26 डिग्री सेल्सियस भन्दा माथिको वायु तापमान कुनै पनि जीवको लागि एक धेरै ठूलो लोड हो। यो विशेष गरी पुरूष र हृदय रोग, साना बच्चाहरु, जो थर्मोरगोल्युशन को तंत्र को पूर्ण रूप देखि नहीं बनाइयो संग मान्छे को गर्मी को अनुभव गर्न को लागि विशेष रूप देखि कठिन छ। उत्कृष्ट, देशमा गर्मीबाट लुकेको ठाउँ छ भने। तथापि, ताप्लेजुङमा कसरी जीवित रहन सक्दछ भने, यदि तपाईं धूमिल शासनमा सूर्यबाट बच्न सक्नुहुन्न भने?
ग्रामीणका बासिन्दाहरू गर्मीबाट लुकाउनका लागि धेरै अवसरहरू छन् वा कम्तिमा कसैलाई तीव्र जंगल वा नजिकैका पानी निकासीहरूमा उनीहरूको पीडा कम हुन्छ, तर नगरपालिकाहरूले नियमको रूपमा यसलाई बर्दाश्त गर्न सक्दैनन्। यसबाहेक, गर्मीमा धेरै व्यक्तिहरूले चीजहरू गर्छन् जुन कडा रूपमा चिकित्सा दृष्टिकोणबाट निषेध गरिन्छ।
त्यसोभए, के गरौं भन्ने कुरा के गरौं, जब सञ्झ्याल +30 डिग्री भन्दा ठूलो छ। पहिलो स्थानमा, तपाईं ठण्ड पसलहरू र अन्य पानी निकायहरूमा तैर्न सक्नुहुन्न। यदि पानी र हावाको तापमानको तापमान 10 डिग्री भन्दा बढी फरक छ भने, त्यस स्नानले हाम्रा भाँडाहरूका लागि धेरै खतरनाक छ।
साथै, यो मौसममा, एक हप्ताको लागि खाना तयार गर्न हुँदैन, किनकि धेरै महिलाहरु प्रयोग गर्न प्रयोग गरिन्छ। याद गर्नुहोस् कि शेल्फ जीवन सामान्य सामान्य परिस्थितिको लागि हो, र नितो गर्मीको लागि होइन। कुनै पनि अवस्थामा, प्रशोधन संग सुसज्जित छैन कि ट्रेहरूमा खाना खरिद गर्दैन। आखिर, तपाईं थाहा छैन कि तपाईंले ती किन्नु भएको उत्पादनहरु भन्दा कति उत्पादनहरू अलमारियोंमा थिए।
कडा र सिंथेटिक कपडा लगाउने गर्मीमा कडा रूपमा निषेधित। सिंथेटिक्स को स्वच्छता को दृष्टिकोण हाम्रो लागि धेरै हानिकारक छ, तर शरीरलाई बलियो बनाउनु पर्ने कपडाहरू, गर्मीको विनिमय प्रक्रियालाई रोक्छ।
यो आश्चर्यजनक छैन कि एक व्यक्तिको कार्यक्षमता क्षमता धेरै पटक घटाइयो। एयर तापमान, जुन 26 डिग्री पछि उठ्छ, प्रत्येक डिग्रीले व्यक्तिको प्रदर्शन 10% सम्म घटाउँछ।
विशेषज्ञहरु लाई यो एक पागल गर्मी मा खेल दर्ज नहीं गर्न को अनुशंसा गर्छन। पांच मा शारीरिक भार गर्मी को आदान प्रदान गर्छन, र निर्जलीकरण हुन सक्छ। यदि तपाइँ अझै प्रशिक्षण बिना बाँच्न सक्नुहुन्न भने, तपाइँ कम से कम लोड कम गर्न र धेरै पानीको पिउन चाहिन्छ।
त्यहाँ केही नियमहरू छन् जुन गर्मीको विरुद्धमा रक्षा गर्न पछ्याउनु पर्छ।
पहिलो स्थानमा, मौसम हाइपोक्सियाको उल्लेख गर्नु पर्छ। सूर्य वा थर्मल सदमे पछि, मौसम हाइपोक्सिया पनि युवा स्वस्थ व्यक्तिहरूको लागि खतरा पनि हो। जब हावामा गर्मी अक्सीजनको मात्रा कम हुन्छ, त्यसैले यो व्यक्तिलाई सास फेर्न गाह्रो हुन्छ। कुनै पनि तरिकाबाट यो जोगिन, सबैभन्दा लामो समयहरूमा 12.00 देखि 16.00 सम्म बाहिर जाने प्रयास नगर्नुहोस्।
यदि तपाईं अझै पनि मस्यौदा वा एक कार्यालयको साथ एयर कंडीशनिंगको साथ बाहिर जानुपर्छ भने, अग्रिममा, के तपाईँले लुगा लगाउने बारे सोच्नुहोस्। केटीहरू राम्रो ड्रेसरहरू छन्, हल्का पतलूनहरू, लुगा सर्फन। पुरुषहरूलाई बेल्ट र सम्बन्ध राख्नु पर्छ। ठीक छ, निस्सन्देह, सबै लुगाहरू प्राकृतिक कपडाहरू बनाइनुपर्छ, कपास र कपासको लागि उपयुक्त हुन्छ, अन्यथा नमीको वाष्प सफलता सफल हुनेछैन।
