यो कुनै गोपनीय छैन कि एक स्वस्थ निद्रा स्वास्थ्य र उत्कृष्ट मनको उत्कृष्ट अवस्थाको कुञ्जी हो। यो केहि पनि छैन कि तिनीहरू भन्छन कि निद्रा उत्तम औषधि हो, र धेरै महिलाहरु दृढतापूर्वक विश्वास गर्छन् कि नींद पनि सुन्दरताको मुख्य स्रोत हो।
वैज्ञानिक गतिविधिको दृष्टिकोणबाट, निन्द्रा मानव मस्तिष्क गतिविधिको एक अत्यावश्यक अवस्था हो, त्यसैले हामी केवल एक राम्रो र स्वस्थ नींद चाहिन्छ।
सपनाको लागि गहिरो र ताजा पार्ने सपनाको लागि स्वस्थ निद्राको केहि नियमहरूमा चिपचिनुपर्ने हुन्छ।
स्वस्थ नींदको पन्ध्र नियम
- तुरुन्तै सुत्नु भन्दा पहिले, खाना खाने इन्कार गर्न राम्रो छ। यो सुत्न समय भन्दा 2 घण्टा धेरै हल्का भोजन लिन सिफारिस गरिन्छ। उदाहरणका लागि, माटोको दूध उत्पादन, ताजा फल वा तरकारीहरू।
- अधिग्रहण बिस्तरमा जानुहोस् 23 घण्टा भन्दा पछि। यो समयमा हाम्रो शरीर पूर्णतया आराम हुन्छ, तंत्रिका तंत्रले कम हुन्छ, यस समयमा यो छिट्टै र सजिलै संग भर्न सम्भव छ। धेरै डाक्टरहरूले सोच्न सक्छन् कि वयस्कलाई राम्रो र सुत्न सुत्न 7-8 घण्टा चाहिन्छ, ताकि उनी सबै दिन सम्म निद्राको काममा जान पर्दैन। तर अचम्मको रातको निद्राको लागि यो 5-6 घण्टाको लागि पर्याप्त छ, तर कुनै पनि अवस्थामा, एक बिहान बिहान बिहान बिहान बिहान बिहान बिहान 2 बजेदेखि सुत्नुपर्दछ। यो समयको अवधिमा निद्रा बलियो छ, यसैले यहाँ यो समयमा मात्र कम्तीमा 1 घण्टा सोच्नु आवश्यक छ। दिनको निद्रा निस्सन्देही राम्रो छ, साथसाथै सूर्यसेट भन्दा पहिले सुत्न हानिकारक हुन्छ। यसबाहेक, हदसम्म प्रति दिन खाना खाएको रकममा निर्भर गर्दछ। कम व्यक्तिहरूले खाना प्रयोग गर्थे, कम समयले उनीहरूको लागि सुत्न सक्ने समय। यो उल्लेखनीय छ कि लामो समयका गोठालाहरूले केही समय बिताउँछन्, दिनको चार देखि छ घण्टा। स्वास्थ्यको राम्रो अवस्थाको लागि, तीन-पारीको तालिका अपरिहार्य छ, खासगरी जब पाना हरेक हप्ता परिवर्तन गर्न सकिन्छ।
- कोठामा रहेको बेडलाई स्थितिमा राख्नु पर्छ ताकि हेडले उत्तर वा पूर्वी पुग्छ। शरीरको सही स्थानको लागि यस्तो आवश्यकताले विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रको समन्वयको आवश्यकता संग जोडिएको छ। त्यो, मानिस र पृथ्वी को कुरो को विद्युत चुम्बकीय लहरहरु को गति को वितरण संग मेल खाने चाहिए। यो विधि सधै अकादमीडिस हेल्मोहोल्जद्वारा मान्छेको उपचारको लागि प्रयोग गरिएको छ।
