कसरी समस्याहरू सामना गर्न र शांत रहन

नकारात्मक भावनाहरू कसरी छुटकारा पाउन, यदि जीवनले मात्र दुःख दिन्छ? त्यहाँ थुप्रै सरल तरिकाहरू छन्। समस्याहरूसँग कसरी सामना गर्ने र कुनै पनि स्थितिमा शान्त रहनुहोस्, र तल छलफल गरिनेछ।

यस्तो प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्: एक स्तम्भमा लेख्नुहोस् जुन सकारात्मक भावनाहरू (आनन्द, मुस्कान, स्वास्थ्य ...) र अन्य नकारात्मक-उदासी (उदासी, घृणा, रिस, गल्ती) ...। र अब हेर्नुहोस् कि दोस्रो स्तम्भ अझ ठूलो हुनेछ। प्राय: दुई वा तीन पटक। वैज्ञानिकहरूले गणना गरेका छन् कि औसत व्यक्तिले नकारात्मक व्यक्तिलाई नकारात्मक मान्ने 80%। हरेक दिन हामी 45 भन्दा धेरै नकारात्मक नकारात्मक विचारहरूको टाउकोमा स्क्रोल गर्छौं। यस अवस्थामा, प्रायः हामी हामी खराबको बारेमा सोच्न पनि ध्यान दिदैनौं। यी विचारहरू स्वचालित भए।

चिन्तित बचाउनुहुन्छ?

टाढाको गुफा समयहरूमा, व्यक्तिलाई सकारात्मक भन्दा नकारात्मक घटनाहरूमा बढी ध्यान दिन थियो। बसोबास गर्नेहरू बसोबास भएका थिए, जसले आणविक हातबाट हात्तीलाई प्रहार गर्यो। ती व्यक्तिहरूले जीवनको लागि आराम र सख्त महसुस गर्नेहरूसँग मात्र बच्चाहरू थिएनन् - किनकि तिनीहरू जनावरहरू द्वारा खाए। त्यसैले हामी उच्च रक्तचापका सबै सन्तान छौं।

आज त्यहाँ कुनै साबर-टूटीड बाघहरू छैनन् र हाम्रो ज्वालामुखी ज्वालामुखी विष्फोटले धम्क्याउँदैन। तर हामी सकारात्मक व्यक्ति भन्दा नकारात्मक भावनाहरूमा बढी ध्यान दिइरहेका छौं। कल्पना गर्नुहोस्: तपाईं नयाँ पोशाकमा काम गर्न आउनुभयो। अधिकांश सहकर्मीहरूले तपाईंलाई प्रशंसा गरे। र केवल एक दुष्टले केहि कुरा भने: "के तपाइँ टिपिकको छैन?" तपाईं दशौं राम्रो समीक्षा वा एक बुरी कुरा बारे के सोच्नुहुन्छ? प्रायजसो, दुष्टहरूले सबै उच्च आत्माहरूलाई केही ल्याउँदैनन्। मनोवैज्ञानिकहरूले यो "नकारात्मक पूर्वाग्रह" बोलाउँछन्: सबै खराब चीजहरू हामीसँग रहन्छन्, र राम्रो स्लिप हटाउँछ।

हरेक दिन नकारात्मक अनुभवहरूले मानिसलाई हार्मोनको "झगडा वा उडान" को स्प्लाशको कारण बनाउँछ। तर हाम्रो आदिम पुर्खाको विपरीत, हामी लड्न वा भाग्न बर्दाश्त गर्न सक्दैनौँ। नतिजाको रूपमा, रासायनिक तनाव उत्पादनले शरीरमा संचित गराउँछ, अनावश्यक थकान र रोगको कारण।

जन्म हुने वा जन्म हुने मुबारक हो?

अमेरिकी मनोवैज्ञानिकहरूले एक रोचक अध्ययन गरे: तिनीहरूले लिपिमा ठूलो रकम जित्ने व्यक्तिहरूको अवस्था अध्ययन गरे। हो, पहिला भाग्यशाली आनन्दको आनन्द सीमा भन्दा बाहिर थियो। तर एक वर्षपछि उनीहरूले जितेको भन्दा राम्रो महसुस गरेनन्। यो अचम्म छ, तर एउटै कुरा पनी रोग लागेका मानिसहरुलाई भयो। एक वर्षपछि, तिनीहरूमध्ये प्रायः उनीहरूको अवस्थामा समायोजित भए र मनोवैज्ञानिक रूपमा महसुस गर्नुभन्दा पहिले भन्दा खराब नराम्रो लाग्यो। यो हामीमध्ये हरेकको एक निश्चित स्तरको आनन्द छ, जुन घटना हाम्रो जीवनमा हुन्छ। यस समस्यासँग सम्बन्धित वैज्ञानिकहरूले फेला पारेका छन् कि हाम्रो 50% खुशीको आनन्दको पापीमा निर्भर हुन्छ। 10% परिस्थितिको कारण हो (भलाईको स्तर, व्यक्तिगत जीवन, आत्म-प्राप्ति स्तर)। र बाँकी 40% हाम्रो दैनिक विचार, भावना र कार्यहरूमा निर्भर गर्दछ। यो सिद्धान्तमा, हामी मध्ये कुनै पनि लगभग दुई पटक बृद्धि हुन सक्दछ, केवल सोचको बाटो परिवर्तन गरेर। अनि यो बाटोमा पहिलो चरण नकारात्मक भावनाहरू छुटकारा पाइरहेको छ।

