समुद्र को उपहार को लागि Hurray!
यद्यपि यो एक सार्वभौमिक उत्पादनको नाममा असंभव छ, जसको प्रयोगले हामीलाई सुन्दर र स्वस्थ बनाउनेछ, आहारमा समुद्री खानाको समावेशले यसलाई ठूलो हदसम्म समृद्ध बनाउन सक्छ र यसैले स्वास्थ्यको अवस्थामा सुधार ल्याउँछ। सबै पछि, माछा र समुद्री खानाले यस्तो महत्त्वपूर्ण ओमेगा 3 फैटी एसिड समावेश गर्दछ।
समुद्री खानामा प्रयोग गर्दै
समुद्री भोजनमा प्रयोग गर्न, यो एक क्रमिक प्रतिस्थापन गर्न आवश्यक छ। यो माछा वा प्रोटीन को स्रोत। एक हप्ताको एक "यो" माछा दिन "को व्यवस्था गर्न आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, नाश्ताको लागि तपाईं टुना संग स्यान्डविच खाई सक्नु हुन्छ, र लंचको लागि स्याण्डविच स्प्रे वा सरदर संग।
यहाँ सुझावहरू छन् कि समुद्री भोजनमा समुद्री भोजनको क्रमिक परिचयमा योगदान:
* तपाईंले समुद्री भोजन संग सामान्य नाश्ता वा दोपहर का भोजन बदल्नु पर्छ। समयको साथ, तपाईं बिस्तारै आफ्नो प्रयोग हप्तामा दुई पटकसम्म बढ्न सक्नुहुन्छ।
* बिल्ट स्यान्डविच सामन वा ट्यूना संग ताजा हुन सक्छ। माछा fillets एक खुला आग वा एक ग्रिल मा पकाउन सकिन्छ। स्यान्डविचको तयारीको लागि, तपाईं डिब्बाबंद सामन वा टुना लिन सक्नुहुन्छ।
* अर्को विकल्प एक ठिश माछाबाट शिश केब्याब हुन सक्छ, जुन जगाई गाह्रो छ।
* तपाईं सुपरमार्केट डिब्बा माछा मार्फत खोज्न सक्नुहुन्छ, साथसाथै धेरै सिजनहरू र मरिनाडेसहरू माछा मार्फत। र कुनै पनि अवस्थामा, माछा, नींबू, जडी बूटियों र लहसुन को लागि क्लासिक सिजनिंग लाई उपेक्षा गर्दैन।
* तपाईं आफ्नो औंलाहरूमा डिब्बाबंद टना राख्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरू एक द्रुत खाना वा नाश्ता बनाउनको लागि आदर्श हुन सक्छन्। भिर्मिका र ट्यूनासँग ट्यूना सलाद वा क्यासरोल तयार गर्न केही मिनेट चाहिन्छ। बस धेरै मेयोनेज थप नगर्नुहोस्।
* समुद्री भोजन संग सलड्स र सैंडविच एक अद्भुत स्नैक हो, सामान्यतया ह्यामबर्ग र गर्म कुत्तों भन्दा अधिक उपयोगी हुनेछ।
* बच्चाहरु को बचपन बाट यो जस्तै खाने को लागि सिखाया जाना चाहिए, ताकि उनको जीवन भर संग खाने को आदत को विकास को लागि।
* यो माछा पकाएको खाना राम्रो हुन्छ र माछा माछाको माछा वा खुट्टा आगोको छेउमा पकाइएको छ, किनकि पकाएको माछामा कम चर्को हुन्छ।
समुद्री भोजनको लागि एक प्लेट नि: शुल्क
संसारभरको ठूलो संख्या समुद्री खानाको धेरै मनपर्दो हुन्छ र खानाको लागि उनीहरूको उपयोगिताको कारण होइन तर खुशीको खातिर। समुद्री खाना धेरै फायदा छन्: पोषण मूल्य, स्वाद, र उपलब्धता। साथै, माछा र समुद्री खानाबाट व्यंजनहरू अक्सर पारंपरिक धार्मिक र जातीय अवकाशहरूको मेनु बनाउँदछ।
के यो माछा र मासु को पोषण मूल्य को बराबर गर्न सम्भव छ?
माछा र क्रस्टेशियन्स प्रोटीनको एक उत्कृष्ट स्रोत हुन्, र माटोको सानो मात्रा पनि हुन्छ। माछा वा समुद्री खानाको 100 ग्राम भागमा लगभग 20 ग्राम प्रोटीन हुन्छ, र यो प्रोटीनमा जीवको दैनिक आवश्यकताको तेस्रो हो। माछा उच्च गुणस्तर प्रोटीनको एक उत्कृष्ट स्रोत हो, जसमा आवश्यक अमीनो एसिड हुन्छ, सजिलै संग उमेरको परिक्षामा सहज हुन्छ। समुद्री खानाले कम वसा, साथै बीफ, सुँगुर वा खेल भन्दा बढी क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ। साथै, समुद्रको वरदानमा, लोहा, क्यालसियम र जिंकको सामग्री उच्च छ।
माछा आहारको अयोग्य लाभ यो एक पर्याप्त आहार को समृद्ध गर्न सम्भव छ। समुद्री खाना र माछा अपेक्षाकृत सस्ती, किफायती र धेरै पोषक खाना हो, यिनीहरूमा पनि धेरै उच्च प्रोटीन र स्वस्थ वसाको सामग्री हो जसले शरीरको सुधारमा योगदान दिन्छ।