- साथै धेरै महत्त्वपूर्ण हामी के सोन्छौं। यो एक कठिन, स्तरको सतह संग एक बेड प्रयोग गर्न उत्तम छ, किनकी हावा मा र नरम धागे संग शरीर फ्लेक्स हुन्छ, रडिन कोर्ड र रक्त को आपूर्ति साधारणतया कठोर छ। साथै, एक नरम सतहमा सुत्न तंत्रिका अन्तको संपीडनमा जान्छ, र यसबाट यसले नकारात्मक रूपमा शरीरको कुनै पनि भागलाई असर गर्छ। आखिर, यो केहि होइन कि होइन कि जो स्पिड र रेडक्रसाइटिस संग रोगहरु को लागि आघात को सामना गर्न को लागि केवल एक मुश्किल बिस्तर मा सोन को सिफारिश गरिन्छ। यसैले, बिस्तार गैर-वार्निश र पेंट गरिएको बोर्डहरूबाट बनेको हुनुपर्छ। साथै, एक राम्रो विकल्प जाल प्लाईवुड को एक पाना स्थापना गर्न जाल वा अन्य फ्रेममा स्थापित हुनेछ। तर यसको माथि तपाईं कम्पास, एक रजाई वा नियमित कपास गद्दाको एक वा दुई तहमा राख्न सक्नुहुन्छ। एक स्वस्थ निद्राको लागि यो राम्रो तकियाहरू छोड्नुहोस् वा पतली र धेरै घनी प्याड प्रयोग गर्नु हो। यो विधि मस्तिष्कमा रक्त परिसंचरण सुधार गर्दछ, राम्रो अवस्थामा राम्रो गर्भ राख्छ, इन्टर्रारेनियल दबाबलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, र शिकन गर्दन र अनुहारलाई रोक्न पनि रोक्दछ। एक अपवाद हो सकता हृदय हृदय असक्षमता र ब्रैनीलियल अस्थमा संग पीडा। यहाँ, तपाइँ सम्म तकियाहरू पर्दैन, र एक्कासिबेशनको अवधिमा तपाईं 3 वटा मोटो तकिए पनि सुत्न सक्नुहुनेछ।
- निलो नग्न भन्दा राम्रो छ, र यदि ठीक्क छ भने, तपाईं आफैलाई एकल प्लड वा कम्प्लेटसँग लुकाउन सक्नुहुन्छ।
- सुत्नको लागि उत्तम स्थान पक्ष हो। सम्पूर्ण निद्राको दौडान यो एउटा पक्षलाई अर्कोतिर फ्लिप गर्न आवश्यक छ, तर हामी यो निगरानी गर्न सक्दैनौं, त्यसैले, अधिवेशन प्रक्रिया स्वचालित रूपमा हुन्छ, यसैले कि गुर्दे र अरू अंगहरू बोझ नगर्ने। छेउमा सुत्न मात्र खरगोशको संभावना घटाउनेछ, तर सकारात्मक पछाडि पनि असर पार्छ। यो पछाडि सुत्न पनि सम्भव छ, तर खराब विकल्प भनेको पेट हो।
- यो रात ड्राफ्ट को हेरचाह गर्न लायक छ, जुन अवांछित ठंडा र अलार्म को नेतृत्व गर्दछ। तपाइँ सञ्झ्याल खोल्न सक्नुहुनेछ, तर शर्तमा ढोका बन्दै जान्छ। साथै, तपाईं ढोका बन्द गर्न सक्नुहुन्न, तर अर्को कोठामा सन्झ्याल खोल्नुहोस्। सबै भन्दा राम्रो, यो बेड भन्दा पहिले कोठा हेलिकप्टर राम्रो छ। यो भन्दा राम्रो सबैभन्दा राम्रो हुन्छ जुन मध्यम तापमान 0 9 देखि 20 डिग्री हुन्छ।
- त्यहाँ कुनै शोर मेकेनिकल घडी हुनुपर्दैन, र यदि तपाइँसँग चमककारी इलेक्ट्रोनिक घडीसँग डायल छ भने, यो समय हेर्नको लागि यो राम्रो छ।
- एक वैज्ञानिक दृष्टिकोणबाट, एक व्यक्तिको सपना चक्रमा विभाजित गर्न सकिन्छ, जसमा प्रत्येकले "छिटो" र "ढिलो" नींद-संवेदन गहिराइको चरण समावेश गर्दछ। मूलतया, चक्र 60 देखि 9 0 मिनेट सम्म पुग्छ, जबकि औसत व्यक्ति चक्र एक घण्टाको नजिक छ। तर बिहान सम्म चक्र बढ्न सुरु हुन्छ, खासकर यदि सपना धेरै समय सम्म रहन्छ, तर एकै समयमा "छिटो" निद्राको मिनेट, जसको समयमा