जिमनास्टिक्सले अतिबेरोजिम र हातको थकानलाई छुट्याउन लामो टाइपिंग, लिखित, वजन लिनु आवश्यक छ। पहिलो, हामी एक सानो हात मालिश गर्छौ। यो गर्न, क्रीम लिनुहोस् र सानो सानो आंदोलनमा रस गर्नुहोस् क्रीमलाई औंलामा र तपाईंको हातको खण्डमा रगत गर्नुहोस्। हामी हाम्रो औंलाहरू सँगसँगै निस्कन्छौं, र अर्कोतिर हामी धीरे-धीरे पहिलो संकुचित औंलाहरू घुम्न थाल्छौं, र त्यसपछि दिशामा आफूलाई एक औंलाबाट टाढा। त्यसोभए हामी मुट्ठीमा मुट्ठी निस्कन्छौं र बिस्तारै उनीहरूलाई अचम्म पार्छ, प्रयास गर्दा, एक-अर्कालाई औंलाहरू फैलाउन। आफ्नो हातलाई आराम गर्नुहोस् र फेरि एक मुट्ठीमा निचोल्नुहोस्, व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् 5 पटक। हल्का रूपमा प्रत्येक औंला व्यक्तिगत रूपमा हिलाउनुहोस्, तिनीहरूलाई आराम गर्नुहोस्, त्यसपछि वैकल्पिक रूपमा उल्टो दिशामा घुमाउनुहोस् वा घडीको दिशा घुमाउनुहोस्।
हातको थकानबाट मुक्त गर्न व्यायाम गर्नुहोस्:
- हामी हाम्रा हातहरू एकसाथ राख्दछौं र घुमाएर औंलाहरूमा औंलाहरू धकेल्छ।
- सीधा औंलाहरू निम्नानुसार पार गरिए, कलाई बिस्तृत थिए र औंलाहरू औंल्याउँदै। बलियो रूपमा तपाईंको औंलाहरू तल झुकाउँछ, तपाईंको कलाई माथि झुन्ड्याउनुपर्दछ।
- चाँडै हामी मुट्ठीमा हात हान्छौं, त्यसपछि ती तीव्र गतिले हामी वितरित गर्छौं। उही हातको फिंगर वैकल्पिक रूपमा थिङ्गमा थिच्नुहोस्।
- कोहनी टेबलमा राखिएको छ, हामी स्वतन्त्र रूपमा हाम्रा हातमा ह्यान्ड्सलाई कम गर्छौं, हामी नरम कलाई संग सर्कलको वर्णन गर्दछौं।
- यदि एक सिङ्ग मेसिनमा तपाईले लामो समयसम्म काम गर्नुभयो, कम्प्युटरमा, तिनीहरूले लेखे, न केवल हात थकिएका छन्, सम्पूर्ण हात थकित र कंधे पनि। यही कारणले गर्दा समय-समयमा तपाईंलाई कम्तिमा केही सेकेन्डका लागि आराम गर्न आवश्यक छ - तपाईंको पछाडि र कंधुलाई सीधा पार्नुहोस्, क्यान्सर ब्लेडलाई सकेसम्म जित्न प्रयास गर्नुहोस्, तपाईंको टाउको पछाडी झुकाउनुहोस्।
निम्न अभ्यासहरू पनि उपयोगी हुनेछन्:
- तपाईंको टाउको खींच्दा, एकैसाथ आफ्नो कंधेहरू लिनुहोस्, केवल ढिलो।
- तपाईंको हातले, केहि स्ट्रोकहरू फर्वार्ड फर्काउनुहोस्, त्यसपछि विभिन्न दिशाहरूमा र तिनीहरूलाई घुमाउनुहोस्।
- आफ्नो टाउको बिस्तारै विभिन्न दिशामा घुमाउनुहोस्।
उंगलिहरु को लागि चिकित्सीय अभ्यास:
- आफ्नो औंला आफ्नो हातको खामोमा थिच्नुहोस्, त्यसपछि सीधा गर्नुहोस्।
- हामी हाम्रा औंलाहरू राख्दछौं, त्यसपछि हाम्रा औंलाहरू सँगसँगै राख्नुहोला।
- तपाईंको हातको खण्डमा, आफ्नो औंला बाँध्नुहोस्, यो सीधा हुनुपर्छ।
