती महिला सामान्यतया एक कमजोर प्राणी मानिन्छ, तीव्र मनोदशामा प्रजनन र भोजनमा तैयारी बढ्यो। वास्तवमा यी धारणाहरू अज्ञात छैनन्। और, यदि पहिलो मामला मा, मूड को बारे मा केहि नहीं गर्न सकिन्छ - सबै पछि, हार्मोनल पृष्ठभूमि मा परिवर्तन हुन्छ, तब भोजन विविध हुन सक्छ, न केवल उपयोगी तर तपाईंको आहार मा पनि स्वादिष्ट भोजन सहित। तर नबिर्सनुहोस् कि भविष्यमा आमाले खानाको लागि प्रयोग गर्नुहुने सबै कुरा, एक तरिका वा अर्कोले बच्चाको विकासलाई प्रभाव पार्छ, त्यसैले गर्भावस्थाको बेला तपाईंको दैनिक मेनुलाई सावधानीपूर्वक सम्पर्क गर्नु पर्छ।

गर्भवती महिलाहरुका लागि सिफारिश गरिएको खाना

फल, तरकारी र ताजा निचोड रस।

निस्सन्देह, स्वास्थ्य सुधार गर्न र भविष्यको आमा र बच्चाको प्रतिरक्षा कायम राख्न, आहारमा भिटामिन र खनिजहरू प्रचुर मात्रामा हुनुपर्छ। यही कारण अधिकांश भन्दा सब्जी, भरिएको फल र ताजा निचोड रस भरी खाना भर्न सिफारिस गरिन्छ। तर तपाईं धेरै खट्टे वा विदेशी फल खान सक्नुहुन्न किनभने तिनीहरू गर्भवती स्त्री र भ्रूणमा खाना एलर्जी हुन सक्छ।

उपयोगी फलहरू बीच पहिलो स्थान सेब हुन्छ, जसमा विभिन्न समूहको भिटामिन हुन्छ। साथै, तिनीहरू भूख र प्रतिरक्षा बढाउन सक्षम हुन्छन् र कोलेस्ट्रॉल हटाउँछन्। दृष्टि र ग्रेनेडहरू नजोड्नुहोस् - शरीरको सामान्य बलियो बनाउन को अतिरिक्त, तिनीहरूले तिर्खा दुख्नु र एथेरोस्कोक्लोरोसिसलाई पनि उपचार गर्न योगदान दिन्छन्। नाशपातीका लागि धन्यवाद, तपाईं edema देखि छुटकारा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, कम रक्तचाप, नमक को जमा कम र हृदयलाई सामान्य बनाउनुहोस्। गर्भावस्थाको प्रारम्भिक चरणहरूमा धेरै उपयोगी एक अंगूर हो जसले जीवाणु गुणस्तरको हो र भ्रूणमा बलियो प्रतिरक्षा प्रणाली बनाउँछ।

दूध र डेयरी उत्पादनको उपभोग।

भ्रूणको उचित विकासको लागि महत्त्वपूर्ण अनि गर्भवती महिलाको हड्डीलाई सुदृढ पार्दै दूध र डेयरी उत्पादन - पनीर पनीर, खट्टा क्रीम, केयर, मक्खन आदि। उच्च क्याल्सियम सामाग्री को अतिरिक्त, दूध को प्रोटीन र एक महत्वपूर्ण मात्रा मा भिटामिन अमीर हुन्छ। तथापि, खपत गर्नु अघि यो फोडा गर्न आवश्यक छ, र यसको लागि राम्रो अवशोषित हुन - कोठाको तापमानमा खाली पेटमा दूध पिउन। कटेज पनीर सुरक्षित रूपमा दैनिक आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ, यसको आफ्नै स्वादको साथ फल, जामुन वा खट्टा क्रीम संग।

गर्भावस्थाको समयमा माछा।

दैनिक मेनु संकलन गर्दा, नबिर्सनुहोस् कि माछा खनिजहरूको अमीर स्रोत हो र तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस्। डायटिटीहरूले उबलाएको वा पकाएको माछा खाएर सल्लाह दिन्छन्; आदर्श रूपमा एक जोडीको लागि पकाएको माछा खानुपर्छ - यस अवस्थामा, यो भविष्य मातृको उचित पोषण को लागी आवश्यक उपयोगी पदार्थ को अधिकतम मात्रा को बरकरार राख्छ।

उत्पादनहरू जुन गर्भवती महिलाहरू द्वारा खाँदैनन्

निस्सन्देह, आहार छनौट गर्नु, गर्भवती महिलाहरू उत्पादनको गुण र उपयुक्तताको समय, साथै फलदायी हुन सक्ने सम्भावनाको लागि विशेष ध्यान दिनु पर्छ। विशेष गरी, कच्चा वा अर्ध कच्चा खानाहरू खराबी हुन्छन्; विदेशी व्यंजनहरू; मिठाईहरु को अत्यधिक उपभोग (उनि पागल र सूखे फलहरु संग बदल सकते हो); अर्ध तैयार उत्पादनहरु; बलियो चिया वा कफी र, निस्सन्देह, रक्सी। यो उल्लेख गर्नु पर्छ कि केही इन्टरनेट कफी निर्माताहरूले डाक्टरहरूलाई आफ्नो मनपर्ने पेय छोड्न नदिने अनुमति दिन्छन्, तर नबिर्सनुहोस् कि कफीको खुट्टामा महत्त्वपूर्ण रूपमा कम गर्न सिफारिस गरिन्छ र अधिमानतः यसलाई मात्र दूध पिउन।

भविष्यमा आमाको लागि महत्त्वपूर्ण छ कि केहि खाद्य पदार्थहरू वास्तवमा बच्चाको स्वास्थ्यमा हानिकारक असर हुन सक्छ, र केहिले उसको स्वास्थ्यमा सुधार र प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउनेछ। यसको अतिरिक्त, यदि तपाइँ गर्भावस्थाको बेला एक संतुलित आहारमा प्रयोग गर्नुहुनेछ भने, तपाईं केवल एक स्वस्थ बच्चालाई मात्र लिन सक्नुहुन्न, तर सजिलै संग स्तनपानको स्थानान्तरण गर्न पनि सक्नुहुन्छ।