आदत दोस्रो प्रकृति हो, र प्रायः "प्रकृति" मोटो छ भन्ने तथ्यलाई दोषी ठहरिन्छ, एक नयाँ पोशाकमा फिट हुँदैन र फ्रिजबाट बाहिर नपुग्छ। र केहि बानीहरु को भावुकता यस तथ्य मा हो कि हामी उनको आंकडा को हानिकारक नहीं मानिन्छ तर यसको विपरीत, हामी उनको वजन घटाने को लागि एक सख्त आहार मा शामिल छ र हामी दृढता देखि विश्वास गर्छन कि उनि निश्चित रूप देखि एक आदर्श वजन को नेतृत्व गर्नेछन्। के लुकेको र स्पष्ट बानीले अधिक किलोग्राम संग गर्नु पर्छ, र ती र अरूलाई कसरी छुटाउन सकिन्छ?
अनियन्त्रित हेर्ने टिभी र भिडियो
यो मोटो मान्छे को यो भन्दा ठूलो बहुसंख्यक आदतबाट पीडा हुन्छ। 24 घण्टा वा महत्त्वपूर्ण दिन चलचित्रहरू, टिभि कार्यक्रमहरू र भाषण कार्यक्रमहरू देखेर एक क्रूर भूख उत्पन्न गर्न पर्याप्त छैन, त्यसैले यसले पनि बहुमूल्य घण्टा निस्कन्छ, जसमा वसा जलाउँछ। त्यहाँ अध्ययनहरू अनुसार हरेक दिन पाँच घण्टा सोतेका व्यक्तिहरूले आफ्नो पेटमा 8 घण्टासम्म सुत्न भन्दा दुईवटा मोटो भण्डार गरेका छन्। अन्य अध्ययनहरूले साढे 50% माइनस द्वारा टेलिभिजन उत्पादहरूको अवलोकन कम गर्न प्रति दिन 120 वटा थप क्यालोरीहरू। र यो, एक मिनेट को लागि, एक वर्ष को लागि आधे किलो किलोग्राम। नयाँ बानी: आफैलाई 22-23 घण्टा बिना टिभि कम्पनी र कुनै इलेक्ट्रोनिक ग्याजेट को बिना सोमा जाने को लागी एक लोहेको आदत पाउनुहोस्। 7-8 घण्टा रातो निद्रा - वसा जलने को लागि आदर्श।
कम फाइबर उत्पादन किन्न
फूड्स जो कम मा कम हुन्छ, खतरनाक क्यालोरी को अनुपस्थिति मा अक्सर चीनी र रसायनहरु द्वारा क्षतिपूर्ति गरिन्छ जो भोजन को स्वाद को आकर्षित गर्न को लागी आकर्षित गर्दछ र उनलाई ठूलो उपभोग को शीर्ष मा लिया जान्छ। यसको अतिरिक्त, केहि कम-मोटा उत्पादनले शरीरलाई प्रोट्याउन र वसाको बिना उपयोगी पदार्थहरु लाई मेटाबोलाइज गर्न अनुमति दिदैन। नयाँ आदत: आफैलाई अनुकूलन गर्नुहोस् कि उत्पादनहरू खरीद गर्न, को मोटो सामग्री शून्यमा घटाइएको छ। उत्पादनहरू मोटो हुनुपर्छ तर इन्द्रको छेउमा।
खानाको छिटो अवशोषण
धेरै व्यक्तिलाई थाहा छ कि पेटले मस्तिष्कमा केवल 20 मिनेटमा सिग्नलमा संकेत गर्दछ, तर तिनीहरू टेबलबाट उठ्न सक्दैनन्। र व्यर्थमा! निस्सन्देह, यो प्रयासको केहि प्रयास चाहिन्छ, तर, अमेरिकन डायटिटिक एसोसिएसनको अनुसार, ढिलो चाइनासँग ढिलो खानाको खाँचोले मात्र तपाईंलाई समय मा थकान महसुस गर्न दिन्छ, तर एक खाना मा 66 क्यालोरी कम पनि खान्छ। नयाँ बानी: बिस्तारै चाउचाउको बानीको आदानप्रदान प्राप्त गर्नु, तपाई प्रति औसत 9 किलोोग्राम थोरै वजनमा हुनेछैन। सजिलै खाओ! खाने प्रक्रियाको बारेमा सोच्नुहोस्, आफैलाई चलचित्र वा वार्तालापको साथ मनोरञ्जन नगर्नुहोस्, मानसिक तवरमा कस्तो चलन छ, र थोपा भोटेको हुन्छ, हेर्नुस्।
कम्पनीको लागि नाश्ता
धेरै मानिसहरू, घर र काम दुवैमा, पारिवारिक बानीहरू वा कामका सर्तहरू खातामा लिने मुख्य भोजनको निश्चित समय तालिका सिर्जना गरेका छन्। तथापि, अक्सर यो हुन्छ कि नाश्ता, लंच र रातो खाने को लागि योजना बनाई ब्रेक को बीच नाश्ता हो, उदाहरण को लागि, अप्रत्याशित अप्रत्याशित अतिथिहरु, सहकर्मीहरु को जन्म मा या पूर्ण पेट मा चाय संग मिठाई को उपचार मा। यो कमजोरीमा र कमर र सुक्खा किलोग्राममा सुखद रमाइलो हुन्छ। एउटा नयाँ बानी: सहकर्मी, परिवारका सदस्यहरू र साथीहरूलाई "न" भन्न सिक्नुहोस्, मुख्य भोजन पछि तपाईंले निस्किनु भयो।
