फाइबर स्वास्थ्यको स्रोत हो

यो शब्दले एक विशेष पदार्थलाई बुझाउँछ, जुन खाद्य हो, तर प्रायः त्यस्ता रोपणका पाचन भागहरू जुन फलफूल, अनाज, सब्ज र फलको रूपमा होइन। विज्ञानमा, यस्ता पदार्थहरू "गैर-स्टार्च पोलिसेकेचाइड्स" नामक प्रयोगमा प्रयोग गरिन्छ, र यो नाम प्रायः खाद्य संकुलहरूमा पाइन्छ।

फाइबर मुख्यतया आंतमा विभाजित हुन्छ, तर यसको पोषण मूल्य अविश्वसनीय रूप देखि कम छ, यो भनेको, सेलुलोजले क्यालोरी, बोसो, प्रोटीन, खनिज र विटामिनको सही मात्रा समावेश गर्दैन। यसबाहेक, फाइबर एक उचित आहारको एक आवश्यक र धेरै महत्त्वपूर्ण तत्व हो। तिनको लागि धन्यवाद, धेरै गम्भीर रोगहरू हटाउँछन्, र पाचन प्रणालीले सही काम गर्दछ। त्यसोभए, सेलुलोजले थोरै भावनाको पूर्ण भावना बिना अतिरिक्त क्यालोरीको उपस्थिति बिना, यो निश्चित रूपमा नियन्त्रणमा राख्न को लागी सहयोग गर्न मद्दत गर्दछ। पोषण विशेषज्ञ हरेक दिन औसतमा सल्लाह दिन्छ कि 20 ग्राम फाइबर खाने को लागी, जो रोटी, फलफूल, सब्जियां, फलहरु र निस्सन्देह, फाइबरको एक ठूलो मात्रा सिंकमा छ।

त्यहाँ दुई प्रकारका फाइबर छन्। र उत्कृष्ट स्वास्थ्य कायम राख्न सक्षम हुनु, हामीलाई दुबै प्रकार चाहिन्छ। पतला फाइबर, जो पत्तेदार सब्जियों र फलहरु मा पाइन्छ, र ओट को चोक मा, रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम गर्दछ। बारी मा, अघुलनशील अनाजहरु मा पाया अघुलनशील फाइबर, जस्तै ब्राउन चावल वा चारा संग आटा, र मा सेम, राम्रो पाचन मा योगदान।
यसको अतिरिक्त, यसले कब्ज र अन्य क्यान्सरको रोगलाई पनि रोक्छ। न त अघुलनशील, न त घुलनशील फाइबर पूर्ण रूपमा पाईन्छ। घिमिरे फाइबर विशेष ब्याक्टेरियाको सहायताबाट सफा गरिन्छ, पछि उत्पादितहरू बनाइएका हुन्छन्, जसमध्ये केहि रगतमा प्रवेश गर्छ, जसले कोलेस्ट्रॉलको कमीमा योगदान गर्दछ।

समाजमा अलग-अलग रायहरू छन् जसमा अघुलनशील फाइबर विभाजित हुन्छ। तथ्य यो हो कि जब यो पाचन पथ को माध्यम ले गुजरता छ, सेलुलोज को एक विशाल मात्रा को पानी को अवशोषित गर्दछ, जो सेलुलोज को वजन 15 गुना सम्म अधिक हुन्छ। अवशोषित पानीले शरीरको खपतको वजनको वजन बढाउँछ, जसले इनभाइहरूको तीव्र गतिलाई आंतों मार्फत सहयोग गर्छ। संसार भर मा विज्ञान र वैज्ञानिकहरु साबित भएका छन् कि शरीर अपशिष्ट को तेज प्रगति को कारण, अघुलनशील फाइबर को कोलोन कैंसर को उपस्थिति को रोकथाम। यसैले निष्कर्ष जुन धेरै जनावरमा विभिन्न अनाज खाएको व्यक्तिहरूले खानेकुराको क्यान्सर र ठूलो आंतको रूपमा यस्तो भयानक रोगको विकासको जोखिमलाई कम गर्दछ।

तपाईंको जीवनमा के हुने केही सुझावहरू, स्वास्थ्यको फाइबर स्रोत बन्यो:
- सब्जियां, फलहरु, अनाज र फलहरु को खाओ, तपाईंको आहार मा, अघुलनशील र घुलनशील फाइबर को संयोजन इष्टतम हुन्छ।
धेरै धेरै खाई खाई खाए, पुरा खानाहरु - भूरा सूप, पास्ता, ब्रेन संग रोटी।
- ब्रेफफेसको साथ दिन सुरू गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जुन ब्रेन संग उल्मे, टोस्ट वा रोटी हुन्छ।
- आफैलाई रोटीको टुक्रा र रोटीको साथ रोटीबाट टोस्ट गर्नुहोस्।
- फलफूल र सब्जहरु लाई प्रायः प्रायः खानुहोस्, तपाईले उनीहरुलाई कडा ब्रश संग सफा गर्न र छील संग प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
- बनाउन र रस पिउनको सट्टा, सम्पूर्ण फल खाओ। 6 पटक, लगभग बढि फाइबर सम्पूर्ण नारंगीमा पाईन्छ, यसको चश्माको तुलनामा।
- asparagus र ब्रोकोली धेरै खाने कोसिस गर्नुहोस्।
- ragout, सूप, सलाद, उबला मटर, सेम र दाल जोड्नुहोस्।
- यदि सम्भव छ भने, सस, सलादमा फसल काटेर वा सब्जीहरू सिसामा जोड्नुहोस्, सिरेमिक बर्तनमा पकाएको बर्तनमा।
- यदि तपाईं अचानक खानेकुरा लिन चाहानुहुन्छ, फलफूल र रोटीको साथ रोटी।