साटोहरू केवल तपाईंको लागि मात्र उपयोगी हुनेछ, तर अझै पनि बच्चा जन्मेको छैन। आलोचनाका लागि धन्यवाद, बच्चा भित्र छिट्टै चट्टानमा छ, तर मस्यौदा व्यायामको साथमा रगतको रक्तचाप को उत्तेजित गर्दछ, मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँदछ, अधिक वजन को रोकथाम गर्छन, जसमा कुल प्रसव को प्रक्रिया को सुविधा प्रदान गर्दछ।
तर तपाईंले कुनै व्यायाम वा व्यायाम सुरु गर्नु अघि, गर्भावस्थाको निगरानी गर्नुहुने आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न र सल्लाह लिनु निश्चित हुनुहोस्। यदि तपाईंको गर्भावस्था सामान्य छ र डाक्टरले तपाईंलाई केहि व्यायाम गर्न अनुमति दिन्छ, यसलाई वजनमा पार्नु, व्यक्तिगत सेनाको मूल्याङ्कन गर्नुहोस् र मात्र अभ्यासमा जानुहोस्। यदि व्यायामबाट तपाइँ थकान र सतावटको असुरक्षा महसुस गर्नुहुन्छ भने, व्यायामको तीव्रता घटाउनुहोस्, तपाईंको मामलामा तपाईलाई अत्यधिक सावधानी चाहिन्छ। फेरि डाक्टरमा जानुहोस् र तपाईंको लागि अधिक सरल अभ्यासहरू सङ्कलन गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई खुशी ल्याउनेछ।
बालबालिकाको लागि तयारीको लागि नियमहरू व्यायाम गर्नुहोस्
- गर्भावस्थाको बेला, शान्त गतिमा कुनै शारीरिक अभ्यास गरिन्छ।
- व्यायामको समयमा, लोड भन्दा बढि नगर्नुहोस्, यसले आरामको जोडीलाई क्षति पुर्याउन सक्छ।
- यो 40 मिनटको लागि, यदि सम्भव भएमा, यदि होइन, त्यसपछि कम्तीमा 15 मिनेट।
- यो नोट गरिएको थियो कि उच्चतम शारीरिक प्रदर्शन 10-12 दिन र 18-19 बजे देखि अवधिमा मनाईन्छ।
- तपाईंले व्यायाम गर्न सुरु गर्नु अघि, तातो पानी (यसलाई 5-10 मिनेट लिन, भारी अभ्यास गर्नुहोला, र अर्को 5 मिनेट विश्राम अभ्यास)। केहि दिन पछि, व्यायाम 15 मिनेट सम्म विस्तार गर्न सकिन्छ।
- कुनै पनि जिमनास्टिक्सलाई न्यानोलिङ अप अभ्यासको साथ सुरु हुन्छ, र विश्राम-साँस गर्ने अभ्यासको साथ समाप्त हुन्छ।
- तपाईंले योजना बनाई कक्षाहरूभन्दा एक घण्टाको खाँचो पर्नु हुन्छ, त्यसपछि शरीरले बच्चाको लागि आवश्यक वोसो र क्यालोरी जलाउँदैन।
- कक्षाहरूसम्म, सधैं पर्याप्त पानी पिउन, त्यसपछि शरीरले कुनै तरल गुमाउँदैन।
- व्यायाम गर्दै गर्दा, गलती गन्नुहोस्, त्यसैले सही सास फेर्नेछ।
- व्यायाम गर्दा तपाईंको सास नलगाउनुहोस्।
- व्यायामिक विशेष चटाईमा व्यायाम सिफारिस गरिएको छ।
सुरू गर्नुहोस् सुरू गर्नुहोस्
तपाईं बच्चा जन्मको लागि प्रशिक्षणको सम्पूर्ण अभ्यासको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, र विभिन्न परिसरहरूबाट लिइएको व्यक्तिगत अभ्यास, यो सबै उमेर, सामान्य स्वास्थ्य, फिटनेस स्तरमा निर्भर गर्दछ।
एरोबिक परिसर
- पहिलो, तातो माथि - 40 सेकेन्ड। हिँड्ने ठाउँ। अर्को, मल मा फलाम राख्नुहोस् र अभ्यास गर्न सुरु गर्नुहोस्।
- खुट्टा क्यान्सरको चौडाइमा सेट गरिएको छ, हतियारहरू सिधा अगाडी, खुट्टा समानांतर। हामी वसन्त आधा-स्क्वाट्सहरू प्रदर्शन गर्न सुरु गर्छौं, हातहरू तल फर्केर - तल, तल-पछि। हामी शरीरलाई सीधा राख्छौं र हाम्रो सामने हेर्नुहोस्। व्यायाम सासका साथ धीमी गतिमा 10 पटक कार्य गरिन्छ।
- हामी खुट्टाको कडाईमा खुट्टा राख्दछौं, हातहरू वरिपरि बन्छ, समानांतरमा खुट्टा (सुरूवात स्थिति)। अगाडी झुन्ड्याउनको लागी, पालोको बायाँबाट बायाँको रूपमा वैकल्पिक रूपमा हात छुनु, त्यसपछि दाँया एक। प्रत्येक झुकाव पछि, यो सुरूवात स्थितिमा फर्कन आवश्यक छ। हामी 12-14 р। बीचको टेम्पोमा, सास फेर्ने छैन।
