गर्दनको लागि सबै अभ्यास मिररको अगाडि राम्रो गर्छ, यदि, निस्सन्देह, त्यस्तो अवसर हो। यो आवश्यक छ ताकि तपाईं तिनीहरूको सहिता प्रमाणित गर्न सक्नुहुन्छ। व्यायाम बिस्तारै हुनुपर्छ, क्रम मा गर्दन मांसपेशिहरु लाई खींचन को लागी। जब परिपत्र आंदोलनहरू र टाउको झुकावहरू प्रदर्शन गर्दा, क्यान्सरहरूको "इम्युबिलिटी" लाई गर्दनको "इम्युबिलिटी" को साथमा "अम्ब्यापन" बदल्न आवश्यक छ। यी प्रभावकारी अभ्यासले तपाईंलाई मांसपेशी लोच र गर्दन लचीलापन प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ:
- सुरूवात स्थिति लिनुहोस्: बसोबास गर्नुहोस्, आफ्नो हात माथेमा राख्नुहोस्। Inhaling जब, हेड अगाडी झुकाउनुहोस्, जब हातको मद्दतसँग असहयोग गर्न आवश्यक छ, र कहिलेकाहीँ मूल राज्यमा छाडिएको बेला। यो अभ्यास 5-7 पटक दोहोर्याइनुपर्छ।
- सुरुवातको स्थिति: बसाइ वा उभिएको, ट्रंकको साथ हात। जब ईन्लाईलिंग गर्दा क्यान्सर माथि उच्चको रूपमा लिनुहोस् र लगभग दस सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा राख्नुहोस्। जब exhaling, तपाईं आराम गर्न, आफ्नो कंधेलाई कम र गहिरो सास लिनु पर्छ। गर्दनको कपाल र क्यान्सर गोडा आराम गर्नु, हातले सुखद वजन महसुस गर्नुपर्छ। यो स्थिति लगभग 10-15 सेकेन्डको लागि राख्नुहोस्। पाँच देखि सात पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- सुरूवात स्थान लिनुहोस्: तल बस्नुहोस् र आफ्नो हात अस्थायी क्षेत्रमा राख्नुहोस्। जब inhaling, टाउको झुकाव गर्नु आवश्यक छ, हातको सहयोग संग। विषमेशनमा प्रारम्भिक अवस्थामा फर्किनु आवश्यक छ। उही विपरीत दिशामा हुनु पर्छ। यो अभ्यास 5-7 पटक बारेमा दोहोर्याउनुहोस्।
- सुरूवात स्थान लिनुहोस्: तल झण्डा वा फर्शमा बसाइन्छ। 3-4 मिनेट भित्र माटो भाग र occipital हड्डी, बीच मा मालिश मा मालिश मा मास्कपेशिहरु स्थित छ।
- मुख्य रैक लिनुहोस्। अधिकतम सम्भावित स्थितिमा छातीमा आफ्नो टाउको सुस्त गर्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो टाउको उठाउनुहोस् र बिस्तारै बिस्तारै झुकाउनुहोस्। यी अभ्यासहरू सुचारु र धीरेज गर्न आवश्यक छ, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा मांसपेशीहरू ताल्दैन। एक निश्चित संख्या पछि, तपाईं अधिक गहन प्रदर्शन गर्न, धीरे - धीरे गति को गति र अधिक प्रयास को लागी गर्न सक्छन्। पीडादायक संवेदन वा जलविद्युतको साथ, मुख्य कुरा चिन्ता नगर्ने, र तीव्र झ्यालहरू बनाउँदैन। यस व्यायामको समयमा, तपाईंलाई मांसपेशियों को पीठहीन र धीरे धीरे प्राप्त गर्न आवश्यक छ। तपाईंलाई 12-16 पटक व्यायाम गर्न आवश्यक छ।
- बिस्तारै आफ्नो टाउको दाँया तिर र टाढाको कुनामा हेर्नुहोस्। कंधेमा झुन्डिएको हेड, त्यसपछि यसलाई फर्काउनुहोस् र छातीको छेउमा छुनुहोस्। केही सेकेण्डका लागि यो स्थिति लक गर्नुहोस्। त्यसपछि सबै बायाँ केवल बायाँ तिर तिर दोहोर्याउनुहोस्। व्यायाम अर्को तरिकामा गर्न सकिन्छ: टाउको सिधा राख्नुहोस्, सन्दर्भलाई बायाँ र पछाडि बदल्नुहोस्, बढ्दो तनाव संग दोहोर्याउँदा।