व्यक्ति सपना तीव्र हुँदैछ। राम्रो आरामको लागि, यो चार जैविक चक्र सुत्नुको लागि पर्याप्त छ। त्यो कति लामो लुगाहरू निदाइन्छ। तर 6 चक्रलाई स्वस्थ निद्राको लागि अनुमति दिइएको छ। एक महत्त्वपूर्ण बिन्दु जैविक चक्रको समयमा निद्रामा बसाल्दैन। यदि एक व्यक्ति यस्तो चक्रको बीचमा जागृत छ भने उसले पूर्णतया भागेको छ। यसैले, यो सर्वोत्तम हो कि आवेग को लागन, तर भित्री घडी मा। असाधारण अवस्थामा, तपाईं जैव-जैविक चक्रहरूमा सुत्न सक्नुहुन्छ, यद्यपि धेरैका लागि यो एक असामान्य सपना हो। केहि 10 घण्टाको लागि सुत्न सक्छ र अझै पनि जगाउन सक्दैन, तर अरूले यसको विपरीत अनिद्राबाट पीडित हुन्छन्।
- लामो निद्राको प्रेमीहरूको लागि, अझै पनि बिन्दुमा झूट छैन। चाँडै एक व्यक्ति निद्राबाट जोगिन्छन्, यसलाई खिच्न आवश्यक छ, तुरुन्तै कम्बल छोड्नुहोस् र त्यसपछि माथि उठ्छ। त्यहाँ कहिलेकाहीं एक व्यक्ति बिहान बिहान उठ्न सक्छ, तर उहाँले आफ्नो घडी हेर्दा, उहाँले तुरुन्तै झूट बोल्नुहुन्छ। यहाँ यहाँ यस्तो लामो लामो समयको भावना धेरै संदिग्ध छ।
- सुत्नु भन्दा पहिले, यो गुजरने दिनको अनुभवबाट हटाउन को लागी राम्रो छ, जुन एक पटक फेरि हाम्रो तंत्रिका तवरबाट टाढा छ। यसलाई पूरा पूर्ण छुट्टीमा समायोजन गर्न आवश्यक छ, जसले सम्पूर्ण जीवको शक्तिलाई पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्नेछ। आखिर, सबै भन्दा राम्रो भाग्य शान्त विवेक हो।
- उदाहरणको लागि, "आराम" शैलीमा, यसलाई शान्त र सुखद संगीत अन्तर्गत सुत्न अनुमति दिइएको छ। साथै, तपाईं आफ्नो मनपर्ने गीतहरूको साथ रेडियो वा टेप रेकर्डर खोल्न सक्नुहुन्छ, वा एउटा जंगली वन वा सर्फको साथ रेकर्डिङ।
- कफी र शराबको बोल्दै, उनीहरूलाई इन्कार गर्न राम्रो छ। निस्सन्देह, रक्सीले सपना देखाउन सक्छ, तर केही समयपछि, यसको क्रियाकलाप कमजोर भएपछि, यो जागिर बढाउन सक्छ। यो क्याफिन समावेश गर्ने नाक पेयहरू भन्दा पिउनको लागि सिफारिस गरिएको छैन। सबै पछि, कैफीन न केवल कफीमा राखिएको छ, तर पनि चकलेट, चिया, कोकोला र धेरै औषधिहरूमा एन्जिल्सजिक प्रभावको साथ। यो एक शान्त सुखी हर्बल चाय पिउन राम्रो हुन्छ। उदाहरणको लागि, चियामाईल, मिहिसा, टकसाल वा हप्सको साथ चिया। तर सबैभन्दा राम्रो निद्राको गोला एक चश्माको न्यानो दूध हो जुन चम्मचको चप्पल।
- एक सुखद गर्म स्नान वा नहाले पनि स्वस्थ सननेटलाई प्रभाव पार्छ। यो विशेष गरी आवश्यक तेलहरू, वर्मवुड टिक्कुरेन्स, नेदरलहरू वा स्वादयुक्त लवणहरू संग स्नान लिन उपयोगी हुन्छ।
- यदि तपाईंको घर पार्क वा गलीको छेउमा अवस्थित छ भने, यो राम्रो हो आलसी नहुन, वरिपरि हिड्न र केहि ताजा हावा लिन्छ। यसले चाँडै र सुत्न सुत्न सक्छ।