आहार बिना वजन कम गर्ने तरिका, तपाईले प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ जब तपाईले आफ्नो वजन थोडा शीतको समायोजन गर्न आवश्यक हुन्छ। धेरै मानिसहरू जाडोमा 1, 1.5 किलोग्राम द्वारा पुनः प्राप्त हुन्छ। यस्तो आहारको सार यो तथ्य हो कि एक सामान्य खानेकुरा एक गिलासको कम-फ्याट केफेरको साथ प्रतिस्थापित गरिन्छ, त्यसपछि 2 घण्टा पछि, अर्को चश्मे को पेय पिउन र एक नाशपाती वा एक सेतो खाई खान्छ। एकै समयमा, भोकको भावना महसुस हुँदैन। यस आहारमा नाश्ता, दोपहरको भोजन, एक मध्य बिहान बिहान नाश्ता पूर्ण मा खाएको छ, रातको लागि एक गिलास काफिर। आहार उच्च श्रेणी हो, त्यहाँ कुनै प्रतिबन्धहरू छैनन्। उचित सीमा भित्र, त्यहाँ मिठाई, आटा, फल, सब्जियां, मासु।
यदि तपाईं एक हप्ताको लागि यस नियममा रहनुहुन्छ भने, तपाईं क्यालोरीको थोरै गिनती र सबै प्रकारका टोलमेन्ट बिना 1 किग्राम वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ। र के तपाईले यो आहारमा एक महिनाको लागि गम्भीर कार्य प्राप्त गर्न रोक्न रोक्छ, सम्भवतः यो एक राम्रो आहार हो।
ठूलो भागमा, एक व्यक्तिले आफ्नो शरीरलाई ओभरलोड गर्छ। क्यालोरीहरू खाएपछि काम गर्ने र स्लिम रहनुहोस्, एक व्यक्ति धेरै सक्रिय हुनुपर्छ। र भारी भार शरीर बाहिर लुगा लगाउँदछ। यो सबै को प्रयोग के हो? के यो राम्रो मध्यम खाना खान र तदनुसार सार्न सक्छन?
पुस्तक पढ्दा वा टिभि कार्यक्रमहरू हेर्दा कहिलेकाहीं खान नदिनुहोस्। यस अवस्थामा, तपाईं तान्त्रिक रूपमा आफ्नो पेटमा खाना पठाउनुहुन्छ, त्यसपछि जब तपाईंको ध्यान बिल्कुल निर्देशित हुँदैन। तपाईले तपाइँको अधिक सामान्य खाड्न सक्नुहुनेछ। सबै पछि, खाना एक पुरातन अनुष्ठान हो, र तपाईंलाई केहि पनि संग यो भ्रमित गर्न आवश्यक छैन।
छुटहरू पनि हाम्रो तथ्याङ्कहरू प्रभावित गर्दछ, र कम्तिमा आधा सेन्टिटरमा मात्रामा, हामीमध्ये धेरै थपियो। यदि तपाईले मात्र पानी हो भनेर भन्नु हुन्छ भने तपाई आफैंलाई चम्कनु हुँदैन, त्यहाँ आधा पानी हुनेछ, र बाँकी अझै पनि घृणित वसा छ। तपाईं कसरी वजन गुमाउन र यसलाई छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ? यसले हाम्रो सल्लाह, साथै साथै वजन कम गर्न चाहने मद्दत गर्नेछ। यो सबै तपाईं आफ्नो खुट्टामा आफ्नो हात लिन र आफैलाई काम गर्न शुरू गर्न बलियो हुनेछ।
आहारसँग तल
