रातो चिसोसँग टिलापिया
- टिलापिया को फाइल (छाला बिना) - 500 g
- रातो सलाद प्याज - 1/2 प्याज
- जैतून का तेल - 1 चम्मच। l।
- लसुन - 2 लौंग
- अरेगानो -2 सेन्ट। l।
- टमाटर - 400 जी
- लाल मिर्च मिर्च - 1/4 tbsp। l।
- जैतून, पिजेको जैव - 10 पीसी।
- क्याप्सन - 1 tbsp। l।
- अजमोद
- नमक
पाक कला:
1. एक कागज तौलिया संग लपेट गरेर माछा काट्नुहोस्। 2. एउटा प्यानमा तेल र त्रवीर प्याजलाई तान्नुहोस्, त्यसपछि लसुन, टमाटर कटाई, अरेगानो र रातो काली मिर्च थप गर्नुहोस्। जब चटनी फोडा हुन्छ, गर्मी घटाउनुहोस् र अर्को 5 मिनेटको लागि छोड्नुहोस्, त्यसपछि जैतून, जैतून र क्यापहरू थप्नुहोस्। 3. तिलपाइलाई एक फ्राइङ प्यानमा राख्नुहोस्, माथिको पाना राख्नुहोस् र तयार नहुनुहोस्। त्यसपछि फ्राइकिङ प्यान बन्द गर्नुहोला, र थोडा थोपाको लागि मोटाइ राख्नुहोस्। माछा सेवा गर्नुहोस्, चटनी संग छिटो र जडी बूटी संग छिटो। खेलकुद संलग्न गर्नेहरूका लागि, कक्षाहरू पछि पोषण तिनीहरूलाई भन्दा भन्दा महत्त्वपूर्ण छ। तर जिम जानुअघि खाना खानेका लागि त्यहाँ केही सिफारिसहरू छन्। वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ? कार्बोहाइड्रेटसँग तल। वजन कम गर्दा सोधिएको छ: तपाई प्रशिक्षणको लागि ऊर्जा कहाँ पुग्नुहुन्छ? जवाफ सजिलो छ: वोसो खाना वोसो देखि झुर्रमा घुमाईदैन। सम्झनुहोस्, नाश्ता सजिलै र छिटो अवशोषित हुनुपर्छ: तपाईं पूर्ण पेटमा प्रशिक्षित गर्न सक्नुहुन्न। भिन्नता: ट्राउट (200 ग्राम) सब्जहरु (200 ग्राम); चिकन स्तन (150 ग्राम) ककडी सलाद र टमाटर (200 ग्राम) सँग, जैतून का तेल सँग लुगा लगाइएको छ। र उत्तेजनाहरूको बारेमा बिर्सनुहोस्: ट्रेडमिलमा 5 मिनेट कडा कफी वा चियाको कप भन्दा राम्रो छ।
बर्ली चावल दलिया
- प्याज - 1/2 प्याज
- जैतून को तेल - 2 चम्मच। l।
- मोती बैले - 2/3 कप
- चिकन भाइरस - 1.5 कप
- थाइम - 1/2 सेन्ट। l।
- अखरोट - 5 पीसी।
- खैरो चावल- 1/4 कप
- स्पिनच-बन्डल
- जमीन लाल
- मरिच, नमक
पाक कला:
1. जैतून को तेल मा एक saucepan कटा प्याज मा तलना, धोया मोती रंप जोडें र 3 मिनेट को लागि आगो पकड। 2. प्यानमा एक गिलास पानी र शरदलाई डाल्नुहोस्, खैरो चावलमा राख्नुहोस्, सुकेको थिम र कालो मिर्चको साथ सिजन गर्नुहोस्। एक फोडामा भाइरस ल्याउन, गर्मी घटाउनुहोस् र ढक्कन संग प्यानको आवरण गर्नुहोस्। मोती पट्टी नरम नभएसम्म 45 मिनेटको लागि रेशमलाई पकाउनुहोस्। 