मानव शरीरको लागि निद्राको महत्व

हाम्रो जीवनको लगभग आधा हामी सपनामा बिताउँछन्। यसकारण, मानव शरीरको लागि निद्राको महत्व अतिश्रम गर्न असंभव छ। रातमा औसत भन्दा धेरै प्राथमिकताहरू सुत्न। निस्सन्देह, यदि चाहियो भने रातो जीवनलाई दिनको उज्यालोमा व्यवस्थित गर्न सकिन्छ: काम, पसल, खेल खेल्न वा घरको काम, क्लब र चलचित्रहरूमा खेल्न। तर एक व्यक्ति दिन र राती स्थानहरूमा परिवर्तन गर्न सक्दछ (चक्रवातको लागि आवश्यक हालत कायम राख्न) एक स्वास्थ्यलाई हानिकारक बिना? विशेषज्ञहरू भन्छन्: बिल्कुल छैन!

मानिस दिनको जनावर हो। यो अविश्वसनीय तथ्यले प्रमाणित गरेको छ - हामी अँध्यारोमा देख्न सक्छौं। Nyctalopia (लगभग सम्पूर्ण अन्धकारमा हेर्न को लागी क्षमता) सबै मानिसजाति को एक मात्र दस हजार छ। यसको अतिरिक्त, केही आवश्यक र अपरिवर्तनीय ट्रेस तत्वहरूको विकास (उदाहरणको लागि, भिटामिन डी, सामान्य विकास र मानसिक सन्तुलनको लागि जिम्मेवार) शरीरमा उत्पादन गरिन्छ केवल सूर्यलाइटको सहायताले। विकासको क्रममा, हृदय, फेफड़ों, र पाचन प्रणाली प्रशिक्षित गरिएको थियो कि दिन र रातलाई सख्त परिभाषित आदेशमा प्रतिक्रिया गर्न। रातभरि हामीलाई के हुने हुन्छ अन्धकारमा?

हार्मोनल स्विच।

दिनको समयको परिवर्तनको लागि विशेष रूपमा उत्तरदायी ईर्ष्यालय प्रणाली हो। उदाहरणका लागि, पेंकेरेस सक्रिय रूपमा दिनहुँ इन्सुलिन उत्पादन गर्दछ र रातमा - हार्मोन जसले आराम र निद्राको लागि सोटोटोस्टिनलाई बढाउँछ। यदि तपाईं एक लामो समयको लागि राती जागिर रहनु हुन्छ र दिनको समयमा सुत्नुहुन्छ, हार्मोन उत्पादन आंशिक रूपले पुनर्निर्माण गरिनेछ। तर आंशिक रूपमा मात्र। त्यसकारण, दिनको समय निद्राको गुण (साथसाथै पोषक तत्वहरूको रातो अवशोषण) नराम्ररी मात्र बाह्य मानदण्डहरू (लाइट, शोर) को आधारमा मात्र हुनेछ, तर जैविक रसायनको मापदण्डमा पनि।

मुख्य "नींद" हार्मोनहरू वैज्ञानिकहरू भर्खरै भर्खरै पत्ता लगाए। 70 को दशकमा, अमेरिकनहरूले मस्तिष्कमा शरीर विस्फोट गर्न मस्तिष्क द्वारा गुप्त पदार्थ माटोटोनिन पत्ता लगाए। केवल देर देखि 9 0 मा उनि melatonin - orexin को antithesis, जागृति को लागि जिम्मेदार र भूख को एक स्वस्थ भावना, र नींद-जागृति को लय मा गंभीर गम्भीर अवस्था मा दबाइ संग यसलाई ब्लक गर्न सिक्यो।

Melatonin को रूप मा, हाल को सालों में वह शोधकर्ताओं को आश्चर्य करने के लिए जारी है। यो सिवाय हो कि सिटिभेटिभका अलावा यो पनि एंटीओक्सिडेंट, विरोधी उमेरको गुण हो, र यसको बाहेक, यसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ र क्यान्सर कोशिकाहरूको विरुद्ध पनि युद्ध! शताब्दीका लागि फ्रस्टेड, सूत्र "निद्रा - र सबै कुरा जान्छ", यो बाहिर बाहिर, माटोटोन को स्वास्थ्य सुधार को प्रभाव मा आधारित छ। रगतमा यो चमत्कार हार्मोनको सामग्री दिनको समयमा फरक फरक हुन्छ - रात्रिमा यसको एकाग्रता 4-6 चोटि बढ्छ, बिहानको साँझ र तीन बजेको बीचको चोटी पुग्छ।