- हामी औंला हाम्रो हातको हाडबाट टाढा राख्छ, यसलाई फिर्ता फर्काउनुहोस्, तर यसैले औंठी सूचकांक औंलासँग सम्बद्ध छ।
- हामी ताला लगाएर औंला सार्नु पर्छ र सानो अनुहार छुनुहोस्।
यो ध्यान दिइनेछ कि व्यक्तिगत उंगलिहरु को अभ्यास र मालिश को महत्वपूर्ण अंग को काम को प्रभावित गर्दछ: अंगूठी को मालिश को सकारात्मक रूप देखि जिगर को प्रभावित गर्दछ; सूचकांक औंला - पेटको काममा; औंठी - मस्तिष्क को कार्यात्मक गतिविधि बढ्छ; मध्य औंला - आंतमा; सानो अनुहार - घृणित थकान र मानसिक तनावलाई छुट्याउँछ, हृदयको काममा सुधार गर्दछ।
आचरणहरू थिचेर औंलाहरू उजागर गर्दै औंलाको आधारबाट यसको प्याडमा सुरू गर्नु पर्छ, जुन टिपमा छ। हामी सामूहिक रूपमा निम्न अनुक्रममा दुवै हातका औलाहरू उचाल्दछौं, पहिलेको सामने साइड, त्यसपछि ब्याक साइड, र अन्तमा पक्ष।
कलाईको लागि व्यायाम गर्नुहोस्:
- कलाई तम्बू भएको छ ताकि यसले तपाईंको हातको खजूरको फोहोरमा छुन सम्भव छ। आफ्नो कलाई सीधा गर्नुहोस्। अब हामी ब्रश को विपरीत दिशा मा जान्छ, जब सम्म कि फोहर को कलाई संभव छ कलाई को झुकाव को कोशिश गरेर रहयो।
तपाईंको हातको लागि जिमनास्टिक रिजर्भेसन:
- कम्तीमा केही मिनेटका लागि असामान्य जिमिनिस्टिक्स गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र तपाइँ यसलाई कुनैपनि समय र कहीं पनि गर्न सक्नुहुनेछ, र त्यसपछि तपाईंको हात जवान नजर हुनेछ र लामो समयसम्म लचीलो रहनेछ।
- तपाईंको हातको स्वास्थ्य र सुन्दरताको लागि आवश्यक व्यायाम गर्नुहोस्
- अगाडी हात हाल्नुहोस्, बलियो रूपमा अलग र उँगुरहरू जोड्नुहोस्।
- हामी निम्न औंलाहरूमा औंलाहरू विस्तार गर्छौं, दुई औँलाहरू, हामी अर्कोतर्फ औंला एक अर्कामा पुग्छौं, जहाँसम्म सम्भवतः एक-अर्काबाट अलग गर्न प्रयास गर्नुहोस्। हामी हात परिवर्तन गर्छौं, र हामी अभ्यास दोहोर्याउँछौँ, हामी औंलाहरू आराम गर्छौं र हात हल्लाउँछौं।
- हातमा हामी रबड बल लिन्छौं, हामी दृढतापूर्वक बल र सूचकांकको टुप्पोमा एक हातको साथ बलको निचोड गर्छौं, त्यसपछि अर्को हातले। बल अलग बल संग संपीड़ित हुनु पर्छ। यदि कुनै बल छैन भने, त्यसपछि यो व्यायाम यो गर्दछ - कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं बल आफ्नो औंलाहरू संग निचोड गर्नुहुन्छ, र उहाँले रिसाउनुहुन्छ।
जिमनास्टिक curative लचीलेपन को लागि:
