पुरुष संविधान तीन प्रकारको हुन सक्छ - endomorph, mesomorph र ectomorph। तस्विरले तपाईलाई निर्णय गर्ने मद्दत गर्नेछ। यस वितरणबाट अगाडि बढ्नु, यो आवश्यक छ कि प्रशिक्षण कार्यक्रमहरू र एक आहार चयन गर्न यदि आवश्यक हुन्छ। किनकी यो जानकारी शरीर निर्माणका लागी संलग्न छन् र राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न चाहनेहरूको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यी प्रत्येक प्रकारलाई विस्तृत विवरणमा विचार गरौं।
Ectomorph
Ectomorph मा पतली पुरुषहरु लाई कम एंक र कलाई, एक सानो मात्रा मा मांसपेशियों र वसा को व्यावहारिक कमी संग शामिल छ।
Ectomorph को सामान्य विशेषताहरु:
संकीर्ण कंधे, कमर र हड्डी;
15-17.5 सेन्टिमिटरको गठ्ठीमा कलाई;
लामो माथिल्लो र निचो अनुहारहरू;
फैटी ऊतकों को कम प्रतिशत;
शरीर मा मांसपेशिहरु केहि हो;
त्वरित चयापचय (एक व्यक्ति धेरै छ, तर वजन बढ्न सक्दैन)।
यस शरीर संग, ectomorph सामना गर्ने मुख्य समस्या कसरी मांसपेशी जन प्राप्त गर्ने। तथ्यको कारण तिनीहरूले चयापचय गति छिटो छ, खाना बाट सबै क्यालोरीहरू चाँडै जलाउनेछन्। मांसपेशी निर्माण गर्न, ईन्टरमोमोफ्स वा एंडोमोरोफ भन्दा तुलनामा ectomorph को लागि पोषण बढी क्यालोरी हुनुपर्छ। यो भिटामिन र ओमेगा -3 वसाको साथ विशेष खुराक लिन सिफारिस गरिन्छ। यसको अतिरिक्त, यो ककटेल-गियोनेरभ प्रयोग गर्न फायदेमंद मानिन्छ। आफ्नो मांसपेशिहरु तोड्न को लागी राख्न को लागि, तपाईं बिस्तर देखि पहिले खाना खाने को लागि महत्त्वपूर्ण छ। Ectomorphs प्रशिक्षण कार्यक्रम को अवधि एक गहिरो अप सहित, एक घन्टा भन्दा बढी हुनुपर्दछ। Ectomorph को महान लाभ यो छ कि अधिक वजन संग समस्याहरु उसलाई परेशान छैन, र अन्य प्रकार को निर्माण को तुलना मा सुखाने धेरै आसान हुनेछ। शरीरको निर्माणका ताराहरू बीच एक्टोमोरफहरूको एक भव्य उदाहरण डेक्सटर जैक्सन र फ्रैंक ज्यान हुन्।
Mesomorph
एक व्यक्ति-मेसोरोफ जन्म बाट खेलकूदको चित्र हो। यो प्रकार शरीर सौष्ठवको लागी आदर्श छ, किनभने प्रकृतिको ठूलो समूहले मेसोरोफ्स-मालिकहरू - मांसपेशी जन प्राप्त गर्न सजिलो हुन्छ र वसा जम्मा जलाउन सजिलो हुन्छ।
Mesomorph को सामान्य विशेषताहरु:
क्यान्सरमा क्यान्सर 17.5 देखि 20 सेन्टिमिटरसम्म;
कंधे, कमर र हिप्स औसत चौडाई छ;
चयापचय सामान्य छ;
वसायुक्त जम्मा भए तापनि उनीहरु हुन्, तर सजिलै संग एक उचित आहारको परिणामको रूपमा जान्छन्;
मांसपेशिहरु लोड गर्न राम्रो प्रतिक्रिया र तेजी देखि वृद्धि।
मेसोमोर्फको एक विशेषता विशेषता हो कि यसलाई मांसपेशिहरु चाँडो वजन प्रशिक्षण पछि बढ्न सुरु हुन्छ। यो विशेष गरी beginners मा लागू हुन्छ। तर अनुचित आहार संग, तपाईं अतिरिक्त वसा जमा गर्न सक्नुहुनेछ, तथापि, कार्डियो पछि जान्छ। मेसोमोर्फको प्रसिद्ध उदाहरणहरू अर्नोल्ड श्वार्जनेगर, फिल हीथ, एलेक्सी शब्नुआ हुन्।
Endomorph
Endomorphs को एक गोल, "thickset" र नरम शरीर, कम विकास र प्रकृति निम्न अंग द्वारा मजबूत छ। यस्तो संविधानले उनलाई निम्न शरीरको लागि अभ्यासमा पर्याप्त अवसर दिन्छ।
साधारण अंतराल विशेषताहरू:
कणमा 20 सेन्टिमिटर भन्दा बढी कलाई
कंधे, कमर र हड्डी चौडा हुन्छन्।
खुट्टाहरू सामान्यतया ट्रंक भन्दा कम हुन्छन्।
चयापचय ढिलो हुन्छ;
अक्सर त्यहाँ धेरै वजन हुन्छ, यदि तपाई गलत हुनुहुन्छ भने।
Mesomorphs को लाभ मांसपेशियों को माटो को तेज संग्रह मा छ। तर पनि चर्को जमिन पनि चाँडै बढ्छ, त्यसैले प्रायः यस्ता पुरुषहरू मोटा लाग्छन्। वसाको मात्रा घटाउन, मेसोमोर्फ प्रोटीन संग समृद्ध एक सही आहार को लायक छ, र सर्कुलर र कार्डियो को सहारा। यस निर्माणको साथ, कुनै खेलकुद आपूर्ति आवश्यक छैन। एक बिल्डर बिल्डरको एक उदाहरण - मेसोरोर्फ जे जेटलर हो।
Ectomorph, mesomorph, endomorph - तपाईंको प्रकार कसरी परिभाषित गर्ने?
सबैभन्दा पहिला, यो जान्न सार्थक छ कि शरीर निर्माणका नामहरू "शुद्ध" प्रकारहरू अत्यन्तै दुर्लभ घटना हो, प्रायः विभिन्न मेष रूपहरू छन्। शरीरको संविधानले कसलाई परिभाषित गर्न, कलाईको मापदण्ड, क्यान्सरको चौडाइ, कमर र कूल्होहरू, ट्रंकको सम्बन्धमा हात र खुट्टाको लम्बाइको आकलन गर्नुहोस्। विश्लेषण गर्नुहोस् कि वजन हासिल गर्न सजिलो थियो कि तपाई 17-20 वर्षको हुँदा थिए। प्रशिक्षण कार्यक्रम मात्र तपाईले तपाइँको शरीरको प्रकार निर्धारण गरे पछि चयन गर्नुपर्छ। Ectomorph को लागि आहार, मेसोमोर्फ र endomorph पनि एकदम फरक छ। यो सधैं सम्झना हुनुपर्छ कि इच्छित परिणाम सधैं प्राप्त गर्न सकिन्छ यदि तपाईं यसको लागि प्रयास र आफ्नो लक्ष्य तिर दृढ रहन्छ!
