यो यति सजिलो छैन - हप्ताको लागि पनि तपाईंको मनपर्ने "सानो कमजोरी" (अलविदा, कफी, हेलो, हर्बल चिया) बाट टाढेर, तर सम्भव छ यो! Detox को एक हफ्ते हप्ता, र तपाईं ऊर्जा, सुन्दर छाला, पाचन पथ को एकदम सही काम को एक विशाल फटट पाउनुहुन्छ।
यदि तपाईं आफ्नो शरीरको स्थितिलाई दृढतापूर्वक पछ्याउनुहुन्छ भने, यो अझै निरन्तर विषाक्त पदार्थको सामना गर्दछ। तिनीहरू सबै ठाउँमा छन् - हामी खाना खाने, पानीमा, हवामा। मानव शरीरले पनि विषाक्त उत्पादन गर्दछ। यसबाट, पाचन प्रणाली ओभरलोड गरिएको छ र पहोलो र विशेष गरी मुख्य "detoxifier" लिगर हो।
आदर्श रूप मा, हामी सजिलै संग toxins संग सामना गर्न पर्छ। यद्यपि, हामी धेरै अधिक शंकास्पद छौं, प्रतिरोधको लागि कम बल रहन्छ।
आफ्नो detoxifying निकायहरू आराम दिनुहोस्। तर, "अनलोड गर्ने मोड" मा जानु भन्दा पहिले तपाईंको आफ्नै सुरक्षाको लागि यो शरीरलाई शुद्धिकरणको लागि आवश्यक हुनेछ - छिटोको detoxification पीडित छैन - र फेरि अनलोडिङ अवधि समाप्त हुन्छ जब वास्तविक संसारमा फर्कन सिक्न।
बस detox को बाहिर गलत तरिका एक अवस्था भन्दा बढी दुखी हुन सक्छ जुन यो सुरु गर्नु अघि थियो।
तपाईंले सुरू गर्नु अघि
विशेषज्ञहरु लाई शरीर बाट कार्बिनजनहरूको विभिन्न प्रकारका डिटेक्सिसन र डिलिवरी निकाल्नका लागि उत्पादहरू तुरुन्तै छोड्न सल्लाह दिँदैन, जुन तपाईंलाई शरीर सफा गर्ने प्रक्रियाबाट टाढा रहनुपर्छ। प्रतिबन्धको लागि तीव्र ट्राफिकले शरीरको लागि एक तनाव हो, र पहिलो चरणमा अप्रिय लक्षणहरू हुन सक्छ। Detoxification को लागि तैयार गर्न एक हप्ता लिनुहोस्, बिस्तारै खाना र पेयहरुको अनियन्त्रित प्रयोग दिनुहोस्। यसले तपाईंलाई सफाईको लागि सेट गर्नेछ, न केवल शारीरिक, तर भावनात्मक रूपमा। Gastronomic बानीहरू एक बलियो मध्ये एक हो, त्यसैले आफैलाई ख्याल राख्नुहोस्, बिस्तारै दिनुहोस्।
यदि तपाईंले "टूटे" उठाउनुभयो भने, सुँगुरबाट बच्न, ग्यास निर्माण, कब्ज। यदि ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन सक्छ भने, तपाईं तुरुन्तै थकित हुनुभयो, मांसपेशी दुखाइ, डिसपेना, पीएमएस।
यदि तपाईं गर्भवती वा नर्सिङ हुनुहुन्छ भने। यदि एक विशेष आहारको लागि पोषण विशेषज्ञहरूको प्रमाण छ भने। एनिमियाको साथ।
यदि तपाइँ जन्म नियंत्रण औषधि लिइरहनुभएको छ भने याद गर्नुहोस् कि जब detoxification जिगर सक्रिय गर्दछ, जसले दबाइहरूको छिटो उन्मूलन गर्दछ।
"डी" दिनको तालिका
रोजगारी दिनको पहिलो जोडीमा थोरै वा थोरै लक्षणहरूको बिशेषता महसुस गर्ने सामान्य हो जुन दिन लाग्ने निर्णय भयो। त्यसैले तपाइँ "सोमबार" मा सुरू गर्न आवश्यक छैन, जस्तै हामी चाहानुहुन्छ, तर केवल सप्ताहांत वा दिनहरूमा जब तपाईं चीजहरूसँग व्यस्त हुनुहुन्न। अनि निस्सन्देह, पारिवारिक उत्सव, वर्षगांठ र विवाह जस्ता मुख्य घटनाहरूको पूर्वसङ्ख्यामा होइन, जुन तपाइँले मात्र उपेक्षा गर्न सक्नुहुन्न।
