आकार कसरी राख्ने जस्तो छ

हरेक केटी वा आइमाइ सधैँ पतित र आकर्षक रहन चाहन्छ। यदि उनको चित्र सबै सही छ भने, पछि पालन गर्न कुनै आहार आवश्यक छैन। निस्सन्देह, यसको मतलब यो होइन कि उनले चाहे चाहिएको केहि खाए। उदाहरणका लागि, सबैले मेयनेज, केचअप मनपर्छ। खानामा साना प्रतिबन्धहरू वजन प्राप्त गर्न हुँदैन। र मांसपेशी टोनमा राख्न, तपाईंलाई खेल चाहिन्छ। दिनको 15 मिनेटको लाइट लोड। कसैलाई जिम वा दिनको लागि जिममा बस्न भनिएको छ। तपाईं सबैलाई भेट्न सक्नुहुन्न। घरमा काम गर्नुहोस्।

यहाँ केही सरल अभ्यासहरू छन्।

1-2-3 सुरु

Yip: पैर नाशिरीन कंधेहरू, मोजेहरू बाहिरको छेउमा छन्, हातहरू एकसाथ उनको सामने।

हामी के गर्छौं: हामी ट्रिपल स्केट्सहरू - "1 -2-3" सम्म लैजान्छौं, हामी "4" मा चढ्छौं। 16 पटक दोहोर्याउनुहोस्। नतिजा समाधान गर्न, हामी 10 सामान्य squats (एउटै सुरूवात स्थितिबाट) बनाउँछौँ।

"तपाईंको बाबा, रानी"

Yip: पैर nashirine कंधे, बेल्ट मा हात।

हामी के गर्छौ: हामी वैकल्पिक रूपमा हाम्रा खुट्टाहरूसँग आक्रमण गर्छौं। एक चौडा चरण अगाडि दाँया, बाँया बाँया (बाँयामा एकै समयमा बस्थे)। हामी मूल स्थितिमा फर्काउँछौं। हामी प्रति फुट 16 पटक प्रदर्शन गर्छौं।

हामी स्विंग गर्छौं, दुई हामी स्विंग

Yip: पैर nashirine कंधे, बेल्ट मा हात।

हामी के गर्छौ: हामी शरीर को वजन दायाँ पैर मा स्थानान्तरण गर्दछौं। बायाँ घुटने छाती को स्तर सम्म उठाइन्छ, तब हामी टाउको पछाडि हटाउछौं। हामी प्वाइभोस राख्ने प्रयास गरौं। व्यायाम प्रत्येक चरणको लागि 30 पटकको लागि प्रदर्शन गरिएको छ। घुँडा, खुट्टा सँगै, बटुवाहरू हेडमा कम हुन्छन्, हातको सामने तालामा।

हामी के गर्छौँ: हामी हाम्रो घुँडामा उठ्छौं, हामी पहिलो दाँयाबाट उठ्छौं, उदय हुन्छ, त्यसपछि हामी बायाँ तिर फेरि दोहोर्याउँछौँ। हामी 30 पटक प्रदर्शन गर्छौं।

कृपया एउटा सीट लिनुहोस्।

Yip: हामी napyatkah बैठ्छ (अघिल्लो व्यायाममा), बेल्ट मा हात।

हामी के गर्छौ: आफ्नो घुँडामा चढेर, घुट्ने मा दाहिने टाँसेको बायाँ तिर लागे, घुट्ने हातमा। हामी बायाँ टाढाको एड़ीमा पोलिस कम गर्छौं। हामी उठ्छौं। हामी यो अभ्यास 16 पटक दोहोर्याउँछौँ। हामी पैदल परिवर्तन गर्छौं।

सवार ब्रेकहरूसँग तल!

Yep: हामी सबै चारै तिर खण्डमा हट्छौं।

हामी के गर्छौँ: शरीरमा दाँया कोणमा छेउमा सिधा टाढा हटाउनुहोस्। हामी शंका गर्छौं, पेटमा आकर्षित गर्नुहोस्, यसलाई उच्च गर्नुहोस्। हामी यो मुद्रामा 8 खाताहरूको लागि अचम्म लाग्यौं। हामी मूल स्थितिमा फर्काउँछौं। हामी प्रत्येक चरणमा वैकल्पिक रूपमा 8 पटक दोहोर्याउँछौं।

सास फेर्नुहोस् र मांसपेशिहरु जसले काम गर्दछन् (त्यसो कि कुनै अपरिभाषी छैन)।

दिनको लागि मेनु

1500 केजील प्रति दिन - केटीको लागि भर्खरै मात्र त्रसित हुन्छ, तर अझ राम्रो हुँदैन। र हेर्नुहोस् कि कसरी बोरिंग तपाइँको मेनु हुन सक्छ!

