स्तनपानको समयमा आमाको पोषण

स्तनपानको समयमा आमाको उचित पोषण बच्चाको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। दूध सूत्रको साथ कृत्रिम खाना खाने प्रचलनको धेरै वर्ष पछि, केही वर्ष अघि संसारभरका विशेषज्ञहरूले स्तनपान गर्न निर्णायक परिवर्तन गरे। यो आमाको दूध थियो जुन बच्चाको लागि पोषणको उत्तम स्रोतको रुपमा चिनिन्छ। स्तनपानले आमासँग नजिकको सम्पर्क पनि प्रदान गर्दछ, उनको र उनको बच्चाको बीचको सम्बन्ध बलियो बनाउँछ।

विशेषज्ञहरूले यो पनि थाहा पाए कि बच्चाको स्वास्थ्यको लागि स्तनपान अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ, न केवल बचपनमा, बल्कि व्यभिचारमा पनि। प्रतिरक्षा, एक शिशुको शरीर द्वारा बनाईएको जीवनको लागि बनी रहन्छ। यो बच्चा कसरी चर्को हुन्छ, र यसैले उनको पनि नर्सिङ आमा, प्रतिरक्षाको स्तर र बच्चाको सामान्य स्वास्थ्य र त्यस पछि वयस्क व्यक्तिको निर्भर हुनेछ।

स्तनपानको फाइदाहरू

प्रकृति द्वारा छाती दूध को रचना आदर्श रूप मा बच्चाहरु को आवश्यकताहरु संग उपयुक्त छ। चलो स्तन दूध तुलना गर्न प्रयास गरौं, उदाहरणका लागि, गायको दूध, जो दूध सूत्रहरूको उत्पादनको आधारको रूपमा कार्य गर्दछ। ठीक छ, सबै भन्दा पहिला, स्तन दूध मा प्रोटीन धेरै पटक हुन्छ र यो सजिलै पाईन्छ, गाईको विपरीत। गाई दूध कैसीन को एक महत्वपूर्ण अनुपात समावेश गर्दछ। यसमा एक बिटा-लेक्टोग्लोलोबिन प्रोटीन पनि हुन्छ, जुन केहि बच्चाहरु मा एलर्जी हुन सक्छ। यसको अलावा, एक मिश्रणले बच्चाहरूलाई एन्टिबाडीको साथमा प्रदान गर्दछ जसले यसको प्रतिरक्षालाई बलियो बनाउँछ।

मासु दूधको अर्को लाभ प्राकृतिक प्रतिरक्षाको प्रोटीनको एक उच्च सामग्री हो: इम्युनोग्लोबिलिन्स, लेक्टोफरिन, लोयोजाइ। तिनीहरू कोलोस्ट्रममा ठूलो मात्रामा उपस्थित छन्, जो जन्म पछि तुरुन्तै रिहाईएको छ, त्यसैले जन्म पछि तुरुन्तै एक उच्च प्रतिरक्षा प्रतिरोध। स्तनपान सम्बन्धी ब्याक्टेरियल र वायरल प्रकृति को धेरै रोगहरु को रोकथाम मा सर्वोच्च महत्व को छ, र एलर्जी को विकास लाई पनि रोकथाम गर्दछ।

स्तन दूध विकसित भएको छ सबै पोषक तत्वहरूको सामग्रीको सम्बन्धमा बच्चाहरूको आवश्यकताहरू (उदाहरणका लागि, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन, वसा, आदि)। यद्यपि, यसको लागि, आमालाई सही र सन्तुलित आहार सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ। स्तनपानको समयमा मातृ पोषण उच्च प्राथमिकता दिनु पर्छ - यसले प्रत्यक्ष रूपमा बच्चाको स्वास्थ्यलाई असर गर्छ, र कहिलेकाहीं (दुर्लभ अवस्थामा) र उनको जीवन।

