जब दुःखले हाम्रो ढोका खोल्दछ, हामी यसलाई खोल्न डराउँछौं, किनभने यो पछि आकर्षित हुनेछ र आत्म-दया र निराशा र आशाहीनता। तर यो सबै असामान्य छ र दीवार सौभाग्य देखि। एक अनुकूल तरिकामा यसलाई स्वीकार्दा, तपाईंले बुझ्नुहुनेछ कि कसरी कष्टले क्रोध गर्न सक्छ, त्यसैले दुःखले दया र नम्रताको विकास गर्न सक्छ। र यो, बारीमा, आध्यात्मिक विकासको लागि नेतृत्व हुनेछ। तपाईले अपरिभाषित अतिथिलाई बाहिर निकाल्न हुँदैन, साथीहरूको सल्लाह सुन्नुहोस्, यस शर्तबाट छुटकारा पाउन अधिक चाँडो। बुझ्नुहोस्, अवसाद जस्तै जस्तो थिएन, परिस्थितिहरूले यसलाई ल्याए। अनि अक्सर, यो हानि छ, केहि राम्रोले तपाईंको जीवन छोडेको छ, र यसको सट्टा केहि पनि देखा पर्दैन। हामी जीवन त्यागे र बेकार महसुस गर्न थाले। हामी केवल खराब पक्षहरू हेर्छौं र राम्रो सूचना नदिन्छौं। र अझ धेरै पनि यो अवस्थित छैन कि अवसाद संग हामी अतीतमा छन्, वर्तमान मा बाँचिरहेका छन।
अवसाद संग काम शुरू गर्न, यो तथ्य स्वीकार गर्न आवश्यक छ कि हामी सबैको जीवनमा दुख र दुःख हुन्छ। तर तिनीहरू छोड्छन्, र उदासी रहन सक्छन्। त्यसपछि यो आफैलाई सोध्न समय हो: जीवनको पूर्ण महसुस गर्न यस समय के तिमी हौं? जब हामीले आफैले सुन्न थाले, हामीलाई संसारसँगको सम्बन्ध बुझ्न सजिलो छ।
आफैलाई दुखी महसुस गर्न अनुमति दिनुहोस्। शरीरको कुन भागमा बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्, त्यहाँ सास र घुमाउने निर्देशन दिँदै। सबै क्षण र तस्विरहरू जुन तपाईंको दिमागमा आउँदछ, र त्यसपछि वास्तविकतामा फर्कनुहोस्। निस्सन्देह, यो बल र साहस चाहिन्छ, किनभने उदासी आँखाहरु हेर्दै सजिलो छैन। तपाईंले आफैलाई एक बाहिर निरीक्षकको रूपमा महसुस गर्नुपर्छ जसले यी भावनाहरूलाई तिरस्कार गर्दैन, औचित्य छैन, तर केवल उहाँसँग अवस्थित छ। दोषी महसुस नगर्नुहोस्, आफैलाई रोइदिनुहोस्, जलाइदिनुहोस्, सावधानीपूर्वक र धीरज। कसैले पनि जस्तै तपाईंको चोट लागेको आत्मालाई समर्थन गर्दैन। यस स्थानबाट आफैलाई, सबै कुरा चाँडै परिवर्तन हुनेछ। कुन कुराको बारेमा, तपाईं शान्त कुरा गर्न र मुस्कान गर्न सक्नुहुन्छ। माथि उल्लेखित रूपमा, प्रत्येक अवसाद आफैमा सन्देश राख्छ। अनि त्यस्तो अनुभव आवश्यक छ कि हामी डिभिजन र स्वतन्त्र हुन सिक्नु पर्छ। दिमाग जागरणले बुझ्न सक्ने छ कि तपाई यस संसारको पीडित हुनुहुन्न।