गर्मीमा, यो सल्लाहकार छैन कि कस्मेटिक्स को प्रयोग नगर्ने, खासकर टोनल क्रीम र पाउडर को लागि। छाला व्यावहारिक रूपमा साँस नगर्ने हुन्छ, त्यसैले अनुहार अनुहार बढ्छ, जसको अर्थ सबै मेकअप माथि जान हुँदैन।
पानी प्रशोधनको लागि तातोपानीको तातोपानीको लागि उत्कृष्ट हो। यो तपाईं सबै कुरा फेंकने र गंदे तालाहरु मा जाँच्ने बारेमा होइन। दुई स्नान, र त्यसपछि तीन चोटि लिनुहोस्, दिनको दौडान अनुहार र अनुहार कुल्ला, पानीको वरिपरि हिँड्नुहोस् - यो न्यूनतम हो कि तपाईले यी सर्तहरूमा र यो गर्न सक्दछ। विशेषज्ञहरूलाई थर्मल पानीको साथ छुटाउन वा खनिज पानी धोएर सिफारिस गर्दछ।
तातो मौसममा स्विमिंग पूल हेर्न धेरै उपयोगी छ। हप्तामा दुई वा तीन पटक, एक आदर्श विकल्प। यो पावर सिमुलेटर र ट्रेडमिलहरू पढ्न सल्लाह योग्य छैन। याद गर्नुहोस् कि तपाईंले गर्मीमा तपाईंको भाँडाहरू ओभरलोड गर्दै हुनुहुन्छ। यो व्यायाम गर्न को लागी राम्रो छ कि ओक्सीजन, उदाहरणका लागि, प्रकाश एरोबिक्स, श्वसन जिमनास्टिक्स वा योग संग संतृप्त गर्न सक्छ।
दिनको एक निश्चित मोड पनि तपाईंलाई उपयोगी हुनेछ। सुत्न शुरु, र सूर्यास्त संग सुत्न, त्यसैले जब तिमी सडक मा कुनै गर्मी छैन, र तपाईं सिरदर्द देखि बचन सक्छ। यो धेरै सुखद छैन, र स्नजिङ सूर्य किरण कोठा मा प्रवेश गर्दा धेरै उपयोगी छैन।
डाक्टरहरूले भने कि यदि सम्भव छ भने तपाईलाई हिंड्नु र न्यानो फड्किनु पर्छ। निस्सन्देह, गर्म डामरले होइन, तर सुखद घाँसबाट। हामीसँग खुट्टाका तलहरूमा धेरै थोपाहरू छन्, जुन आन्तरिक अङ्गहरूका लागि जिम्मेवार छन्। जब हामी नंगे फुटबल जान्छौं, हामी यी बिन्दुहरूमा लागेका छौं। शरीर को टोन बढेको छ, रगत को परिसंचरण को सुधार र यहां सम्म कि कोशिकाओं को नवीकरण गरिन्छ।
यदि कार्यालयमा कुनै हावा कंडीशनर छैन भने, एक्वैरियमहरूमा तालिका राख्नु आवश्यक छ, यहाँ सम्म कि माछा बिना, केवल पानी संग। यो नियमित वाष्पीकरणको कारण हुनेछ। यो एकदम राम्रो छ भने कोठा स्प्रे बन्दूकबाट पानी स्प्रे गरिएको छ भने।
10 नियमहरूले तपाईंलाई गर्मीबाट बचाउन मदत गर्नेछ
- शाम को र शाम को आधी रात देखि सिर्फ पांच बजे पछि जाने कोसिस गर्नुहोस्।
- टोपी लगाउन निश्चित हुनुहोस्।
- पातलो कपडाबाट हल्का कपडा लगाउनुहोस्।
- ढुङ्गा र धातु गहनाको गर्मी नलगाउनुहोस् - तिनीहरू पुनःहीटको उत्तेजनाको रूपमा सेवा गर्छन्।
- यदि तपाईंको काम कारमा जोडिएको छ भने, त्यसपछि सनब्लाइन्डहरूसँग मिडियालाई लैजान, साथै windscreen मा दर्पण स्क्रीन।
- तपाईं अफिसमा आइपुग्दा, धोकामा जानुहोस्, आफ्नो अनुहार धोएं।
- यदि घर वा कार्यालयमा एक हावा कंडीशनर छ भने, कम तापमान नगर्नुहोस्, अन्यथा तपाईं चिसो लाग्न सक्नुहुनेछ। सबैभन्दा राम्रो तापमान 20-22 डिग्री हो।
- यदि घरमा कुनै हावा कंडीशनर छैन भने, तपाईं भित्ता पानाहरूसँग विन्डोहरू लुकाउन सक्नुहुन्छ - गर्मी अझ बढी घुमाउन सक्नेछैन।
- ठुलो तरल नगर्नुहोस्, तर सानो ठुलो।
- धूम्रपान नगर्नुहोस्। निकोटीनले रक्तचाप बढाउँछ र रक्त वाहिकाहरू लाई कम गर्छ।
