ग्लोबल परिवर्तनहरू
पहिलो ट्रिमिस्टरमा हार्मोनल विस्फोट हुन्छ। तर gastronomic प्राथमिकताहरू को लागी, एक सुस्त हुन सक्छ: विषाक्त को कारण, तपाईं केहि पनि चाहानुहुन्छ। तर, यसको फायदा। हानिकारक पाकका प्राथमिकताहरू हटाउनको लागी, हामीलाई लगभग 40-60 दिन चाहिन्छ (केवल यो धेरै र विषाक्तता रहिरहन्छ)। त्यसैले भूखमा फर्केपछि, तपाईं सुरुबाट सुरु हुनेछ: फास्ट फूड नगर्नुहोस्, तर उबलाएको माछाको साथ सलादमा। कुखुराको रूपमा, गर्भावस्थाको सुरुवातमा तपाईंको भूखानको अभावले उसलाई असर पार्दैन: सिद्धान्तमा, उनीसँग तपाईंको रिजर्भेसन पर्याप्त हुनेछ। तर लगभग निश्चित रूपमा गर्भवती महिलाहरु को लागि जटिल भिटामिन तैयारी ले शुरू गर्न। पक्कै खाए बिना, तपाई आफैले छोड्नु हुँदैन: एक उत्पादन खोज्नुहोस् जुन घृणित हुदैन। यो सर्वोत्तम हो यदि यो डेयरी हो, माछा (आकारमा मात्र ठूलो हुँदैन - यसले हानिकारक पारा संचय गर्दछ), उत्पाद-वस्तु, आहारको मासु, अनाज, सब्ज र फलहरू। मुख्य चीज "रसायन" को छनौट छैन: डिब्बाबंद खाना, pelmeni ... बस चिप्स र कम्पनी को बारे मा भूल जाओ। तपाईंको र तपाईंको बच्चाको लागी खतरनाक खाना पनि एक संक्रमण भोग्न सक्छ कि खाद्य पदार्थहरू छन्: कच्चा माछा, मासु, अण्डा, अनपेक्षित दूध, मोल्डको साथ पनीर। बाँकीमा - कुनै प्रतिबन्धहरू छैनन्! त्यहाँ विषाक्तता छैन? नियम सम्झनुहोस्: पहिलो ट्रिमिस्टरमा तपाई प्रति दिन 2500 केजील प्रति दिन, दोस्रो - 3000 मा तेस्रो - 2700 मा। र आटाको मूल्यमा होइन, तर माछा, मक्खन, सब्जियां, अनाजको कारण।
कुल, हाँ बढी!
कुनै चीजहरूमा कुनै दुई योग्य छैन। तथापि, यो दोस्रो हो कि बच्चा सबै भन्दा तीव्र हुन्छ। सानो हड्डियों को पर्याप्त मात्रा मा कैल्शियम को आवश्यकता हो, मस्तिष्क मा फास्फोरस र जस्ता, र बच्चा को पुरा जीव - प्रोटीन मा। अन्तिम सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ: तपाइँले उपभोग गरेको प्रोटीनको हरेक 3 जीबाट, 1 जी कुरकुराको निर्माणमा जान्छ। र यो आवश्यक छ कि सबै "ईंटहरू" उच्च गुणस्तरको हुनुपर्छ। बहुमूल्य पशु प्रोटीनका अतिरिक्त डेयरी उत्पादनले बच्चाहरु क्यालिफोर्निया र बी भिटामिन दिनेछ। यसको अतिरिक्त, किफिरमा लान्दछ: उपयोगी लक्टो र बिफिडब्याक्टेरियाले तपाईंलाई पाचन संग समस्याबाट जोगाउनेछ, उदाहरणका लागि, कब्जबाट। वैसे, अब बढ्दो गर्भाशय डाईफ्राममा थिच्न सुरु हुन्छ, त्यसैले धमनीलाई हटाइएको छैन। निर्गत - दूधको चश्मा एक अन्तिम नाकाको रूपमा एक घण्टाको सुत्न अघि। माछा मा निहित ओमेगा -3 फैटी एसिड बच्चाहरु को स्मार्ट मा बढन मा मदद गर्दछ। र रातो माछा र कुखुराको लोहे सुन्दर र स्वस्थ छ। यो माइक्रोवेलेन्टले प्यासेन्टाबाट ओक्सीजनको परिवहनको लागि जिम्मेवार छ, गर्भवती महिलाहरु को एनीमिया रोक्छ। तिमी दुवै दुखी गाल हुनेछौ! तर गिरी मात्र होइन बच्चा चाहिन्छ। उनीहरूलाई भिटामिन चाहिन्छ, जुन विशेष गरी कच्चा फल र सब्जियां, अशुभ, सुकेको फलमा प्रचुर मात्रामा हुन्छन्। त्यसोभए, दही