फिटनेस: प्रकार र उद्देश्य।
आकार।
- बिजुली को आकार।
- गर्भवती महिलाहरूको लागि आकार दिन।
आकार को बल।
यो प्रकार को आकार को आंकडा को सुधार मा योगदान र आकार को बनाए राखन मा मदद गर्दछ। यो शरीर को एक निश्चित भाग सुधार भएको छ किनकी, अधिक वजन गुमाउने आवश्यकता को लागि सिफारिश छैन। शक्ति को आकार को लागि धेरै व्यायाम दुई समूहहरुमा विभाजित छ। पहिलो समूह ट्रंकको माथिल्लो भाग समायोजनको लागि व्यायामको सेट हो: गर्दन, पछाडि, छाती, प्रेस, हात। दोस्रो समूह शरीरको निचो भागको लागि अभ्यास गर्दछ: खुट्टा, हड्डी, बत्तीहरू।
गर्भवती महिलाहरु को लागि आकार।
यो धेरै शांत र नरम आकार को छ। उहाँले एक बच्चालाई जन्मदिनको लागि तयार गर्न मदत गर्नेछ: उनी उचित तनाव र मांसपेशीको विश्राम, सास फेर्न सिकाउँछन्। गर्भावस्थाको विभिन्न सर्तहरू फरक फरक दिशाहरू छन्।
एरोबिक्स।
यो हुन्छ:
- शास्त्रीय,
- नृत्य,
- बिजुली,
- कदम,
- aqua।
शास्त्रीय एरोबिक्स।
यस प्रकार एरोबिक्स संग, अधिक वजन देखि लडना राम्रो छ। 40 मिनेटको लागि मध्यम लोड वा उच्च तीव्रता संग यो हप्ता 2 पटक हो। तर यो दिमाग मा हुनु पर्छ कि यो एरोबिक सबै को लागि उपयुक्त छैन: भंग र चोटहरु लाई सल्लाह नदिनुहोस्।
एरोबिक्स नृत्य गर्नुहोस्।
यसमा संगीत संग एक विशेष सेट व्यायाम समावेश छ। कक्षाहरूमा, तपाइँलाई सकारात्मक रूपमा चार्ज गरिएको छ, आंदोलनहरूको सही सुधार, सही मुद्रा, थप पाउन्ड गुमाउनुहोस्, र हृदय प्रणालीको प्रकार्यलाई उत्तेजित गर्दछ। नृत्य एरोबिक्समा समावेश छ: हिप-हप, पट्टी-प्लास्टिक, आर'एन' र एमटीवी नृत्य, बेली नृत्य वा अभिमुख नृत्य, फ्यान एरो एरोबिक्स।
पावर एरोबिक्स
यो प्रकारको एरोबिक्सको मुख्य कार्य मांसपेशिहरु बनाउनु हो। अधिक राहत मांसपेशीहरू चाहनु भएकाहरूका लागि सिफारिस गरिएको छ। चूंकि सबै मांसपेशियों को समूह एरोबिक्स मा काम गर्दछ, यसले मान्छे को बीमार बैकबोन र एक कमजोर हृदय प्रणाली को अनुरूप गर्दैन।
एरोबिक्स चरण
यो विशेष कदम एरोबिक्स, जो अतिरिक्त वजन जलाइन्छ, हृदय प्रणाली को मजबूत गर्दछ। चरण एरोबिक्स अभ्यासको जटिलता एक विशेष चरण-प्लेटफर्ममा गरिन्छ, जुन कार्डियो एन्टिष्टेरले तपाईंलाई तालमेललाई तातो तातो बनाउन मद्दत गर्दछ।
एक्वा एरोबिक्स।
यो धेरै सकारात्मक पक्षहरु संग एरोबिक्स को एक धेरै उपयोगी रूप हो। एक किसिमको हाइड्रोमोरजको मद्दतमा, छाला दृढ र बलियो हुनेछ। यो पुरा तरिकाले सेल्युलाइटबाट बचाउँछ, किनकी पानी को प्रतिरोध हवा प्रतिरोध को तुलना मा धेरै पल्ट अधिक ठूलो छ, जो मांसपेशियों मा एक मजबूत भार दिन्छ, र पूल मा ठंडा पानी यो अधिक कैलोरी जलाउन सक्छ। पानीमा एरोबिक व्यायामले तपाईंलाई भित्ताबाट लोड हटाउन अनुमति दिन्छ, जुन वर्गहरूले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्ने मौका दिन्छ।
एक्वा एरोबिक्समा धेरै प्रकारका छन्:
- एक्वा जोगिंग पानीमा दौडिरहेको छ,
- एक्वा विश्राम र खींचने को लागि व्यायाम को एक जटिल छ र विभिन्न मांसपेशी समूह को आराम,
- एक्वा जिम - विशेष उपकरणको प्रयोगको साथ तालिम अभ्यास: बलहरू, लचीला लचकहरू, अस्थायी dumbbells, जसले प्रतिरोध बढाउँछ,