"सानो कमजोरीहरू" बाट छुट्याउनुहोस्
क्याफिन को पोषण सामान्यतया सबै भन्दा कठिन छ, किनकि यसले सिरदर्दको नेतृत्व गर्न सक्छ। कैफीन निर्भरता जीवन को हाम्रो ताल मा असामान्य छैन। धीरे - धीरे कैफीन को मात्रा कम गर्छन। तपाईं बोज्जोफियोनोभाइमा कैफीनसँग पेस्टहरू बदल्न सक्नुहुन्छ, चुपचाप ब्ल्याक चाय, हरियो चिया (तिनीहरूसँग क्याफिन पनि छ) र त्यसपछि हर्बल चायमा - उत्तम विकल्प।
खाओ सेल्युलोज
इन्टेस्ट अपशिष्ट निपटान को मुख्य तरीका हो, र शरीर देखि carcinogens detoxify र हटाउने एक तरिका हो। यसैले, यदि कटोरा कार्य बाधा छ भने, तपाईं detox को समयमा धेरै detox महसूस हुनेछ। त्यसोभए, तपाईंले अनलोड गर्न सुरु गर्नु अघि, तपाईंलाई इन्टरनेट नियमित रूपमा आफ्नो काम प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ, र कम से कम एक दिन एक दिन, यसको रिलीज हुन्छ। यदि उनीहरूलाई सहयोग चाहिन्छ भने प्रति दिन 1-2 चम्मचको फ्याँसो जोड्नुहोस्।
थप पानी पिउनुहोस्
अनलोडिङको बेला, तपाईंले कम्तीमा 8 वटा चल्ला पानीको पानी पिउनु पर्छ (पानीको पानी वा बोतल पानीलाई हटाइएको छ, किनभने तिनीहरू रासायनिक र विषाक्त पदार्थहरू हुनसक्दछ) वा दैनिक हर्बल चाय को लागी शरीरको हाइड्रोजन स्तर र पाचन प्रणाली स्थिर राख्न। यदि तपाईं पर्याप्त तरल पदार्थ र बेवास्ता फाइबर पिउनुहुन्छ भने, डिस्पक्स पनि शुरुवात बिना अन्त्य हुनेछ - एक तल्लो कब्ज।
एप्रन राख्नुहोस्
अनलोडिङ दिनहरूको लागि पनि खाना पकाउन चाहिन्छ। त्यसकारण तपाईको फ्राइकिङ्ग प्यान, कुकबुकहरू, ससस्पान्सहरू हेर्नुहोस्। बोरू र बेस्सन्देही खाना कुनै पनि उद्यम बर्बाद गर्न सक्छ। मनोरञ्जनको लागि त्यस्ता उत्पादनहरूबाट खोज्नुहोस् जुन खुशीको साथ अनलोड गर्दा तपाईं खाना खान सक्नुहुन्छ।
बहु-भिटामिन बारे सोच्नुहोस्
यो लिफ्ट को लागि उपयोगी घटकों को दैनिक आदर्श सहित multivitamins लेने को लागि सिफारिश गरिएको छ: विटामिन B1, B2, B3, B6 (100 मिलीग्राम भन्दा कम), B12, D, C र E (प्रति दिन 200 देखि अधिक IU नहीं प्रति दिन) क्रोमियम, जस्ता र सेलेनियम संग । खैर, यदि तपाईं सही तरिकाले एक जटिल छनौट गर्न व्यवस्थित गर्नुहोस् जुन तपाइँलाई जबरज हानिको लागि मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ।
ओमेगा -3 फैटी एसिड थप्नुहोस्
ओमेगा-3 फैटी एसिडको कमी, जुन आहारको समयमा हुन सक्छ, सूजन, सेल झिल्लीहरू नष्ट गर्न र विषाक्त पदार्थको अवशोषण प्रहार गर्न सक्छ। विशेषज्ञहरूले माछाको तेल लिन यो सुझावबाट बच्नको लागि सिफारिस गर्दछ।
आफ्नो योग चटाई हिलाउनुहोस्
दैनिक अभ्यास रक्तचाप र लिम्फ प्रवाह को उत्तेजित गर्दछ, जसको मतलब हानिकारक प्रभावहरु को प्रतिरोध। केवल अतिअधिकृत गर्न आवश्यक छैन। तपाईंको कार्य अद्यावधिक गर्न, विच्छेद नगर्ने हो। Detoxification को अवधि मा, एक योग कोर्स भन्दा राम्रो केहि छैन। तर, यदि यो तपाईंको शौक को दायरामा समावेश गरिएको छैन भने, पैदल हिंड्ने एकदम उपयुक्त छ (दिनको आधा घण्टा भन्दा कम)।