नाश्ता

अण्डा र अवकोडो संग डुङ्गा

• 1/2 avocado,
• 1 अन्डा,
• 1 पुरा अनाज टोस्ट,
• ताजा रास्पबेरीको आधा गिलास।

अलिकोडो काटेर, पनी बिना, ढुङ्गा लिनुहोस्, अनि बाँकी बाँकी छेदमा अण्डा तोड्नुहोस्। एकोकोडो पकाउने डिशमा राख्नुहोस् र अण्डामा पकाउँदा सम्मको उचाइ 180 डिग्री सेल्सियस सम्म पठाउनुहोस् जबसम्म अण्डा पकाएको हुन्छ। रोटी मुख्य डिशसँग खाएको हुन्छ, मिठाईको लागि रास्पबेरी।

महिलाहरू, जसको आहार नियमित रूपमा एकोकोड हुन्छ, हालैको वैज्ञानिक अध्ययनको अनुसार, विदेशी भ्रूणबाट टाढा रहेका व्यक्तिहरूको तुलनामा औसत 3.5 किलोग्राम कम हुन्छ।

कुल: 330 कैलोरी।

Snack 1

• 100 मिलीलीटर 11% क्रीम,
• आधा एक पाक केले,
• 1/4 वेनिलिन को चम्मच,

सबै सामग्रीहरू ब्लेंडरमा मिलाउनुहोस् - र smoothies तयार छ!

केलाले सीमाको बावजुद आनन्दित महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ: शरीरमा प्रोटीन टेयासप्प्यान ज्योतिरोटोन भनिन्छ हार्मोनमा परिणत हुन्छ।

कुल: 210 क्यालोरी।

Snack 2

• जिक्र को 6 स्लाइस छील संग,
• 9 चेरी टमाटर, आधा कटौती,
• 2 चम्मच मोजार्सेला, एक ठूलो मैदान मा grated,
• वनस्पति तेलको 1 चम्मच।

तेलको साथ बरसातको लागि फारम, योप (ज़ुकुनी-चेरी-पनीर) मा राख्नुहोस् र ओवनमा 200 डिग्री सेल्सियसमा 5-6 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्।

आटा जुचिनलाई प्रतिस्थापन गर्दै, तपाईले एकै पिज्जा पाउनुहुनेछ, केवल धेरै कम क्यालोरी।

कुल: 150 क्यालोरी।

लन्च

ज्यूचिनीको स्टुडियो

• 150 ग्राम चिकन स्तन, छाला रहित,
• 30 ग्राम फटा, टुक्रा,
• आधा सानो सानो, क्यूबस मा कट,
• 1 / मिठाई बल्गेरियाई काली मिर्च, क्यूबस मा कटौती,
• आधा-चम्मच थिम पातहरू,
• 1 चम्मच तेलको चम्मच। नमस्कार स्वाद।

एक बिसो वा फ्राइङ प्यानमा छातीलाई र यसलाई काट्नुहोस्। Zucchini, काली मिर्च र थिमले तेल, नुनले भरेर भरिएको र 15 सेन्टिमिटरको लागि 200 मिटरसम्म एक सेवन ओवनमा पुर्याउनुहोस् (तरकारीको बीचमा सब्जी मिश्रित हुनुपर्छ)। सेवा गर्नुहोस्, शीर्ष मा एक चिकन बिछ्याउने र फेट्टि फाल्ने।

छाती बिना छाला भुइँमा, तपाइँ 11 मिनेटबाट आफ्नो लंच बचत गर्नुहुनेछ!

कुल: 410 कैलोरी।

डिनर

Tropical Scallops

• 200 जी समुद्र स्कैप्स,
• 1 चम्मच lilac प्याज, पतला कटा भयो,
• 1 चम्मच जैतून का तेल,
• 1 चम्मच सुकालाima,
• 1 चम्मच unsalted सोया सस,
• आधा माङ्ग, क्यूब्समा काट।

मक्खन, नेमको रस र सोया सस मिलाउनुहोस्; यसको आधामा, स्कोप्स्स (10 मिनेट) को टुक्रा बनाउनुहोस्, र इकोक म्यागोबाट सालसामा दोस्रो भाग थप गर्नुहोस्। सूखा फ्राइङ प्यानमा रूस्ट स्कैप्सहरू र सासाका साथ खानुहोस्।

स्क्याप्सपसको यो भागमा 38 ग्राम प्रोटीन हुन्छ - दैनिक औसत को आधे भन्दा बढी।

कुल: 400 क्यालोरी।

TOTAL: 1500 कैलोरी।

यदि तपाईंको पोषण योजना पोषण प्लानको अतिरिक्तमा तपाईले तपाइँको शरीरलाई धन्यवाद दिनुहुनेछ, तपाईले पनि योजना योजनालाई पनि परिमार्जन गर्नुहुनेछ।

तपाईं बर्दाश्त गर्न सक्नुहुन्छ :

• रातीको लागि गुलाबी शराबको गिलास (120 क्यालोरी)

दिनुपर्छ :

• smoothies मा क्रीम - तिनीहरूलाई दूध को साथ बदल्नुहोस् (45 क्यालोरी); र फटा (75 क्यालोरी)।