भोलि र दिन पछि, ओलम्पिक शांत तिमी फिर्ता आउनेछ - लगभग तीन हप्ता। र सबै कारण हामी जैविक चक्रमा बाँच्न सक्छौं। यसैले हाम्रो मूड स्विंग। तर, यो बाहिर जान्छ, यदि तपाइँ महिला मासिक तालहरू राम्ररी बुझ्नुहुन्छ भने, तपाईं सजिलैसँग अङ्क र उपस्थिति क्रम क्रमको साथमा भइरहेको सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। मासिक चक्रमा कसरी सही तरिकाले बाँच्न र कसरी महिला मा मासिक धर्म सिन्ड्रोमको चरण परिभाषित गर्न सकिन्छ?
चित्रा
जिममा लोड गणना गर्दै, तपाईंलाई आफ्नो चक्रलाई पाँच चरणहरूमा विभाजन गर्न आवश्यक छ। पहिलो चरण - 1 - 6 दिन मेनुको शुरूवात बाट।
मासिक धर्म सिंड्रोम को चरणहरु को निर्धारण को समयमा एक महिला को उल्टा पारी नहीं हुनु पर्छ जब तपाईं आफ्नो पीठ र खुट्टा मा आफ्नो टाउको पछि फेंक रहे हो। तथ्य यो हो कि महत्वपूर्ण दिनहरुमा शरीर को ऊर्जा संतुलन सजिलै संग परेशान भएको छ, किनकी ऊर्जा को मासिक धर्म को समयमा माथि देखि तल जान्छ, र बदलन को लागि, तपाईं ऊर्जा को प्रवाह को बदलन को लागि उनको दिशा को बदलन को बल दिछन। तीव्र जम्पहरूबाट बच्नुहोस्, वजन उठाउँदै, भारी लोडको साथ बल अभ्यास। तपाईं प्रेस (तर तल तलको छैन) मा प्रकाश, गैर गहन र बिना वजन अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। यो खींचने को लागि एक उत्कृष्ट अवधि हो (हार्मोन को प्रभाव को तहत, मांसपेशी धेरै लोचदार र अनुपयुक्त हो)। यदि तपाईंलाई लोच हुने हड्डीहरू पम्प गर्न आवश्यक छ भने यो चरणलाई पनि सम्झन नदिनुहोस्। दोस्रो मौका तपाईं केवल ओभलनको समयमा हुनेछ। हां, सबै अन्य दिनमा पित्तिक मांसपेशिहरु खराब "आदेश" लाई पेश गरिन्छ।
मासिक धर्मको पीडा र सहनशीलताको चरणलाई कम गर्न यूसुफ पिलेट्स प्रणालीमा प्रशिक्षण लिन सकिन्छ। सामान्य रूपमा नियमित अभ्यास, व्यायाम प्रकार को बावजूद, महिलाहरु को क्षेत्र मा "चीज राख्नुहोस" राख्नुहोस। तर महिलाहरु को लागि स्त्री रोग को समस्याहरु को लागि, यो व्यायाम को समयमा मासु को बाहिर निकालन को बेहतर छ। यदि यो साँच्चै जिममा धकेल्छ भने, आफ्नो स्त्री रोग विशेषज्ञलाई सल्लाह दिनुहोस्। डाक्टरले तपाईंलाई कुन कुरालाई हानि पुर्याउने बताउनेछ, तर यसको विपरीत - शरीरलाई सहयोग पुर्याउनेछ।
एक महिला मा मासिक धर्म सिंड्रोम को चरण को दोस्रो भाग 7 - 12 औं दिन हो। अब तपाईं अंततः सक्रिय प्रशिक्षण खर्च गर्न सक्नुहुन्छ, समस्याका साथ काम गर्ने क्षेत्रहरू - प्रेस, हिप्स, हतियार, कंधाहरूमाथि दबाव राख्न सक्नुहुन्छ। धेरै राम्रो नतिजा कार्डियोस्लल मा कक्षाहरु बाट अपेक्षाकृत हुन सक्छ (ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, ओबाबेरकह - सिमुलेटरहरु जसले तपाईंलाई संयुक्त व्यायाम गर्न को लागी अनुमति दिन्छ: चलिरहेको, स्किइस हिड्ने, साइकल र कदम)। रक्सी र मालिश प्रभावकारी हुनेछ।