- एक्वा बक्स - अभ्यासहरू कराटे, बक्सिङ, किकबक्सिङ,
- एक्वा साइकल - एक साइकल चढेर पानीमा नकली।
Pilates।
- कल्याण Pilates,
- पिलेटहरु बल मा,
- गर्भवती महिलाहरूको लागि पिलेट।
Pilates स्वास्थ्य।
Pilates मा यस्तो दिशा को नियुक्ति - शरीर को रिकवरी, लचीलापन को विकास, एक सुंदर र पतला आंकडा को गठन। व्यायाम शान्त र ढिलो संगीत अन्तर्गत हुन्छ, सासको साथमा आवाज उठाउँदछ। त्यसोभए, धेरै धैर्य र जोसिलो मानिस सेनेटरी पायलटहरूमा व्यस्त छन्।
पिलेटहरू बलमा।
यो प्रकारका पिलेटहरूले तपाईंलाई स्पिन, कमर, जोडिबाट लोड हटाउन अनुमति दिन्छ, बलको आकारमा प्रेसको मांसपेशीहरूलाई बढी ध्यान दिन्छन् जसले यसले पूर्ण रूपमा र सही प्रदर्शन गर्न सम्भव बनाउँछ। यस अवस्थामा, मांसपेशीहरू सधैं तनावमा छन्।
गर्भवती महिलाहरूको लागि पिलेट।
यस प्रकारको पायलटहरूको साथ, पिलिक मांसपेशिहरु प्रशिक्षित गरिन्छ, त्यसपछि पछि जन्मेको शरीरमा रक्त प्रवाह, जन्म प्रक्रिया को सुविधा दिइनेछ र बालिका सुधार गर्दछ। केही सत्र पछि, परिणाम महसुस गरिनेछ - मूड सुधार हुनेछ र उनको झण्डा गायब हुनेछ, मतभेद पारित हुनेछ, कम पीडालाई चोट पुर्याउनेछैन। पिलेट्स अभ्यासले जन्म प्रक्रियामा सकारात्मक प्रभाव पार्नेछ, र जन्म पछि पेट स्थिर रहनेछ र तंग, जुन तपाईले भविष्यमा आफ्नो व्यक्तिलाई पछ्याउने अनुमति दिनेछ।
पछाडि
प्रजनन मांसपेशियों, tendons र ligaments खींचने को लागि एक व्यायाम हो। मांसपेशिहरु लोचदार बने, र मांसपेशिहरु को माझ बढादैन। व्यायाम अभ्यासले महिलालाई शरीर लचीला बनाउन अनुमति दिन्छ, चट्या प्रकाश छ, र मुद्रा सुन्दर छ, सकारात्मक रूपमा सम्पूर्ण शरीरको अवस्थालाई असर गर्छ।
यो फिटनेसको सबै प्रकार हो जुन तपाइँ फिटनेस सेन्टरहरूमा प्रस्तावित हुनेछ। र राम्रो नतीजा प्राप्त गर्न तपाईंलाई न केवल सही कार्यक्रम छनौट गर्न आवश्यक छ, तर खानाको लागि विशेष ध्यान पनि तिर्न आवश्यक छ।
फिटनेस कक्षाहरू र खानाहरू।
जब तपाईं फिटनेसमा व्यस्त हुनुहुन्छ, तपाईलाई शारीरिक क्रियाकलापको रूपमा सही खान चाहिन्छ, र यदि तपाईं पोषणको स्थापित नियमहरू पछ्याउँनुहुन्न भने अप्रिय क्षण हुन सक्दछ। याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि एक घण्टा अघि प्रशिक्षण र एक घन्टा भित्र पछि तपाईं केहि पनि खाँदैनन्।
फिटनेस - उपचार वा वजन गुमाउने उद्देश्यमा आधारित छ - तपाईले तपाइँको आहारलाई विनियमित गर्न आवश्यक छ। यदि तपाईं थप पाउन्ड हराउन चाहनुहुन्छ भने, यो राम्रो छ कि कक्षा दुई घन्टा पछि र दुई घन्टा पछि, र एक आहार संग पनि खाने छैन - फसिए, फौटी, मीठे खाना खाएन, अन्यथा तपाईं इच्छित नतिजाहरू प्राप्त गर्नुहुन्न। यदि तपाइँ भर्खरै राम्रो हुन चाहानुहुन्छ भने कक्षाहरू अघि र पछि एक घण्टाको लागि केहि खाईरहेको छैन।
फिटनेस एक राम्रो मूड, सुन्दर शरीर, उत्कृष्ट शारीरिक अवस्था हो। फिटनेस कोठामा कक्षाहरूले भित्री स्वतन्त्रता, आत्मविश्वासको अधिग्रहण, नकारात्मक भावनाहरु र तनावबाट हटाउन मद्दत गर्नेछ, र कक्षाको कक्षामा पनि तपाई धेरै नयाँ साथी पाउन सक्नुहुनेछ।