हाम्रो आन्तरिक प्रयोगशाला द्वारा निर्मित "आन्तरिक निद्राको गोल" को समूह, हार्मोन सीरोटोन र अमीनो एसिड tryptophan द्वारा बन्द छ, जसले धेरै महत्त्वपूर्ण आन्तरिक प्रक्रियाहरुमा भाग लिन्छ। तिनीहरूको कमीले गम्भीरतापूर्वक निद्राको गुणलाई असर गर्न सक्छ।

निद्रा मेनु।

सौभाग्य देखि, मेलटोनिन र Tryptophan युक्त उत्पादनहरु को एक पूरी हिट सूची छ र serotonin को उत्पादन मा योगदान। सबैलाई डायटिभियनहरूको सिफारिस थाहा छ (18 बर्ष पछि, के तपाईं पतला फारामहरू राख्न चाहानुहुन्छ) खाना बोरहथम्सको ज्ञानमा आधारित छ। छ बजे बजे साँझ 4 घण्टाको लागि पाचन प्रक्रिया घट्दै गयो, त्यसैले 22.00 पछि यो व्यावहारिक रूप देखि बिहान 7 बजेसम्म बन्द हुनेछ जब पेटको अधिकतम क्रियाकलापको लागी आउन पाइन्छ। तर, यदि तपाईं सोन सक्नुहुन्न भने, प्राकृतिक उत्पादनको साथ राम्रो डाक्टरले सिफारिस गरिएको सम्मोटो प्रतिस्थापन गर्न अपराध होइन। यो पनि नियमित रूपमा नियमित रूपमा समावेश गरिएको छ यो सूचीबाट साँझको भोजन केहि:

केलास तिनीहरूलाई पनि "छालाको सुत्ने गोलो" भनिन्छ। सीरोटोनिन र मेलोटोनिनको उत्पादनलाई उत्तेजित पार्नुहोस्, पोटेशियम र म्याग्नेशियम समावेश गर्दछ जसले मूडलाई स्थिर राख्न र मांसपेशिहरु आराम गर्न मद्दत गर्दछ।

दूध। Tryptophan र क्याल्सियम को एक सफल संघ, जो मस्तिष्क tryptophan को आकलन गर्न मा मदद गर्दछ। धेरै बच्चाहरु को लागि, शहद को साथ गर्म दूध आदर्श नींद को गोलियाँ हो। त्यसोभए तिनीहरू किन एक उदाहरण लिन सक्दैनन्?

टर्कीको मांस, बादाम र पाइन नट, सम्पूर्ण अनाज रोटी। उत्पादहरू Tryptophan को सामाग्री मा नेता हुन्, र पकाएको आलुले पदार्थहरूलाई अवशोषित गर्दछ जुन यो आवश्यक अमीनो एसिडको एसिमिलेशन र प्रोसेसरको साथ हस्तक्षेप गर्दछ।

सानो मात्रामा ग्लुकोज (महो वा जामको रूपमा) माईक्सिन बढि रोक्न मद्दत गर्दछ, हामीलाई विच्छेदन र निद्राबाट रोक्न मद्दत गर्दछ। बस लिइएन! एक ठूलो मात्रा मा मस्तिष्क द्वारा सक्रिय गतिविधि को एक नयाँ चक्र को संकेत को रूप मा बुझिन्छ!

सपनामा काम गर्नुहोस्।

विशेषज्ञहरु रात को शरीर को व्यवहार को लागि विशेष ध्यान दिनुहोस सिफारिश: शौचालय को लागि अक्सर रात को यात्राहरु विकासशील गुर्दे को विफलता को संकेत र शरीर को कुनै पनि भाग मा नर्वे को दर्द को दोश्रो गर्न को लागी सक्छ (कुनै पनि नैदानिक ​​चिकित्सक देखि पहिले पनि, यदि तपाईं उनलाई दिन मा सम्झना छैन) डाक्टरको सल्लाहको लागि।

दिउँसो दिउँसो मस्तिष्कमा धेरै भिन्नता छ: शोर, प्रकाश, तीव्र मानसिक वा शारीरिक क्रियाकलाप। राती, बिल्कुल विशेष अवस्थाहरू सिर्जना गरिन्छन्। धारणाका अंगहरू एक निष्क्रिय राज्यमा अनुवाद गरिएको छ ताकि दुई महत्त्वपूर्ण प्रकार्यहरू प्रदान गर्न: सबै आन्तरिक अङ्गहरूको अवस्था र मस्तिष्कको "संशोधन" र जीवको शुद्धीकरण। प्यालापन कम हुन्छ, रक्तचाप घट्छ (यदि कुनै कारणले गर्दा यो हुन्छ भने, सुत्न सुत्न गाह्रो हुन्छ), पाचन गतिविधि शून्य पुगिरहेको छ। यस समयमा के पूर्ण बल मा काम गर्दै छन्?