एक महिला मा मासिक धर्म सिंड्रोम को चरण को तेस्रो आधा लगभग 14 - 14 दिन (ovulation) हो। यस बिन्दुमा, महिलाहरुसँग कम समन्वय छ। यसैले, मुख्य कुरा कार पार्क गर्न बिल्कुल समानांतर गर्ने प्रयास नगर्ने, नृत्य चैंपियनशिपमा भाग लिन नसक्ने: त्यहाँ सम्भव छ कि भव्य प्रहार अरू कसैको लागि प्राप्त हुनेछ। यो एरोबाक्स्स लाई योग, पावर भार, पूल मा तैरने को पक्ष मा रहन को लागी राम्रो छ।
चौथो चरण लगभग 15-25 दिन हो। यो भाग्य प्रशिक्षणको लागि उत्तम अवधि हो। हामी बल र ऊर्जा भन्दा भरिएका छौं। अब यो महत्त्वपूर्ण छ - ढिलाइ हुन पाउनुहोस् अतिरिक्त पाउन्डबाट मुक्त गर्न।
पाँचौं चरण 26 औं - 30 औं दिन हो। यसको मुख्य चिन्ह एक भेड़िया भूख है, मूड खराब हो सकता है, प्रिय जवान औरत अचानक एक दुष्ट क्रोध में बदल जाता है।
एक शब्दमा, पीएमएस!
मासिक धर्म सिंड्रोम को चरण निर्धारण को यो अवधि को समयमा एक महिला को लोड को कम गर्न को आवश्यकता हो, प्रेस को निचला भाग को स्विंग न गर्नुहोस, सामान्य बल को अभ्यास मा जाएँ। कार्डियो मशीनहरूमा व्यायाम अब प्रभावकारी हुनेछ, तर यो पनि त्यस्तो गतिविधिमा संलग्न हुन आवश्यक छैन। अन्यथा, तपाईं केवल अवधि को समयमा न्यानोपन को लागी नहीं सकते।
यो दिलचस्प छ कि यदि मासिक धर्म सिंड्रोम को यस चरण मा एक महिला को पोषण को एक सानो प्रतिबंध छ या कम से कम सामान्य भन्दा अधिक नहीं खािन्छ, तब एक वजन आसानी देखि कम गर्न सक्छन्। यद्यपि, नतिजाले केवल मासिक धर्म पछि मात्र एक नियमको रूपमा सूचना गर्नेछ, चक्रको सुरुवात अघि शरीरले ढिलाइ दिन्छ, र शरीर थोपा बढाउँछ। तर जब सुँगुर बित्छ, यसले उनको गायब र एक अतिरिक्त किलोग्राम संग बाहिर जान्छ।
महिलाहरु र चक्र मा मासिक धर्म सिंड्रोम को दोस्रो र तेस्रो चरणहरु - चयापचय वृद्धि को समय। सबै अंगहरू र प्रणालीहरू धेरै सक्रिय रूपमा प्रकार्य गर्छन्, त्यसैले विशेषज्ञहरूले विभिन्न सफाई प्रक्रियाहरू चलाउने सिफारिस गर्छन्, आहारहरू उपयोगी छन्।
अनुहार
प्रसाधन सामग्रीले महिलाको महिना तीन पटकमा विभाजन गर्दछ - वास्तविक मासिक अवधि, पण्य र मासिक धर्मको अन्त्य पछि केही क्षण।
पहिलो चरण - मासिक धर्मको सुरुवात। कस्मेटिक हेरफेरको लागि सबैभन्दा खतरनाक अवधि। यस समयमा यो कुनै पनि सक्रिय प्रक्रियाहरू नगर्ने सल्लाहकार छ। विशेष गरी आक्रामक। त्यो छ, कुनै जेबहरू, सफिहरू, ट्याटूङ र अन्य चीजहरू। इंजेक्शन साइटहरुमा, हेमेटोम को रूप मा बनाउन सक्छ, र सुई को सानो चोटहरु चोटहरु बन जाएगा।
