गर्भवती स्त्रीको बारेमा के तपाईंलाई थाहा छ?

गर्भवती महिला राम्रो आरामको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, तर कहिलेकाँही तपाईं पर्याप्त नींद पाउन सक्नुहुन्न। समस्याहरूसँग सामना गर्ने? निद्रा संग समस्याहरू गर्भवती हुनु अघिल्लो महिनामा विशेष रुपमा सम्बन्धित छन्। यस समय, यो विशेष गरी स्वस्थ आरामको सही व्यवस्था स्थापित गर्न महत्त्वपूर्ण छ, यो एक गोप्य कुरा होइन कि प्राय जसो जेनेरिक प्रविधि बनाइएको छ - महिला निकायको क्षमतालाई धीरे-धीरे डिलीवरी मा सजिलै संग र समयको तरिकामा प्रवेश गर्न को लागी। तपाईलाई गर्भवती स्त्रीलाई थाहा छ र कसरी राम्ररी आराम गर्ने हो?

तंत्रिका, तंत्रिका ...

यदि पहिलो ट्रिमिस्टरमा, धेरै गर्भवती महिलाहरू लगभग घडीको वरिपरि सुत्न चाहन्छन्, त्यसपछि पछिका सर्तहरूमा सबै परिवर्तन हुन्छ। थकानको बावजुद, गर्भवती स्त्री निदाउन सक्दैन, त्यो टाउकोबाट उत्तेजना बाहिर निकाल्न सक्दैन: बच्चा जन्माउनेछ कसरी? के बच्चा स्वस्थ हुनेछ? यस अवस्थामा, यो तनावबाट छुटकारा पाउन सर्वोत्तम छ, मनोचिकित्सा र फिजियोलोजीलाई प्रभाव पार्ने।

♦ के तपाईंसँग जंगली कल्पना छ, उज्ज्वल चित्रहरू, प्रभावकारी वा डरलाग्दो नदिनु हुँदैन? राम्रोको लागि कल्पना प्रयोग गर्नुहोस्: तपाई यसलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ! तस्बिरहरू सुख्खा छन् कल्पना गर्न प्रयास गर्नुहोस्। विचारलाई रोक्न प्रयास नगर्नुहोला, केवल यसलाई अनुकूल दिशामा सीधा गर्नुहोस्: शान्त चित्रहरू, सपना कल्पना गर्नुहोस्। बच्चालाई समुद्रको साथ तपाईंको मनपर्ने देशको घरमा कल्पना गर्नुहोस् कि एकमात्र शान्त ठाउँमा जहाँ प्रकृतिको आवाज सुनेको छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं कुरकुरालाई कसरी घुमाउनुहुन्छ र उहाँलाई गनर्ुपर्छ।

♦ यदि तपाईंको विचार फरक प्रकारको हो (सामग्रीका समस्याहरूसँग सम्बन्धित), अरूलाई ध्यान केन्द्रित गर्न प्रयास गर्नुहोस्। मानसिक तवरमा तपाईंको अंगलाई तातो बनाउने प्रयास गर्नुहोस्, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले "खुम्च्याउनु" आफ्नो हात वा खुट्टा मार्फत। यकीन गर्नुहोस् कि अनुहारको मांसपेशी आराम गर्दै छन्, विशेषगरी आँखा र मुख को आसपास। यो गर्न को लागि, पहिलो, आफ्नो आँखा को बलपूर्वक बन्द, आफ्नो दाँत निचोड र आफ्नो जिब्रो माथिल्लो तालाब को विरुद्ध थिच्नुहोस्, र त्यसपछि आराम करो।

♦ यो ढिलाइमा र सक्रिय रूपमा धेरै सार्न कठिन छ, तर लगभग हरेक सबै साँझ वरिपरि हिंड्न सक्दछ। तपाईं बस अघि जानुअघि पार्क वा आंगन बोर्डको माध्यमबाट छिटो गतिमा हिंड्नुहोस्।

♦ यो धेरै महत्त्वपूर्ण हो कि बिस्तर भन्दा पहिले भारी खाना खाँदैन।

♦ जल प्रक्रियाहरू आराम गर्न मद्दत गर्छन्। कलर क्षेत्र र पानी को एक जेट संग स्क्म्रम क्षेत्र मा मालिश गरेर एक न्यानो बौछार लिनुहोस्।

कुकुर जाग्यो

अक्सर तपाईं एक आँखा मा नींद छैन तथ्य यो कि बच्चा आराम सुरु हुन्छ जब तपाईं आराम गर्न चाहनुहुन्छ। सम्झनुहोस् कि तपाईलाई झूट बोल्नै पर्छ ताकि उहाँसँग पर्याप्त ओक्सीजन छ। यदि तपाईं आफ्नो पछाडि झूट गर्नुहुन्छ र एकदम कठिन गद्दामा पनि, बच्चाले सक्रिय रूपमा व्यवहार गर्दछ, किनभने तपाईंले महत्त्वपूर्ण रिङ्गहरू प्रसारण गर्नुभएको छ। एक कुकुर पनि चिन्तित हुन सक्छ किनकी तपाईं एक आजीवन राज्यमा हुनुहुन्छ।

