रातभरि सुत्न राम्रो छ - हरेक तेस्रो वयस्क रूसीको सपना। बरु, प्रत्येक तेस्रो राति या त अक्सर उठिन्छ, वा लामो सुत्न सक्दैन, वा भित्ता अघि उठ्न र छतमा, वा दुवै, र तेस्रो घडीमा। "अनिद्राको कारण फरक छ - बिरामी, तनाव, शासनको उल्लङ्घन - तर त्यहाँ सामान्य सिफारिशहरू छन्, जसको अवलोकनले प्रायः अनिवार्य रूपमा तपाइँलाई अनिवार्य पराजित गर्न मद्दत गर्नेछ" भनी चिकित्सक सिकंदर बोर्चेचेभले भने।
सबैलाई थाहा छ कि तपाईं रातमा खाना खाने छैन। यदि तपाईं यो ज्ञान अभ्यासमा लागू गर्ने प्रबन्ध गर्नुहुन्छ भने निद्रामा धेरै समस्याहरू टाढा जान्छन्। त्यसैगरि, म तपाईंलाई सुत्ने गोलीको रूपमा शराब वा बीयर प्रयोग गर्न सल्लाह दिन्छु। सायद तपाईं साँच्चै चाँडै सुतिरहेको हुनुहुनेछ, तर केही समय पछि तपाईं टाउको गर्न सुरु गर्नुहुनेछ, शरीर माथि बाकी रहनेछ, किनभने पुन: प्राप्तिको सट्टा, उसले शराब प्रसोधन गरेर काम गर्नु पर्छ।
बिस्तर जाने अघि, यो लेभेंडर तेल को केहि बूँद संग न्यानो नहाने को लागी राम्रो छ। आराम गर्न कसैले छोटो पैदल वा सानो व्यायाम, वा योगको शस्त्रागारबाट केही सास फेर्न मद्दत गर्दछ।
बिस्तरमा शान्त स्थानमा उभिनै पर्छ। 40 डेबिबल भन्दा माथि कुनै पनि आवाजहरू - ढोकाहरू, कार अलार्महरू, कुत्तेको बाक्लो ढोका - तपाईंले तपाईंलाई पूर्ण निन्द्रा दिनुहुनेछैन। र कोठा जाने पनडुब्बी गर्नुअघि कोठा हटाउनुहोस्। बेडरूममा अधिकतम तापमान 16-18 डिग्री छ।
यो नींबू, मेलिसा वा भित्ता संग गरम चियाको मोती पिउन राम्रो छ। तथापि, चिया दूध वा चकलेट संग एक गिलास दूधको साथ बदल्न सकिन्छ। रातको समयमा रक्तचापको स्तर कम हुन्छ, जुन चिन्ताको निन्द्रा लाग्छ, ग्लुकोज भण्डारण गर्न अघि नै चोट लाग्दैन।
र काम गरिरहेको टिभि वा रेडियो अन्तर्गत सुतिरहेको प्रयोग नगर्नुहोस्। आखिर, तपाईं अझै यसलाई बन्द गर्न र फेरि सुत्न जगाई रहनु पर्छ। निद्राको लागि आफैलाई प्रशिक्षण सुरु गर्न उत्तम छ। यो, सधैं एकै समयमा बिस्तरमा जानुहोस् र, तपाईंको लागि इष्टतम निद्रा समय गणना गरेको छ, सप्ताहांतमा पनि यो शासनमा रहनुहोस्। "
pravda.ru