यस समयमा, तपाईं एक हल्का सुपरफुल छील बनाउन सक्नुहुन्छ। मध्यस्थबाट त्याग्नु पर्दछ: यो ऊ राम्रो हुन्छ जब यसले ऊतकहरू तीव्र गतिमा पुनःप्राप्त गर्छ। त्यो हो, यो प्रक्रियाको लागि उत्तम समय महिनाको अन्त्य हो। अनुहार सफा गर्न को लागी। आक्रामक र चमकदार प्रक्रियाहरू लिने असम्भव छ जुन छालाको परम्परालाई असर गर्दछ, एपिडर्म भन्दा गहिराइ। साथै, संवेदनशीलता बढेको छ। र यस्तो प्रक्रियाहरूको सतावट धेरै अधिक हुनेछ। एउटै कारणहरूका लागि, यो सबै लेजर, रेडियो लहर प्रक्रिया, बाल हटाउने स्थगित गर्न आवश्यक छ।
मासिक धर्म सिंड्रोमको चरणको अवधिमा एक महिलालाई इन्सुफ इन्सुमेन्ट्री औषधि डार्सोनलवलको रुपमा प्रदान गर्न सकिन्छ, र decongestants को रूपमा - microcurrents, मास्क र लिम्फेटिक जल निकासी मालिश।
दोस्रो चरण - मस्तिष्कको अन्त पछि तुरुन्तै। ऊतकहरू तीव्र रूपमा पुनःस्थापित हुन्छन्। अहिले यो आक्रामक, लेजर, रेडियो लहर प्रक्रियाहरू, जुन पहिले निषेधित गरिएको सबै समय हो। प्लास्टिक सर्जरी पनि, यदि कसैले मन पर्यो भने। यस अवधिको समयमा, शंकास्पद र निष्ठा कम हुन्छ। तपाईं मालिश सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईले ovulation को क्षण पनि उल्लेख गर्नु पर्छ। यस समयमा, केही महिलाहरूले संवेदनशीलता बढेको छ। तर त्यहाँ कुनै शंका हुनेछैन। त्यसकारण, सबै प्रकारका इंजेक्शनहरू गर्न, उदाहरणका लागि, खतरनाक छैन तर मात्र - अप्रिय।
तेस्रो चरण पूर्वनिर्मित हो। मासिक भन्दा पहिले विभिन्न सुख्खा प्रक्रियाहरू, विरोधी भ्रामक मास्कहरू। पछाडि मात्र हल्का, सतर्क छ। किनभने यस समयमा ऊतकहरू सजिलै संग मासिक रूपमा चम्किन्छन्। एउटै कारणको लागि, यो राम्रो छ कि आँखामा मेसोथैपैपीको इंजेक्शनहरू छोड्ने - रातो रातो बत्ती हुनेछ। मस्तिष्कको सुरुवातको सुरुवात केही दिनअघि, अनुहारका प्रक्रियाहरू - अनुहार र शरीरको लिम्फोड्र्रेनजस्ता मालिश, प्रेस थेरेपी, माइक्रोकोरेन्ट - उपयोगी हुनेछ।
स्वास्थ्यको अवस्था
तर हाम्रो जैविक कार्यक्रम हाम्रो कामको ताल, छुट्टी कार्यक्रम र अन्य मौसम र जलवायु परिस्थितिसँग मिल्दो छ? तनाव, भौतिक ओभरलोड, निद्राको निरन्तर कमी, जलवायु परिवर्तन, सूर्यको लामो समय सम्मको प्रदर्शन - यो सबै मासिक चक्र बिग्रेको छ। तंत्रिका तंत्रले चिन्ता, हर्मोनहरूलाई शरीरमा तनावको सामना गर्न मद्दत गर्छ। यहाँ तिनीहरू अक्सर एक चक्र विफलताको कारण बनाउँछन्।
साधारणतया, महिलाको शरीरमा मासिक धर्मको शुरुआतबाट चक्रको पहिलो 14 दिन एस्ट्रोजेन, युवाहरूको हार्मोन र सुन्दरता, प्रोल्क्टिन उत्पादन गर्दछ। हां, ऊतक मा एस्ट्रोजन को अत्यधिक प्रभाव विभिन्न रोगहरु को कारण हुन्छ - अण्डाहरु, मस्तिष्कथी, छाती को दुखाइ मा अल्सर।
