वजन घटाने को लागि ब्रेकिंग अभ्यास - चाँडै र सजिलै संग अतिरिक्त किलोग्राम देखि छुटकारा पाउने तरिका मा एक पल्ट र शरीर को ओक्सीजन को सही मात्रा संग संतृप्त। ओक्सीजनले सबै अङ्गहरूलाई असर गर्छ, रक्तचापको पर्खाललाई बलियो बनाउँछ, छालाको अवस्था सुधार गर्दछ। विशेष साँसिंग अभ्यासको लागि धन्यवाद, यो आंतको कार्यलाई सुधार्नु सम्भव छ, शरीरबाट तरल पदार्थ र झण्डा हटाउन सम्भव छ।
"Jianfei" - वजन घटाने को लागि सांस लेने को अभ्यास को सबै भन्दा प्रसिद्ध प्रणाली, जसमा तीन प्रकार को व्यायाम शामिल छ जो वजन कम गर्न मा मदद गर्दछ। "Jianfei" प्रणाली को तत्व - "लहर", "माढक" र "कमल" भूख को भावना को कम गर्न मा मदद गर्दछ, जो अतिरिक्त किलोग्राम को विरुद्ध लडने को आधार हो। व्यायामको लागि धन्यवाद, तपाईं सजिलै संग आफैलाई अनलोडिङ दिन व्यवस्थित गर्न सक्नुहुनेछ, कमजोरी र चक्करपनको भावनाको उपस्थितिको डर जुन प्रायः कुपोषण संग हुन्छ।
"वेव"
तपाईंको पछाडि तल राख्नुहोस्, 9 0 डिग्री कोणमा घुँडा घुमाउनुहोस्, र आफ्नो खुट्टा पनि समान राख्नुहोस्। एक हात आफ्नो छाती र अन्य मा तपाईंको पेट मा राख्नुहोस्। आफ्नो पेट आरेख र आफ्नो छाती फैलाउनुहोस्, ईश्वर। त्यसपछि घुमाउनुहुन्छ, पेटमा फुकाउँदै, र छाती खींचेर। धेरै नराम्रो नगर्नुहोस्।
व्यायामको समयमा सास फेर्नको आवृत्ति सामान्यतया सामान्य सांसदको रूपमा हो। सांसद व्यायामको अवधि 40 पूर्ण चक्र हुन्छ (एक चक्र मासु र उत्थान समावेश गर्दछ)। जब हल्का चक्कर लाग्छ तब, सास धीमी लिनुहोस्।
"लहर" व्यायाम गर्न यो सम्भव छ र उभिएको छ, र बसोबास गर्दछ, र कक्षाको पहिलो दिन र त्यसपछि भूखको पहिलो अभिव्यक्तिमा हिड्दा।
"मेंढक"
कुर्सीमा 35 सेन्टिमिटर सम्मको माथि बस्नुहोस्। तपाईंको शिन र जांघको लगभग 9 0 डिग्री कोण बनाउनु पर्छ। तपाईंको क्यान्सरको चौडाइमा घुँडा राख्नुहोस्। बायाँ हथेली मुट्ठीमा निस्कन्छ, र दाँया - यसलाई बुझ्नुहोस्। पुरुषहरू यसको विपरीतमा परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। आफ्नो कचरा आफ्नो घुँडामा राख्नुहोस्, र आफ्नो माथे एक मुट्ठी मा राख्नुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द, आफ्नो शरीर आराम करो, मुस्कान।
गहिरो सास लिनुहोस्। आफ्नो विचार र तपस्या शांत गर्न प्रयास गर्नुहोस्। मनपर्ने शान्ति प्राप्त गर्न सुखद चीजहरूको विचार गर्नुहोस्। जब तपाईं सम्भव भएसम्म आराम गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ व्यायाम सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
नाक मार्फत घुमाउनुहोस् र हल्का र ढिलो चर्को बनाउनुहोस्। सबै हावा झर्दै, नाक को माध्यम ले धीरे - धीरे र सजिलै संग घुसना। यस अवस्थामा, पेट को निचला भाग हुनु पर्छ, जस्तै यो थियो, सुँगुर र हावा भरेर। इन्भलिंग, तपाइँलाई 2 सेकेन्डको लागि सास राख्नु पर्दछ, त्यसपछि अर्को सानो सास लिनुहोस्, त्यसपछि छिटो घुमाउनुहोस्। यस साँसिस व्यायामको समयमा, स्तन बढ्न हुँदैन, केवल पेट ले उत्प्रेरित गर्नुपर्छ।