3. तातोबाट प्यान हटाउनुहोस्, पालक थप गर्नुहोस् र ध्रुवमा नट को थोपाहरू थप्नुहोस्। पकवान 5 मिनेटको लागि पेंच गर्न अनुमति दिनुहोस्, त्यसपछि सेवा। "सेतो-कल्याण कर्मचारीहरू" को समस्या भनेको उनीहरु सबै दिन बस्छन् र कागजातहरू क्रमबद्ध गर्नुहोस्। गति सानो छ, तर यसको बाट खाने को इच्छा कम भएन। त्यसकारण, बिहानको खानाको मुख्य कार्य खानाबाट सम्भव हुने पोषक तत्वहरू पाउन सकिन्छ, जसले तपाईंलाई पूर्णतया रहन अनुमति दिन्छ। त्यहाँ कार्यालयका कर्मचारीहरूबाट धेरै प्रोटीन चाहिन्छ। एक व्यवसाय को भोजन को लागि पुगन को लागि, उनि "धीमी" कार्बोहाइड्रेट को आवश्यकता हो। त्यसो भए सबै भन्दा राम्रो विकल्प हो कि तपाई बचपनको सम्झना र आफैलाई कम-मोटो दूधको साथ पकाउनुहोस्। कपाल बिना कफी वा चिया तयार पार्नुहोस्। र एक स्यान्डविच र एक सिरिरिक - पनि शर्करा बिना लिन को लागि, तर खट्टा क्रीम औसत औसत वसा सामाग्री संग।
सब्जियों र बेकन संग केक
- टमाटर - 2 पीसी।
- रातो सलाद प्याज-1/2 1/2 टुक्रा।
- बल्गेरियाई काली मिर्च - 1/4 पीसी।
- काग - 1 पीसी।
- मेयोनेज (हल्का) - 2 चम्मच। l।
- tortillas-4 pcs।
- स्पिनच-बन्डल
- बेकन - 8 टुक्राहरु
- अजमोद
- नमक
पाक कला:
1. बेकन प्यान्टमा पतली स्लाइस र फ्राइमा काट्नुहोस्। 2. अजमोद र लेफ्टस पीस गर्नुहोस्। टमाटर र बल्गेरियाई काली मिर्चले क्यूब्समा काट्यो। सुँगुरको रस संग सब्जियां, नमक र मौसम हल। 2. एक हातले ल्यापास्की, मेयनेजसँगको तेल। पातका पातहरूसँग शीर्ष, त्यसपछि टमाटर र सब्जीको मिश्रणको चम्मच डाल्नुहोस् र फ्राइड बेकनको 2 स्लाइस जोड्नुहोस्। लुगा लगाउँदा केकमा भरिदिनुहोस्। परिणामकारी रोलहरू 2 भागमा काट्नुहोस्। चायको लागि सेवा गर्नुहोस्। गृहिणीहरू सबैको रूपमा भाग्यशाली छन्। तिनीहरूले गर्न सक्छन्, जसरी तिनीहरूले चाहन्छन् खाए, दिन एक पटक, तर यो पनि तिनीहरूलाई नष्ट गर्दछ। हुनु, फ्रिज पछि सबै दिन, अब महिलाहरु र त्यसपछि नाक, नियम, मिठाई वा कुकीजको रूपमा। यदि तपाइँ वजन गुमाउन चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो बानीहरू परिवर्तन नगर्नुहोस्: प्राय: खानुहोस्, तर नियमहरूले। आटा र मीठो बारेमा बिर्सनुहोस्, बोसोबाट बचाउन प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं, काम गर्ने विरोधको रूपमा नाश्ता मुख्य भोजन होइन। तर अझै बिहानैमा हाम्रा छोराछोरीलाई विद्यालयमा ल्याउन र हाम्रो पतिले काम गर्न शक्ति चाहिन्छ। आफैलाई एक चम्मचको चियाको साथमा एक प्याला चिया वा कफी डालो, उबलाएको अण्डा र पनीरको साथ एक चट्टानको टुक्रा वा ह्यामको टुक्रा। र दिउँसोमा, सलाद र उकालो सेतो माछाको टुक्रा छ।
गाजर र फल सलाद
- गाजर -2 पीसी।
- अनानास 450 जी
- पीच -1 टुक्रा।
- किशमिश - 30 जी
- pecans - 4 पीसी।
- स्पिनच-बन्डल
- कम मोटो दही - 1/2 कप
- सुन्तला रस - 1 चम्मच। l।
पाक कला:
