Elena Malysheva प्रसिद्ध टेलिभिजन कार्यक्रम "हेल्थ" को प्रेन्टेटर हो, एक डाक्टर हो, धेरै मशहूर मान्छे र केवल एक आकर्षक महिला को डायनियन हो। Elena उचित र स्वस्थ पोषण संग सम्बन्धित मुद्दहरुको लागि ध्यान दिनुहोस, साथ नै वजन घटाने को मुद्दे। डाक्टरको रूपमा, उनीहरूको मानसिकताले विभिन्न रोगहरूको विकासमा योगदान पुर्याउँछ, र थप पाउन्ड न केवल एक व्यक्तिको आकर्षण घटाउँदछ, तर मधुमेह, स्ट्रोक, क्यान्सर, विभिन्न वासुलर र हृदय रोगहरूको विकासको संभावना पनि बढाउँछ।
उनी विश्वस्त हुनुहुन्छ कि लामो समयसम्म उचित आहार स्थापना गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि वजन घटानेको लागि उपयुक्त आहार हो। उनको विचारमा, वजन कम गर्न को लागी, तपाईंलाई बिस्तारै अतिरिक्त वजनबाट छुटकारा पाउन आवश्यक छ - थप पाउन्डको पिघल कम, लक्ष्य प्राप्त गर्न अधिक संभावना र फिर्ता गर्न को लागी कम संभावना। अनुकूलनले प्रति दिन 500 ग्राममा वजन घटाउँदछ।
प्रसिद्ध ज्ञात टिभी प्रेन्टरले एक पोषण योजना विकसित गरेको छ, जुन उनी दावी गर्छन्।
आहार को आधार एक न्यूनतम मात्रा को प्रयोग हो जुन जनावर र सब्जी को बोसो, टेबल को नमक हो। स्लिमिङको लागि, तपाईंले पक्कै सामान (शुद्ध विकल्पको रूपमा) खपत वस्तुहरू, शुद्ध शर्करा, आलु, आटा उत्पादन, बीट, गाजर, चावल र कुनै पनि अल्कोहल पेयहरू बहिष्कार गर्नु पर्छ।
एलेना माल्सेहेवा बाट आहारको पहिलो बिन्दु - कुनै भुमिका छैन। मानव शरीर यस्तो तरिकाले डिजाइन गरिएको छ कि, यदि कुनै पनि अवधि को आकर्षण मा खाना को कमी छ, यो "कैलोरी दिन" मा, चाँडै नै तिनीहरूलाई तिनीहरूलाई बन्छ, क्यालोरी भण्डारण सुरु हुनेछ। यो पानी वा केयर (अक्सर, किलोग्राम आहार भन्दा बढी हुन्छ) मा बस्ने थिए मा वजन को तीव्र रिटर्न को कारण हो।
दोस्रो बिन्दु - तपाईलाई प्राय: खान चाहिन्छ, तर सानो भागमा। अक्सर खाना, तपाईं शरीरलाई भोक लाग्छन। एलेनाबाट आहार एक दिनमा पाँचवटा भोजन प्रदान गर्दछ (तीन आधारभूत र दुई अतिरिक्त)।
- 8 बजे नाश्ता, 12 देखि 13 सम्म लंच, रात का खाना - कुनै 1 9 घण्टा भन्दा पछि।
- 10 बजे - दोपहर को खाना, दोपहर को भोजन - 16-17 घण्टा मा।
एलेना माल्सेहेवाको आहारको तेस्रो बिन्दु क्यालोरामा गणना गर्दछ। पोषणवादी भन्छन् कि सामान्य जीवनको लागि, मानव शरीर प्रति दिन 1200 कोलको आवश्यकता पर्दछ। तथापि, तिनीहरू पनि यो आंकडा औसत हुन्छ भन्ने चेतावनी दिन्छ। क्यामेराको वास्तविक संख्या प्रत्येक दिन आवश्यक पर्दछ, तपाईलाई आफ्नो व्यवसाय र जीवन शैलीको प्रकृतिमा लिनु पर्दछ। शारीरिक गतिविधि उच्च, शरीरको अधिक क्यालोरी चाहिन्छ। तपाईंलाई चाहिने आवश्यक क्यालोरीहरू फेला पार्न को लागी, तपाईले विशेषज्ञलाई सम्पर्क गर्नु पर्दछ।
अर्को महत्वपूर्ण बिन्दु मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण हो। खाना लिँदा, आफ्नो शरीरलाई ध्यान दिनुहोस् कि तपाईं यसको ख्याल राख्नुहुन्छ, यसलाई खुवाउनुहोस्। यस्तो सजिलो प्रयोग विधि एक मनोवैज्ञानिक कारक हो जसले तपाईंको शरीर "दायाँ" काममा धुन दिन्छ - परिणामकारी खानालाई ऊर्जा, स्वास्थ्य र राम्रो मूडमा बदल्न।
यहाँ मालसिहाबाट अनुमानित आहार मेनु हो
नाश्ता (लगभग 8 बजे)। ओरिएटल दलिया, पानीमा पकाएको, दही (आवश्यक वसा रहित)।
दोस्रो नाश्ता (लगभग 10 बजे)। स्याउ या खट्टे फलहरू जोडा।
लंच (12 मा सिफारिस गरिएको)। प्रोटीन समावेश गरिएको खाना - अण्डा, मासु, माछा, चिकन।