- प्रारम्भिक स्थिति अघिल्लो एक जस्तै हो, केवल हातहरू स्वतन्त्र रूपमा तल निस्किएको छ, शरीर आधा बेरिएको राज्यमा राखिएको छ, टाउको अगाडी बढ्यो र हामी हतियार र माथिल्लो शरीरको मासुलाई आराम गर्न प्रयास गर्छौं। यसलाई 3-5 सेकेण्डका लागि समात्नुहोस्, त्यसपछि सिधा जानुहोस्, क्यान्सर पछाडि टाँस्नुहोस् र झुकाउनुहोस्। सास फेरी समान छ। व्यायामले 5-7 पटक ढिलो गतिमा, सजिलैसँग प्रदर्शन गर्यो।
- ह्यान्ड्समा हातहरू, खुट्टा कडा चौडाई बाहेक। अगाडी बढाउनुहोस् र ट्रंकको बायाँ बाँया र दाँया हातले खुट्टाको खुट्टामा, पहिलो एक र त्यसपछि अर्को छुनुहोस्। हामी औसत tempo मा 10-12 आंदोलनहरू बनाउछौं, सीधा गर्छौं, हामी हतियार घटाउँदछौं र कंधे को गधे को मांसपेशिहरु आराम गर्दछौं। 4 पटकसम्म दोहोर्याउनुहोस्।
- सुरूवात स्थिति अघिल्लो एक जस्तै छ। वैकल्पिक रूपमा, हामी दाहिने र बायाँ तिर झुकाउँछौं, हातका उडिरहेका आंदोलनहरू प्रदर्शन गर्दै। हामी दायाँ तिर फर्कन्छौं, बायाँ माथि बायां हात उठाउनुहोस्, र हाम्रो पछाडि दाहिने हात फर्काउनुहोस्। हातको स्थिति बदल्न बायाँ तिर। हामी 12 पटक औसत tempo प्रदर्शन गर्छौं।
- एक साथ पैदल, हातमा ट्रंक संग, खुट्टा बन्द छन्। हामी बाँया र दाँया तिर निस्कन्छौँ। हामी बायाँ तिर निस्कन्छौं, हामी बायाँ तर्फ निस्कन्छौं, दाहिने हात तीरमा स्लाइड गर्छौं, हामी दाँया तिर लाग्यौं, हातका दिशाहरू परिवर्तन गर्दछौं। प्रत्येक पक्षमा हामी 12 ढलानमा पुग्छौं। हामी तपाईंको सास छैनौं, तपाईंको टाउको सीधा राख्नुहोस्। नाक मार्फत गहिरो साँस र मुखबाट ज्वरोहरूसँग व्यायाम पूरा हुन्छ (यो धेरै चोटि)।
लक्ष्य जटिल
- जन्मजात को प्रक्रिया को सुविधा को लागि प्रदर्शन। पेट, पेट गुफा र पल्विक क्षेत्रलाई बलियो बनाउँछ। खडा स्थितिमा, हामी बिस्तारै बिस्तारै डुब्छौं। फर्शमा खुट्टा सम्भवै छ। 15 सेकेन्डका लागि यो स्थितिमा राख्नुहोस्, त्यसपछि यस स्थितिमा रहनुहोस्, तपाईंले 60 सेकेण्ड सम्म ल्याउन आवश्यक छ।
- मांसपेशियों को लोच को लागि। व्यायाम महिला र घुटने जोडीहरूको गतिशीलता प्रदान गर्दछ। हामी भुइँमा बसिरहेका छौं, एक पैर फैलिएको छ, अर्को घुटनेमा बाघ छ। हामी शरीर अगाडी झुकाउँछौं र 20 सेकेन्डसम्म रहन्छौं। सीधा, 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्। सहायकमा तपाईंले लामो तौलिया वा लोचदार ब्यान्ड लिन सक्नुहुनेछ।
- हामी स्पिड अनलोड गर्छौं। हामी हाम्रो हातमा एक तौलिया लिन्छौं र यो हाम्रो टाउको भित्र राख्छ, जबकि कोहनी क्यान्सर स्तर भन्दा कम हुनुपर्दछ। हामी 30 सेकेन्डको लागि स्थिर छौं, हामी सुरूवात स्थिति फर्किनेछौं। र धेरै पटक।
- हामी सहनशीलता विकास गर्छौं। हामी बत्तीहरू संग पर्खाल तिर फर्क्यौं र हाम्रो खुट्टासँगै माथि पर्खाल पार गर्न थालेपछि, 30 सेकेन्डपछि हामी हाम्रो खुट्टा फैलाउँथे। हामी IS मा फर्कन्छौँ।
- सास फेर्न र अक्सिजनलाई समेट्न। व्यायाम 8-10 मिनेटको लागि बाहिरियो। एक कुर्सीमा, घुँडामा बसिरहेका थिए। हामी हाम्रो नाक मार्फत गहिरो सास लिन्छौं, मुखबाट गहिरो सास फेर्न।
- विश्रामको लागि। तपाईंको छेउमा वा तपाईंको ब्याकमा झर्नुहोस्। हामी धीरे मा मांसपेशियों को आराम गर्न को लागि शुरू, पहिलो कूल्हों, तब पैर, बटनों, तब पेट। सुत्ने बारे सोच्नुहोस् र चुपचाप सास फेर्नुहोस्। यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने, तपाईं आराम संगीत खोल्न सक्नुहुन्छ।