वास्तवमा अवसाद र कसरी सामना गर्न सकिन्छ

तपाईं को लागी मार्च को शुरुवात कुनै वसन्तको सीमापट्टी छैन, तर गहिरो जाडो, कुन अन्त को देख्न सकिन्छ? अनि परिवर्तनको उज्ज्वल आग्रह तपाईं बिहानको भ्रमणमा पुग्नुहुन्छ, र पीडाले पीडाले सबै दिन स्नानमा बल बनायो? के यसले तपाईंलाई नीलो बनाउँछ र चकलेट चाहनुहुन्छ? त्यसैले, उनले अझै पनि तपाईंलाई जिते। अवसाद! यसबाहेक, अवसादको कारण धेरै कम छन्, र तिनीहरूका साथ तिनीहरुको सामना गर्दा विशेषज्ञहरु बिना पनि सम्भव छ। वास्तवमा अवसाद र कसरी सामना गर्न सकिन्छ। यो सबै तल सेट गरिएको छ।

फिजियोलोजी को दृष्टिकोण बाट।

दमनकारी मूड र सर्दी र प्रारम्भिक वसन्तमा जीवनशैलीको गिरावट मात्र प्रकाशको कमीको परिणाम हुन्। पहेली, वास्तवमा तिनीहरु मध्ये एक छ कसरी जुडा छ, अब हल गरिएको छ। दोष मानव मानव मस्तिष्क मा स्थित पीनियल ग्रंथि को लागि छ। यो जहाँ कलेजको प्रसिद्ध ज्ञात हार्मोन - सीरोटोनिन बनाइएको छ। र यो प्रकाश को प्रभाव को तहत विशेष रूप देखि बनाइन्छ।

मन्त्रिपरिषद सरल छ: प्रकाश आँखाको रेटिनाले बुझ्दछ, यसको बारे जानकारी हाइपोथोमसमा आउछ, र यसलाई सिग्नल एपिफिसमा प्रसारित गरिन्छ - त्यहि पाइनल ग्रंथि। यसबाहेक, पाइइनल ग्रंथिले आफैलाई हल्का-संवेदनशील कक्षहरू समावेश गर्दछ र यहाँका लेन्सको निश्चित विशेषताको साथ प्रदान गरिएको छ, र खोपडीको पर्खाल यसको स्थानमा पतली छ कि प्रकाशले यसको माध्यमबाट अनावश्यक रूपमा प्रवेश गर्दछ। प्रकाशको अनुपस्थितिमा वा यसको अनुपस्थितिमा, अर्को पदार्थ सक्रिय रूपमा एपिफिस, मालाटोनिनमा संश्लेषित हुन्छ, जसले सुगन्धित हुन्छ। यही कारण, सर्दहरूमा, राती दिन भन्दा लामो हुँदा, र सूर्य हाम्रो लागि धेरै दुर्लभ देखिन्छ जस्तो देखिन्छ, हृदय अक्सर निराश हुन्छ। यही कारणले पुरातन समयमा एपिफिसलाई तेस्रो आँखा भनिन्छ र तिनलाई आत्माको अवधारणाको भूमिका निभायो। वास्तवमा, हाम्रो मनोदशा र जीवनको मनोवृत्ति निर्भर छ कि कुन प्रक्रियाहरू यसमा पर्दछ।

हामी निष्कर्ष निकाल्छौं।

• बिहान र साँझमा जब विन्डो अन्धकार हुन्छ, बिजुलीलाई सुरक्षित नदिनुहोस्, र यदि तपाईंको पाण्डेलाले पाँच लैंप छ भने सबैलाई एकचोटि जलाइदिनुहोस्। यस सरल तरिकाको लाभ भनेको शरीर सामान्यतया सही महसुस गर्न सुरु हुन्छ। आज आफैलाई जाँच गर्नुहोस्।

• केहि समयको लागि बेडरूम विन्डो खोल्न आदत छोड्नुहोस्। सायद तपाईंको अलार्म घड़ी फेब्रुअरी बिहान भन्दा पछिको लागि सेट गरिएको छ। तर, पहिलो, नियमित रूपमा सूर्यको पहिलो किरणहरू - एक अनुचित विलासिता सम्झना। र दोस्रो, वैज्ञानिकहरूले पनि प्रत्याशाको यस्तो विशेष रणनीतिको शरीरमा सकारात्मक प्रभाव साबित गरेका छन्: पहिलो - प्रकाश, र त्यसपछि मात्र - जागरण।