तपाईलाई पिउन र पिउन चाहिन्छ
लेमन पानी। गर्मीमा, पसीना धेरै महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले हामी छिट्टै छिटो गुमाउँछौं, जबकि वासुलर टोन छिट्टै कमजोर हुन्छ। औसत हवा को तापमान संग, तपाईंलाई दिन मा कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना चाहिन्छ, यदि तापमान 26 डिग्री भन्दा माथि छ, तब तपाईंलाई 1.9 लिटर पानी, र 32 डिग्री भन्दा अधिक - तीन लेटर को आवश्यकता छ। लियोनेड प्यासको कुरकुराको लागि ठूलो छ। अझै पानीको बोतलमा, एक नींबूको रस बाहिर निस्कन्छ।
खनिज। दिनभरि, खनिज पानी पिउदिनुहोस्। जब कार्बन डाइअक्साइडले मुखमा प्रवेश गर्छ, एक सालावर स्राव देखा पर्छ, सुक्खरी गायब हुन्छ र तिर्खा हराउँदछ।
रसहरू। तपाईंलाई रस पिउन आवश्यक छ, केवल मीठो छैन - सेब, चेरी, क्विन्स, पंख। सुत्ने रसले तपाईंको तिर्खाउँदैन।
टकसाल यस्तो उत्पादन केवल तरल पदार्थको क्षतिको क्षतिपूर्ति गर्न सक्दैन, तर तपाईंलाई तुरुन्तै सुत्नमा सुत्न सक्दछ र आफ्नो तंत्रिकालाई शान्त पार्दछ।
फल र तरकारीहरू । ठोस फल र सब्जियों मा, पानी फाइबर को रूप मा निहित छ। त्यसकारण, जब तपाईं सलाद खाउनुहुन्छ, तपाईसँग तपाईंको पेटमा जमिनको डिपो छ। कर्कर, प्लम, गोभी, टमाटर, चेरी र चेरीमा धेरै पानी।
माछा। सबैलाई थाहा छ कि माछा एक प्रोटीन हो जसले छिटो विकास गर्दछ, त्यसैले यसले पाचन गर्न धेरै ऊर्जा र ऊर्जा लिँदैन।
वाइन । ग्रीष्मकालीन वाइन एक सूखा सेतो शराब हो, कम ट्यानिनसहरू र उच्च अम्लताको साथ। पानी 1: 3 संग रक्सीको गिलास खानुहोस् र आफैलाई साँझमा उनीहरूको व्यवहार गर्नुहोस्।
पिउन निषेधित के हो, र गर्मीमा खाओ
लेमनडेड यसको धेरै शर्करा छ, र यो धमनीको दबाव बढ्न सक्छ।
रक्सी सब्जिको पेय, सूखी शराबको बाहेक, एक लामो समयको लागि शरीरमा झूट, रोगीको लागि ठूलो लोड सिर्जना गर्दा।
दूध। उनको मा धेरै प्रोटीन छ, जो पेट मा 4 घन्टा को लागि बनी रह्छ र तरल को अवशोषण को रोकथाम गर्दछ, जो यसको पछि लागिएको छ।
कफी। कार्डियोफोस्कुलर प्रणालीको लागि क्याफिन-सुरक्षित, जुन गर्मीमा पहिले नै कठिन छ।
मासु मासुको पाचनको लागि, विशेष गरी चिसो, तपाईंलाई गर्मीको ठूलो भाग चाहिन्छ, र गर्मीमा, ईथियोन्स कम्तिमा चाहिन्छ।
के हो यदि तपाई "वेल्डेड" हुनुहुन्छ?
यदि तपाईंलाई कमजोर, टिनिटस, ब्लक गर्ने, टाउको दुख्ने र चकलेट महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो यो पहिलो संकेत हो जसले तपाईलाई तापनि स्ट्रोक छ। यदि तपाई यी लक्षणहरू लड्न सक्नुहुन्न भने, त्यसपछि चेतनाको कमी, रक्तचाप र उल्टो अचानक वृद्धि हुन सक्छ। ।
सबैभन्दा पहिला, कूलर स्थानमा जानुहोस्, एक गिलास सफा पानी (नमीको पानी नदिनुहोस्), लुगाको अघि आफ्नो लुगाहरू लिनुहोस्, र आफ्नो माथेमा ठट्टा कम्पाउन्ड लागू गर्नुहोस्। साथै कम्प्रेसनहरूलाई स्थानहरूमा जहाँ ठूला भाँडाहरू पास पारिएको हुन्छ - ग्रोइन र अङ्कमा।
यदि बीस मिनेटमा यो सजिलो हुनेछैन, त्यसपछि चिसो पानीमा पाना गीलो र यसलाई लिपि गर्नुहोस् वा पानीले आफैंलाई खुट्टाबाट आफैलाई जोड दिनुहोस्। यदि यसले मद्दत गर्दैन भने, एम्बुलेंसलाई कल गर्नुहोस्।