कुनै विशेष लोड बिना पतला आंकडा

कुनै विशेष लोड बिना एक पतला आंकडा कुनै केटीको सपना हो। यसको अलावा - यो वास्तविक हो, यदि तपाईं शरीरमा प्रभावको विभिन्न तरिकाहरू जोड्नुहुन्छ। केही विधिहरू आफैलाई काम चाहिन्छ। र अरु धेरै सुन्दर र सहज छन्। यहाँ केही तरिकाहरू छन्।

बाथहाउस

पुरातन समयका कारण स्नानले सर्वश्रेष्ठ उपचार गर्ने तरिकाहरू मध्ये एक मानाएको छ। रूसी स्नान विशेष गरी राम्रो छ। भ्यागुमाएको दुरी प्रयोग गरी मालिशको लागि धन्यवाद, शरीर र अत्यधिक तरलबाट सबै झ्यालहरू हटाइएका छन्। र एक पतला आंकडा को आकार मा बेहतर परिणाम प्राप्त गर्न को लागि निम्न विधि को कोशिश करो। शरीरले नमक संग मिश्रित नमक संग सार्नुहोस्। 5 मिनेटको लागि भाप कोठामा बसोबास गर्नुहोस्। त्यहाँबाट बाहिर जाँदै छ, पसीनालाई धुलो नदिनुहोस्, तर आफूलाई न्यानो बाथ्रोबमा लपेटो र पसीर जारी राख्नुहोस्। त्यसपछि न्यानो नहाले, आफैलाई सुखार्नुहोस् र पुन: प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्। फेरि नुन र फेरि भाप कोठामा मधुरो लागी लागू गर्नुहोस्। त्यसैले 5-8 मिनेटसम्म 5 पटकसम्म। तर केवल थोरै पसीने को लागी, तपाईंलाई मालिश वा झाड्नु पर्दछ। नतिजाको रूपमा, रक्त परिसंचरण र चयापचय सुधार, पसीना र विषाक्त पदार्थहरू खुट्टाहरू छोड्छन्। शरीर शुद्ध छ, छाला फर्म र चिकनी हुन्छ। स्नान गर्न एक यस्तो भ्रमणको लागि तपाईंले 2 किल हराउनु भएको छ। तर सम्झनुहोस्! तपाईं नुन मात्र लागू गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाईंको शरीरमा (छाला, खरोंच, अल्सर) छाला रोगहरू छैनन्। यसको अतिरिक्त, स्नान हृदय हृदय रोग, मधुमेह र केहि अन्य गम्भीर बीमारहरुमा निस्पष्ट छ। र थप: जब तपाइँ स्नान जान्नुहुन्छ तपाईलाई पिट्न र अधिवेशन मात्र चिया, हर्बल गर्न आवश्यक छ। अर्को नियम: स्नान र डेरिचरहरू असंगत लिन्छन्!

लपेट्दै

लपेट्ने कुनै पनि विशेष लोड बिना स्लिम ट्यागको लागि सुखद प्रक्रिया हो। लपेटमा सैलान सबै भन्दा राम्रो हुन्छन्। छुट्टिहरू अघि, तपाईं आफैमा सानो पैसा खर्च गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि यदि तपाईसँग सबै कुरा चाहिएको छ भने, तपाईं एक लपेटो र घरको व्यवस्था गर्न सक्नुहुन्छ। अल्गा र विशेष मिट्टी समस्या समस्याहरूमा लागू हुन्छन्, त्यसपछि विशेष "wrappers-blankets" सँग लिपटे र 40-60 मिनेट बाँकी। लपेटिङ प्रक्रियाको नतिजाको रूपमा, चयापचय सामान्यकृत हुन्छ, उपयोगी सूक्ष्म क्षणले छालाको माध्यमबाट शरीर घुमाउँछ। तर थप तरल उत्पादन हो। छाला लोचदार हुन्छ, सेलुलाइटका अभिव्यक्तिहरू चिन्ह लगाइएको छ। तपाईं 2-4 सेन्टिमिटरमा एक प्रक्रियामा हटाउन सक्नुहुन्छ। Wraps छालाको, गर्भकोलोजी र हृदय रोग, थ्योटोटोक्सिसिस, इजिनियनलाई एलर्जीमा घृणा गरिन्छ।

एक्सप्रेस आहार

Buckwheat। 7 दिनको लागी तपाईं अधिक पतला आंकडा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, अधिक वजन को 6-10 पाउण्ड छुटकारा प्राप्त गर्न। यस आहारको साथ, उबलते पानीको साथमा रातभर 1 कप बर्थवाट आउँदछ। बिहानै, थप पानी नाली र खान्छ। नमक, चिनी, मसाले थप्न सकिँदैन। तपाईं कोफिर पिउन सक्नुहुन्छ (प्रति दिन 1 लीटर भन्दा बढी) र पानी (जसलाई तपाई चाहानुहुन्छ)।