• यो Tryptophan आहारमा बस्न समय हो। अमीनो एसिड tryptophan serotonin को संश्लेषण मा एक विशेष रूप देखि महत्वपूर्ण लिंक हो। जब तपाईं किराना स्टोरमा हुनुहुन्छ पेपरको टुक्रामा यसलाई लेख्नुहोस्: टर्की, अण्डा, पनीर, केले।

• आफैलाई हिंड्ने दिन अस्वीकार नगर्नुहोस्। बादललाई अझ अधिक सूर्यलाइट प्राप्त गर्न यो राम्रो तरिका हो। हामी लंच घण्टाको तीन भागमा ब्रेक गर्छौं: नजिकको क्याफे, दोपहर का भोजन, क्याफेबाट फर्किनु, पैदलमा पनि हिँड्नु - सबै 20 मिनेटसम्म। कुल - चालीस मिनेटको बाँकी दिनको लागि राम्रो मूडको लागि पुनः शुभकामना।

मनोविज्ञानको दृष्टिकोण बाट।

मौसमी डिप्रेसन एक टाढाको घटना हो, कृत्रिम रूपले सिर्जना गरिएको र ठूलो मात्रामा खेती गरिन्छ। सबै कुरा दोषी - मौसमहरु डराउन को परम्परा। के तपाईंले नोटिस गर्नुभयो? प्रायः मानिसहरू केहि पनि सन्तुष्ट छैनन्। त्यसैले यो स्वीकृत छ। वसन्तमा यो मौसममा छ, यो गर्मीमा तातो छ, यो शरद ऋतुमा वर्षा हुँदैछ, र सबै मौसमहरु बाट जाडो सामान्यतया सबैभन्दा अयोग्य छ, किनकि यस समयमा हामी अवसादबाट गएका छौं। यो हामी आफैंले सन्तुष्टिपूर्वक आफैलाई विचार गरिरहेको छ कि जाडोको सहनशील हुनु पर्छ। हामी सर्दियोंको छुट्टिहरू विरुद्ध विरोध गर्छौं र पुष्प कोट र लुगामा पुष्पको बारेमा बारेमा विचारलाई अनुमति दिदैनौं। हाम्रो समझमा जाडो - पैसा बनाउन समय र क्यारियर सीढी चढेर। हामी सबै पछि लागेका सबै भन्दा राम्रो चीजहरू पछिको लागि बचत हुन्छ - सर्दिस भन्दा माथि छ। र हामी उनको स्नातकको लागि मात्र एक्लो पर्खिरहेका छौ।

जाडो अवसाद भनेको यो अपेक्षा पुनरुत्थान भएको हो। र तर्फबाट, स्लालिक परम्पराहरु सर्दमा सबैभन्दा सक्रिय र स्वस्थ बाकीको समय हो, सबैभन्दा उत्साहित र धेरै छुटहरू, उज्यालो र सबै भन्दा रंगीन रंगहरू।

गलत त्रुटिहरू।

• हामी छुट्टीमा जान्छौं। कहीं, जहाँ र अब फ्लुटर तितलियों - एक राम्रो विकल्प। तर यदि तपाईं आफ्नो देशी देशमा बस्नुहुन्छ भने, आनन्द र लाभ अझ बढी प्राप्त गर्न सकिन्छ। शहरको लागि राउन्डअबाउट मार्फत स्की यात्रामा पुरा दिन जाने को लागी। एक रिमोट गाँउमा एक हप्ताको लागि छोड्नको लागी आगोको काठको स्टोव र तिनीहरूका लागि ऊनी मोजाहरू बुनाइ, कास्ट आयरनमा एक वास्तविक दादी तयार पार्नुहोस् र भित्तामा राम्रोसँग हिँड्नुहोस्, शिकार बायोकुलरमा ताराहरू हेर्नुहोस् र तारहरूमा हावा हावा सुन्नुहोस्। शहरमा सम्पूर्ण छुट्टीको लागि रहनुहोस् - सिनेमाघर, संग्रहालयहरू र प्रदर्शनीहरूमा जानुहोस्, साथीहरूलाई साथीहरूलाई निमन्त्रणा दिनुहोस् र गिटार संगीतको व्यवस्था गर्नुहोस् ...