जीवनको बारेमा उजुरी गर्ने आदत

वैज्ञानिकहरूले गणना गरेका छन् कि औसत व्यक्तिको दिन 70 पटकको शिकायत गर्दछ! हामी काम, मौसम, बच्चाहरु र अभिभावकहरू, सरकार र देशमा हामी जहाँ बस्छौं। अनि निरन्तर कसैलाई तिनीहरूको उदासी विचारहरूमा रिपोर्ट गर्न खोज्दै। यो सबै तंत्रिका तंत्र छोडिन्छ र कहीं पनि नेतृत्व गर्दैन। यदि यो ऊर्जा र शान्तिपूर्ण उद्देश्यको लागि हो! हो, निस्सन्देह, तपाईं आफ्नो भावनाहरूसँग साझेदारी गर्न सक्नुहुन्छ - नकारात्मक पनि पनि - र यसरी तनावमा सजिलै कम हुन्छ। तर तपाईं सहमत हुनुहुन्छ, प्रायः प्राय: जब तपाइँ कुरा गर्नुहुन्छ र अनन्त कुराको बारेमा तपाईं कसरी अपमानित हुनुहुन्थ्यो, सबै कुराको वरपर कसरी खराब छ, तपाईं केवल आफुलाई हावा पार्नुहुन्छ। र त्रास गर्ने अवस्था विश्व त्रासदीको आकारमा बढ्छ। नतिजाको रूपमा, न केवल तपाईंलाई उदास पार्छ, तर तपाइँले नयाँ नकारात्मक घटनाहरु पनि आकर्षित गर्दछ। के तपाईं पैसाको कमी, अकेलापन, मालिकको हमलाबारे शिकायत गर्दै हुनुहुन्छ? यो तपाईंको जीवनमा के वृद्धि हुनेछ। यद्यपि, कुनै पनि, अझ पनि कठोर आदत 21 दिनमा परिवर्तन गर्न सकिन्छ।

समस्याहरूसँग सामना गर्ने ?

- जब तपाईं आफैंलाई कमरकोटमा कसैलाई रोकाउन चाहानुहुन्छ, 1 रूबललाई सिक्का बक्समा छोड्नुहोस्। पैसा 21 दिनसम्म संचित भयो, दान दिन दिनुहोस्।

- यो विधि अमेरिकी पादरी Will Bowen द्वारा सुझाव गरिएको थियो। उहाँले आफ्ना प्रत्येक शिष्यहरूलाई बैंगनी कंगन दिनुभयो र हरेक समय सोध्नुभयो भने, यदि चाहियो भने जीवनको बारेमा उजुरी गर्न र अर्कोतर्फ राख्नुहोस्। यसरी, एक व्यक्तिले ट्र्याक गर्न सक्दछ कि तिनी अक्सर कताकता हुन्छन्, र आफ्ना आवेगहरूलाई रोक्न।

- समस्या समाधान गर्न फोकस गर्नुहोस्। सोच्नुहोस्: तपाइँ दसौं बिन्दुमा कति परिस्थितिमा परिस्थितिमा हुनुहुन्छ? अवस्था परिवर्तन हुँदैछ अस्पष्ट लक्षणहरू के हो? अवस्था परिवर्तन गर्न सक्ने सबैभन्दा सानो चरणहरू वर्णन गर्नुहोस्। र अभिनय सुरु गर्नुहोस्।

शान्त तिम्रो साथमा

विचारहरूको दोस्रो समूह, जसले स्वचालित रूपमा हामीलाई दुखी बनाउँछ, दोषीको खोजी हो। 1 999 मा, दुई अमेरिकी विश्वविद्यालयका शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाएका व्यक्तिहरूले 8-10 महिना पहिले दुर्घटनाका लागि अरूलाई दोष लगाएका व्यक्तिहरू, उनीहरूलाई भन्दा धेरै बढि बरामद गरे जसले सबै सेनालाई रिकभर गर्न निर्देशन दिए। दुर्भाग्यवश, हाम्रो जीवनमा धेरैले हामीलाई दोषी खोज्न धक्का दिन्छ। मनोवैज्ञानिकहरू जसले हाम्रा आमाबाबु, गल्तीहरू, विवाहितहरूको गलत गल्तीहरूमा ध्यान दिन्छन्, जसले प्रायः हाम्रो भाग्यलाई प्रभाव पारेको छ। यद्यपि, यसले हाम्रो जीवनलाई अझ राम्रो बनाउँदैन। केवल जब एक व्यक्तिले आफ्नो भाग्यको जिम्मेवारी लिन्छ र आफूलाई समस्याको समाधान गर्दछ, उनीहरूको सबैभन्दा राम्रो वर्ष आउँछ।

जीवन कसरी बनाउने?