वजन घटाने को लागि व्यायाम गर्न को लागी "माढक" आंतरिक रक्तचाप को उपस्थिति मा मनाईएको छ र तीनवें महीना भन्दा अगाडी गुफा संचालन को लागी मनाईयो। हृदय रोग र रोगस्तर को रोगहरु को उपस्थिति मा, पेट 20-20% कम देखि पेट संग भरें। व्यायाम मासिक धर्म चक्र को समयमा अधिवेशन को अस्वीकार गर्नुहोस।
यस अभ्यासले लगभग 15 मिनेट लिनेछ। आँखाको अन्तमा तुरुन्तै खोल्न हुँदैन। आफ्नो टाउको उठाउनुहोस्, आफ्नो हातमा एकअर्का विरुद्ध रगत गर्नुहोस्, त्यसपछि आँखा खोल्नुहोस्। अब आफ्नो हात मुट्ठी मा निचोल्नुहोस् र तिनीहरूलाई माथि उठाउनुहोस्, खिच्नुहोस् र गहिरो सास लिनुहोस्। तपाईंले बलको अनुहार महसुस गर्नुपर्छ।
यदि तपाइँ वजन कम गर्न सक्रिय प्रयासहरू गर्नुहुन्छ, एक दिन "माढक" प्रदर्शन गर्नुहोस्। यो व्यायाम राम्रो न केवल वजन घटाने को लागि, तर यो रक्तचाप, चयापचय र छाला को लागि पनि राम्रो छ।
लोटस
अघिल्लो व्यायाममा समान तरिकामा बस्नुहोस्। तपाईं तल टाँस्नका साथ तल बस्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो हात राख्नुहोस् आफ्नो पेटको सामने एक खुट्टामा एक एक मा। बाँया हात महिलाहरूको माथि हुनुपर्दछ, दायाँ हात पुरुषमा हुनु पर्छ। एकै समयमा, तपाईं या त आफ्नो पछाडि भरोसा गर्न सक्नुहुन्न। तल्लो पछाडि सिधा पार्नुहोस्, काँधहरू र थोडा झन्झट कम गर्नुहोस्, तपाईंको आँखा बन्द गर्नुहोस्। माथिको दाँतको आधारमा जिब्रोको टिपलाई तालीमा टच गर्नुहोस्। अब आराम करो र एक आरामदायक स्थिति लिनुहोस्।
अर्को, तपाईंले आफ्नो विचारहरू क्रममा ल्याउनु पर्छ। गहिरो सास लिनुहोस्, राम्रो कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। तपाईंको सास फेर्न पनि उत्प्रेरित गर्नुहोस्।
वजन घटानेको लागि व्यायाम "लोटस" मा तीन चरणहरू छन्:
- स्वाभाविक रूपमा, समान र गहिरो सास फेर्न। पेट र छाती धेरै बढ्न सक्दैन। सास रहित बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। चरणको अवधि 5 मिनेट छ।
- इन्सुलेशन प्रक्रिया प्राकृतिक हुनुपर्छ। तपाईंलाई शान्त, आराम, गहिरो, शान्त र चुपचाप गर्न आवश्यक छ। चरणको अवधि 5 मिनेट छ।
- प्रेरणा र घुमाउने प्रक्रियाहरू नियन्त्रण गर्न प्रयास नगर्नुहोस्। स्वाभाविक रूपमा साँस्कृतिक। बाह्य विचारहरूमा ध्यान नदिनुहोस्, आफैलाई शान्त पार्नुहोस्। चरणको अवधि 10 मिनेट हो।
तपाईं यो व्यायाम दिनको लागि तीन पटक प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणको लागि, व्यायाम पछि "मालोक"।
यी सरल सास फेर्ने अभ्यासले तपाईको कठोर संघर्षलाई अतिरिक्त पाउन्डमा मद्दत गर्नेछ, र यसको बाहेक, तपाईंको शरीर बलियो बनाउनुहोस्, यसलाई स्लिम र आकर्षक बनाउनुहोस्। सुन्दर हुनुहोस्!