वजन कम गर्न एक महत्त्वपूर्ण सल्लाह तपाईको जीवन भोक हडताल र आहारबाट हटाउनु हो। इन्टरनेटमा तपाईं विभिन्न आहारहरूको लागि व्यञ्जनहरू पाउन सक्नुहुन्छ, त्यहाँ पनि उल्लेख गरिएका छन् कि भूखा हडताल र आहार शरीरमा हानिकारक हुन्छन्।
पहिलो, तिनीहरू हानिकारक हुन्छन् किनभने आहार आहार प्रायः सन्तुलित हुँदैनन्, र यसले दु: ख परिणामहरूको सामना गर्नेछ। दोस्रो, हामी एक आहार बुझ्छौं, एक प्रकारको खानाको रूपमा होइन, तर केहि अस्थायी घटनाको रूपमा यो अनुभव हुनुपर्छ, र त्यसपछि फेरि सामान्य आहारमा फर्कनुहोस्। तर तपाईं धेरै दिनको लागि भोक नहीं लगाउन सक्नुहुनेछ, र त्यसपछि सबै केहि खाओ, जबकि सुन्दर र पतला शेष। आहारले छोएको शरीरले चाँडो वजन बढ्न थाल्दछ, त्यसैले आहार र केवल कम समयको लागि वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
वजन कम गर्न सबैभन्दा राम्रो सल्लाह सही खाने खाँचो छ। जब तपाईं सही खाउनुहुन्छ, अधिक वजन बस आफैले टाढा जान्छ।
अवकाशहरूमा हामीले गलत खाएका छौं, दिउँसो दिउँसो पेट खाली छ, र हामी साँझ र राति खाना खान्छौं। तर एंजाइमहरू पुरानो तरिकामा 7.00-15.00 बाट काम गर्छन्, यसैले उनीहरूलाई ऊर्जामा विभाजित गर्छ, यसैले यसलाई ऊर्जामा परिणत गर्छ, र 21.00 पछि, शरीरमा प्रवेश गर्ने सबै चीज चिसो हुन्छन्। यसैले, पोषण विशेषज्ञहरूले सल्लाह भरिएको रातको परम्परामा नबनाउने सल्लाह दिएका छन्, र जीवनको सामान्य लयमा फर्किन्छन्। र यदि तपाईं उच्च-क्यालोरी, मीठो, वोसो खाने चाहानुहुन्छ भने तपाईलाई 15.00 भन्दा अघि वा अन्तिममा 21.00 सम्म गर्नु पर्छ। सबै पछि, शरीर रातमा आराम गर्नुपर्छ, र काम गर्दैन, भोजन पाचन।
खानेको सौंदर्यशास्त्र।
हामी किन रेस्टुरेन्ट र क्याफेहरूमा जान्छौं? र सबै किनकि खाना मात्र एक भौतिक आवश्यकता होइन, तर तपाईंको जिन्दगी अझ सुन्दर र सुन्दर बनाउन को लागी एक तरिका हो। तर तपाईं सुन्दर घर मा पनि खा सकते हो। यो सुझावहरूले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
- आफैलाई एक सानो प्लेट प्राप्त गर्नुहोस् - यसलाई हरियो वा नीलो बनाउनुहोस्। त्यहाँ आवश्यक छ, तर कम, त्यसैले एक भोजन 200 देखि 250 वाल भन्दा बढी छैन। यदि तपाईं यो तरिका खाउनुहुन्छ भने, तपाईं पेटको भोल्युम घटाउन सक्नुहुन्छ, र भोका बट्टाहरू यति डरलाग्दो हुनेछैन।
- एक प्लेटको नियम, कुनै अतिरिक्त ।
