"सही साँस" "छोटो सल्लाह छैन, तर केही बढी।" यो प्रतीत हुन्छ सरल, प्राकृतिक कार्य चिन्ता, अत्यधिक तंत्रिका तनाव र ऊर्जा को कमी को लागि एक वास्तविक पेसिया हो। यदि तपाईं कसरी सास फेर्न जान्नुहुन्छ भने, सही सांसदले आरामको बारेमा जानकारी दिन्छ र तनावलाई रोक्छ।
यस तथ्यको बावजूद हामी दिनभरि 17,000 भन्दा बढी श्वसन आंदोलनहरू गर्छौं, हामीमध्ये अधिकांशले यो कसरी गर्ने भनेर थाहा छैन। साधारणतया मान्छे उथली सास फेर्न। यस्तो सांसले पेटको क्षेत्रमा नकारात्मक भावनात्मक सामानको संचय बढाउँछ, जसको परिणाम यो तनाव हुन्छ, र ऊर्जाको सामान्य प्रवाह ब्लक गरिएको छ। यो, बारीमा, यस तथ्यलाई जान्छ कि सास फेर्न पनि अधिक सतर्क हुन्छ, यसले मात्र थोरै समावेश गर्दछ। थोरैसिक उथाइ सास फेर्न थकान, चिन्ताको कारण हुन सक्छ, कार्बन डाइअक्साइडको स्तरमा कमीको कारण हो। र यो, बारी मा, रक्त को बर्तनहरु र कोशिकाओं को ओक्सीजन बहाली मा कमी को ओर जाता छ।
सास फेर्न सिक्नुहोस् ... बेली! उचित सास फेर्न, तपाईंको दिमाग साफ हुन्छ, मांसपेशी तनाव र रक्तचाप स्तर तल जान्छ। पहिले, तपाईं कसरी सास फेर्न सक्नुहुन्छ। केहि परिवर्तन गर्न कोसिस नगर्नुहोस्, केवल सराहना गर्नुहोस्: केवल छाती वा पेटले पनि सास फेर्ने गर्छ? वास्तवमा तिमी मांसपेशी संकुचन कहाँ छ? अर्को, व्यायाम हामीले प्रस्ताव गर्दछौं, पेट (डायाफ्रामेटिक) साँसमा प्रशिक्षण सुरु गर्नुहोस्। यदि तपाईंले तिनीहरूलाई नियमित रूपमा प्रदर्शन गर्नुभयो भने, तपाईंको सास फेर्न गहिरो हुन सुरु हुनेछ, र तपाईं सजिलैसँग सहि प्रकारको सास फेर्न सक्नुहुनेछ। त्यसपछि तपाईं शान्तिको आनन्द उठाउन सुरु गर्नुहुनेछ र प्रत्येक नयाँ साघको साथमा ऊर्जा पाउनेछ।
पुरातन रोमन दार्शनिक सेनेकाले यसो भने: - "आफैलाई शक्ति भनेको सर्वोच्च शक्ति हो।" यो एक महत्त्वेपूर्ण मूडमा आफैंलाई समायोजन गर्न सक्षम हुनु आवश्यक छ, तिवारी को उपचार गर्न हास्य संग, जो प्रायः हामीलाई कष्टप्रद हुन्छ। नकारात्मक भावनाहरूलाई दमन गर्न आवश्यक छैन, तर तिनीहरूलाई सकारात्मक व्यक्तिहरूमा बदल्न। सही साँसिंग अभ्यास को नियमित प्रदर्शन यो धेरै मा मदद गर्दछ र तंत्रिका तंत्र मा एक लाभकारी प्रभाव छ। प्रशिक्षणको सुरुमा, निम्न बिन्दुहरूलाई ध्यान दिनुपर्छ:
- पहिला, व्यायामको सबै 4 चरणहरू दोहोरो पङ्क्तिमा 3-5 पटक हुनुपर्छ।
- यदि चकलेट छ भने, सत्र रोक्नुहोस्। यदि, निम्न सत्रहरूको समयमा, चक्कर आउँदो देखिन्छ, सजिलै प्रेरणा को अवधि छोटो र / वा व्यायाम को निरन्तर चरणहरु को संख्या।
- तपाईंको पेटसँग साँझको साँस्कृतिक प्रशिक्षण तपाईंको साँझको अनुष्ठानमा बदल्नुहोस्। आराम को एक प्रकार को रूप मा तनावपूर्ण स्थितियों मा यसलाई प्रयोग गर्नुहोस। किनभने तनावमा काम गर्न सास "सिखा" गर्न, यो कौशल र समय लाग्छ।
नियमित रूपमा अभ्यास गर्नुहोस्। केही विशेषज्ञहरूले दिनहुँ 10-20 चोटि व्यायाम अभ्यास गर्ने सिफारिस गर्छन्! तुरुन्त विश्राम तपाईं पहिलो हुन सक्छ पनि नोटिस पनि छैन। तथापि, नियमित कक्षाहरूको 1-2 हप्ता पछि तपाईं लगभग छिटोको लागि आराम गर्न सक्नुहुनेछ। याद गर्नुहोस् कि यदि तपाईं यो उपयोगी कौशल हासिल गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईंलाई यसलाई व्यवस्थित गर्न आवश्यक छ। नियमित अभ्यासले तपाईंको लागि एक प्रकारको विरोधी-तनाव स्थापना गर्नेछ।
र अब हामी उचित सांसदको गठनको लागि अभ्यासको तयारी गर्दछौं:
- तपाईंको पछाडि झूट, आफ्नो हातमा पेट राख्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि पेट मा तपाईंको भित्र एक पोत हो। नाक को माध्यम ले घुमाओ र मानसिक रूप देखि पोत को सामाग्री "स्कूप अप" जब सम्म यो खाली छ।
- आफ्नो नाक मा सास फेर्न, खाली पोत को आधार मा ध्यान दिनुहोस, र तपाईंको सांस ले जहां महसूस गर्छ र जहां नहीं।
- ती क्षेत्रहरूमा चिसो प्रकाशको कल्पना गर्नुहोस् जुन सास फेर्न "प्राप्त हुँदैन।" यी क्षेत्रहरूमा उहाँलाई बल दिन प्रयास नगर्नुहोस्, उनीहरूमा मानसिक रोशनीको किरणहरू सिधा गर्नुहोस्। र तपाईंको सांस स्वाभाविक रूपमा पालन गर्नेछ जहाँ ध्यान दिइन्छ।
- 15 मिनेटसम्म सास फेर्न जारी राख्नुहोस्, तपाईंको महसुस कसरी वृद्धि र बिस्तारै पार्छ: प्रत्येक साँझको साथमा पेट "भंग" हुन्छ, जसमा प्रत्येक विषैले यो बन्द हुन्छ।
त्यो सबै छ। याद गर्नुहोस् कि उचित सास फेर्न, आराम को सूचना दिइनेछ, तपाईं हानिकारक परिस्थितिहरु बिना हानिकारक हुन सक्नुहुनेछ।