मुख र गालका लागि व्यायाम गर्नुहोस्

नकल जिमनास्टिक्सको निरन्तर प्रदर्शनले चिसोको समय भन्दा पहिलेको उमेरमा रोक्छ, यो अधिक लोचदार र लोचदार बनाउँछ। सुरुमा, झन्डाहरू मुख र गालका क्षेत्रमा देखा पर्दछ। यसैले हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाई आफैलाई व्यायामको सार्वभौमिक परिसरको साथ परिचित गराउनुहुन्छ जुन मुख, न्युयोर्कियल तहको नजिक झुर्रक र चिकनलाई गाह्रो बनाउनेछ।

मुखको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन उद्देश्य प्रयोग गर्दछ

सबै प्रस्तावित अभ्यासमा सुरुवात स्थिति एउटै हो। हामी टाउकोमा टर्कीमा बस्छौं: सीधा फिर्ता, कंधेहरू कम भयो।

व्यायाम 1. तपाईंको होंठ ट्यूबमा घुसाउनुहोस्, आफ्नो गालहरू फ्याँक्नुहोस् र एक को भित्र हावा एक, त्यसपछि एक गर्न र अर्को गाईमा। यस अवस्थामा, "o", "y", "a" को आवाजहरू उच्चारण गर्न सुरु गर्नुहोस्। कम्तिमा तीन देखि चार चोटि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

व्यायाम 2 । नाक गुफाको माध्यमबाट हावा हाल्नुहोस्। अब मुखबाट टाँस्नुहोस्। यस समयमा होंठ पूर्णतया आराम गर्नु पर्छ। दोहोर्याउनुहोस्, तर केवल आफ्नो चुम्बन जस्तै एक चुंबन को समयमा बाहिर - एक ट्यूब। अघिल्लो संस्करणमा व्यायामलाई धेरै पल्ट दोहोर्याउनुहोस्।

व्यायाम गर्नुहोस् 3. आफ्नो दाँत र इन्सुले हावाको माध्यमबाट निस्कनुहोस्। तपाइँको सास पकड पहिले एक घेराको माध्यमबाट हावा हाल्नुहोस्, र त्यसपछि अर्को मार्फत। तीन देखि चार पटक दोहोर्याउनुहोस्।

व्यायाम 4. एक-अर्का विरुद्ध ओठ थिच्नुहोस्, ती बलियो थिच्दैन। मुख को कोनों को धक्का, जस्तै कि दाँत को 2 टुकडे फिर्ता दांत तिर को रूप मा। दाँत संकुचित हुन आवश्यक छैन। अब तपाईंको मुख को कोनेहरू बढाउने प्रयास गर्नुहोस्, थोडा मुस्कुराउँदछ। त्यसपछि उनीहरूलाई सानो तलको तल निस्क्यो। तपाईंको औंलाहरू संग तपाईंको मुखको कुनामा माथिल्लो र तल सम्म परिपत्र, सानो, पिलाउने आचरणहरू बनाउनुहोस् जब सम्म तपाई तीस सम्म पुग्न सक्नुहुन्न। आराम र आराम करो।

व्यायाम 5. आफ्नो दाँत खुट्टा बिना, आफ्नो होंठ एक साथ थिच्नुहोस्। आफ्नो सूचकांक औंलाले होंठको केन्द्रमा ट्याप गर्न सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो अनुहार बिस्तारै हड्डीबाट लिनुहोस् जब सम्म तपाइँ महसुस गर्न सक्नुहुन्न। त्यसपछि तपाईंको औंला संग द्रुत, pulsating आंदोलनहरू बनाउन, जबसम्म यो तीस गणना गर्दछ। आराम गर्नुहोस्।

कस्तो प्रकारको प्रभाव हासिल गर्न सकिन्छ: "दुखी अनुहार" को लापता - ईमानदारी देखि ओठ कम भयो। हड्डीहरू वरिपरि झिकेर गायब हुन्छन्, र ओठहरू आफैं फुलिरहेछन्।

अगाडि र गालका लागि व्यायामको सेट - "व्यापारको बीचमा"

अभ्यासको प्रस्तुत गरिएको सेटले मुखको परिपत्र मांसपेशी सुधार गर्न उद्देश्य दिन्छ। विशेष गरी काम गर्ने कार्यालयका लागि।

सबै व्यायामको लागि सुरूवात स्थान - हामी हाम्रो पछाडिको रीढ़को पछाडि बस्छौं, हाम्रा हातहरू एक आरामको अवस्थामा घुटिएको हुन्छ।

व्यायाम गर्नुहोस् 1. नाक गुफाको माध्यमबाट गहिरो सास लिनुहोस्। नास्ताहरू विस्तार गरिएका छन्। जित्न सकेसम्म बढ्न सुरु गर्नुहोस्, र संकुचित ओठ मार्फत बाहिर हावा हाल्नु, मजाक सुरु गर्नुहोस्। तीन देखि चार पटक दोहोर्याउनुहोस्।

व्यायाम 2. स्वरहरू सिर्जना गर्न सुरु गर्नुहोस् "र", "ए", "ओ", "वाई", "एस", ती हरेक छ पटक पटक दोहोर्याउनुहोस्।

व्यायाम गर्नुहोस् 3. तपाईंको नाक मार्फत हवालाई घुमाउनुहोस्, एक ट्यूब संग आफ्नो होंठहरु खींच्ने प्रयास गर्दा। कुकुरबोर्डहरूसँग 3 औँलाहरू राख्नुहोस्। शान्त रूपमा मुखबाट हावा जारी। ऊर्जावर्णनको रूपमा व्यायाम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। चार पटक दोहोर्याउनुहोस्।

व्यायाम गर्नुहोस्। खुला नगर्नुहोस् र आफ्नो मुख बन्द गर्नुहोस्। आफ्नो मुख खुल्ला छोड्नुहोस् र केही समयको लागि पकड्नुहोस्।

व्यायाम 5. आधा मुख खोल्नुहोस्, होंठ भित्र भित्र टाँस्नुहोस्। मांसपेशीहरूलाई तान्नुहोस् र केहि समयको लागि हो। व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् पाँच पटक भन्दा कम।

व्यायाम 6. वैकल्पिक रूपमा मुखको कोनेहरू उचाल्नुहोस्, त्यसपछि एकै समयमा दुवै क्यान्सर उठाउनुहोस्।

व्यायाम 7. हड्डी निचोड्नुहोस्, तिनीहरूलाई रोक्नसम्म अन्डर लिपि गर्नुहोस्, ताकि तिनीहरू हराउँछन्।

व्यायाम 8. वैकल्पिक रूपमा, आफ्नो होंठ को कोष्ठहरू हटाउनुहोस्। केही समयको लागि यो स्थितिमा अचम्म।

अभ्यास गर्नुहोस् । औंला मुखमा लिनुहोस् र कोनेहरू विरुद्ध थिच्नुहोस्। मुस्कान गर्न प्रयास गर्नुहोस्। ओठमा थिच्नुहोस्। अब आराम करो। 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

व्यायाम गर्नुहोस् 10. एउटै समयमा ओठको किनारहरू घटाउनुहोस्। दस सेकेन्डको लागि यो स्थिति लक गर्नुहोस्।

प्रभाव: तपाईं मुख मा सबै मांसपेशियों को मजबूत गर्न सक्छन्, ऊर्ध्वाधर तहहरु लाई फैलाउनुहोस्, माथिल्लो होंठ मा झुर्रियां देखि छुटकारा।

गालका लागि कम्प्लेक्स अभ्यासहरू - "बिहान"

यो जटिल दिन दिन पछि तुरुन्तै कार्यान्वयन गर्नुपर्छ।

टर्कीमा बिस्तरमा बस्नुहोस्। आफ्नो क्यान्सरलाई कम गर्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा गर्नुहोस्।

व्यायाम 1. नाक गुफाको माध्यमबाट हावा माथि। नाक को पंख ठोकर चाहिए। बिस्तारै, एकचोटि अन्तराल पछि, तीन देखि चार सेकेण्डको अन्तरालसँग दुई-ट्राभरेजको मुखमा मुखबाट बाहिर निस्कनुहोस्।

व्यायाम गर्नुहोस् 2. नाक मार्फत गहिरो घुसाउनुहोस्। सास फेर्न - आन्तरिक अनुहार मांसपेशिहरु लाई तनावग्रस्त हुनु पर्छ, रगत को अनुहार को प्रवाह मा शुरू हुनेछ। संकुचित हड्डीहरूसँग हावा हटाउनुहोस्, गाल फ्याट गर्न सुरु गर्नुहोस्। दुई देखि तीन सेकेन्ड पछि, झटका, हावा बाहिर बलियो। दुई वा तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्।

व्यायाम 3. आफ्नो नाक को माध्यम ले गहिरो घुसाउनुहोस्, जबकि तपाईंको गाल खींचते समय। एकअर्काको लागि सास फेर्न पछि छोटो विलम्ब पछि, बन्द ओठ संग मुखले पनि बिस्तारै घुमाउनुहोस्। गालहरू पखेटा छन्। दो पटक दोहोर्याउनुहोस्।

व्यायाम 4. हावा घुमाउनुहोस् र "विभिन्न रोलमा" बल रोल गर्नुहोस्।

व्यायाम 5. अनुक्रमणिका औंलाहरू गालहरूको शीर्षमा थिचिएको छ। आफ्नो मुख धीरे धीरे खोलो ताकि तपाईंको होंठ फैल्यो। मुस्कान र तपाईंको मांसपेशियों लाई तपाईंको औंलाहरु को तहत कडा कैसे महसूस गर्छन। व्यायाम दस पल्ट दोहोर्याइए।

व्यायाम गर्नुहोस् 6. कडा ओठहरू झुकाउनुहोस् र थिच्नुहोस्। आफ्नो गालाहरूमा औंलाहरू धकेल्नुहोस्, आफ्नो ओठ खुल्ला राख्नुहोस्। हावा बाहिर नदिनुहोस्। अंकलाई दस राख्नुहोस्, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्। दस पटक दोहोर्याउनुहोस्। धीरे - धीरे अंक बढाने सम्म सम्म कि तपाईं तीस सम्म पुग्नुहोस।

व्यायाम 7. तपाईंको दाँया हातबाट, बायाँ भाँडा लिनुहोस् ताकि गाईको भित्री भागमा औंला मुखमा आउँदछ। बाहिरी औंलाहरू अनुहारमा भित्रबाट अनुहारमा फिट हुनुपर्छ। मुस्कान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, नाक मार्फत सास फेर्न। यस अवस्थामा, गाईको मांसपेशी हट्नेछ, र औंलाहरूले तिनीहरूलाई विरोध गर्न सुरु हुनेछ। बाँकी समयको लागि तपाईंले आफ्नो औंलाहरू रिलीज गर्न आवश्यक छ। दुवै गालका लागि गाल को आधार दोहोर्याउनुहोस्।

व्यायाम 8. दाँत भाँडा उछिनुहोस् र मुखको कुनाको माध्यमबाट हावा हटाउनुहोस्। अब अन्य समान गाईको साथ। तीन देखि चार पटक दोहोर्याउनुहोस्।

व्यायाम गर्नुहोस् 9. आफ्नो दाँया हातको साथ, आफ्नो गर्दनको बायाँ तिर मिलाउनुहोस्। मुखको बाँया कुनामा बायाँको तीन औंलाहरू राख्नुहोस्। छोटो मांसपेशीले मुखको बाँया कुनामा छोप्छ। हातले यसलाई स्थानमा राख्छ। जब छाडेर तिनीहरू आराम गर्छन्।

व्यायाम गर्नुहोस्। 2 बिन्दुहरूको कल्पना गर्नुहोस्: एक माथि माथिल्लो होंठ माथि, ठीक बीच बीचमा, अर्को निचो मा - माथिल्लो ओठ माथि, मुख खोल्नुहोस्, अंकहरू खिच्नुहोस् ताकि सही ओरालो देखिन्छ। माथिल्लो होंठ दाँतमा थिचिएको हुनुपर्छ। फिंगरहरूले गालका माथिल्लो भागमा राखे, तिनीहरूलाई थिचेनन्। यस स्थानमा आफ्नो होंठ राखेर, टेबल को कुनामा मुस्कान गर्न प्रयास गर्नुहोस्। कोनेहरू लाई कम गर्नुहोस्। तुरुन्तै दोहोर्याउनुहोस्।

प्रभाव: गर्दन र गालहरूको मांसपेशीलाई बलियो बनाइनेछ, गालहरूको स्वास्नी छाला बढ्ने छ, धनी आँखाको असर गायब हुन्छ, अनुहारको आकार सुधार हुनेछ।