भावनात्मक स्तरमा तनाव व्यवस्थापन

तपाईं चकित हुन सक्नुहुन्छ, तर तनाव फरक छ। जब हामी अचानक एक सुखद आश्चर्य या तामाङ प्राप्त भएमा एक सकारात्मक तनाव हो, अन्तमा, अघिल्लो कठिन कार्यको साथ। र हामी सबैलाई एक परिचित नकारात्मक दबाइ हो, जब सारा संसार विरुद्ध हो र अपमान र असमानताबाट पर्खालमा चढ्न चाहन्छ। त्यसैले: शरीरको लागि, पहिलो र दोस्रो दुबै समान समान खतरनाक र अनुपयुक्त हुन्छन्। विशेषतया यदि तूफानको आनन्द वा अत्यधिक उदासी हुन्थ्यो।

मनोवैज्ञानिक स्तरमा तनाव व्यवस्थापनको रूपमा यस्तो उपयोगी चीज मनोवैज्ञानिक र मनोवैज्ञानिकहरूले हालैको तुलनामा आविष्कार गरेको थियो। हो, तथापि, र तनावले मानिसहरूमा दुबला गर्न थाले, उनीहरूलाई हालैका दशकहरूमा मात्र न्यूरोटिक र मानसिक रोग बनाउने। र यो प्रवृति बढ्दै गएको छ। तनाव कसरी सामना गर्ने? यो प्रक्रिया धेरै व्यक्ति हो। यो केहि निश्चित कार्यहरूमा तत्काल सकारात्मक प्रतिक्रिया हुन सक्छ - यो आत्मामा सजिलो हुनेछ, समस्याहरू पृष्ठभूमिमा जान्छ, जीवनको आनन्द फर्कनेछ। अरूलाई थप समय र प्रयास चाहिन्छ। हो, र तनाव पनि फरक छन्, म के भन्न सक्छु ... तर अझै पनि तनावको सामना गर्नका मुख्य उपाय कुनै पनि अवस्थामा तिनीहरूको फल दिनुहोस्। तिनीहरू समय द्वारा जाँच गरी र संसारभरका विशेषज्ञहरूको नेतृत्व गरेर।

1. साना कुराहरूको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्।

तनावसँग व्यवहार गर्ने पहिलो चरण यसको अधिकतम बचाइन्छ। यो सबै चीज सरल छ जस्तो देखिन्छ। चिन्ता नगर्नुहोस्, शांत हुनुहोस्, सजिलै सास फेर्न, आदि। तर समस्या यो हो कि हामी सबै भिन्न हो, हाम्रो विभिन्न भावनात्मक धारणा, एक फरक तंत्रिका तंत्र छ। अनि आवश्यकताहरू पनि फरक छन्। र प्राथमिकताहरू। उदाहरणको लागि, एक केटीको लागि, उनको जीवनको जीवन मुख्य कुरा हो। र अब उनले गल्तीमा आफ्नो ब्लाउज मा एक नमूना राख्दछन्। एक सानो स्थान, जुन तपाईं नजिकै नजिक हेर्न सक्नुहुन्न, यदि नजिक नदेख्ने छैन। तर त्यो एक घडीमा छ! त्यो थाहा छैन के गर्न को लागी कार्यालय को टाढा कोने मा छ र कडा आँसू संग sobs। र तपाईलाई थाहा छ, त्यो साँच्चै पीडा हुन्छ। किनभने यसको लागि यो उच्चतम क्रमको तनाव हो। तर तिनले भान्सामा लीक गर्ने ट्यापको ख्याल गर्दैनन्। र छिमेकि छिमेकीहरू पनि छक्क परेका कारागारमा उजुरीका साथ दौडिए, डरलाग्दो र आफैंबाट यो व्यतीत गर्दैनन्। तपाईं सोच्नुहुन्छ - तालाबन्दीको कारणले, पानी रोकिएको छ, छिमेकीहरूलाई भुक्तान गरेको छ। कुनै समस्या छैन! यो सबैको अर्थ छ कि हामी सबैसँग फरक मूल्यहरू छन् र जीवनमा हेराइहरू छन्। त्यसकारण, हाम्रो तनावको सबैभन्दा डरलाग्दो भयानक र चुनौतिपूर्ण छानबीनबाट रोज्न प्रयास गर्नु आवश्यक छ ... मात्र ती ध्यान नदिनुहोस्। मनोवैज्ञानिकहरूले तपाईंलाई चीजहरूको सूची लेख्नका लागि सल्लाह दिएका छन् जुन तपाईले आफैंबाट प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, र त्यसपछि दस-बिन्दुमा प्रत्येक मा परिमार्जन गर्नुहोस्। धेरै चीजहरू तपाईंलाई त्यस्तो महत्त्वपूर्ण छैन जस्तो लाग्छ र तपाईंलाई सताउन कडा कठिन हुनेछैन।

तपाईं आफैलाई कम महत्वपूर्ण समस्याहरू कसरी जान्न कसरी सिक्नको लागि धैर्य र निरन्तर हुनुपर्छ। तुरुन्तै काम गर्न सक्दैन, यो समय र प्रयास हुनेछ। यस अवस्थामा खराब कामहरू वाक्यांश "यो जीवनको सबै सानो कुरा हो!" हरेक पटक दु: खी प्राप्त गर्नुहोला। यसलाई पहिले काम नगर्नुहोला, तर सोचेको कुरा सामाग्री हो। चाँडै यस्ता समस्याहरू साँच्चै तपाईंको लागि भित्ता बन्न सक्नेछन्, ध्यानको लायक छैन।

