मुद्रा को कवच दुवै युवा र पुरानो पीडाको लागि एक समस्या हो। अज्ञात ब्याक न केवल अनैतिक देखिन्छ, तर शरीरमा जटिलता पनि हुन सक्छ - अंगहरूको विस्थापन।
मुद्रा को कवच को कारण
असामान्य पछाडिको कारणहरूमा, तपाईं एक सहिष्णु जीवन शैली समावेश गर्न सक्नुहुन्छ र शरीरको गलत स्थिति समावेश गर्न सक्नुहुनेछ वा पैदल वा भेट्ने परिणामको रूपमा। कहिलेकाँही मुद्रा को घुमावट गर्भावस्था, मोटाई वा गम्भीर बीमारीको समयमा हुन्छ। फ्लैट फिर्ताको महत्त्व:- सीधा मुद्राले मास्कुलोस्क्लेलेटल प्रणाली राख्छ, जोडमा दुखाइ रोक्न।
- मांसपेशिहरु को काम को विनियमित को लागि फिर्ता जिम्मेदार छ।
- चिकन पातलो रोगको क्षतिको खतरा कम गर्दछ।
तपाईंको मुद्रालाई स्वतन्त्र रूपमा कसरी सच्याउने?
मुद्रा सुधार गर्न थुप्रै तरिकाहरू छन्। सबै भन्दा प्रभावशाली एक अभ्यासको जटिलता हो:- फर्शमा पुन: चल्ने स्थान लिनुहोस्, शरीरका सबै भागहरू ठाडो विमानमा राख्न। आफ्नो हातमा आफैलाई सहयोग पुर्याउन, महत्वपूर्ण बिन्दुमा चढ्न सुरु गर्नुहोस्। केही सेकेन्डका लागि स्थिति लक गर्नुहोस्, त्यसपछि ट्रंक तल निस्कनुहोस्। उचाई 20 पटक पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- समान स्थिति बाट, तर पहिले नै तेर्सो सतहमा बायाँ हातको समर्थनको साथ, अन्त्य बिन्दुमा फिक्सेशनको साथ उठाउनुहोस्। व्यायाम 15 बर्ष थप दोहोर्याउनुहोस्, अंग समर्थन परिवर्तन गर्न सम्झँदा।
- खडा स्थिति लिनुहोस्, टाउको पछाडि पछाडि खिच्नुहोस्, गर्दनको तिर ठोक्कियो। तपाईँका कंधेहरू माथि उठाउनुहोस्, लक गर्नुहोस्, र तिनीहरूलाई सकेसम्म कमको रूपमा कम गर्नुहोस्। पुनरावृत्तिको संख्या 15 देखि 25 पटक हो।
- भुइँमा बसोबास गर्नुहोस् र आफ्नो हातले आफ्नो हिपमा राख्नुहोस्। माथि चढ्न शुरु गर्नुहोस्, एक निश्चित स्थितिमा बटकहरू राख्नुहोस्। तनाव महसुस गर्नुहोस्, र त्यसपछि तल जानुहोस्। अप्स र तल 20 इन्चको जटिलता दोहोर्याउनुहोस्।
- टेबलमा काम गर्दा, आफ्नो खुट्टाहरू जहाँसम्मसम्म छिटो खिच्नुहोस् - कूल्नु केवल घुटने माथि हुनु पर्छ।
नोटमा! एक पैदलमा खुट्टा फ्याँक्दै, तपाईं एक मुद्रा तोड्न र ट्रंक एक तरिका बाटो।
- जब भान्सामा खाना तयार गर्दै, बसेको ठाउँमा बस्न प्रयास गर्नुहोस्। यो तथ्यको कारण हो कि निम्न तालिकाले तपाइँलाई उत्पादनमा फ्याँक्न सहयोग पुर्याउँछ, जुन केवल मुद्रालाई मात्र हानि दिन्छ। साथै, भोजन पकाउने एक सानो र अधिक उपयुक्त छ।
- जब तपाइँ प्याकेजहरू स्थानान्तरण गर्न आवश्यक छ, यसलाई एकै हातमा फिट गर्न सल्लाह दिइएको छ, र केही समयपछि बोझलाई अर्को हातमा पठाउनुहोस्। दुवै हातमा भार लिनुहोस्।
- जूताहरू छनौट गर्नुहुँदा, लघु ऊँचाइमा मोडेलमा प्राथमिकता दिनुहोस्। ठूलो एड़ी चयन गर्न प्रयास नगर्नुहोस् र अझ धेरै स्टुडियो।
- एक ठाउँमा उभिएको, दुवै खुट्टामा शरीर को वजन वितरित, एक दिशा मा गुरुत्वाकर्षण केन्द्र को स्थानांतरित नहीं।
30 वर्षमा तपाईंको मुद्रा कसरी मिलाउने?
वयस्क मा, एक व्यक्ति को लागि एक्लै अभ्यास संग आफ्नो मुद्रा को सही गर्न को लागि मुश्किल छ। मद्दतको लागि तंग पछाडि वा ब्याक-समर्थनको कोर्सेट आउँछ।- ढोका सुधार र रीढ़को साथ अन्य समस्याहरू;
- रखरखाव र पछाडिको पेशी ऊतक को मजबूत बनाइयो;
- शरीर भित्र ओक्सीजन बढ्यो;
- भौतिक गतिविधिको समयमा थोरैटिक र पृष्ठीय मांसपेशीहरूबाट तनाव हटाउन;
- शारीरिक दोषहरु को उन्मूलन।
कृपया ध्यान दिनुहोस्! तपाईंलाई म्यादलाइन भन्दा लामो सबूत पढ्नको लागी आवश्यक छैन। कोसेटले अभ्यासको सेट प्रदर्शन गर्नबाट मुक्त गर्दैन।सकियो दिनहरू हो जब एक कोसेटको सट्टा हामीले जिप्सम बनाएको फ्रेम प्रयोग गर्यौ। आधुनिक लोचदार ढाँचाहरू हवाइजहाज गर्न अनुमति दिन्छन् र ड्राइभ गर्दा कुनै व्यक्तिलाई रोक्दैन।