विद्यालयको उमेरका बच्चाहरुका लागि पोषण

यद्यपि तपाईंको बच्चा उठेको छ र स्कूल जान्छ, तिनी अझै धेरै हेरचाह र ध्यान चाहिन्छ। स्कूल उमेरका बालबालिकाहरूको उचित पोषण भविष्यमा स्वास्थ्यको ग्यारेन्टी हो। यसकारण यो महत्त्वपूर्ण र चाँडै सकेसम्म यसको बारेमा जान्न महत्त्वपूर्ण छ।

साथै, साना बच्चाहरु जस्तै, पोषण शासनले ठूलो भूमिका खेल्न जारी छ। डाक्टरहरूको अनुसार, सबैभन्दा इष्टतम दिन 4-5 पटक बच्चाहरूको पोषण हो। निम्न आदेशले पावर आपूर्ति मोडको उदाहरणको रूपमा सेवा गर्न सक्छ। पहिलो नाश्ता विद्यालयको उमेरका छोराछोरीलाई 8 बजे, दोस्रोमा 11, दोपहर बिहान 15.00 भन्दा पहिला र 8 बजे बिहानै खाना खान्छ।

समयको लम्बाइलाई ध्यान दिनुहोस् जुन भोजन 5 फिट भन्दा बढी हुन्छ। अन्यथा, बच्चाले भोक लगाउन सक्छ, पाचनसँग समस्याहरू वा खाना पाचनमा शासन नगरेको छैन। रात राती बच्चा 12 बजे सम्म खाना नहीं खा सकते।

छोराछोरीले विद्यालयमा जानेदेखि, दोस्रो क्यासिनो स्कूल क्याफेटरियामा हुन्छ। त्यसैले तपाईंको काम दिनको सुरुवातमा बच्चालाई पूर्ण नाश्ता खुवाउनु हो। यो स्कूल उमेरका केटाकेटीहरूको नाश्ता हो जुन एकदम नै समस्या हो, किनकी प्रायः बच्चा, बिग्रेको छ, समय बिना स्कूलमा चल्छ, वा खाना खान चाहँदैनन्। एकै समयमा, अध्ययनअनुसार, बालबालिका नियमित रूपले खानेकुरा खानेकुरा नभएकाहरू भन्दा धेरै पोषक तत्व प्राप्त गर्छन्।

निस्सन्देह, के तपाईं नाश्ताको लागि खाँचोमा परेका महत्त्वपूर्ण हुनुहुन्छ। एक सम्भावित तेज र सरल नाश्ता विकल्प मध्ये एक दूध, फलहरु या जामुन संग अनाज उत्पादनहरु हो। यस्तो नाश्ता संग, बच्चाहरु लाई इष्टतम पोषक तत्व संग प्रदान गरिन्छ।

स्कूल-उमेरका बच्चाहरूको आहारमा धेरै नग्नताहरू छन्। हामी यीमध्ये केही सूची गर्दछौं:

- बच्चाहरु को लागि तातोपन र उत्पादनहरु को गुणवत्ता को लागि देखो।

- चिसो, तीव्र, नमकीन वा त्रसित खाना खाऔं। रगत संग मोटो, स्मोक्ड वा मासु - स्कूलको उमेरका बच्चाहरुका लागि। कम्तीमा विद्यार्थीहरूको लागि कम्तिमा यी डिसेक्सिको छोड्नुहोस्। एक सानो बच्चाले तिनीहरूलाई पाचन गर्न सक्नुहुन्न, विकारहरू खाने सम्भव छ।

-कथित रूपमा बच्चाको आहारमा सूप (जस्तै मासु, सब्जी र डेयरी), दूध, कुटीर पनीर, रोटी, मक्खन (सब्जी र क्रीम) समावेश गर्नुपर्छ। निस्सन्देह, सब्जियों, फलहरु र जामुन को बारे मा न भूलें, बच्चाहरु लाई धेरै प्यार गर्दछ।

- तर चिया, कफी, चकलेट वा कोकोआ - थोडा सा, उनीहरूको रोमाञ्चक कार्य सबैलाई थाहा छ।

- सबै भन्दा उपयोगी पाकहरू भाप भएका छन्।

- तालिकामा पेय मात्र दोस्रो डिश पछि पछि देखा पर्दछ।

खाना खाने पछि मात्र मीठा दिनुहोस्। अन्यथा, तपाईंको बच्चा, नजाभाभिस, उपयोगी खाना अस्वीकार गर्नेछ।

यहाँ 11 वर्षको बच्चाको लागि आवश्यक उत्पादनहरूको औसत सेट, स्वास्थ्य व्यवसायीहरूले सिफारिस गरेको छ। त्यसोभए हरेक दिन एक बच्चाले 200 ग्राम मासु र फलफूल खाएमा, धेरै अनाज उत्पादनहरू; डेयरी उत्पादनको 3 कप, धेरै पौष्टिक उत्पादनहरू; विभिन्न फलहरु को 2 कप र 6 चम्मच तेलहरु (सब्जी र क्रीम)।

पोषणको संस्कृतिको बारेमा थोरै कुरा गरौं। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको बच्चाले के खाएमा मात्र होइन, तर यो कसरी। यो स्कूल-उमेरका केटाकेटीहरूमा छ जुन जीवनका लागि बाँचिएको बानी राखिएको छ। छोराछोरीलाई राम्ररी खानेकुरा कसरी देखाउनुहोस्, उनलाई स्वस्थ खानाको बारेमा बताउनुहोस्। यो गर्नका लागि, सबै भन्दा पहिला, बच्चाको पछि लाग्नको लागि राम्रो उदाहरण बन्नुहोस्। त्यसलाई नम्रतापूर्ण बनाइदिनुहोस् वा एक्लो पेफेर मात्र खान नदिनुहोस्। तपाईं कसरी यी उपयोगी उत्पादनहरू आफैलाई मनपर्छ भनेर देखाउनुहोस्।