गुर्देहरू मुख्य "रात" अंग हुन्। यो नींदको समयमा शरीरको स्थिति पनि व्याख्या गरिएको छ: जब हामी झूटो हुन्छौं, रगतले कम सक्रिय क्षेत्रलाई कम सक्रिय रुपमा प्रवाह गर्दछ र गुर्देहरुलाई। यस समयमा, तिनीहरू सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रकार्य हो: शरीरबाट सबै अनावश्यक पदार्थहरू प्रशोधन गर्न र हटाउन। तर न केवल। गुर्देहरूको उचित कार्यवाहीको साथ, रक्तचाप र क्याल्सियम गठन (र, यसैले, सम्पूर्ण हड्डी प्रणालीको अवस्था) जोडिएको छ: रातमा गुर्देहरूले हार्मोन क्यालकुटामिनलाई सक्रिय पार्छ, कंकाललाई बलियो बनाउँछ र दिनहुँ तनावको प्रभावलाई पराजित गर्न मद्दत गर्दछ। आदेशमा गुर्देहरूमा बोझ बढाउन नचाहने, अत्यधिक (खास गरी साँझ) नमकको खपतलाई हटाउन सकिँदैन, नमक र तरलको संयोजन धेरै कम हुन्छ। अन्यथा, यस ककटेलको सामना गर्ने प्रयासमा, उत्तेजना प्रणालीले हृदयबाट मद्दत पुर्याउँछ, जुन अविश्वसनीय रूपमा विफलता निदाइन्छ। तपाईं सुत्न सुत्न तुरुन्तै महसुस गर्नेछौं, प्राय: रातमा उठ्छ।

म सुत्न चाहन्छु।

एक उत्कृष्ट र साँच्चै निको पार्ने निद्राले 3 संकेतकहरूद्वारा विशेषता गर्न सकिन्छ:

• सुत्ने प्रक्रिया - छिटो र सजिलो;

• कुनै मध्यवर्ती तट जागरणहरू छैनन्;

• बिहान साउन सार्न र सक्रिय रूपमा सोच्न चाहने इच्छा संग निःशुल्क र सजिलो।

दुर्भाग्यवश, लगभग 9 0% वयस्क शहरी निवासीहरु एकै पटकमा एक वा धेरै वस्तुहरूको लागि आदर्श "नलगाउ" राख्छन्। यसका लागि मुख्य कारणहरू: सूचनाको एक ठूलो प्रवाह, शोर पृष्ठभूमि वृद्धि, ओभर कार्य र तनाव, उत्तेजित पदार्थहरूको दुर्व्यवहार। सबैभन्दा हानिकारक कारकहरू:

क्याफिन युक्त पदार्थहरूको प्रयोग। यसले ब्रेकिङ प्रणालीलाई रोक्छ, र दिमागले आफैलाई स्विच गर्न सक्दैन।

ढिलो इन्टरनेट सत्रहरू। कम्प्यूटरमा लामो समयसम्म काम (विशेष गरी खोजी खोजमा) यसले जीवनीको लागि सुत्न गाह्रो बनाउँछ। यो तथ्य यो हो कि मस्तिष्क को एक अतिरिक्त खुराक को जानकारी प्राप्त गर्दछ, जसको यो प्रक्रिया छ। धारणा को रिसेप्टरहरु चिंतित हो, र व्यक्ति सक्रिय चरण मा रहछन।

रक्सी यो धेरै सामान्य चीजहरूको कार्य रोक्नको लागि अचम्मलाग्दो छ जुन साधारणतया तिनीहरूको सामान्य विनिमयको लागि आवश्यक हुन्छ। यसले एकदमै बढी जागरण गर्दछ। मदिरा सामान्य पाठ्यक्रम र निद्राको सबै चरणहरु को बदलन संग हस्तक्षेप गर्दछ, मस्तिष्क गतिविधि को सामान्य चक्र को दबाएर।

आदर्श कसरी नजिक ल्याउने?

यो सिर्जना गर्न धेरै सजिलो छ र अघिल्लो अनुष्ठानलाई कडा रूपमा देख्न सकिन्छ: शान्त स्थान, एक स्नान, वा आरामको तापमान, एक न्यानो पेय, खुट्टाको खुट्टाको मज्जा, सुखद पुस्तक पढ्न। चयन गरिएको कार्य दोहोरो देखि साँझबाट दोहोरिने, हामी बिस्तारै निद्राको पछाडि सुत्न र सुत्न जान्छौं शरीरलाई मद्दत गर्छौं। सुत्न कोठा मा, पर्याप्त अक्सीजन हुनु पर्छ - अन्यथा हृदय ढिलो भएको रात मोडमा जान सक्नेछैन। बिस्तरमा जानुअघि बेडरूममा पुग्ने 15-30 मिनेटको बारेमा नबिर्सनुहोस्, सर्दीमा चिसो पनि।