Apple। यो आहार 3 दिनको लागि डिज़ाइन गरिएको छ, वजन घटाने 2-4 किलोग्राम हुन्छ। आहार कम कम क्यालोरी मानिन्छ, त्यसैले यो महिनामा एक पटक भन्दा बढी प्रयोग गर्न सकिँदैन। नाश्ता - 1 मासुयुक्त सेब एक गिलास को कम-मोट सेफिर या दही संग मिश्रित। तपाईं थोडा दलगत थप्न सक्नुहुन्छ। लंच 2 सेब को सलाद र नमक बिना जैतून को तेल संग सलाद छ। स्नैक एउटा सानो सेब हो। डिनर - पनीर (150 ग्राम) र सेब।

गोभी। तपाईं गोभी एक्सपोजर आहारको सहयोगमा अधिक सामंजस्यपूर्ण व्यक्ति प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। यो 10 दिन, वजन घटाने - 7 किलोग्राम सम्मको लागि गणना गरिएको छ। यो आहार धेरै कम-कैलोरी र कम-कार्बोहाइड्रेट हो। त्यसकारण, तपाईले एक बर्षमा मात्र एकपटक मात्र प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ! यो निम्न रूपमा अवलोकन गरिएको: नाश्ता - एक कप कफी बिना चिनी। लंच एक गोभी सलाद हो, जो जैतून को तेल को चम्मच संग अनुभवी छ। यहाँ सम्म कि तपाईं रात को खाना मा एक खड़ी अंडे को जोड़ सकते हो। पादरी - उबला हुआ दुबला मासु (200 ग्राम) वा माछा, दही को एक गिलास। नम्वर प्रयोग गर्न सकिँदैन। यदि तपाईं भोक महसुस गर्नुहुन्छ, ताजा गोभी खानुहोस् र हरियो चिया पिउनुहुन्छ।

सजिलो आहार

एक हप्ताको लागि तपाईं 1-1.5 किलोको हल्का आहारमा गुमाउन सक्नुहुन्छ। नाश्ता यही छ: हरी चिया बिना कम-क्यालोरी मिठाइहरू वा पनीरको 50 ग्राम।

1 दिन: रात का खाना - 2 सेब या नारंगी, एक गिलास काफिर; रात्रि - 2 ताजा खीराहरू, कम-मोटो कुटीर 120 पनीर, 1 अन्डाको 120 ग्राम।

दिन 2: दोपहर का भोजन - 2 कर्कर, उबलिएको चिकनको टुक्रा; रातो - 0,5 चश्मा दूध, 120 जी को कम-मोटो कुटीर पनीर।

दिन 3: लंच - 1 सेब वा नारंगी, पनीरको 100 ग्राम; रात्रि - 2 सुन्दर अण्डा, 200 ग्राम हरित सलाद।

4 दिन: दोपहर का भोजन - 2 खीराहरू, चिकनको टुक्रा; राती - 50 ग्राम को सॉसेज बिना वसा को खुट्टा, 1 अण्डा, हरी सलाद को 200 ग्राम।

दिन 5: रातो खाने - 1 सेब वा नारंगी, 120 जी को कम-मोटो कुटीर पनीर; रात्रि - 1 अन्डा, 1 टमाटर, कम कम वोसो सेउज 100 वा उबले दुबला मासुको मासु, सागको गुच्छा।

6 दिन: रात का खाना - 2 सेब या सुन्तला, 1 कप kefir; रात्रि - 1 कप दूध, 120 ग्राम को कम-मोटो कुटीर पनीर।

दिन 7: लंच - कम-मोटो सोसाइज वा दुबला मासुको 100 ग्राम, 1 ककुल; रात्रि - कठिनाईको 100 ग्राम पनीर एक गुच्छाको साथ।

कमरको लागि शारीरिक अभ्यास

1. आफ्नो पछाडि, आधा एक चरण टाढा पर्खालमा खडा गर्नुहोस्। तपाईंको कडा कंधे चौडाई बाहेक। बायाँ घुम्न नदिनुहोस् तपाईका खुट्टाहरू सार्नुहोस्, र तपाईँका हातले पर्खालहरू छुनुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र यो अभ्यास अर्को तरिका दोहोर्याउनुहोस्। र यसैले 6 पटक पंक्तिमा।

2. बायाँ घुँडामा तल जानुहोस्, जब तपाईंको हात तपाईंको दाहिनी घुँडामा राख्नुहुन्छ। दाँया घुमाउनुहोस्, दाहिने हातमा बाँया एड़ी पुग्न प्रयास गर्नुहोस्। एकै समयमा, आफ्नो टाउको घुमाउनुहोस् र बाँया एड़ी हेर्नुहोस्। क्रमशः 4-6 घुमाउनुहोस्।

3. तपाईंको पछाडि झूट, तिम्रो खुट्टाहरू बाक्लो हुनुपर्दछ, फ्लोरमा तपाईंका खुट्टाहरू, हातहरू वरिपरि फैलियो। आफ्नो बाक्लो खुट्टा झुक्याउन्जेल तिनीहरू ठुलो ठोक्किन्छ। उस्तै कुरा अर्को तरिका 4-6 पटक।