डिप्रेसन संग काटन सजिलो छैन। खासकर सबै भन्दा घर मा। निस्सन्देह, एक हातमा अवसाद तपाईंको जीवनमा केही अप्रिय घटनाको सामान्य प्रतिक्रिया हो। तर अर्कोतर्फ - यो कुखुराको बाटो हो, जुन तपाई जाने छैन। उदाहरणका लागि, तपाईं आफ्नो प्रेमी संग तोडफोड गर्नुभयो। तपाईं आशंका, आत्म-दया, निष्ठाको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ। र, न केवल वास्तविक घटनाको आधारमा, तर आफ्नै अनुमान पनि। र यो छ उनीहरूले प्लीटमा हामीसँगसँगै जान्छ। हो, आफ्नो कल्पना बन्द गर्न गाह्रो छ, तर यदि तपाईं स्थापनाको साथ जीवन मार्फत जान चाहनुहुन्न भने "मलाई कसैलाई चाहिँदैन"। डिप्रेशन र यससँग सम्बन्धित अवस्थाहरू केवल एक चरण हो जुन खुल्ला हृदयको साथ पारित हुनुपर्छ। तपाईंको जीवनमा राम्रो कुराको लागि केवल धन्यबाद। लक्ष्य खोज्नुहोस्, तिनीहरूको उद्देश्य, र भूत नगर्नुहोस्। घरमा अवसादसँग कसरी सामना गर्ने मनोवैज्ञानिकहरूलाई केही व्यावहारिक सल्लाह दिनुहोस्:
• धेरै कठिनाइ के गर्न सकिन्छ, गहिरो रंगको लुगा लगाउने रोक्न हो। यदि तपाईंसँग उज्ज्वल चीजहरू छैनन् भने आलसी नहुन र खरीद नगर्नुहोस्। यसले साँच्चै सहयोग गर्दछ। वैकल्पिक औषधिमा रंगीन थेरेपी भनिन्छ एक सम्पूर्ण उद्योग हो। विश्वास नगर्ने कि उज्ज्वल रङहरू उत्साहित गर्न सक्छन्, त्यसपछि आफ्नो मित्रहरू हेर्नुहोस्, तपाईंको मनमा निर्भरता के छ कि छायाँहरू। यदि तपाईं यसको विश्वास गर्नुहुन्छ भने, त्यसपछि सुरक्षित रूपमा घर "आदेश" लाई मार्गदर्शन गर्नुहोस्। हल्का परदेहरू हरू, आन्तरिक मा धेरै रंगको उच्चारण बनाउनुहोस्, पर्खालमा जीवन-सम्बन्धी पोष्ट पोर्छ।
• तपाईंको जीवनलाई धेरै रोशनीमा लैजानुहोस्, घिसो दिनको सडकमा हिड्नुहोस्, आगो हेर्नुहोस्। कुनै चिमनी छैन, तपाईं एक मोमबत्ती रोशनी गर्न सक्नुहुन्छ।
• शहर वरिपरि हिंड्न जानुहोस्। तपाईं नृत्य गर्न वा दौड गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि यो घर छोड्ने वांछनीय नहुने छैन, तर, उदाहरणका लागि, तपाईंलाई नृत्य गर्दा भित्री विचारहरू छोड्न केही समयसम्म मद्दत गर्नेछ। आखिर, तपाईं केवल आन्दोलन र सङ्गीतको बारेमा सोच्नुहुन्छ।
• लामो समयसम्म सुनेकाहरूलाई कल गर्नुहोस्। अझ राम्रो, एक भेटघाट बनाउनुहोस्। साथीहरूसँग सम्पर्क गर्नुहोस्, नजिकका व्यक्तिहरू - अरू कोही पनि नकारात्मक भावनाहरूको सामना गर्न मद्दत गर्दैन।
• केहि शौक को बारे मा सोचें जसको तपाईं लामो समय गर्न चाहानुहुन्छ - शायद यो रेखाचित्र हो, वा कंक्रीटिंग, वा अभिनय पाठ्यक्रम पनि।
यी सरल, जस्तो देखिने, चीजहरूले केहि राम्रो ल्याउनेछ, जुन अवसाद को प्रतिस्थापन गर्न पहिले आउनुभएन। तपाईंको सम्झना र निर्णयले तपाईंलाई आनन्द ल्याउनुपर्दछ याद राख्नुहोस्।