प्राय: घरमा पकाउने प्रयास गर्नुहोस्, छिटो नगर्नुहोस् शर्त, तर उपयोगी खानामा। बच्चाहरु लाई लंच या रात को खाने को तैयारी को प्रक्रिया मा शामिल गर्नुहोस। त्यसैले उसले तपाईंको काम र लगनशीलताको मूल्यांकन गर्न सिक्छ।

पारिवारिक खानाहरूलाई सकेसम्म व्यवस्थित गर्नुहोस्। यसले केवल तपाईंको परिवारलाई बलियो बनाउँदैन र तपाईंको बच्चाहरूको नजिक ल्याउनेछ, तर, अध्ययनको रूपमा देखाइनेछ, ओभरटाइपको संभावना घटाउनेछ, पाचन गति बढाउनेछ। अन्त्यमा, संयुक्त खाने रातो बच्चाहरु बच्चाहरु संग कुराकानी गर्न को लागि एक अतिरिक्त कारण हो, आफ्नो जीवन, मूड, अनुभव को बारेमा र अधिक जान्नुहोस्।

विद्यालय युगका बच्चाहरूको लागि एक विशेष दृष्टिकोण आवश्यक छ जुन ठीक देखि खाना खाँदैन। बच्चामाथि दबाब नदिनुहोस्, अन्यथा तपाई उसलाई खानाको साथ घृणा गर्नुहुनेछ। सम्भवतः उनको व्यवहारमा एक तार्किक व्याख्या छ। पत्ता लगाउनुहोस् कि यदि उनले भोजन कक्षमा खाए, वा घरमा केहि खाए। सम्भवतः उसले त्यो डिस्सलाई मन पराउँदैन कि तपाईंले उसलाई प्रस्ताव गर्दछन्। लागू नगर्नुहोस् बल, तर दोषले। तिनलाई चकित पार्नुहोस्, तिनलाई मनपर्ने डिश प्रयोग गर्न राजी गर्न प्रयास गर्नुहोस्। सायद बच्चाले आधा खाना खाने कुरामा सहमत हुनुहुनेछ, र तपाईंको मनपर्ने उत्पादनबाट तपाईंको खानाको बाँकी छान्नुहोस्।

खाना र खाना पकाउने प्रक्रियामा तपाईंको बच्चालाई जोड्नुहोस्, किनकि यो स्वस्थ खानाको आधारभूत सिद्धान्तहरू इन्स्टल गर्ने सबैभन्दा सजिलो तरिका हो। छोराछोरीलाई स्वतन्त्रता विकास गर्न दिनुहोस् - वास्तवमा तपाईंसँग त्यहि यो पसलमा उत्पादनको छनौट गर्न रमाइलो हुनेछ। तर चीजहरू आफैं जान नदिनुहोस्। केवल रस या मिठाई संग घर फर्काउन, ठीक तरिकाले व्यवहार गर्नुहोस्। बच्चाले काली मिर्च वा सेतो बीच, अंगूर वा केले बीचमा छनौट गर्नुभन्दा ती उत्पादनहरूमा आफ्नो छनौट सीमित गर्नुहोस् जुन तपाईं पहिले नै किन्न जाँदै हुनुहुन्छ।

मनोवैज्ञानिक बिन्दुबाट, यो स्कूल उमेरका बच्चाहरु लाई खानाको साथ प्रोत्साहित गर्न अवांछनीय छ, यो आइसक्रीम, जोस वा फल हो। यस व्यवहारले, तपाइँ बच्चालाई सिखाउन सिग्नलहरू नसुन्ने बच्चा सिकाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं एक विशेष तरिकामा बच्चाको प्रशंसा गर्न चाहानुहुन्छ भने, पुस्तक वा राम्रो खिलौना छान्नुहोस्। सबै भन्दा राम्रो, यदि तपाईं उसलाई समय दिनुहुन्छ भने खेलको लागि जानुहोस् वा एकसाथ हिड्नुहोस्।

स्कूल-उमेरका बच्चाहरूको पोषणमा अर्को महत्त्वपूर्ण बिन्दु भौतिक गतिविधि र क्यालोरी सेवनको सक्षम संयोजन हो। यदि तपाईंको बच्चा खेलकुदमा व्यस्त छ वा केहि अन्य शारीरिक क्रियाकलाप हो भने, यसको मतलब यो होइन कि उसले दोहोर्याउनु पर्छ। धेरै सक्रिय बच्चाहरूमा पनि, खानामा वसा र चिनीको उच्च सामग्री अत्यधिक शरीरको वजन बढ्न सक्छ। र अतिरिक्त वजन, बचपन मा टाइप, एक उच्च संभावना संग बच्चा हस्तांतरण र व्यभिचार मा हुनेछ।

छोराछोरीको पोषण दक्षता र बुद्धिमानी हुनुपर्छ। यदि तपाई भविष्यमा चाहानुहुन्छ भने तपाईंको बच्चाले पाचन वा अधिक वजनको समस्यालाई थाहा छैन, हाम्रा सिफारिसहरूमा ध्यान दिनुहोस।