यसैले, महिला र चक्रमा मासिक धर्म सिंड्रोमको चरणको दोस्रो भागमा, शरीरले आफ्नो कामको संतुलन गर्न प्रोगस्टरोन उत्पादन गर्न सुरु गर्दछ। यो "डिफेंडर" स्थिर, उच्च स्तर मा मूड को समर्थन गर्दछ। तर यो प्रोगोस्टेरोन वा कम ऊतक संवेदनशीलताको कमी संग, एक महिलाले PMS को सबै "प्रसन्न" अनुभव गर्न थाल्छ। र, यो अपमानजनक छ, हामी बूढो हुन्छ, "सुन्दर" हाम्रो संवेदना। असुविधा बढ्यो, मूड बिग्रेको छ।
हाई, र कस्तो प्रकारको मनोदशाको प्रतीक्षामा, वास्तवमा, अनुहारमा अनुहारमा आँखाको मुनि, यो देखिन्छ, सबै तरल संचित हुन्छ, एक महिना नराम्रो, छाती दुख्छ कि पेटमा सुत्न गाह्रो हुन्छ, जबकि स्तन ग्राउण्डहरू चिन्ता र कसैको विरुद्ध "विरोध" अझ सबैभन्दा नाजुक ब्रा! यदि प्रोल्ैक्टिन सामान्य भन्दा उच्च छ (र यो तनाव समयमा अत्यधिक मात्रामा उत्पादन गरिन्छ), त्यसपछि त्यहाँ कम तरल हुन्छ। आखिर, प्रोल्ैक्टिन स्तनको सामान्य कार्यको लागि उत्तरदायी छ।
चिकित्सा जिमनास्टिकको अनुसार , हस्तमैथुनको बढ्दो संख्या हार्मोनल असंतुलनसँग जोडिएको छ, जो तनावले उत्तिकै उत्साहित हुन्छ, जीवनको तीव्र ताल र सबैलाई मात्र "पूर्णतया" गर्न चाहने इच्छा।
हाम्रो शरीरमा सबै कुरा धेरै तार्किक छ। र हार्मोनल ब्यालेन्स उल्लङ्घनको लागि, तपाइँ आफैंको हेरचाह गर्न आवश्यक छ: निद्रा, नम्र हुनुहोस्, व्यापार यात्राहरूमा जगेडा नगर्नु, प्रत्येक तीन देखि चार महिनामा प्रत्येक पटक हवाई जहाजमा उड नगर्नुहोस्। महिलाहरु जो लगातार उडानहरु को रूप मा, एक नियम को रूप मा, मासिक धर्म चक्र बाधित छ। यसले इंगित गर्दछ कि तंत्रिका तंत्र को अनुकूली क्षमताओं नष्ट भएको छ।
विशेष गरी महिला महिला अवस्थामा, दुई चरणहरू प्रभावित हुन्छन् - वास्तवमा, तिनीहरूका महिना र हप्तामा, जब प्रमेन्जरल्युल सिन्ड्रोमले आफूलाई प्रकट गर्दछ। बाँकी समय हामी हामी निकै ठुलो व्यक्ति छौं। त्यसैले, मासिक। यो, रास्ते मा, शरीर को लागि पनि एक तनाव हो। तर उनी सजिलै संग तात्पर्य हुन्छन् भने, यदि चक्रको सुरुवात अघि महिलाले "सही" व्यवहार गरे: उनको शरीरलाई ओभरलोड गरेन, स्थायी स्थायी राज्यमा र त्यसमा थिएन।
मासिक धर्म सिंड्रोम को चरण मा एक महिला को शारीरिक गतिविधि को कम गर्नु पर्छ, अधिक कार्य देखि बचें। यो अवधिको समयमा पीडादायी भावनाहरूलाई कम गर्न योग र स्विमिंग मद्दत गर्नेछ। केवल, निस्सन्देह, तपाईंले मेनुस्ट्रेशनको सुरुवात अघि लामो अध्ययन गर्न सुरु गर्न आवश्यक छ। र रगतको पहिलो दिनमा, म आफैलाई ब्रेक दिने सुझाव दिन्छु।