एक राम्रो भौतिक अवस्था कायम राख्नुहोस्

हाम्रो ऊर्जा संरक्षण सुधार गर्न निरन्तर इच्छा भावनात्मक स्तरमा तनावको व्यवस्थापनमा पीडा हुनेछैन। एक स्वस्थ निकायमा, तिनीहरूले भन्छन् ... त्यसैले राम्रो आकारमा आफैलाई राख्नु अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। यसले हामीलाई भौतिक शक्ति र कठिनाइहरू, आनन्दको अतिरिक्त शुल्क, प्रेरणा र सकारात्मक अनुभव सामना गर्ने क्षमता दिन्छ। धेरै महत्त्वपूर्ण विवरण नबिर्सनुहोस् कि तनाव विरुद्धको लडाइँमा, हाम्रा आफ्नै अनुभवहरू सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हो। तपाईं थकित व्यक्ति जस्तो देख्न चाहनुहुन्न, जसलाई सबै र सबैलाई कष्ट गर्नुहुन्छ? र कसले चाहनुहुन्छ? यही कारणले तपाईलाई व्यायाम गर्न आवश्यक छ, मस्तिष्क को उजागर गर्न सकेन सक्दछ, आफैलाई शारीरिक व्याख्या दिनुहोस्। तर यो महत्त्वपूर्ण छ कि यसलाई अधिक गर्नु हुँदैन! शारीरिक ओवरलोडहरूसँग, प्रतिरक्षा हुन्छ, स्वास्थ्य बिग्रन्छ, र त्यहाँ एक न्युरोसिसको लागि पत्थर फेंक छ। उही अचानक वजन घटाने र कडा आहारको लागि जान्छ। तर यो तलको बारेमा।

3. दायाँ खाओ

स्वस्थ र उचित आहारले तपाईंलाई राम्रो हेर्न र महसुस गर्न दिन्छ। र यो दबाइमा मात्र होइन सबै अंगहरूको उचित काममा, जीवको ढोकामा। यो भावनाको स्तरमा भावनात्मक स्तरमा तनाव व्यवस्थापन गर्ने बारेमा हो। उचित पोषण एक राम्रो व्यक्ति, स्वच्छ नाजुक छाला, मोटो स्वस्थ कपाल, चमकदार आँखाको सुत्छन्। एक महिला आफैं आईने मा देख्छ र आफूलाई प्रशंसा गर्छ, र यो पहिले देखि नै सबै तनाव को लागि एक गंभीर बाधा हो। तंत्रिका तंत्र केहि सार छैन। यो एक धेरै कंक्रीट चीज हो, जुन सम्पूर्ण जीव बलियो हुन्छ भने बलियो हुन्छ। त्यसैले यसलाई बलियो पार्नुहोस्! उचित पोषण र तनावको साथ राम्रोसँग प्राप्त गर्नुहोस् आफैलाई पछि लाग्नु हुनेछ।

4. आफ्नो व्यक्तिगत सकारात्मक कोड सिर्जना गर्नुहोस्

व्यक्तिगत व्यक्तित्व एक अद्वितीय कोड हो जुन हाम्रो भित्र सबै कुरा समावेश गर्दछ - यो व्यक्तिगत संघर्ष तनाव को अलग र धेरै विषयक विचारहरु को निर्माण को आधार हो। यसकारण, प्रत्येक व्यक्तिले आफ्नो व्यक्तित्वभित्र संघर्षको लागि आवश्यक प्रविधि छान्दछ। धेरै ध्यानपूर्वक तनाव व्यवस्थापनको रणनीति बनाउनुहोस्, यसको आवेदन व्यक्तिगत बानी र जीवन शैली, वातावरणमा निर्भर गर्दछ। यसको अतिरिक्त, गम्भीर तनाव को मामला मा सहायता को धेरै रूप सख्त व्यक्ति हो र तपाईंको मनोवैज्ञानिक प्रोफाइल मा निर्भर गर्दछ। यो जान्न आवश्यक छ र यो उपेक्षा गर्न सकिदैन।

5. क्रस-विश्राम विधि लागू गर्नुहोस्

यसको तत्काल वितरण मा तनाव संग सामना गर्न यो प्रभावकारी छ। यो विधि छिट्टै लागू गर्न सकिन्छ र तनावपूर्ण असरको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तरिकाहरू समावेश गर्दछ। यो मनोरञ्जन, जिमनास्टिक्स, खेलकुद, हिड्ने, गतिशील शारीरिक थेरेपी को याद गर्ने ठाउँ हो र यस परिस्थितिको लागि सबैभन्दा उपयुक्त छान्नुहोस्। यी सबै विधिहरूले तुरुन्तै वितरण गरी तत्काल प्रभाव दिन्छ। समयको साथ, तपाईं सिक्नको लागि सबैभन्दा सक्रिय र राम्ररी तरिकाहरू पहिचान गर्न कसरी सिक्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंलाई थाहा छ कि एक व्यस्त दिन पछि तपाई किन राम्रो खरीदारी गर्दै हुनुहुन्छ। यो विधि निरन्तर प्रयोग गर्नुहोस्, र यसको प्रभावकारिता मात्र वृद्धि हुनेछ। त्यसैले लड्ने तनावको प्रत्येक तरिका न केवल विश्राम प्रभाव प्रदान गर्नेछ, तर तपाईंको जीवनशैली बढाउनु हुनेछ।