स्वस्थ खाने आमा

त्यहाँ मानव दूध पदार्थहरू छन् जुन नर्सिङ मातृको आहार को लागी उत्पादन गरिन्छ। यी पदार्थहरूको उत्पादनमा आहारको प्रभाव अहिले सम्म पूर्ण रूपमा स्पष्ट गरिएको छैन। उदाहरणका लागि, केही प्रोटीनहरूको सामग्री आमाको आहारमा निर्भर हुँदैन। तथापि, दूधको मोटो सामग्री (संतृप्त, monounsaturated र polyunsaturated फैटी एसिड को अनुपात) मा आमाको आहार मा वसा को मात्रा र मात्रा मा धेरै बलियो निर्भर गर्दछ। पानी-घुलनशील र चिसो-घुलनशील भिटामिनको अवस्थामा पनि समान निर्भरता अवस्थित छ। यस सन्दर्भ मा, दूध मा भिटामिन को दोश्रो समूह मा आमा को शरीर मा उनको स्टक मा निर्भर गर्दछ।
यसकारण लखनऊ, बच्चाको पछिल्ला स्वास्थ्यको लागि एक महिलाबाट स्वस्थ आहार चाहिन्छ। यसको अतिरिक्त, खानाको सही मात्रा निर्धारण गरेर दूधको मात्रा स्थिर गर्न आवश्यक छ। पोषण पोषणले आमाको स्वास्थ्यलाई पनि असर गर्दछ, किनभने यो अवधिमा शरीरमा पोषक तत्वहरूको आपूर्तिको अवधि समाप्त हुन्छ। दूधको पर्याप्त खाना र पर्याप्त पोषण मानको लागि - यो ऊर्जा र पोषक तत्व को मात्रा वितरण गर्न आवश्यक छ।
स्तनपानमा महिलाको आहारमा अधिक ऊर्जा चाहिन्छ। संक्रमणकाल को समयमा, प्रत्येक महिला को आहार को कैलोरी सामाग्री को 500 केक्ल द्वारा बढावा दिइन्छ। यस समयमा, प्रोटीनको लागि पनि वृद्धिको माग पनि छ - प्रति दिन लगभग 110 ग्राम (गर्भावस्था भन्दा पहिलेको तुलनामा - 70- 9 0 जी / दिन)। महिलाहरूले पनि आहारमा वसाको स्रोतहरूमा ध्यान दिनुपर्छ। खाना खाने बेला, एक महिलाले उनको आहारमा थप आवश्यक फैटी एसिड थप गर्नु पर्छ। उही अन्य पोषक तत्व, भिटामिन र खनिजहरूको लागि जान्छ। तिनीहरूको सामग्रीको मानक तालिकामा संकेत गरिएको छ।

पोषक तत्व	सिफारिस गरिएको मानक
भिटामिन सी	100 (मिलीग्राम / दिन)
भिटामिन B1	2.2 (मिलीग्राम / दिन)
भिटामिन बी 2	2.6 (मिलीग्राम / दिन)
भिटामिन पीपी	23 (मिलीग्राम / दिन)
भिटामिन बी 6	2.9 (मिलीग्राम / दिन)
फोलिक एसिड	530 (जी / दिन)
क्याल्सियम	1200 (मिलीग्राम / दिन)
फास्फोरस	900 (मिलीग्राम / दिन)
म्याग्नेशियम	380 (मिलीग्राम / दिन)
फलाम	20 (मिलीग्राम / दिन)
जस्ता	21 (मिलीग्राम / दिन)
आयोडीन	200 (जी / दिन)

स्तनपानको समयमा आहारको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सिद्धान्तहरू

ऊर्जा र पोषक तत्वहरूको लागि बढ्दो माग पुरा गर्न को लागी, आमाको आहार राम्रो तरिकाले तैयार हुनुपर्छ। तपाईले ती खाद्य पदार्थहरू छनौट गर्न आवश्यक छ जुन उच्च पोषणको मूल्य छ, र ऊर्जाको मात्र स्रोत हो जुन त्याग्छ।

तपाईले सामान्य खाना खाना खाउनुपर्छ। यो विदेशी उत्पादनहरूमा स्विच गर्नको लागि यो महत्त्वपूर्ण र जिम्मेवार समयमा सार्थक छैन वा तपाईंको आहारलाई मौलिक रूपमा परिवर्तन गर्नुहोस्। दिन धेरै पटक सानो अंशमा सेवा गरिन्छ।

यो क्याल्सियम को दैनिक आवश्यकताहरु (1200 मिलीग्राम) को पूरा गर्न दूध र डेयरी उत्पादनहरु को आहार राशि मा वृद्धि हुनु पर्छ। यस कैल्शियम को मात्रा, 3 लिटर दूध को बराबर, पनीर 2 स्लाइस र पनीर को 50 ग्राम को।

जटिल कार्बोहाइड्रेटमा अमीर खाद्य पदार्थहरूको संख्या बढाउन आवश्यक छ, जुन ऊर्जाको मुख्य स्रोत हो। यो रोटी, आलु, अनाज, विशेष गरी चावल जस्ता खाना खानका लागि सिफारिश गरिन्छ। सबै भन्दा राम्ररी आटा बाट सेतो रोटी बदल्न राम्रो हुन्छ कि रोटीको साथ पोषक तत्वहरूसँग धनी हुन्छ, उदाहरणका लागि, 3-5 गुना बढी खनिज हुन्छ।