- सुरुवात स्थिति: टाउको सीधा राख्नुहोस्, पूर्ण अनुहार। आफ्नो टाउकोमा राख्दा तपाईंको टाउको एक छेउमा झुकाउनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो टाउको विपरीत दिशामा झुकाउनुहोस् र तपाईंको क्यान्सरको विरुद्ध पनि थिच्नुहोस्। अभ्यास धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- पूर्ण अनुहार स्थिति टाउकोको मुकुट पहिलो पटक घडी बनाइनु पर्छ, र त्यसपछि घडीको दिशामा, बिस्तारै सर्कलको व्यास बढ्दै गर्दा। स्पष्टीकरणको लागि, तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ कि ह्यान्डलको हेड माथिको माथि जोडिएको छ, र यसको मद्दतले ड्रम घुमाउँछ, जुन तपाईंको छेउमा छ। यस कार्यको साथ तपाईंको कार्य यो पेन घुमाउन हो। यदि अभ्यास सही ढंगले गरिन्छ भने, नाकले माथि उठाउँछ, त्यसपछि माथि र तल, र छेउमा छैन। आन्दोलन ढिलो हुनुपर्दछ।
- आफ्नो छातीमा आफ्नो टिनलाई कम गर्नुहोस् र पूर्ण सर्कल वर्णन गर्नुहोस्। पहिलो, टाउको दाहिने कंधा घुमाउनुहोस्, त्यसपछि पछाडिको लागि, त्यसपछि बायाँ क्यानरमा र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। त्यसपछि तपाई दिशा परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। 12-16 सर्कलहरू बनाउनुहोस्। व्यायामको समयमा, गर्दनलाई आराम गरिरहनुहोस् र प्रत्येक समयमा आन्दोलनको दिशा परिवर्तन गर्नुहोस्।
- सीधा खडा र आराम करो। हातहरू आजादीमा खुसीसाथ लटकाउँछन्। आफ्नो क्यान्सर यथार्थसम्म माथि उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई फिर्ता लिनुहोस्, त्यसपछि उनीहरूलाई उनीहरूको मौलिक स्थितिमा फर्काउन तल छोडिदिनुहोस्। 15-20 गुनासो बिना रुकावटको लागि यस्तो व्यायाम धेरै बलियो हुनुपर्छ। त्यसपछि रोटेशनको दिशा परिवर्तन गर्नुहोस्।
- आफ्नो हातहरू तपाईंको कंधेमा उठाउनुहोस् र कोहिहरूमा तिनीहरूलाई झुकाउनुहोस्। आफ्नो पातहरू तपाईंको टाउकोमा राख्नुहोस्। त्यसपछि कुनै पनि कान भित्तामा खिच्नुहोस्। यस अवस्थामा, गर्दन सारिनु पर्छ, र काँधहरू स्थिर रहन्छन्। यस अभ्यासलाई प्रत्येक पक्षमा 12-16 पटक दोहोर्याउन सिफारिश गरिएको छ।
- आफ्नो गर्दन सीधा राख्नुहोस् र अझै पनि राख्न प्रयास गर्नुहोस्। क्षितिज विमानमा ठोक्किएको एउटा सर्कल बनाउनुहोस् र आठ अंकको वर्णन गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईं आफ्नो कंधेमा र पज बिना कुनै टाउकोको सम्पूर्ण सर्कल बनाउन आवश्यक छ।
केहि अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्दा, थोडा चकित हुन सक्छ। यो डरलाग्दो हुँदैन, यो केवल तीव्र गति र केवल दुई वा तीन पटक गर्न आवश्यक छ। गर्दनको लागि उपरोक्त प्रभावकारी अभ्यासहरू बसिरहेका र खडा हुँदा सकिन्छ। यो सबै भन्दा इष्टतम स्थिति छान्नु आवश्यक छ जुन तपाईं पूर्णतया आराम गर्न सक्नुहुन्छ। यदि चकलेटको पहिलो संकेत हो भने, तपाइँले छोटो ब्रेक लिन आवश्यक छ, र पछि तपाईं सम्पूर्ण जटिल वा एक फरक अभ्यास दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ।