1. शयन कक्षमा तपाइँ सबै बाह्य शोर हटाउन आवश्यक छ। सबै कोठा ध्वनीहरू लुकाउने र मल लगाइनु पर्छ।
2. सञ्झ्यालमा पर्दा हल्का पास र गहिरो हुनु हुँदैन।
3. सुत्नु भन्दा पहिले, बेडरूम हेलिकप्टर हुनु आवश्यक छ।
4. बेडमा जानुअघि न्यानो स्नान लिनुहोस्।
5. घडीको डायललाई आफैंबाट हटाउन आवश्यक छ।
6. कोठा र कम्प्युटर र एक टिभीको लागि ठाउँ छैन।
7. बिडनु भन्दा अल्कोहल नदिनुहोस्। र यद्यपि शराबले चाँडै सुत्न मद्दत गर्दछ, तर निद्रा बलियो हुनेछैन, र सुन्दरता बारेमा कुराको लायक छैन। शङ्कास्पद आनन्दको लागि भुक्तानी आँखा, प्याफुमेन्ट अन्तर्गत थोरै छन्।
8. भूखा वा ओभरड्रोड पेटमा सुत्न नगर्नुहोस्।
9। बिस्तरमा जाने अघि, तपाईंलाई क्याफिन र निकोटीन हटाउन आवश्यक छ।
क्लौडिया शाइफर को अनुसार, राम्रो लाग्नको लागी उनको 12 घण्टा निन्द्रा चाहिन्छ। हामीसँग निकै कम घण्टा निद्रा छ, र यो सामान्यतया 7 वा 8 हो। र यो समयमा हामी सबैको दिनभरिको असर पनि असर गर्छ, तर हाम्रो उपस्थिति पनि। यी खाली शब्दहरू होइनन्, जुन निद्राले सुन्दरतालाई असर गर्छ। असहज पुरानो सोफेमा सुत्न प्रयास गर्नुहोस् वा केही रातको लागि सुत्न नदिनुहोस्, त्यसपछि तपाईले देख्नुहुनेछ कि आँखा भित्र अन्धकार सर्कलहरू देखा पर्दथे र छाला छाड्यो।
बाहिरिँदा कस्तो असर हुन्छ? निद्राको दौडान, मानव वृद्धि हार्मोन melatonin मानव शरीर मा उत्पादन गरिएको छ। Melatonin कोलेजन को उत्पादन को उत्तेजित गर्दछ - एक प्रोटीन जो झुर्रियों को उपस्थिति को रोकथाम, छाला को कंकाल को रूप मा बनािन्छ, यसलाई नवीकरण गर्दछ। पछिल्लो डेटा अनुसार, गहिरो निद्राको बेला माटोटोनन उत्पादन गरिएको छ। सुत्नु पर्ने गोलोमा रातो सुन्तरी निद्रा, मानव शरीरले उचित र प्राकृतिक निद्रा भन्दा कम लाभ ल्याउँछ।
कसरी सपनाले तपाईंलाई आकर्षक र अपरिहार्य महिलामा परिणत गर्न सक्छ?