हर्टबर्न

अन्तिम ट्रिमिस्टरमा, निद्रा प्रायः ईर्ष्या द्वारा बाधा हुन्छ। यो तथ्यको कारण हो कि गर्भाशय पोडव्लावेटेट पेट (र यसको सामग्री esophagus मा फैलन्छ), साथ साथै सबै उत्थानहरु को प्रतिक्रिया मा हार्मोनल परिवर्तन गर्न को लागी शरीर को जन्म को तैयारी को एक विशेषता को रूप मा। पेटको अलि कम पार्ने औषधिहरू निर्धारण गर्न डाक्टरलाई सोध्नु अघि, प्राकृतिक रूपमा सामना गर्न प्रयास गर्नुहोस्। थप तकियाहरू राख्नुहोस् वा बिस्तारको टाउको बढाउनुहोस्। खानेकुरा - बिदा समय भन्दा 2 घण्टा भन्दा पछि, र मेनु व्यंजनमा समावेश गर्ने प्रयास नगर्ने: पेटको अम्लता बढाउनु: मिठाई, मासु शरद। खाना खाऔं जसले लामो पाचनको आवश्यकता पर्दछ: मासु, पास्ता। पचाउन सजिलो छ के साथ आराम गर्न राम्रो छ।

असत्य

तपाईं अक्सर रात मा तथ्य यो तथ्य हो कि gastrocnemius मांसपेशिहरु असामान्य रूप देखि अनुबंध या उनि कम गर्दै छन् (यो छ कि, क्रेम्प दुखाइ संग छ)?

♦ राम्रो तरिकाले खाओ, डेयरी उत्पादनको आहारमा (तपाइँ क्याल्सियमको कमी हुन सक्छ)।

♦ दिनको दौडान, कम निलम्बनसँगै आरामदायक जूताहरू लुगा लगाउनुहोस् ताकि मांसपेशीहरू ओभर कार्य हुँदैन। गर्भावस्थाको बेला, तपाईले गुरुत्वाकर्षण परिवर्तनको केन्द्र लिनुहुन्छ, यसले तपाईंको खुट्टामा तनाव थप्दछ, यदि तपाइँसँग पूर्णतया टाढा एक्लोमा हेलिकप्टर, संकीर्ण वा बैलेट जूताहरूसँग जूता लगाउने काम गर्न गाह्रो हुनेछ।

♦ बिस्तरमा जानुअघि, तपाईंलाई मांसपेशिहरु आराम गर्न आवश्यक छ: उदाहरणका लागि, एक विपरीत बौछार लिनुहोस् र सरल खिच्नुहोस्। फर्शमा वा सोफेमा सट्टामा बस्दा, ठूलो खुट्टामा टाँस्नुहोस् र थोडा अगाडी झुन्ड्याउनुहोस्। तपाईं पनि बिस्तर जाने अघि आत्म-मसाज गर्न सक्नुहुन्छ, वा अझ राम्रो आफ्नो पति पत्नीलाई तपाईं एक खुट्टा र शिम मालिश प्रदान गर्न सोध्नुहोस्।

♦ दिनको समयमा आफ्नो खुट्टा नरोक्न कोसिस गर्नुहोस्: कम खडा गर्नुहोस्, क्रस टाँस्न नदिनुहोस्।

शौचालय

शौचालयमा नियमित भ्रमणहरू - धेरै गर्भवती महिलाहरूको लागि एक सामान्य समस्या। बढ्दो गर्भाशयले आन्तरिक अंगहरूमा दबाब दिन्छ, ब्लेडर सहित, जुन अब कम तरल पदार्थ हुन सक्छ।

♦ बिस्तारै भन्दा धेरै पिउन नदिनुहोस् र तपाईं पछाडि जानुअघि पूर्ण रूपमा ब्लडेर खाली गर्नुहोस्।

♦ थोडा अगाडी शौचालयमा बसेर लियो।

♦ स्नानमा उभिएर लेख्नको लागि निःशुल्क लाग्छ। धेरैजसो, न्यानो पानीको सहयोगले, तपाईं पूर्णतया आराम गर्न सक्नुहुन्छ र मूत्रालाई खाली गर्न मद्दत लिन सक्नुहुन्छ।

♦ यदि पेशाब गर्न आग्रह गर्नु केवल लगातार, तर पनि पीडादायी हुँदैन, यदि दुखाइ वा दुखाइ हुन्छ भने, कहिलेकाहीँ तपाई भर्खरै जाँदै हुनुहुन्छ भने तपाईलाई एक डाक्टर हेर्नु पर्दछ। त्यहाँ एउटा खतरा हो जुन तपाइँको प्रणालीले मूत्र पथ संक्रमण विकास गर्दछ।

असुविधाजनक?

कहिलेकाहीं तपाईं सुत्न सक्नुहुन्न किनभने यो एक आरामदायक स्थिति स्वीकार गर्न गाह्रो छ। आफ्नो ओछ्यान राम्रोसँग लैजान प्रयास गर्नुहोस्: एक कठिन सतहमा सुत्न नदिनुहोस्, किनकि सुत्न एक नरम गद्दाको लागि आदर्श छ, तपाईंलाई एक आरामदायक खुट्टा लिन अनुमति दिन्छ। अधिक तकिया किन्नुहोस् कि तपाई तिनीहरूलाई तपाइँको कंधा वा खुट्टा राख्न सक्नुहुन्छ। अतिरिक्त कम्पासबाट रोलर बनाउनुहोस् र तपाईंको खुट्टामा राख्नुहोस्।