ड्रेसिङको साथ प्रायः फलफूलमा आफैं खराब हुन्छ। प्रतिस्पर्धा बाहिर, अनावश्यक वनस्पति तेल: जैतून, कद्दू। एक दिन एक चम्मच पूर्ण रूपमा आफ्नो आवश्यकता भिटामिन ई र उपयोगी वसा संग आवश्यक आवश्यकताहरु - आवश्यक अमीनो एसिड। तंत्रिका तंत्रको लागि म्याग्नेशियम र जिंक आवश्यक समुद्री समुद्र, सेम, खरगोश र गोरडमा पाइन्छ। र कार्बोहाइड्रेटलाई बिरुवाको टुप्पोको साथ, धुवाँको गेहूंबाट ओरिएटल, मार्कोनी। के तपाईको वजन सामान्य छ? औसतमा, तपाईंलाई एक दिन 100 ग्राम प्रोटीन, वसा 80 ग्राम र कार्बोहाइड्रेटको 400 ग्राम चाहिन्छ। छिटो पुनःप्राप्त गर्नुहुन्छ? कार्बोहाइड्रेटको मात्रा 150 जी सम्म घटाउनुहोस्।
सजिलो, तर पोषक
अब हामी पेटको भाँडा ओभरलोड गर्न आवश्यक छैन। पोलिसेकेचराइड्स - जटिल कार्बोहाइड्रेटमा विशेष ध्यान दिइएको थियो, जसले तपाईंलाई पनि ऊर्जा प्रदान गर्नेछ। पागल, बीउ र सूखे फल - यो के म पनि तालिका मा हुनु पर्छ! जन्म दिन अघि, तपाईंको मुख्य कार्यहरूमध्ये एक ऊतकको लोच बढाउनु हो। यसको साथ, तपाईं अनुमानित मिति तीन हप्ता अघि मासु दिनुहुन्छ। र दुई हप्ताको लागि - मोटे पीसिंगको आटाबाट रोटीमा जानुहोस्। तपाईं एक कुरकुराको साथ मिठाइ र रोल बाट कुनै पनि अतिरिक्त क्यालोरीको आवश्यकता छैन। डेयरीमा दुबला नगर्नुहोस्: धेरै अधिक क्याल्शियमले कुखुराको हड्डीको लोचलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ। दिनमा कम्तिमा पाँच चोटि खाओ, तर सानो भागमा। दिनको पहिलो भागमा - उच्च-क्यालोरीका व्यंजनहरू, र दोस्रोमा - सजिलै पाचन योग्य। त्यसपछि तपाईं पुरानो मिति, उत्साहित र ऊर्जा भन्दा पूर्ण हुनेछ।
बादाम संग अंगूर
- सलाद को गुच्छा
- 1 अंगूर
- 1/2 रात प्याज
- धेरै बादाम
- अजमोद
- 1 tbsp। जैतून को तेल को चम्मच
तैयारी:
भात र अजवाका पनीहरू, आफ्नो हात आँसु पुछिदिनु, अंगूर (यदि तपाईं नारंगी प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ), प्रत्येक लोबुलबाट छाला खोल्नुहोस्। स्लाइस र प्याज - पतली आधा के छल्ले काट्नुहोस्। सबै सामग्री मिलाउनुहोस्, नमकीन, कुचल बादाम संग छिटो। जैतून को तेल संग सीजन।
दही संग ओकोरोका
- 1 ककड़ी
- 1 उबले आलु
- उचाईको मासु 50 ग्राम
- 1/2 कठिनाइएको अण्डा
- 5-7 Radishes
- ग्रीस प्याज, डिल, अजमोद, तुलसी
- नमक
- दही को एक गिलास
- • खट्टा क्रीमको 1 चम्मच
तैयारी:
सब्जियों को साफ, क्यूब्स मा कटौती, नमकीन। त्यहाँ कुचल मलको र साग जोड्नुहोस्। मासु र आधा आधा काट्नुहोस्, सब्जिहरुसँग जोड्नुहोस्। केफिर डालो, खट्टा क्रीम संग मौसम, हलचल।
पेन्केकहरू
- 5 चम्मच। आटा चम्मच
- 1 अन्डा
- 1 कप दूध
- 1 tbsp। सब्जीको तेलको चम्मच
- 1/2 कप पानी
- नमक
भरने को लागि:
- 150 ग्राम उबलिएको टर्की
- तेलको 20 ग्राम
- पनीर 50 ग्राम पनीर को एक गुच्छा
तैयारी:
पेनकेकहरू पकाउनुहोस्। पालक प्रोटोशैली, कडा पनीर र काटा मासु जोड्नुहोस्। पेनकेक्समा भान्सा ल्याउने। पनीर संग छिराउनुहोस् र ओवनमा राख्नुहोस्, त्यसैले यो पिउँदछ।