- एक फ्लैट सतहमा हामीले हाम्रा हातहरू राख्थ्यौं, हामी बारीमा औंलाहरू विस्तार गर्न सुरु गर्छौ। हामी सानो औंलाबाट प्रकट गर्न सुरु गर्छौं, त्यसपछि रिवर्स क्रममा। त्यसपछि, तपाईंको सूचकांक औंलाको साथमा औंलाहरू अर्को हातमा घुम्न, हात परिवर्तन गर्दै, र त्यसै गर्दै। त्यसपछि हामी दुईवटा औंलाहरू जोडिदिन्छौं र तिनीहरूलाई विभिन्न दिशामा राख्छौं।
- हामी भित्ताहरू जोड्दछौं, औंलाहरू जहाँसम्म सम्भवतः झुक्याउँदछ, तिनीहरूलाई पार गर्नुहोस्, निस्कनुहोस्, आराम गर्नुहोस्। धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
- ह्यान्ड्स अगाडी बढ्दैछ र 10 पटक पहिलो दिशामा ब्रेक गर्नुहोस्। हामी हाम्रा हातहरू घुमाउँछौं, ताकि किरणहरू "हेर" गरीन्छ, हामी हाम्रा औंलाहरू बाधा गर्छौं। त्यसपछि बिस्तारै, एक सर्कुलर गतिमा, हाम्रा हातहरू घुमाउनुहोस्, ताकि किलाहरू "हेर" माथि उकालो, औंलाहरू एकैचोटी खोल्नुहोस्। पुन: क्रममा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
हाम्रो औंलाहरूका लागि उत्कृष्ट अभ्यास सिलाई गर्दैछ, पियानो खेल गर्दै, टाइप गर्दै, तर यो महत्त्वपूर्ण छैन कि यो माथि बढ्न सकेन। आज प्रायः मानिसहरु कम्प्यूटरमा लामो समय सम्म बस्छन्, र यो रोग भनिन्छ - कार्पल सुरंग सिंड्रोम। र किबोर्डको साथ काम गर्ने मान्छे एक ब्रेक लिन आवश्यक छ, औंलाहरू खिच्नुहोस्।
गठिया संग, औंलाहरु को कमजोरी सामान्यतया कम हुन्छ। निम्न व्यायामहरू सिफारिस गरिएका छन् भने कुनै कठोर पीडाहरू छैनन् भने अवस्था निकै भारी छैन। यो विशेष गरी तिनीहरूलाई प्रदर्शन गर्न उपयोगी छ यदि तपाईंको हात न्यानो पानीमा न्यानो हुन्छ।
ह्यान्ड्स अगाडी बढ्दैछ र 10 पटक पहिलो दिशामा ब्रेक गर्नुहोस्। हामी हाम्रा हातहरू घुमाउँछौं, ताकि किरणहरू "हेर" गरीन्छ, हामी हाम्रा औंलाहरू बाधा गर्छौं। त्यसपछि बिस्तारै, एक सर्कुलर गतिमा, हाम्रा हातहरू घुमाउनुहोस्, ताकि किलाहरू "हेर" माथि उकालो, औंलाहरू एकैचोटी खोल्नुहोस्। पुन: क्रममा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। तर यहाँ यो महत्त्वपूर्ण छ कि यो अभ्यासहरू सावधानीपूर्वक प्रदर्शन गर्नु आवश्यक छ, कठोरतालाई जोड नदिनुहोस्, र तिनीहरूलाई धेरै थोरै हुन नदिनुहोस्। तपाईंको औंलाहरू बलियो बनाउन, आफ्नो मुट्ठी कुनै पनि वस्तुको साथ गर्नुहोस्।
हामी व्यायाम र जिमनास्टिक पछि हातको हेरविचार गर्छौं
जिमनास्टिक्स ह्यान्ड्स को छाला मा ध्यान को आवश्यकता छ। जिमनास्टिक्स पछि वा मेरो हात ठुला पानीको साथ अभ्यास गर्दछ, हल्का मालिशको मालिश पोषण पोषण लागू गर्नुहोस् र यसलाई छालामा घुमाउनुहोस्।
जिमनास्टिक्सलाई उपेक्षा नगर्नुहोस्, र तपाईं साथीहरू र औंलाहरू संग समस्याबाट जोगिन सक्नुहुनेछ।