भोजनले 20 मिनेट लिनुपर्छ । जान्नुहोस् कि 20 मिनेट पछि, मस्तिष्क स्वस्थता को एक संकेत प्राप्त गर्दछ, र तपाईं अब खाना नहीं चाहान्छ। तर यी 20 मिनेटमा, तपाईंले धेरै चाहिन्छ खाई सक्नु हुन्छ, वा तपाईं खाना र धेरै धेरै सक्नुहुन्छ। सारा प्रश्न यो छ कि तपाईं कसरी यो सबै, धीरज वा धेरै चाँडै खानुहुन्छ, ठूला दाँतमा कुकुर।
- सेवा। यद्यपि तपाईं एक्लै खाउनुहुन्छ भने, आफ्नो व्यंजनहरू सुन्दर रूपमा सजाउनुहोस्। यसले तपाईंको मुड बढाउनेछ, र तपाईं अझै केहि पनि खान चाहँदैनन्।
- एक राम्रो भयो। खानाको स्वाद महसुस गर्नुहोस्, यसको स्वाद, खानाको हरेक टुक्राको आनन्द लिनुहोस्। बिस्तारै चिया खानाको रूपमा। पोषण विशेषज्ञहरूले तपाईंलाई खाना निगल गर्न अघि 30 चाइवाइङ आलोचना गर्न सल्लाह दिएका छन्।
आराम गर्नुहोस्
तपाईं शायद थाहा छ कि तनाव अधिक वजन को एक सेट मा योगदान गर्दछ, यस युक्तिहरु को पालन गर्नुहोस, र आराम देखि वजन कम।
- जब तपाइँ पकाउनु हुन्छ, तपाईंलाई खानामा अधिकतम सकारात्मक ऊर्जा राख्नु आवश्यक छ। र यी खाली कार्यहरू छैनन्, त्यसैले हामी नजिकका मानिसहरूको शरीर ल्याउँछौं, साथै हाम्रो शरीरमा ठोस लाभहरू।
- यो राम्रो छैन कि खाना खाँदैन, जब तपाईसँग खराब मन हुन्छ, तपाईंलाई "घुमाउने" भावनाहरू तान्नेछन्, हानिकारक खानुहोस्। र, यसबाहेक, जब तपाईं खराब मनमा खानुहुन्छ भने, तपाईं खानाको साथ आफ्नो खराब मन चार्ज गर्नुहुन्छ, र तपाईं कसरी यो मूड खानामा भन्नुहुन्छ। यसले कुनै पनि राम्रो गर्दैन।
- तपाइँ टिभीको सामने खान हुँदैन। तिनीहरू सधैं केहि रोमाञ्चक देखाउँछन्, र हात हाई क्यालोरी र कुखुराको भोजनमा पुग्छ। वा जब तपाईं केहि डरलाग्दो देख्नुहुन्छ, अप्रिय, शान्त गर्न चाहानुहुन्छ र फेरि मुखमा स्वादिष्ट चीजको सामान लगाउँदछ। तपाईं मनिटरको अगाडि खानुहुन्छ जब लगभग एक नै तंत्र। भोजनको बेला, आफैलाई हेरौं - खानाको पूर्ण पलबाट आनन्द लिनुहोस्।
- जब तपाईं खाउनुहुन्छ, राम्रो केहि कुरा सोच्नुहोस्। अर्थात् भोजनको बारेमा। "अहिले" र "यहाँ" हुनुहोस्। मनोवैज्ञानिक खानेकुरामा उनीहरूको ध्यान निश्चित गर्न सल्लाह दिन्छन्, किनकि मैले यसलाई खाएको छु, यो स्वादिष्ट छ।
पानी र खाना