महत्वपूर्ण दिनहरूमा पूलहरू र जलाशयमा पौडी पनि पछ्याउँदैन - यो समय कम हुन्छ। त्यसोभए तपाईं सजिलै ओभरस्कुल गर्न सक्नुहुनेछ वा एक युग्नेलियल संक्रमण पाउने। रगत खपत गर्ने ड्रगहरू नगर्नुहोस्, र धूप: मासिक अधिक प्रचुर मात्रामा र लामो हुनेछ।
PMS
महिला मा मासिक धर्म सिंड्रोम को सबै भन्दा उदासीन चरण, जो अक्सर सज्जन भ्रामक प्राणीहरु लाई केहि विपरीत मा बदल दि्छ। यो महिलाको आनुवंशिक विशेषताहरु, लिभर हालत, तनाव भार, पुरानो रोगहरु, वोसो ऊतक मात्रा र धेरै अधिक निर्भर गर्दछ। यी कारकहरू यति धेरै छन् कि (केवल सोच्नुहोस्) पूर्वअर्गीय सिन्ड्रोम एक फारममा वा अर्को 9 0% महिलाहरूलाई असर गर्छ। यो अवधिको समयमा जीवन कसरी सजिलो बनाउन र पीएमएस पनि खराब गर्ने बनाउनको लागि नुस्खा एउटै हो: तनावबाट बच्नको लागि। अहा, यो सम्भव छैन। त्यसैले तपाईलाई सहयोग गर्न आवश्यक छ। मनुष्य भन्दा पहिले 10 देखि 14 दिनसम्म, मल्टीविटामिन परिसरहरू, विशेष गरी समूह बी, म्याग्नेशियम, क्यालिसियम, वाल्रिआन, मिल्सा, मातृभाषा र हर्बल औषधिहरूसँग जोडदार एजेन्टहरू सुरु गर्न सुरु गर्नुहोस्। त्यसकारण, यस तरिकामा तपाईंको तंत्रिका तंत्रको अनुकूली क्षमता बढाउने प्रयास गर्नुहोस्। यो सावधान हुनु र भिटामिनको साथ प्रदान गर्न आवश्यक छ।
यो तथ्य भनेको तंत्रिका तंत्र असफल भएको छ, संकेतहरू र मस्तिष्क भन्दा पहिले छालाको माथिका। मुँहासे, छालाको उच्च फैट सामग्री - यो सबै तनावको लागी शरीरको प्रतिक्रिया हो। चिनारी, उहाँले दृढतासाथ पुरुष पुरुष हार्मोनहरू उत्पादन गर्नुहुन्छ। वैसे, यदि तिनीहरूको स्तर उठाइयो भने, त्यसपछि मुँहासे, फैटी बाल्ने, सेबेरिया को प्रवृत्ति अधिक हुनेछ।
यदि तपाईं पफनेसको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने , मासु भन्दा पहिले छातीमा भारी मात्रामा, त्यसपछि तपाईं सुत्न दुई तरिकामा लड्न सक्नुहुन्छ: पहिले, साँझ साँझ छैठीकै पिउन नदिनुहोस् (यद्यपि तपाईले पहिले नै यो दुई लीटर तरल पिउनु पर्छ)। दोस्रो, हल्का डायरेटिक्स लिनुहोस्। तर तपाईंलाई ध्यानपूर्वक स्तन पालन गर्न आवश्यक छ। यो वजन सामान्य छ भने वजन दुई या तीन दिन सम्म हुन्छ। यदि सुँगुर बलियो छ, दुखाइ, एक हप्ता भन्दा बढी रहन्छ - यसले स्तन ग्रन्थहरूमा हार्मोनल असंतुलनको अत्यधिक प्रभाव संकेत गर्दछ। त्यसकारण, तपाइँ डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
खैर, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सल्लाहलाई लटाउन छैन। यदि तपाईं आफैंलाई प्रेमको साथ व्यवहार गर्नुहुन्छ भने, अझ सबैभन्दा अप्रिय चरण पनि बाँच्न सजिलो हुनेछ।