"चराको जिब्रो" जान्नुहोस् - लेबल पढ्नुहोस्
तपाइँ खरिद गरिएका उत्पादनहरूमा निहित सामग्रीको सूची पढ्न सिक्नुपर्छ, न केवल "वसा प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट-क्यालोरी।" तपाईं खोजहरु को लागि प्रतीक्षा गर्दै हुनुहुन्छ - उदाहरण को लागि, चीनी मा रोटी, सूप या सलाद ड्रेसिंग मा पाया जान सक्छ।
बढी हराउनुहोस्
कार्बनिक सब्जहरू तपाईंको उपवास दिनमा तपाईंको मुख्य आधार आधार हुनेछ, त्यसैले तिनीहरूलाई तयारी अवधिबाट आहारमा सुरू गर्न सुरु गर्नुहोस्। यस सूचीमा संख्या एक - क्रसफेरकारी सब्जियां: ब्रोकोली, पात र गोभी, ब्रसेल्स प्रकुचन, पाक्रो (चिनियाँ गोभी), कलाचक्र। तिनीहरू एंजाइमहरू detoxifying को विकास को लागि मजबूत घटक हुन्छन् र लिभर को लागि धेरै उपयोगी हुन्छन्। र यी गुणहरूलाई बलियो बनाउन, प्याज वा लसुनलाई तयार पार्नुहोस्, जसले ग्लुथथियियोको शरीरमा उत्पादनलाई प्रोत्साहन दिन्छ - एक ग्लुटेमिक एसिड, सिस्टिन र ग्लिसिनको अमीनो एसिडमा पेप्टाइड। जिगरमा 60% भन्दा बढी विषाक्त पदार्थहरू ग्लुटाथियोलाई हटाउँछन्।
हप्ता "डी"
अब, शरीर अनलोडिङको लागि तैयार छ। अधिक विशेषज्ञहरूले एक detoxification आहार को सिफारिश एक सप्ताह भन्दा कम छैन। अधिक प्रभावको लागि, तपाईं यसलाई तीन हप्तासम्म विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ। यस समयमा, तपाईं केवल विषाक्त पदार्थहरू हटाउन सक्नुहुन्न, तर तपाईंको शरीरलाई पनि पुन: निकाल्न सक्नुहुनेछ - नयाँ खाने बानीहरू प्राप्त गर्न।
स्वस्थ खाई
अधिक सब्जियां, फलफूल, लसुन मुक्त अनाज, फलहरु, केहि पागल, दुबला कुखुरी मासु, माछा खाओ।
मनको साथ पिउनुहोस्
यस तथ्यको अतिरिक्त कि अनलोड दिनको समयमा यो धेरै फिल्टर गरिएको पानी पिउन आवश्यक छ, थप ताजा निलो सब्जीको रस र हर्बल चाय पिउन नबिर्सनुहोस्। क्याफिन बिना काम गर्न सक्नेहरूका लागि सुसमाचार: हरियो र सेतो चियाको सानो मात्रामा पूर्णरुपमा सहन सक्छ। सेटिन्स, हरी चियामा पाइन्छ जुन एनिमेमहरू उत्पादन गर्दछ जसले जिगरलाई विषाक्त पदार्थको सामना गर्न मद्दत गर्दछ।
एलर्जीहरू हटाउनुहोस्
क्याफिन, रक्सी, सोडा पानी, रातो मासु, परिष्कृत खाद्य पदार्थ र धान पेस्ट्री हटाउनुहोस्। गेहूंको आटा, ग्लुटन, दूध, सोया र अण्डा भएका कुनै पनि उत्पादनहरू नछोड्नुहोस्। यी सबै भन्दा साधारण खाना एलर्जी हो र, यदि तपाईं खाना एलर्जीमा थोपा भएको छ भने, शरीरले यी खाद्य पदार्थहरू आन्तरिक बनाउन प्रयास गर्दछ। र यो मौलिकता होइन कि हामी के दिनहरुमा प्राप्त गर्न चाहन्छौं।
छाला सफा गर्नुहोस्
सफाई र प्राकृतिक ब्रिस्टल संग एक ब्रश संग छाला को मालिश साना बर्तनहरुमा रक्त परिसंचरण को उत्तेजित गर्दछ जुन शरीर को सबै ऊतकों मा हो, रगत को एक भाग को कारण बनता छ। श्याम लिनुअघि शरीरको सुक्खा छाला मालिश गर्न धेरै राम्रो छ, तर नियम सम्झनुहोस्: यो मालिश, स्वच्छता र हृदयको तिर छिटो नगर्नुहोस्।