वजन खोने को लागी एक महत्त्वपूर्ण भूमिका पानीले खेलेको छ - यसले हामीलाई बल दिन्छ, शरीर सफा गर्दछ, मेटाबालिक प्रक्रियाहरु लाई गति दिन्छ। एक दिनको लागि तपाईंले कम से कम 2 लीटर पानी पिउन आवश्यक छ, तर अझ राम्रो र अधिक। वजन कम गर्न तपाईंलाई साधारण पानी छैन, तर बर्फ संग पानी चाहिन्छ। त्यसपछि शरीरलाई यो पानीलाई तातो बनाउन क्यालोरी खर्च गर्न आवश्यक छ। वैज्ञानिकहरूले अनुमान लगाए कि यदि तपाईंले प्रति दिन 2 लीटर बर्फ पानी पिउनुहुन्छ भने, एक महिनामा तपाई 2000 क्यालोरी जलाउनुहुन्छ। यो धेरै छ, र यसले तपाईंलाई केहि पनि खर्च गरेन।
तपाईंलाई भोजनको बीचमा पिउन आवश्यक छ, तर भोजनको तुरुन्तै पछि, पानीले ग्याँसको रस कम गर्न सक्दैन। तपाईलाई चाहिने एक मात्र चीज र के गर्न सक्नु भन्दा पहिले एक गिलास हरियो चिया पिउन सकिन्छ। केही विशेषज्ञहरूले भने कि हरियो चियामा निकै प्रभाव पार्नेछ, र यो सल्लाहलाई वजन घटानेको लागि दिनेछ। बिस्तारै 3 घण्टा लामो समयदेखि निद्रा पिउन - यसले तपाईंलाई सुँगुर रोक्न मद्दत गर्नेछ।
बुद्धिमानी खाना खरिद गर्नुहोस्
अग्रिममा मेनु योजना गर्नुहोस्। केहीले मेनु र एक हप्ताको लागि अग्रिम खरिद खाने योजना कसरी बनाउने भनेर सिकेका छन्। तिनीहरू वजन गुमाउन र आफ्नो वजन राख्न गाह्रो छैन। यस खरीदको साथ स्टोरमा जानुहोस् र स्टोरमा जानु आवश्यक पर्ने एक सूची बनाउनुहोस्। यस प्रकार, तपाईं अतिरिक्त क्यालोरी र अतिरिक्त खर्चबाट मुक्त छुट। यदि तपाईंले थाहा पाउनुभएन भने के हो कि प्रसिद्ध व्यक्तिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने।
उत्पादहरूको लागि यो राम्रो छैन कि सुपरमार्केटमा, तर एक नियमित स्टोरमा बजारमा। यो साबित भएको छ कि सामानको बहुतायत, केहि चीज खरिद गर्न सम्पालन गर्दछ, र त्यसपछि यो खानेको लागि अति उत्तम छ। खानाको लागि भोक नगर्नुहोस्। किनकि एक भोका व्यक्तिको हात मीठे र उच्च क्यालोरीमा सारिएको छ, यो यी उत्पादनहरू हो जुन भूखा पूरा गर्न सबैभन्दा तेज तरिका हो। यदि कुनै खाने समय छैन भने, एक पेय छ, कम से कम पानी, यसले मद्दत गर्नेछ।
यो वास्तविक छ, फिटनेस र आहार बिना वजन कम गर्नका लागि, यो प्रक्रिया धेरै लामो हुनेछ। बिना व्यायाम र आहार बिर्सनुहोस् यो वजन कम गर्न असम्भव छ। र यस प्रक्रियाको अवधि पहिले नै निर्भर गर्दछ कि तपाइँ एक किलोग्राम गुमाउनु चाहानुहुन्छ। एकै समयमा, तपाईं धीरे-धीरे वजन गुमाउनु हुनेछ, स्वाभाविक रूपमा, र शरीर नयाँ रूपमा अनुकूल हुनेछ। परिणाम निरन्तर हुनेछ, वजन "कूद" र एक स्तर मा रोक्न हुनेछ।
पहिलो तरिका भोजन खपत कम गर्न को लागी छ। के तपाई चाहनुहुन्छ चाहानुहुन्छ, तर एकै समयमा राशि घटाउनुहोस्। यो कसरी गर्ने?