लगातार "टूटे" जगेडा? यदि तपाईं अलार्म घडीमा उठ्नुहुन्छ भने, अगाडी 40 वा मिनेट भित्र जागरण समयको साथ प्रयोग प्रयोग गर्नुहोस्। सायद, घण्टी "निद्रा निद्रा" चरणको उचाइमा छल्छ र जागिरको लागि उत्तम समय सपना चरणको अन्त्य पछि ठीक छ।

शोर इन्सुलेशनको हेरचाह राख्नुहोस्: यदि तपाई शोरको आदी हुनुहुन्छ भने, मस्तिष्कले चिन्ता र धम्कीको कारकको रूपमा बुझ्न जारी राख्छ र मात्र शरीरमा राखिएको आन्तरिक प्रक्रियाहरूमा ध्यान दिन सक्दैन।

हातमा सुतिरहे।

सपनाहरू के हुन् र तिनीहरू के हुन्? त्यहाँ अझै पनि कुनै सही जवाफ छैन। केवल 50-70 वर्षमा, निद्रा विशेषज्ञहरू (मनोचिकित्सकहरू, मनोचिकित्सकहरू, न्यूरोफिस्जिओलोजिस्टहरू, स्नेहकविज्ञहरू) यो घटना बुझ्न नजिक छन्। तथ्य यो हो कि सपने नींद को पूरी प्रक्रिया का सबसे तेज और सबसे छोटा हिस्सा हैं। यो सामान्यतया आठ घण्टा भन्दा 40 मिनेट भन्दा बढी छ। सपनाहरू लोकप्रिय विश्वासको विरूद्ध, आंतरिक विकारहरूको बारेमा कुरा गर्दैनन्। सपनाको मात्र उद्देश्य सक्रिय दिनको समयमा प्राप्त जानकारी प्रशोधन गर्नको लागि, यसलाई पहुँचको लागि, मनको लागि सुरक्षित बनाउनुहोस्। यो प्रोसेसिंग केवल पैराडोजिकल - या सपने चरण को समयमा हुन्छ र एक विशेष पदार्थ द्वारा एटटिल्चोलिन भनिन्छ, मस्तिष्क को पछिल्ला भाग देखि आउँछ। यस समयमा बाह्य संकेतहरूमा पहुँच व्यावहारिक रूपमा ब्लक गरिएको छ (ध्वनिको लागि संवेदनशीलता न्यूनतम, तापमान मतभेद र कम्पनलाई महसुस गरिएको छैन)। शरीरका सबै प्रयासहरू आन्तरिक प्रक्रियाहरूमा ध्यान केन्द्रित छन्। तथापि, वैज्ञानिकहरू थाहा छैन जुन "आदर" जानकारी मस्तिष्कद्वारा संसाधित गरिनेछ। ध्यान को क्षेत्र मा हाल नै को घटनाहरु को "दैनिक अवशेष" हुन सक्छ, बचपन या यहां सम्म कि वंशानुगत सूचनाहरु को सम्झनाहरु, जो सोनोलॉजी को संस्थापक मध्ये एक, फ्रांसीसी एक्सप्लोरर एम। जौत ले हामीलाई सपने को समयमा आउछन्। तर सपनाहरू मात्र अतीत वा भविष्यको बारेमा कुनै पनि जानकारी प्राप्त गर्न प्रयास गर्न को लागी - वैध छैन। यसले अर्थ बनाउँदैन। एक व्यक्ति सबै निद्राको सम्झन सक्दैन (भित्री कुरामा पक्का भए पनि), र अनुवादक को व्याख्या दोहोर्याइन्छ र भित्री ट्रकले पनि विकृत गर्दछ।

रातको रूपमा दिन

मानव शरीरको लागि निद्राको महान मूल्यलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। Biorhythms को विरुद्ध जीवन को नतीजा गुलाबी देखि दूर छ: हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह mellitus वृद्धि को जोखिम। यसकारण, चिकित्सकहरू कडा सल्लाह दिन्छन्: यदि जीवनका उद्देश्य परिस्थिति र कामको रातो रातको आवश्यकता चाहिन्छ भने यसलाई तीनदेखि चार वर्षसम्म लामो समयसम्म यस्तो शासन पालन गर्न सिफारिस गरिएको छैन। यस समयमा, शरीर बिस्तारै बाहिर जान्छ (भले पनि तपाईलाई सोच्नु भएन)। पहिलो अवसरमा दिनको जीवनमा फर्किनु पर्छ।