एक विरूद्ध स्नान गर्नुहोस्
एक स्नान, हामी शरीर को छाला देखि विषैले अपशिष्ट धो र pores जारी। रक्त परिसंचरण सुधार गर्न, एक विपरीत बौछार गर्नुहोस्: 3 मिनटको लागि पानीलाई तातो बनाउनुपर्दछ, जितनी सम्भावना सहन सक्छ, त्यसपछि - 30 सेकेण्डको चिसो। प्रक्रिया 3 गुणा दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि तुरुन्त तौलियासँग सुत्नुहोस्।
स्वेटर
साहुन वा भाप कोठामा हप्तामा एक पटक हप्तामा एक छाला को pores को माध्यम ले रासायनिक विषहरु लाई हटाउन मा मदद गर्दछ। केवल आफ्नो स्वास्थ्य हेर्नुहोस्। थोडा असुविधा वा चक्कर लगाउँदा, तुरुन्तै बाहिर जान्छ।
आराम गर्नुहोस्
धन्य शान्तिले तपाईंलाई मात्र होइन, तर तपाईंको जिगरमा पनि महिमा दिन्छ। तनाव सधैं एक शारीरिक प्रभाव छ। हाम्रो सबै भावना र भावनाहरूले जैव रसायनिक प्रतिक्रियाहरू ट्रिगर गर्न सक्षम छन्। ध्यान र एक डायरी राख्न तपाईंलाई न केवल आराम र ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी, तर तपाईंलाई पनि बुझ्न र संकेत तपाईंलाई सराहना गर्दछ कि शरीर तपाईंलाई पठाउँछ।
पर्याप्त सुत्नुहोस्
पर्याप्त स्वस्थ आराम एक समयमा महत्त्वपूर्ण छ जब तपाईं आफ्नो शरीरलाई विषाक्त पदार्थबाट मुक्त गर्दै हुनुहुन्छ। कम्तीमा, 8 घण्टाको रात सुत्न आवश्यक छ, त्यसैले शरीर स्वस्थ र पुनर्जन्म हुन्छ।
फर्कनुहोस्
बधाई छ! तपाईं खडा हुनुभयो। अनलोडिङ दिनको अन्त्य मात्र नराख्नुहोस् - एक कप एस्प्रेसो म्याकोचोटो। सामान्य पोषणमा फिर्तीको अवधि तपाईं सम्भवतः सम्पूर्ण प्रक्रियाको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चरण हो। आखिर, detox सुरु गर्ने पहिलो कारण स्वास्थ्य सुधार र नयाँ, उपयोगी बानीहरू खोज्न हो। त्यसैले यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि "जोग" तीव्र रूपमा फिर्ता कफी, चीनी र बन्समा। आउनुहोस् के गर्न आवश्यक पर्दछ, ताकि detoxification प्रक्रिया पछि रोक्न सक्दैन।
बहिष्कृत उत्पादनहरू प्रारम्भिक रूपमा परिचय गर्न
आहारमा बिरुवालाई खानाको लागि प्राथमिकता दिइन्छ, यसलाई आहारमा बिस्तारै उत्पादन, वस्तुतः एक समयमा एक पटक छाडेर सिफारिस गर्न सिफारिस गरिन्छ जुन क्रमबद्धता को प्रतिक्रिया देख्न सक्षम हुन्छ। जब तपाइँ मेनुबाट उत्पादन "बाह्य" एकपटक, तपाईंलाई यो तथ्यको लागि तयार रहनु आवश्यक छ कि शरीर यसको प्रति संवेदनशील हुनेछ, र यदि तपाईंलाई केहि मानेको छ भने तुरुन्तै बुझ्नु हुनेछ। यसैले, detoxification को बुझन को लागि एक राम्रो तरिका हो, उदाहरण को लागि, तपाईं कसरि आटा या ग्लुटन को प्रतिक्रिया गर्छन। यदि तपाईं तिनीहरूलाई संवेदनशील हुनुहुन्छ भने, तपाईंको पेट र पाचनले तुरुन्तै यो बारेमा बताउनेछ।
आफैलाई सुन्नुहोस्