स्नैक (16 देखि 17 सम्म)। स्याउ या खट्टे फलहरू जोडा।
डिनर (1 9 घण्टा भन्दा पछि)। सब्जी सलादहरू (नींबूको रससँग राम्ररी भरेर, न्यूनतममा नमक जोड्नुहोस्, वा अझ राम्रो), उबलिएको अण्डा।
सोधिनु अघि तपाईं एक गिलास वसा मुक्त दही पिउन सक्नुहुन्छ।
दिनको समयमा तपाईलाई 2 लीटर पानी पिउन आवश्यक छ।
तपाईं खाना र अन्य खाना खाउन सक्नुहुनेछ, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - उपभोग गरिएका क्यालोरीहरूको संख्याको लागि स्थापित ढाँचामा पछ्याउनुहोस्।
आहार दुई देखि तीन महिनाको लागि डिजाइन गरिएको छ। यो आहार पालन गर्दै, तपाईले बिस्तृत इच्छित परिणामहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ, तपाईंको भलाई सुधार्न र इष्टतम वजन प्राप्त गर्नुहुनेछ। र परिणाम लामो समय सम्म तपाईं संग रहनेछ।
साथै याद गर्नुहोस् कि एक सक्रिय जीवन शैली एक निष्क्रिय भन्दा भन्दा धेरै क्यालोरीहरू उपभोग गर्दछ। यसैले, शारीरिक क्रियाकलापको साथ एक आहार जोड्नुहोस्। व्यायाम, एरोबिक्स, स्विमिंग - अतिरिक्त क्यालोरीहरू खर्च गर्नुहोस् र मांसपेशी टोन दिनुहोस्, जसले तपाईंको जीवनलाई हल्का बनाउनेछ, र तपाईंको शरीर बलियो र स्वस्थ छ।
तर जीवनमा परिस्थितिहरू छन् जब यो तत्काल आवश्यक हुन्छ पाउनुहोस् अतिरिक्त पाउन्ड हराउनुपर्दछ, यस अवस्थामा हामी तपाईंलाई मालिसहेवा एलेनाबाट "एक्सप्रेस आहार" मेनु प्रस्ताव गर्दछौं।
आहार 10 दिनको लागि डिजाइन गरिएको छ: मोनो-प्रोटीन पोषणको 5 दिन र कार्बोहाइड्रेट पोषणको 5 दिन।
पहिलो दिन (प्रोटीन) को लागि मेनु:
- 1 अन्डा
- 1 चिकन
- 2 लीटर पानी
नाश्तेको लागि, 1 गिलास पानी पिउनुहोस् र उकालो अण्डा खानुहोस्। तपाईं सानो मात्रामा हरियाली, ताजा ककडी र हरियो सलादसँग नाश्ता गर्न सक्नुहुन्छ।
दिनको लागि - एक चिकन।
कुखुरा निम्नानुसार तैयार गरिएको छ: पानीलाई फोडामा ल्याउनुहोस्, यसलाई 5 मिनेटको फोडाको रूपमा अनुमति दिनुहोस्, पानी नदिनुहोस्, चिकन कुखुरा (पानी सफा गर्न) पानीको आवश्यक मात्रा थप गर्नुहोस् र तयार नहुनुहोस्। फलस्वरूप, हामी चिकन मासु 600-800 ग्राम पाउँछौ, जुन हामी दिनभरि वितरित गर्छौं।
महत्वपूर्ण! नमक छैन।
एक दिनको लागि तपाईंलाई लगभग 2 लीटर पानी पिउन आवश्यक छ।
दोस्रो दिनमा (कार्बोहाइड्रेट) मेनु:
- 0.5 किलो गोभी
- 0.5 किलोग्राम ताजा बीउ
- ताजा गाजरको 0.5 किलो
- 2 लीटर पानी
सब्जियोंबाट हामी सलाद तयार गर्छौं, यो पनि सलाद-ब्रश भनिन्छ।
सब्जियां पतला चोटी, मिश्रण, निचोड, एक चम्मच को नीला रस को जोड्नुहोस र फेरि मिश्रण गर्नुहोस। नमक छैन।
हामी यो सलाद दिन को समयमा (रात 7-8 चोटि) रातोपट्टि सम्म, जुन सात बजे आउछ, सात पछि हामीले खाँदैनौं। र पानीको बारेमा बिर्सनुहोस् - प्रति दिन 2 लिटर।
भविष्यमा, वैकल्पिक प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट दिन।
यो आहार धेरै सरल छ, तर यसले तपाईंलाई 10 दिनसम्म अप्ठेरो वजन 5 भन्दा बढी छुट्याउन मद्दत गर्नेछ।
तथापि, एलेना माल्सेहावाले यो चेतावनी दिए कि यो आहार उचित र स्वस्थ पोषणको सबै नियम र सिद्धान्तहरूको विपरीत हो। यो आहार 10 दिनको लागि डिजाइन गरिएको छ, उलोड गर्दैछ र धेरै कम छ, त्यो क्यालोरीमा कम हुन्छ। कुनै पनि मामला मा प्रस्तावित आहार जीवन शैली को नहीं गर्नु पर्छ। यो आहार प्रयोग गर्न, उनी अत्यन्तै राम्ररी सजिलै र चरम अवस्थामा सिफारिस गर्छन्।
स्वस्थ र सुन्दर हुनुहोस्!