तपाईंको आहारलाई माछासँग समृद्धि गर्न निश्चित हुनुहोस्, जुन केवल सजिलै पाचन प्रोटीनको स्रोत मात्र होइन तर विटामिन, सेलेनियम र फास्फोरस पनि। सागर माछाले पोलीनेसेटेररेटिटी फैटी एसिडको डिलिवरी पनि सुनिश्चित गर्न सक्दछ, जुन विशेष गरी बच्चाको केन्द्रीय तंत्रिका प्रणालीको उचित विकासको लागि महत्त्वपूर्ण छ। माछाले आयोडिन पनि समावेश गर्दछ, एक अवयवले असाध्यै खानामा फेला पारेको छ।

प्रत्येक भोजनमा भिटामिन सी, बीटा कार्टोन, फाइबर र खनिजको स्रोत हो कि फल र सब्जहरू समावेश गर्नुपर्छ। कम्तीमा दुई चोटि तपाईले धेरै फलामको साथ खानेकुरा खाना खान आवश्यक छ: दुबला माटो, साउरेज, माछा, फलाम। यो प्रसव अवधि मा विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ, जब शरीर गर्भावस्था को समयमा लोहे को संसाधनों मा कमी को बचान गर्दछ या रक्तदान को समयमा रक्त को हानि पछि।

यो आहार को सब्जी को तेल संग समृद्ध बनाउन को लागि सिफारिश गरिन्छ, विशेष रूप देखि उन कच्चे खाना (सलाद) मा शामिल। तिनीहरू मोनो- र बहुसंख्यितिती फैटी एसिड र भिटामिन ई को स्रोत हुन्।

आहारमा मिठाईको मात्रा सीमित गर्नुहोस्। तिनीहरू "खाली" ऊर्जा संग शरीर को पुन: फिर्ती प्रदान गर्दछ। यो विशेष गरी प्रतिकूल असर पर्दछ जब शरीरले पोषक तत्वहरूको ठूलो मात्रा चाहिन्छ। साथै, मिठाईले प्रारम्भिक फिर्तीलाई जन्म दिन सामान्य वजनमा रोक्न सक्दछ। यसबाहेक, यसले वसायुक्त खाद्य पदार्थको एसिलेशनलाई रोक्न सक्छ - सम्झनुहोस् कि 1 ग्राम भरा 9 किलोग्राम हुन्छ।

चिया वनस्पति र फलको रस संग, अझै खनिज पानी बदलिनु पर्छ। तथापि, तपाईले केहि फल नदिनु र धेरै क्यालोरी हो कि फल पेयबाट बच्न सक्नु हुन्छ। अल्कोहल र बलियो कफी पिउँदैन। क्याफिन र इथेनॉल दूधमा जान्छ र बच्चाको विकासलाई असर गर्न सक्छ। सम्झनुहोस् कि क्याफिन पेय "कोला" र केहि अन्य कार्बनटेड पेयहरूमा पाइन्छ।

तपाईंले खानेकुराबाट बच्नु पर्छ कि तपाइँले बच्चाले खाना खाने पछि साइड इफेक्टको कारण बनाउनु पर्छ। यदि बच्चाले खाना खाने गर्नुअघि लसुन खाएको, प्याज, गोभी वा चकलेट खाएमा धेरै बच्चाहरूले ब्लोटिंग विकास गर्न सक्छ। यी उत्पादनहरू अझ तीव्रका लागि दूधको स्वाद पनि परिवर्तन गर्न सक्दछ, जुन सधैँ बच्चाहरूको लागि सुन्दर छैन।

नर्सिङ माईको लागि नमूना मेनु

मेनु 1	मेनु 2
नाश्ता पूर्णमेल Margarine कडा र हरियो प्याजको साथ पनीर पनीर दूध	नाश्ता 1.5% दूध संग muesli स्यान्डविच मार्जारिनको साथ र एक चरा मक्खन संग हरियो सलाद
दोस्रो नाश्ता उकालो बीफ मिर्च र टमाटर संग सलाद	दोस्रो नाश्ता फलहरु को सलाद दही संग
लन्च स्टुड वेवल, सब्जी सूप Buckwheat पानीको साथ ब्रोकोली Apple	लन्च कछुआ सूप माछा (उदाहरणका लागि, कोड), ग्रिलमा पकाएको मसाले आलु गाजर केक संग Apple सुन्तला रस
दोहोरो नाश्ता केाना	दोहोरो नाश्ता अंगूर
डिनर पनीर संग सलाद, मकै, टमाटरहरू र काली मिर्च मार्जारिन संग रोटी	डिनर मार्जारिन संग रोटी जेली पानी संग स्ट्रिंग सेम खनिज पानी (अझै पनि)