हाम्रो काम एक फ्लैट पेट छ। तर यो समस्या समाधान गर्न हामी शारीरिक क्रियाकलापले मात्र मद्दत पुर्याउनेछौं, तर यो उचित पोषणको अनुभूति पनि हो। सबैभन्दा पहिला, धूम्रपान गर्ने महिलाहरूले यो र शराबबाट इन्कार गरे। उनीहरूको प्रयोगको साथ, पेट हटाउन लगभग असम्भव छ।
शारीरिक रूपान्तरणमा जानुहोस्, जो वजन कम गर्न र पेट हटाउन र पतली कमर प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
पहिलो भौतिक लोड एरोबिक्स छ। उनी एक दिन धेरै पटक अभ्यास गर्थे, लगभग 30 मिनेटको लागि लगभग 3-4 पटक। र प्रत्येक दिन व्यायाम समय 5 मिनेट बढाउनुहोस्।
फ्लैट पेटको लागि कुनै व्यायाम निकासीमा गर्नु पर्छ। निम्न ब्याक हेर्नको लागि हेरचाह लिनु पर्छ। यदि केही व्यायाममा पीडाहरू छन् भने, यो अन्य, थप बोल्दा तिनीहरूलाई बदल्न को लागी राम्रो छ। यदि अर्को दिन दुख्ने छ भने, तपाईसँग कम पीठ संग गम्भीर समस्या छ र डाक्टर संग परामर्श गर्नु पर्छ। दर्दका लागि, यो व्यायाम गर्न निषेध गरिएको छ, किनकि यो अवस्था बदल्न सक्छ।
व्यायाम गर्दा छनौट गर्दैन, हरेक दिन फरक छ। चूंकि शरीरले एक लोडमा प्रयोग हुने र अभ्यासको प्रभावकारिता कम गर्नेछ। कसरतलाई प्रभावकारी बनाउन, अभ्यासको रणनीति परिवर्तन गर्नुहोस्। माथिल्लो, निचो क्षेत्रहरूमा प्रेस र पार्श्व मांसपेशिहरु ध्यान दिनुहोस्। अस्पष्ट पेट मांसपेशिहरु को प्रशिक्षित गर्न प्रयास न गर्नुहोस, किनकी उनि कमर को कमर बनाउन सक्छन्। यदि तपाइँ पहिलो पटक प्रशिक्षण सुरु गर्नुहुन्छ भने, धीरे - धीरे सुरु गर्नुहोस्, किनभने तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरु खिच्न र फिर्ता निस्कन सक्नुहुन्छ।
प्रभावकारी workouts मा squats, माथिल्लो प्रेस को ट्विस्टहरू, प्रेस को तल को लागि उल्टो मोडिस्टहरु, बल मा घुमाउदै, घुँडा घुमाई, घुटनों को माथि खींचें।
घिमिरेमा पछाडि घुम्न थाल्यो, खुट्टा घुँडामा टाउको र हातको पछाडि झुन्डिएको। यस स्थितिमा, हामी कंधा र छाती लिन्छौं, प्रेसको मांसपेशिहरु रोक्न, र यसको मूल स्थितिमा फर्काउँछ। यो अभ्यास 2 दृष्टिकोणमा लगभग 20 लिफ्टहरू गरिन्छ।
तपाईं dumbbells पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो पीडा मा जाँदै, आफ्नो हात को डाउबेल संग आफ्नो हात को खींचो, उनको पेट मांसपेशियों को तनाव को धक्का दिछन, र हामी आफ्नो हात को अगाडी देखि अगाडी देखि बाहिर निकाल्छ, ताकि उनि प्रेस मा काम गर्छन। यो दुई पछाडि 20 वटा कार्य सम्पन्न भएको छ।
एक प्रभावशाली व्यायाम पैर उठाउँदै र 20-50 सेकेन्डको लागि समातेर। प्रत्येक समय, फर्शबाट खुट्टाहरू उठाउनको उचाई बढाउने प्रयास गर्नुहोस्।
उचित पोषणमा सार्नुहोस्। सबैभन्दा पहिला, तपाईंको आहारमा अनाज उत्पादनहरू (बखुवा, चावल, आदि), किन्नित दूध (केराइर, दूध), कम-मोटो खानेकुराहरू, र फलहरू (सेब, नाशपाती, लिटर र अरू) उपभोग गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ।
प्रभावकारी आहारहरू बकसुआ, चावल, केरिइर हुन्। धेरै आहारले विषाक्त पदार्थको शरीर सफा गर्छ। प्राय: पानीको प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, चाय, र विशेष गरी हरी चाय, जुन उपयोगी छ। खरिद गरिएको रसबाट आहार सोडा पेयबाट बहिष्कृत गर्नुहोस्।
यदि तपाईं नाकहरू बिना गर्न सक्नुहुन्न भने, त्यसपछि साना भागहरू र अधिमानतः उपयोगी उत्पादनहरू खाने प्रयास गर्नुहोस्। प्रोटीन प्रयोग गर्नुहोस्, माछा मासु मा माछा मा अण्डा मा, सब्जहरुमा।