प्रायः, रोगहरूको कारण यो हो कि हामी हाम्रो शरीर सुन्न सक्दैनौं वा हामीलाई पठाउने संकेतहरूलाई बेवास्ता गर्दछौ कि - यो सिरदर्द वा मांसपेशीको दुखाइ हो, पेटमा भारीता या पाचन संग समस्या। डिस्क्सक्सनमेसन कार्यक्रमले तपाईका संवेदनशीलतालाई यस्ता संकेतहरूमा बलियो बनाउनेछ, र तपाइँ तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्दैनन्।
तातो नाश्ता खाओ
रक्त र एक सामान्य टोन मा स्थिर को स्थिर अवस्था को बनाए राखन को लागि, यो सुनिश्चित गर्न को लागि कि पहिलो गंभीर भोजन प्रोटीन र स्वस्थ वसा शामिल हो। र तपाइँको नाश्ता गरम हुन दिनुहोस् - त्यसैले शरीर यसलाई पाचन गर्न सजिलो छ।
उत्पादनहरू सीमित गर्न जारी राख्नुहोस्
गेहूंको आटामा, जानिन्छ, मा ग्लुटेनको सबैभन्दा ठूलो मात्रा समावेश छ। यद्यपि यदि तपाईंले पत्ता लगाउनुभयो कि शरीरले आहारमा मफिन्स फर्काउन शान्त प्रतिक्रिया देखाएको छ, तपाईलाई दुरुपयोग गर्न आवश्यक छैन। बागलुङ, बखवाट प्रयोग गर्न गहुँको सट्टा प्रयास गर्नुहोस्। सोया दूध, बादाम, सिम, दलिया कोसिस गर्नुहोस्। आहार शर्करा र क्याफिनमा फर्काउँछ, विशेष गरी हेर्नुहोस् कि उनीहरूले तपाईंको स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ। सायद, डिस्क्स पछि, तपाईंलाई उत्साह गर्न निकै कम कफी चाहिन्छ।
पछाडि जारी राख्नुहोस्
ऊर्जावान व्यायाम र दैनिक बल भारले पसीनासँग एक साथ शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउन मद्दत गर्दछ। र कहिलेकाहीँ, निस्सन्देह, यो सौना वा स्नानमा जान राम्रो हुन्छ (यदि कुनै विसंगति छैन भने)।
फाइबर (आहार फाइबर)
जबकि हाम्रो मुख्य शोधकर्ता - लिभर - विषैले हटाउन काम गर्दैछ, शरीर अझै पनि उनलाई अवशोषित जारी राख्ने प्रयास गर्दछ। अवशिष्ट पदार्थहरू अवशोषित गर्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि, आंतको पर्खालहरू मार्फत, र तिनीहरू विषाक्त हुन्छन्। हानिकारक पदार्थहरू पुनःबहाइएका छन् पहिले फाइबरले सबै अनावश्यक हटाउन मद्दत गर्दछ। टेबलप्प थप गर्नुहोस् वा तपाईंको खानामा दुई फ्याक्सस।
प्रोबायोटिक्स
तिनीहरू आंतको पर्खालहरू सुरक्षित गर्छन्। यदि यो बाधाले काम गर्दैन भने, विषाक्त पदार्थहरू अवशोषित हुन्छन् र रक्त प्रवाहमा प्रवेश गर्छन्, र त्यसपछि जिगरमा यो नष्ट हुन्छ। एक विशेषज्ञ संग परामर्श र तपाईंको लागि उपयुक्त जटिल छान्नुहोस्।
दूध थिस्टल
ड्रग्स थिस्टलले प्रभावकारी ढंगले निर्माण र पित्त, सरस्वती, जस्ट्रोटिस्टिनल पिक्चरको मोटर प्रकार्यको सट्टा र स्रावलाई बढायो र संक्रमण र सबै प्रकारका विषाक्तताको सम्बन्धमा लिभरको सुरक्षात्मक गुण बढाउँछ।
भिटामिन सी
Glutathione सक्रिय गर्दछ, चयापचय प्रक्रियाहरु लाई उत्तेजित गर्दछ, जिगर फंक्शन को सुधार गर्दछ, यसको एंटीटेक्सोइकिक फंक्शन बढ्छ र पुनरुत्पादक प्रक्रियाहरु लाई बढावा गर्दछ (विशेषज्ञहरु लाई 90 मिलीग्राम को दैनिक खुराक को सिफारिश गर्दछ)।
म्याग्नेशियम वासुलर टोन नियामक हुन्छ, ग्लुटाथियियो को संश्लेषण नियन्त्रण गर्दछ।