• हामी उज्यालो चीज किन्न सक्छौं। बिहानको बौछारमा - दादीहरूमा तौलियाको साथ, काम गर्न - एक लिला पोशाकमा, स्टोर गर्न - पिंजरामा एक थलो र सुत्न - हजुरआमा र तोतहरू संग एक कम्पास अन्तर्गत ...

उमेरको पृष्ठभूमि विरुद्ध।

थुप्रै घटनाहरू र घटना बेग्लै देखिन्छ। यो देखिन्छ, तर तिनीहरू होइनन्। संसारको एक घडी दृश्य अवसादको सबैभन्दा सामान्य कारण होइन, तर सबै भन्दा अधिक आक्रामक पनि हो। किनकी यो एक परिणाम को रूप मा masquerades। तर पुरातनहरूले पनि स्थापित गरे जुन संसारमा हामीले बाँच्ने संसार हो हामी यसको बारेमा सोच्छौं। पुरा तरिकाले स्थापना गरेको छ। संसारले हामीलाई घेरिएको छैन, तर हामी यसलाई हाम्रो ध्यानमा घेरौं। र यो हामी जस्तो देखिन्छ जस्तो देखिन्छ।

सम्भवतः संसारको सबैभन्दा सही दृश्य बच्चाहरूमा छ। नोट: तिनीहरू मौसमी अवसादबाट ग्रस्त छैनन्। याद राख्नुहोस् कि तपाई एक पटक सबै सानो चीजहरू आनन्दित भए - ब्रान्ड नयाँ mittens, एक अनियमित रूपमा कैंडी, सीधा ब्लाकहरूको अनुहारमा उड्छ ... सबै केहि परिवर्तन भएको छ, - तपाईं दुखी भई राज्य। तर केही परिवर्तन भएको छैन! तपाईं नयाँ दस्तखानाहरू छन्, त्यहाँ नयाँ वर्षको हप्ताबाट बक्सको वरिपरि धेरै कैंडीहरू छन्, र फ्लेक्समा सञ्झ्याल उडान हुन्छ, त्यसोभए कार्यालय छोड्ने समय र स्नोम्यानको सम्पूर्ण पार्टी सँगै सँगै बनाइन्छ। हामी यस विवरणमा बहस गर्नेछौं कि वास्तविकता को पूर्व दृष्टिकोण हराएको थियो। बस फर्काउनुहोस्।

कार्य योजना।

• दिन कायम एक महान शक्ति हो। उहाँलाई धन्यवाद, सबैलाई स्वस्थ र उत्साहित छ। तपाईं सबै नियमको अनुसार दिनलाई किन रंगित गर्दैनन् - एक आठ घण्टा निद्रा, एक स्वस्थ नाश्ता, एक साँझ पैदल, एक चामोमिल स्नान र रातको लागि एक गिलास दूध संग।

• यदि तपाईंसँग कुनै शौकहरू छैन भने छिट्टै केही चीज खोज्नुहोस्। अझ पनि राम्रो - सर्कल, स्टुडियो, स्कूल वा क्लबको लागि साइन अप गर्नुहोस्।

• बचपनमा पतन गर्न पागल हुनुको मतलब छैन। आफैलाई मात्र आफ्नो काम कम्प्युटरमा त्यागीहरू फैलाउने अनुमति दिनुहोस्, तर फ्लोरिडाको मोज़ेक फ्लोरमा बसाइरहेका छन्। जाँच्नुहोस् अलग गर्नुहोस् र कथा पढ्नुहोस्। कार्टूनहरू हेर्न र टेडी बियरसँग एक प्याला किन्नुहोस्।

• कहिलेकाहीं मूड प्रविधिको कुरा हो। आफैलाई कार्य दिनुहोस्: मुस्कान गर्न - एक दिन दस चोटि, हँसिलो - पांच पटक र एक पटक - हँसिलो बाहिर। यो निश्चित रूपमा मद्दत हुनेछ!