4. सीधा फिर्ताको साथ "टर्कीमा" बस्नुहोस्। आफ्नो हात घुँडामा राख्नुहोस्, आफ्नो हातहरू घुमाउनुहोस्। आफ्नो थोडा बायाँ हात उठाउनुहोस्, तपाईंको हेडमा, कोहनीमा बाघ। दाहिने हातबाट, फर्शमा झुकाउनुहोस्। दाँयामा सबैभन्दा ठूलो सम्भावना झुकाव बनाउनुहोस्। सुरूवात अवस्थामा फर्कनुहोस् र कमरको लागि बायाँको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। यो 5 पटक गर्नुहोस्।

ब्याक र मुद्राको लागि शारीरिक अभ्यास

1. खडा, हातहरू "लक" मा पछि समात्न, फर्काउनुहोस्, 4-8 पटक मोन्ड गर्नुहोस्।

फर्शमा बसोबास गर्नुहोस्, ठुलो सीधा पछाडि, हात पछाडी। बेसिन उठाउनुहोस्, झुकाउनुहोस्, टाउको पछाडि, 5 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस्। त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा जानुहोस्। व्यायाम 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

3. तपाईंको पेटमा झिकेर तिम्रो हातमा फैलियो। आफ्नो टाउको, सिधा हात र क्यान्सर फर्शबाट उठाउनुहोस्। खुल्ला, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। पतला व्यक्तिको लागि यो अभ्यास 5-10 पटक छ।

प्रेसका लागि शारीरिक अभ्यास

1. फर्शमा बसोबास गर्नुहोस्, पछिका हातहरूसँग जोड राख्नुहोस्। पैदलहरू सँगै ल्याउन र अगाडि बढ्नुहोला। फर्शबाट पैर उठाउनुहोस्, हवा कल्पना चित्रमा 0 देखि 9 को वर्णन गर्नुहोस् "व्यायाम पछि, बाँकी र ठीक गर्न फेरि दोहोर्याउनुहोस्।

2. तपाईंको पीठमा झूट, जब खुट्टा घुँडामा राख्नुपर्दछ, शरीरमा हातहरू, फ्लोरमा खुट्टा। आफ्नो कंधाहरु लिफ्ट र भुइँबाट टाउको, आफ्नो पछाडि घुमाउनुहोस्, आफ्नो हात घुँडामा राख्नुहोस्। शरीरलाई 3 सेकेण्डका लागि संकेतित स्थितिमा राख्नुहोस्। त्यसपछि सुरू गर्नुहोस् सुरूवात स्थिति लिनुहोस्। व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् पानामा पतला आकार 15 पटक दिनुहोस्।

3. शरीरको स्थिति उस्तै छ। कंधाहरू र टाउकोबाट हेड लिफ्ट, बाँयातिर बाँया पार्नुहोस्, दाँया हात तपाईंको बायाँ घुट्नेमा राख्नुहोस्, फलामलाई समानांतरमा बाँयातिर तपाईंको बाँया हात लिनुहोस्। यस सेकेण्डलाई 3 सेकेन्डसम्म राख्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै, जर्को बिना, सुरूवात स्थिति लिनुहोस् र आलोचनाहरूलाई विपरीत दिशामा दोहोर्याउनुहोस्। र यति - 5-10 पटक।

4. थोडा फैलिएको घुँडामा खस्नुहोस्, हिप्समा हात बायाँ। प्रेरणामा फर्कनुहोस्, तपाईंको सीधा सीधा राख्नुहोस्, तपाईंको सिङ्ग उठाइयो। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। पङ्क्तिमा 8 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

मांसपेशी टोन "जंगल नृत्य" को लागि शारीरिक अभ्यास

"जंगल नृत्य" एक मूल र मजा व्यायाम हो। पहिले तपाईलाई ठीकसँग खिच्न, बिरालो अनुकरण गर्न आवश्यक छ - जबसम्म वास्तवमा यानको इच्छा हो, पूरा मुखमा। अब तपाईंको मनपर्ने तालमिक संगीत खोल्नुहोस्। यसको अधीनमा तपाईं गाउनको लागि नृत्य, जम्प, स्पिन, जोरजस्ती गर्नु पर्छ। अभ्यास प्रदर्शन गर्नुहोस् 5-10 मिनेटमा, त्यसपछि 30-40 मिनेटमा ल्याउनुहोस्। आफैलाई कम से कम कपडा राख्न यो वांछनीय छ, ताकि छाला सार्छ। यस्तो "नृत्य" रक्तचाप पछि सामान्य पछि आउछ, र मन - यो राम्रो छैन!

सेट लक्ष्य प्राप्त गर्न विभिन्न तरिकाको मद्दतको साथ - एक पतला आंकडा बिना कुनै विशेष लोड।