नाश्ता राम्रो घना र बिना कुनै प्रतिबंध को हुनु पर्छ। नाश्ताको लागि के खाएको छ पूर्णतया अवशोषित हुन्छ र वसामा राख्दैन।
2. लंचको साथ, तपाईंले फरक काम गर्न आवश्यक छ। यदि डाइरेक्ट्री भन्दा पहिले 3 व्यंजनहरू छन्, अब एकमा सीमित हुन्छ। पर्याप्त मात्रा मा मासु घर सूप रोटी संग हुनेछ। तपाईं दोस्रो डिश चयन गर्न सक्नुहुन्छ, र सूप र सलादबाट खारेज गर्नुपर्छ। त्यसपछि दोस्रो डिशले तपाईंको आत्मालाई मनपर्छ केहि पनि हुन सक्छ। खाना क्यालोरीमा उच्च हुनेछ, तर भाग सानो हुनु पर्छ।
3. खाना कम-क्यालोरी र सानोमा भोल्युम हुनुपर्छ। यदि तपाईंले लंच र नाश्तालाई सम्झाउनुहुन्न भने, त्यसो गर्न सजिलो हुनेछ। रात्रिको लागि, तपाईं भत्कने मासुको पात खाउन सक्नुहुन्न, जस्तै कुखुराहरू, पायलफ, तिनीहरू दोपहरको भोजनमा खाएका हुन सक्छन्। मानौं कि डाइरेक्टरीको लागि रोटीको टुक्राको साथ उबलाएको अण्डा वा तलाका अण्डाहरू, एक सलाद वा कुटीर पनीर, वा स्याण्डविचमा चियाको साथ। तर सबै सँगै, केवल वा - वा। पछि तपाईं एक फल खाई सक्नुहुनेछ, यसले तपाईंलाई धैर्यता महसुस गराउँछ र पेटमा ठाउँ भर्नेछ।
कैलोरीको मुख्य मात्रा तपाईंले बिहानमा उपभोग गर्नुहुनेछ, जब मेटाबोलिक प्रक्रिया शरीरमा छिटो हुन्छ, र साँझ सम्म चयापचय धीमा हुन्छ, र तपाईं खपत कम गर्दछ। सबै केहि धेरै तार्किक छ।
नाश्ता र दोपहर का भोजन कहिल्यै नबिर्सनुहोस्, तपाईं हल्का स्न्याक हुन सक्नुहुनेछ। यदि दिनको समयमा तपाई सामान्यतया खान्छौ, साँझ सम्म त्यहाँ भोक लाग्दैन। रक्सीको खपत सीमित गर्न आवश्यक छ, यसले भूखलाई उत्प्रेरित गर्दछ।
यदि यो रातको लागि समय हो, र तपाई अझै भोक छैन भने, अझै पनि विशुद्ध रूपमा केहि खाईदिनुहोस्। बस यदि तपाईं यो गर्दैन भने, तपाईं सोनु अघि जान चाहानुहुन्छ। र यो अवांछनीय छ।
पहिला तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं भोका छौं, तपाईं असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ, तर यो पहिलो 7 वा 10 दिन महसुस गरिनेछ। शरीर उल्लेखनीय छ किनभने यसले चाँडो आफैले बढाउँछ र सबै चीजमा प्रयोग गरिन्छ। तपाईंसँग कुनै थप कठिनाइहरू छैन र तपाइँ सबैलाई मनपर्छ। मुख्य कुरा यो आदत बन्छ र केही महिना पछि तपाई परिणामहरू देख्नुहुनेछ।
तपाईं जान जारी राख्न सक्नुहुन्छ, तपाईंले खाना खान दिनुहुने खाना, तपाईं भागको आकार घटाउन सक्नुहुन्छ। उदाहरणको लागि, डुबलीको एक भाग। आफ्नो हात दुवैलाई लिनुहोस् र एक बर्तन संग एक साथ राख्नुहोस्, यो अब तपाईंको सेवाको आकार हुनेछ। र वास्तवमा, यदि एक व्यक्ति शारीरिक श्रममा संलग्न छैन भने, फिटनेस, एथलीट होइन, यो उनको भाग हुनुपर्छ।
निश्चित गर्नुहोस् कि त्यहाँ अन्य तरिकाहरू छन्, आहार र फिटनेस बिना कसरी सर्दमा वजन कम गर्न सम्भव छ। तर जुन तरिकाले तपाईले छनौट गर्नुभएको छ, तपाईलाई यसलाई आफ्नो आदत बनाउन आवश्यक छ, र त्यस पछि तपाई सफल हुनेछ। छनौट तपाईंको हो।