- जीवनमा उत्पन्न भएको कुनै पनि अवस्था, राम्रोका लागि परिवर्तनको रूपमा विचार गर्नुहोस्। हितोपदेशहरू सम्झनुहोस्: "के परमेश्वरले असलको लागि के गर्नुभयो", "त्यहाँ कुनै आनन्द हुनेछैन, तर दुर्भाग्यले मदत गर्यो।" तपाईं जुनसुकै स्थितिमा हुनुहुन्छ, आफैलाई भन्नुहोस्: "सायद अब मलाई कुनै पनि प्लस छैन। तर तिनीहरू निश्चित छन्। अनि चाँडै म यसको बारेमा थाहा पाउनेछु। "

- यदि कसैले तपाईंलाई अपमान गरेको छ भने, शान्त स्थानमा बसोबास गर, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्, टेलिभिजन स्क्रिनको रूपमा सबै भयो कि कल्पना गर्नुहोस्। कुन प्रकारका घटनाहरूको लागि तपाईले जिम्मेवारी लिन सक्नुहुनेछ बारे सोच्नुहोस्। सायद तपाई आफैंले अनावश्यक रुपमा यो अवस्था उत्तीर्ण गर्नुभयो? वा अन्तर्वार्ता तपाईंलाई बताउनुभएको छ कि तपाईंले यो गर्नु हुँदैन, तर तपाईंले यसलाई सुन्नुभएन? वा सम्भवतः यी शब्दहरू हो र क्रियाकलापले विवाद बढ्यो? समस्याहरूसित सामना गर्न र शांत रहन के भयो भनेर के सिक्न सक्ने कुन पाठबाट तपाईं सिक्न सक्नुहुन्छ। आफैलाई सोध्नुहोस्: यदि भाग्यको वरदान हो, त्यस के हो?

आफैसँग शान्ति बनाउनुहोस्

तपाईँले पछिल्लो शब्दहरूसँग आफैलाई डल्लो पटक सम्झनुभयो। तिनीहरूले कस्ता प्रकारका आरोपहरू गरेनन्? तर निरन्तर अपराधको भावनाको सामना गर्नाले दोषी खोज्ने जस्ता खराब छ। फेरि फेरि ती दृश्यहरूमा फर्किनु भएको छ जसले तपाईंलाई अपराध वा शर्मको भावना उत्पन्न गर्छ, तपाईं केहि पनि लागि केहि ऊर्जा खर्च गर्नुहुन्छ।

त्यहाँ आफैसँग मिलाउन धेरै तरिकाहरू छन्। यो कहाँ छ तपाईलाई राम्रो व्यवहार गर्दछ कसैलाई बताउनको लागि उपयोगी हुनेछ, जुन तपाईंलाई टाउको लाग्दछ। यो अज्ञान को प्रभाव को आधार हो - कथा को दर्द को रिहा गर्न मा मदद गर्दछ। तर यो तपाईंको कथा को तीन गुना भन्दा बढी दोहोरो लायक छैन, अन्यथा दोष आत्म-दयामा परिणत हुनेछ। आफैलाई स्वीकार गर्न र प्रत्यक्ष गर्न स्वीकार गर्न।

गल्ती कसरी गर्ने?

एक परिस्थितिमा जहाँ तपाईं आफैलाई दुर्व्यवहार गर्नुहुन्छ, मनोवैज्ञानिक अलेक्जेन्डर भयायश द्वारा प्रदान गरिएको माफीको ध्यान, धेरै मदतकारी हुनुहुन्छ: "मलाई प्रेम र कृतज्ञताको भावनाले मलाई क्षमा गरी आफूलाई स्वीकार गरी परमेश्वरले मलाई सृष्टि गर्नुभयो। म आफै र मेरो जीवनको सम्बन्धमा धेरै नकारात्मक विचार र भावनाहरूको लागि क्षमा माग्न चाहन्छु। " यो शब्दहरू अर्थमा गर्मी र शान्तिको अनुभव नभएसम्म दोहोर्याउन आवश्यक पर्दछ। केवल यस तरिकामा तपाई समस्याहरू सामना गर्न व्यवस्थापन गर्नेछ - शान्त रहन र वरपर चारैतिर सबै कुरालाई प्रेम गर्ने।