प्रायः पोषण
कहिलेकाहीँ यो पूर्ण उपयोगी खानाको सेवन हुन्छ (उदाहरणका लागि, सब्जका साथ सूप र माछा), हामी अचानक अस्वस्थ नाश्ताहरू (पिज्जा, नाच, फ्रान्सेली फ्रिज) को लागि तनाव, एक भारी दिन वा समयको कमी अन्तर्गत बदलिन्छ। निस्सन्देह, हरेक पटक हामीले आफैलाई भोलि नै चढाउनुभयो, योजना बनाई रूपमा, पेटले यसको पूरा भोजन (नाश्ता वा रात का खाना) पाउनेछ। यो मात्र कहिलेकाहीँ हुन्छ? सायद। तर के तपाईं सोच्नु हुन्छ कि घटनाहरु प्राय: लगातार भएन? नयाँ बानी: आफैलाई पोषण को डायरी राख्न को लागी ट्रेन गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई आहारमा ब्रेकडाउनहरूको ट्रयाक राख्न मद्दत गर्दछ र कुन कुरा र जब तपाइँ आफ्नो मुखमा राख्नुहुन्छ। खानाको तस्वीर धेरै राम्रो बनाइएको छ, र तपाईले थाहा पाउनुहुनेछ कि तपाईंको मोटो खुट्टा बाट आएको छ।
कमजोर प्रकाश र कम हावाको तापमान
वैज्ञानिकहरूले साबित गरेका छन् कि गरीब प्रकाश र चिसो हावामा, शरीरले अझ बढी खाना चाहिन्छ भन्दा सजिलो अवस्थाको तुलनामा। एकै समयमा, तिनीहरू सामान्य तापमान 23 डिग्री सेल्सियस, 500 लक्जरी रोपण गर्छन्। यदि तपाईं अधिकांश समय खर्च गर्ने कोठाहरूको अन्य लाइट र तापमान मोडहरूमा प्रयोग गरिन्छ भने यो विचारको लायक छ। नयाँ आदत: निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंसँग घरमा पर्याप्त तापक्रम र प्रकाश छ, र सधैं काममा थोरै न्यानो कपडाहरू छन् र तिनीहरू पर्याप्त भएन भने नेतृत्वको प्रकाश र आरामदायक तापमानको मुद्दा उठाउनुहोस्।
उत्पादनमा स्टक
समयको कमीको कारण, पर्याप्त खाना, लाभदायक शेयर वा कुख्यात आलस्य छैन भन्ने डर, हामी अक्सर खान सक्छ भन्दा बढी खाना खरिद गर्छौं। तपाईं स्टेल कपडेहरू प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ, तर यो सबै भन्दा दूर फेंक गर्न दया छ। त्यसैले तपाईं छिट्टै सलाद र केक खाईदिनु हुन्छ, र सॉसेज र पनीरका बासिन्दाहरूले स्वादिष्ट पिज्जा वा स्यान्डविच तयार पार्छन्। राम्रो, बेशक, हराउनु हुँदैन, तर यो आंकडा सजिलो छ। नयाँ आदत: किराना पसलमा जाने, आवश्यक खरिदहरूको सूची लेख्ने आदतमा पाउनुहोस्। यदि तपाईंले यो मापको पालना गर्न गाह्रो छ भने - टुक्राहरू, खण्ड र किलोग्रामका उत्पादनको संख्याको वर्णन गर्नुहोस्। तपाईंसँग पर्याप्त खाना हुनुपर्दैन, र तपाईं धेरै धेरै खाने खाएपछि फेरि पुन: भण्डारमा जानुहुन्छ।
ठूलो प्लेटहरू
ठूलो डिशमा खाना "हराएको" हो र दिमागले हामीलाई संकेत दिन्छ: "एसओएस! धेरै सानो भाग! "तर सानो कटोरामा कुनै पनि सेवाको लागी राम्रो देखिन्छ। पोषण विशेषज्ञ भन्छन् कि प्लेटको इष्टतम व्यास 20-24 सेन्टमिटर हुन्छ। यस्तो आकारमा मिठाई र pirozhka प्लेटहरू छन्। एक महत्त्वपूर्ण भूमिका व्यंजनको रंगले खेलेको छ। खैरो, नीलो र बैजनी रंग भूखमा योगदान गर्दैन। उत्तेजित - रातो र नारंगी; भोलिपल्ट हरा हरियो, पिस्ता र जैतूनको भावनालाई तीव्र बनाउनुहोस्। नयाँ बानी: तपाईंको व्यंजनको साइज र रङहरू पुन: राख्नुहोस्, र सानो ट्याब वस्तुहरूसँग तालिकाको सेवा गर्न आफैलाई अनुकूल बनाउनुहोस्, जसको रंग पहिले नै भ्यागुताई भूखको उत्तेजक छैन।