1. यदि तपाईं काममा अधिकृत हुनुहुन्छ भने, त्यसो त केहि धेरै टाढाको वस्तुमा विन्डो हेर्नुहोस् जुन तपाईले मात्र देख्नुहुन्छ, मान्छे र वस्तुहरु सडकमा। त्यसैले तपाईं दुष्ट आँखाको थकान हटाउन सक्नुहुन्छ र साथै तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि संसारमा थुप्रै रोचक चीजहरू छन्।
तनाव त्याग्ने अर्को तरिका: आफ्नो काम कुर्सीमा र सोफेमा आराम गर्नुहोस्, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र जीवनमा केही खुशी कथा वा सुखद क्षण सम्झनुहोस्। केहि पनि ध्यान नदिने प्रयास गर्नुहोस्, केवल त्यहि कुरा महसुस गर्नुहोस् जुन तपाईंले त्यतिबेला अनुभव गर्नुभयो।
2. यदि ट्राम ट्राममा वा कारमा सीमामा छ भने, र सडक कोर्कमा, त्यसपछि सबै मांसपेशिहरु रोक्न प्रयास गर्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्। आफ्नो टाउको छोड्नुहोस् र आधा मिनेटको लागी बस्नुहोस्।
3. यदि तपाईं सडक र भावनाहरू हिँडिरहनुहुन्छ भने उबलिएको हो, त्यसोभए कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको टाउकोमा धागा रहेको छ कि लगातार खुल्ला छ। मात्र यो तथ्य सोच्नुहोस् कि यदि तपाइँ तल हेर्नुहुन्छ र तपाईंका कंधेहरू तल छन्, थ्रेडको थ्रेड तुरुन्तै तपाईले उठाउनुहुन्छ।
4. तपाईले घर पाउनुभयो? सीधा र गले खडा हुनुहोस्, अब अगाडी झुकाव अगाडी बढाउनुहोस्, आराम गर्नुहोस् र कमको रूपमा धकेल्न सक्नु होस्, तपाईंको हातहरू झुण्ड्याउन दिनुहोस्। र अब खडा स्थितिमा फर्कनुहोस्। त्यसो भए 3 पटक।
आफ्नो औंलाहरु मा चढेर, आफ्नो कंधेहरू उठाउनुहोस्, आफ्नो सबै भावनाहरू इकट्ठा गर्नुहोस्, बिस्तारै र अचानक प्रतीक्षा गर्नुहोस्, जस्तै यदि सम्पूर्ण नकारात्मक फेंकन्छ भने तल बिर्सनुहोस्।
सुत्नमा आरामपूर्वक लिनुहोस् वा तपाईंलाई मन पराउँनुहोस्, तपाईं कमल स्थितिमा गर्न सक्नुहुन्छ, र आफैलाई विश्रामको लागि एक शान संगीत राख्नुहोस्, यो समुद्रको आवाज, पक्षीहरूको गायन, प्रकृतिको आवाज हुन सक्छ। यस पछाडिको बारेमा केहि सोच्नुहोस्। बस सुन्नुहोस्।
तपाईंको आफ्नै चियाको टुक्राबाट ब्राजिल र तपाईंको आँखामा कम्प्रेसर बनाउनुहोस्। तपाईंले आफ्नो आँखामा चिसो महसुस गर्नुपर्दछ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं एक टापुमा सुन्दर कालीन विमानमा फराकिलो पार गर्नुहुनेछ। तपाईं उडान र सुखद हुनुहुन्छ भन्ने तथ्यको बारेमा सोच्नुहोस्।
5. कुनै पनि ठाउँमा तपाईंले यो अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ। बिस्तारै तपाईंलाई ईन्च गर्न आवश्यक छ, कडा दृढतापूर्वक तपाईंको स्ट्याक आउट गर्दै। पेटमा विशेष ध्यान दिनुहोस्, तपाईंले तल्लो पेटमा हावाको महसुस गर्नुपर्दछ, र जब तपाईं सास फेर्न चाहनुहुन्छ भने तपाईलाई यसलाई आकर्षित गर्न आवश्यक छ। बिस्तारै र सजिलै सास फेर्न। सीने पिंजरा सार्नु हुँदैन। त्यसो भए 3 पटक।
चिन्तामा, वा यसको तल्लो भागमा, त्यहाँ एउटा बिन्दु हो जुन भावनात्मक तनावलाई मुक्त गर्दछ। यदि तपाईंले अनुभव गर्नुभयो भने, र भावनाहरूले तपाईंलाई आराम नदिने, आफ्नो औंला संग यो क्लिक गर्नुहोस् र तपाईं अझ राम्रो हुनेछ।
केही सुझावहरू छन्
- यदि तपाईंको तनाव यति ठूलो छैन भने, तपाईंले केहि गर्नु हुँदैन। केही समय पछि, तपाईले बिर्सनु भएको छ कि तपाई भर्खरै त्रसित हुनुहुन्थ्यो र चिन्तित हुनुभयो। निस्सन्देह, केहि मान्छे गहिरो अवसादमा पर्न सक्छ, त्यसैले त्यहाँ एक अपवाद बिना हरेक 100% मद्दत गर्दछ एक विकल्प हो। यो केवल केहि भन्न को लागी आवश्यक छ। अन्तर्वार्ताले तपाईंलाई सुन्नेछ र सल्लाह दिनेछ, र तपाइँले पहिले नै यो समस्यालाई फरक फरक देख्नुहुनेछ।
- त्यस व्यक्तिलाई बदल्न प्रयास नगर्नुहोस्, किनकि तपाईंको भावनाहरू सीमामा छन्। मर्यादाको विपरीत विचार गर्न प्रयास गर्नुहोस्। क्षमा गर्न सिक्नुहोस् र दिनुहोस।
- आफैलाई एक शौक पत्ता लगाउनुहोस् जुन तपाईं सम्पूर्ण संसारबाट टाढ्न सक्नुहुन्छ। यो तपाईंको मनपर्ने शौक हो, जसको साथ तपाई सबै कुरा बिर्सनुहुनेछ र आराम गर्नुहोस्। केहि जिममा उनीहरूको स्थान पत्ता लगाउँछन्, अरूलाई सिलाई। सबै केहि तपाईंको विशेष सुविधाहरूमा निर्भर गर्दछ।
- केहि अलौकिकको लागि पर्खनुहोस्। नसोच्नुहोस् कि उनीहरूले इस्तीफा दिनेछन्, एउटा अपार्टमेन्ट दिनुहोस् वा कि सबैले तपाईंलाई आदर गर्दछन्। त्यसोभए जब तपाईलाई थाहा छ कि यो सबै कुरा होईन नराम्रो नगर्नुहोस्। तर यो पिरोइन अघि आत्म-सम्मान कम गर्नु आवश्यक छैन। तपाईंको बलमा आफैलाई मूल्याङ्कन गर्नुहोस्।
- कुनैपनि अवस्थामा, आफैलाई हेर्न कोसिस गर्नुहोस्। केहि परिस्थितिहरूमा, तपाईं आफ्नो कार्य र शब्दहरू मनपर्दैन।