कसरी सुत्नु राम्रो छ नि? यो प्रश्न धेरैद्वारा सोधिएको छ। कुनै महिलाले जान्दछ कि यदि तपाइँ पर्याप्त नींद पाउनुहुन्न भने, अर्को दिन "तल नाली" तल जान्छ। र अनुहार के हो? पूर्णतया आठ घण्टाको लागि एक निद्राको शरीर शरीरको सामान्य परिस्थितिमा सुधार नगर्ने, तर "सीधा" पनि तपाईंको छालाको रंग र चमक सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
कसलाई राम्ररी सुत्न जान्छ - अधिक र अधिक निद्रा। तर यो रातमा छ, निद्राको बेला, छालाको पुनरुत्थानको गहन प्रक्रिया हो। छाला "पुग्छ।" निद्राको कमीले विशेष गरी आँखाको नाजुक छालालाई हानिकारक गर्छ, किनभने आँखाको छालाको मोटाईको अनुहारमा अनुहारमा 3-5 पटक कम हुन्छ। नींदको कमीको नतिजा प्रायः आँखाको वरिपरि घिमिरे हुन्छन्, आँखामा थोरै थोरै झ्यालहरू, राम्रो झुर्रकहरूको गहिरो सञ्जाल।
छालालाई कसरी सुरक्षित गर्ने? कास्मेटिक उत्पादनहरू केवल आंशिक रूपमा अनुहारको नाजुक छालालाई मात्र सुरक्षित गर्न सक्दछ। केवल पूर्ण नींद संग संयोजन मा, कस्मेटिक्सले ठोस लाभ ल्याउन सक्छ।
धेरै मानिसहरूको स्वास्थ्य पक्षको निहित समस्याहरूको बावजूद, यो सुत्न र महिलाको लागि सुत्न, सामान्य र पारिवारिक प्रकृतिको समस्या हो। आखिर, यो अन्यायपूर्ण संसारमा, घरको मुख्य काम अझै हाम्रो कमजोर कंधाहरूमा छ। पाक कला, सफाई, धुलाई, इस्त्री, ... बच्चाहरु। भाषण अब काममा तनावको बारेमा, परिवारमा समस्याहरू (जस्तै, असाधारण, धेरैलाई परिचित छन्)। औसत महिला कामका दिनहरूमा 6 घण्टा मात्र र सप्ताहांतमा 7 घण्टा सुत्छन्।
तपाईं यसलाई कसरी बनाउन सक्नुहुन्छ ताकि तपाईं शान्तिपूर्वक "सुत्न" र, यदि सम्भव हुन सक्दछ, लामो समयसम्म? सुत्ने सबैभन्दा उत्तम तरिका के हो? हाम्रो सल्लाह पढ्न आलसी नगर्नुहोस्, र सम्भवतः उनीहरूले स्वास्थ्य, शान्ति र तपाईंको साँचो सुन्दरताको खोजी गर्न मद्दत गर्नेछन्।
आफ्नो बेडरूममा विदेशी ध्वनीहरू हटाउनुहोस्।
पूर्ण ब्ल्याकआउट सिर्जना गर्नुहोस्। यो गर्न, राम्रो छ कि शयन कक्षमा तौल पर्दा राख्नु। निद्राको लागि धेरै राम्रो, बेडरूम को पर्खालहरू अँध्यारो छन्।
टिभी र कम्प्यूटर बेडरूममा स्थान छैन। यो कोठा - आराम, निद्रा, राम्रो, र अन्य उपयोगी र मनोरञ्जनको लागि मात्र।
भद्दा कोठा नींदको सबैभन्दा खराब दुश्मन हो। रातभरि सुत्न र निद्रा सुत्न ताजा ताजा आवश्यक छ। तातो मौसममा यो खुल्ला सञ्झ्यालमा सुत्न राम्रो छ, कम से कम खुल्ला विन्डो संग। जाडो मौसममा, जाडोमा, राम्रोसँग सुत्न भन्दा राम्रो कोठामा जान्छ। तापमान नबिर्सनुहोस्। आदर्श तापमान लगभग 20 डिग्री छ। कुनै पनि अवस्थामा, गर्म कोठामा सुत्न नदिनुहोस्, र निस्सन्देह, तपाइँ स्थिर छैन।
तपाईं सुत्नु अघि, चिन्ताको छुटकारा पाउन प्रयास गर्नुहोस्, सम्भावित समस्याहरूको बारेमा बिर्सनुहोस्। एक थ्रिलर हेर्दै बिस्तरमा जाने भन्दा राम्रो कुरा होईन। आराम नगर्ने नबिर्सनुहोस्।
साँझमा, प्रचुर मात्रामा खाना नछोड्नुहोस्। सुत्ने समय भन्दा राम्रो विकल्प उत्तम विकल्प होइन। रक्सीले चाँडै सुत्न मद्दत गर्दछ, तर रातको बीचमा उठ्नको लागि "मद्दत गर्दछ" को रूपमा। धूम्रपान सामान्यतया हानिकारक छ, र सोधिन भन्दा पहिले - अझ बढी।
सुत्ने गोलहरू केवल अन्तिम रिसोर्टको रूपमा लिन सकिन्छ। पहिलो, समयको साथ सुत्ने गोली तंत्रिका तंत्रलाई असर गर्छ, र दोस्रो, गोठालो गोठालो पछि, जगेडाले कहिलेकाहीं उत्साहको भाव ल्याउँछ।
एक संकीर्ण शवले ध्वनि सुत्न मद्दत गर्दैन। यो पनि सुत्न सुत्न राम्रो छ। सम्झनुहोस्, नरम गद्दा र पंखको बिस्तार, उच्च सम्मिया तपाईंको पातलो दुश्मन हो। वैसे, यो राम्रो छ कि तकियाहरू तल तल वा ऊन भरेर। धेरै थोरै थोरै राम्रो र उपयोगी उपाय थकान थोरै पिडाका लागि मिन्ट वा लेभेंडरसँग भरिएका हुन्छन्।