नियम एक
यो सुत्नु र एकै समयमा जगेडा गर्न आवश्यक छ। अर्को शब्दमा, कुनै शक्ति छैन जब नींद हुँदैन, तर जब सुत्ने समय हो। एक सपनामा तपाईंलाई शान्त र सजिलै डुब्न आवश्यक छ, तर असफल हुँदैन।
नियम दुई
सुत्न को लागी आफ्नो रसिलो बनाउनुहोस्। यो एक सुखद सानो कुरा गरौं: एक हर्बल चाय वा एक चश्मेको श्वेत, एक फोम स्नान, धनात्मक तेलको साथमा एक फुटको मालिश। मुख्य कुरा यो हो कि यसले तपाईंलाई सोच्दछ र खुशी ल्याउँछ। तपाईं आफ्नो अनुहारमा नाजुक सुगन्ध संग एक मनपर्ने क्रीम राख्नुहुन्छ, सुसमाचार संगीत समावेश गर्नुहोस्, योगबाट सुख्खा एना प्रदर्शन गर्नुहोस्, तुरुन्तै आफैलाई लाश गर्न।
यस कार्यको रहस्य भनेको तपाईं एक निश्चित अनुष्ठान गर्नुहुन्छ, र तपाईंको शरीरलाई सुचारू निद्रामा समायोजन गर्नुहोस्। यसबाहेक, यो अनावश्यक विचार र चिन्ताहरू हटाउन यो एक राम्रो तरिका हो, किनकि यी अनिन्द्राका सबै साथीहरू हो।
मुख्य तेस्रो नियम
तपाईंले सही सतहमा सुत्नु पर्छ। र यस स्थितिबाट तपाईंको शरीर निद्रामा लिन्छ, यसले हामीले सोच्नु भन्दा बढी निर्भर गर्दछ। यदि एक सपना मा रीढ़ एक अनौपचारिक स्थितिमा छ भने, सबै आन्तरिक अंगहरू पीडित हुन्छन्: ओक्सीजन भुखार सुरु हुन्छ, रक्त परिसंचरण बाधा हुन्छ। र यो एक अस्वस्थ उपस्थिति को लागि सीधा रास्ता छ, बीमारियों को लागि। बिहे के गर्नु पर्छ? यदि तपाईं धेरै नरम सतहहरूमा सुत्नुहुन्छ भने, स्पिनले आवश्यक समर्थन प्राप्त गर्दैन, जसको अर्थ हो कि गर्दनको मांसपेशिहरु, पछाडि लगातार तनाव मा हुनेछ।
यदि तपाईं सुतिरहेको समस्या छ भने, चुपचाप पीडा नगर्नुहोस्। तपाईंलाई एक विशेषज्ञलाई परामर्श गर्न आवश्यक छ जसले तपाईंलाई के भन्छ। त्यहाँ धेरै प्राकृतिक र रासायनिक सुत्ने गोलोहरू छन्, तर तिनीहरू डाक्टरको प्रस्तुति बिना प्रयोग गर्न सकिँदैन। तर प्राकृतिक सचेतक लगभग सबैको लागि उपलब्ध छन्।
होप्स
तंत्रिका तंत्रमा आराम गर्न मद्दत गर्नेछ। यो गर्भवती महिलाहरु द्वारा प्रयोग गर्न सकिँदैन, किनकि यो हिन्दुको कारण हुन्छ।
भ्यालियन रूट
घृणा र अनिद्राबाट मुक्त हुन मदत गर्छ। तथापि, एक ओवरडोजले सिरदर्द र न्यानोको कारण बनाउँछ।
Chamomile
विश्रामलाई बढावा दिन्छ र तीव्रताहरू शान्त गर्न मद्दत गर्दछ। तर यो एलर्जी हुन सक्छ।
जुनून प्रवाह
एक व्यक्ति को केन्द्रीय तंत्रिका तंत्र को गणना गर्दछ। यो उच्च रक्तचाप हटाउने ड्रगहरूसँग प्रयोग गर्न सकिदैन।
पोषण र निद्रा
निद्रामा एक महत्त्वपूर्ण प्रभाव हामी खाना पकाउने खाना खान्छौं। सजिलो रातो, बलियो निद्रा। सुत्ने अघि, तपाईंले तेज, भारी, चिसो फूड, अण्डा, रातो मासुबाट बच्न सक्नुहुन्छ। पेयहरु को उपयोग गर्ने को आवश्यकता छैन कि एक मूत्रिक प्रभाव - कफी, सुन्तला चाय, रक्सी। सबै डेयरी उत्पादन, माछा, पास्ता, सेतो रोटी, कच्चा सब्जहरुमा प्राथमिकता दिनु पर्छ। आदर्श विकल्प स्वस्थ समय अघि 2 घण्टा खाना खान्छ।
मानव शरीरमा कस्तो प्रभाव पर्ने नींद छ थाहा छ, तपाईले ध्यान दिनुहुनेछ कि तपाई यस लेखबाट कुनै सिफारिसहरू पछ्याउँनुहुन्न। यी सुझावहरू पछ्याउँदै, तपाईं आफैलाई राम्रो निद्राको सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ र शुभ राईको निद्रा छ।