1. गाजर खुट्टा पार्नुहोस् र तिनीहरूलाई पनी पतलीको रूपमा काट्नुहोस्, अनानास - सानो क्यूबसमा। पेकान चोप। किशमिशसँग तयार सामग्रीहरू लिनुहोस्। दही र सुन्तलाको रस संग whisk। नारंगी सस संग सलाद र प्रशीतन। पत्थर हटाउन आधा आचमा काट्नुहोस्। आधा को फल पतली स्लाइसमा काटिएको छ र ठुलो गाजर-फल सलाद सँग मिलाइएको छ। 3. पातका पातहरू, फल मिश्रण संग शीर्ष संग प्लेटहरु को तल को सजाउनुहोस्। जो व्यक्ति बिक्री वा विज्ञापनमा सक्रिय रूपमा संलग्न छन्, तिनीहरूका सबै समय सडकमा बिताउँछन्। एथलीटहरूको तुलनामा उनीहरूको भार कम छैन। यस्ता कर्मचारीहरूलाई अधिकतम मात्रामा रोपण र प्रोटीन फूड चाहिन्छ। नाश्ताको लागि, टमाटर (100 ग्राम) संग आफैं अण्डाहरू (1 जर्नी र 2 गिलिरियल) राख्नुहोस्। यो जैतूनको तेलमा भुस्नुहोस्। डेश भर्नुहोस् हरी मटर र हरियो सेतो को 50 ग्राम संग, र मस्तिष्क को राम्रो तरिकाले काम गर्न को लागि, एक मिठाई को लागि, एक सलाद को सलाद (250 ग्राम) को सेवा गर्दछ। पेयबाट पेय छनौट गर्नुहोस्। दिनको समयमा, फलफूल र सब्जिहरु संग स्न्याक छ। नम्वर र मसालेदार खानाबाट बच्नुहोस् ताकि तपाईंका खुट्टाहरू सुत्न नसक्ने हो किनभने तिनीहरू तपाईंलाई खुवाउँछ।
लेमन ब्लूबेरी मफिन्स
- ब्लुबेरी - 1 गिलास
- आटा - 2 कप
- चीनी - 3 चम्मच। l।
- बेकिंग पाउडर - 1/2 चम्मच।
- सोडा - 1/2 चम्मच।
- कम वसा दही - 2/3 कप
- अण्डा - 2 पीसी।
- दूध - 1/4 कप
- मक्खन -2 चम्मच। l।
- नींबू छील -1 चम्मच। l।
- मोल्ड स्नेहक को लागि मार्जारिन
पाक कला:
1. कटोरामा आटा उचालेर चीनी, सोडा, पाक पाउडर जोड्नुहोस्। मक्खन पिउने। मिक्सरसँग अँध्यारो हुन्छ। ओटा को एक पहाडमा एक नाली बनाउँछ र दही मा डालियो, पीडा अण्डा, दूध, मक्खन, घेरिएको घेरा छिट्छ। जबसम्म यो वर्दी हुन्छ जनलाई हल गर्नुहोस्। धोएको जामुन जोड्नुहोस् र आटा भन्दा माथि समान वितरण गर्नुहोस्। 2. मोल्डारिनको साथमा ढालहरू स्नेहन गर्नुहोस् र 2/3 को लागि एक टेस्ट भरेर भर्नुहोस्। मफिनहरू 20-25 मिनेटको लागि एक preheated 200 डिग्री ओवन मा मिलाउनुहोस्। तालिकामा सेवा गर्नुहोस्, पूर्व ठंडा। शिक्षकहरूका लागि, दिमागको तीव्रताको अलावा, भिजुअल तीव्रता महत्त्वपूर्ण रूपमा महत्त्वपूर्ण छ: उनीहरूलाई धेरै पढ्नु पर्छ, विद्यार्थीहरूको घरको काम जाँच गर्नुहोस्। दृष्टि संरक्षित गर्न, भिटामिन सी को उच्च सामाग्री र पोलीनेसेटेररेटित फैटी एसिड (ओमेगा 3) को साथ आहार उत्पादनहरुमा समावेश गर्न आवश्यक छ। त्यसैले नाश्ताका लागि नीलाबेरीको साथ ओटलमा रेशम तयार पार्नुहोस् र पाइन नटको एक मुट्ठी, सुन्तलाको रस पिउनुहुन्छ, र यदि तपाईं पूर्णतामा झुकाउनु हुन्छ भने, गोभीबाट बर्तनमा प्राथमिकता दिनुहोस् (जरूरी सेतो - होइन कि अझै पनि रंग, ब्रसेल्स, ब्रोकोली र कोहोर्बी) माछाको मोटो सामग्रीको माछा (mullet, sardine, carp, carp, tuna, trout)।