क्याल्सियम हाम्रो शरीर को सबै भन्दा अज्ञात अकार्बनिक तत्व हो। यसको भूमिका ठूलो छ: क्यालिसियम हृदय र तंत्रिका तंत्र को स्वास्थ्य मा योगदान दि्छ, रगत को क्लोटिंग मा भाग लेता है, endocrine ग्रंथिहरु को गतिविधि normalizes। फास्फोरसको साथसाथै यसले हड्डियोंलाई बलियो बनाउँछ र दाँत स्वस्थ हुन्छन्। क्याल्सियमको पर्याप्त मात्राले अस्टियोपोरोसिसबाट एक महिलालाई बचत गर्नेछ। क्याल्कियम-फास्फोरस ब्यालेन्स रजोनिवृत्तिको अप्रिय लक्षणहरूबाट जोगिन मद्दत गर्दछ।
चाकको सट्टा
क्यालिसियमको कमीको लागि उठाउन - स्वास्थ्यको लागि एक उपयोगी माइक्रोवेलेटर, तपाई क्याल्कुमेन्टका लागि एक डाक्टर बाट एक नुस्खा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईले सूट गर्नुहुन्छ। तिनीहरू अनिवार्य जैव रसायनको रगत परीक्षण पछि सिफारिश गरिन्छ, जसले यस तत्वको सामग्री शरीरमा निर्धारण गर्दछ।
क्याल्सियम को मात्रा - स्वास्थ्य को लागी एक उपयोगी माइक्रोवेलेमेंट, जो शरीर संग शरीर मा प्रवेश गर्दछ - प्रति दिन केवल 500 मिलीग्राम, डेयरी उत्पादनहरु को लगभग 70% - सहित। तथापि, अतिरिक्त कैलोरीहरू (कठोर चीजहरू, खट्टा क्रीम, पनीर का पनीरको प्रतिबन्ध) को रोकथाम एक अपर्याप्त तत्वको नेतृत्व गरे, त्यसकारण कैल्शियमसँग आहारको पूरक आवश्यक पर्दछ। सिट्रिक एसिड - कैल्शियम सिटरेट वा क्यालिसिन अमीनो एसिड चीलेट को साथ कैल्शियम युक्त additives को पालन गर्न को लागि रुचि छ। आंतनमा राम्रो एसिमिलेशनको लागि भिटामिन डी आवश्यक छ। लक्टोज असामान्य व्यक्तिहरूका लागि, आहार पूरक मात्र अपरिवर्तनीय हुन्छ।
त्यस्ता समयहरूमा क्यालिसियम लवण, फास्फोरस र भिटामिन डी भएका साम्राज्यहरू (जुन विशेष गरी महिला निकायको लागि उपयोगी हुन्छ) माछा र मासु लिभरको लिभर हुन्छ। र पनि समुद्री खाना: समुद्री काली, चिन्ता, लम्बस्टर, केकडा, हिरोइन, मेकरेल; मक्खन र कच्चा अण्डा जमिन।
धेरै प्रकारका फोसफोरस र क्यालसियम मा केबुल, हरियो मासु, सेम, गेहूंको सम्पूर्ण अन्न, ताजा ककुल, पाखुरा, लेटू, मूली (सबै प्रकारका गोभीमा) मा पाइन्छ। पनीर पनीर, सेतो पनीर।
एक महिला निकायले 1000 मिलीग्रामको क्यालोरीमा खाना पाउँदछ - स्वास्थ्यको लागि एक उपयोगी माइक्रोवेलेटर - हार्ड पेन 100 ग्राम वा डेयरी उत्पादनको 200 ग्राम। यदि एक महिला स्वस्थ हो भने, क्यालियम, जुन शरीरमा खाना प्रवेश गर्दछ, उनको लागि पर्याप्त छ। तर ओस्टियोपियानिया संग - हड्डी घनत्व को एक छोटा सा निर्वहन - र विशेष रूप देखि ओस्टियोपोरोसिस, यो कैल्शियम को मात्रा पर्याप्त छैन। पूर्वयुद्धको उमेरमा महिलाहरु डेंटिटिमिति देखाइए - हड्डी खनिज घनत्वको अध्ययन। शरीरमा क्यालिसियम कमजोरीको पत्ता लगाउने सन्दर्भमा क्यालिसियममा विशेष तयारीहरू निर्धारित गरिएको छ।
क्याल्सियम युक्त लागू औषधिको नियुक्तिको साथ तपाईलाई धेरै सावधान हुन आवश्यक छ - क्याल्शियम atherosclerotic प्लाग्समा जम्मा गर्न सकिन्छ।
व्यञ्जनहरू मात्र स्वादिष्ट छैनन्, तर क्याल्सियमको ठूलो मात्रामा पनि पोष्ट हुन्छ।
गर्म सलाद
300 g ट्राउट फिलेटहरू वा नार्वेजियन सामन
ब्रोकोली 200 ग्राम
100 ग्राम कालीफ्लोवर
1/2 tbsp। sesame
5 क्वेल अण्डा
चेरी टमाटरको 100 ग्राम
1 tbsp। balsamic सिरका
2 tablespoons जैतून वा तिलको तेल
1. एक डबल बायलर मा माछा र ब्रोकोली तयार गर्नुहोस् (तपाईं सँगै सँगै)।
2. क्यूब्स (1.5-2 सेन्टिमिटर) मा माछा काट्नुहोस्, ब्रोकोलीलाई फ्लोरोसेन्समा विभाजन गर्नुहोस्।
3. अण्डाहरू खसाल्नुहोस्, ढोकाहरूमा काट्नुहोस्।
"चेरी" पनि काट्नुहोस्।
5. चावल कच्चे बटुलेर एक सानो कटरमा।
सिरका र तेलको मौसम, तिलको बीउ सँग छिटो। यदि वांछित भएमा, तपाईं अजमेर (घास र कटाईका खालका रूपमा), अजवाली, अन्य जडी बूटीको रूपमा थप्न सक्नुहुन्छ।
जब सब्ज खाना पकाउने, माछाको किस्ता, मासु, चावल, एक स्टीमर प्रयोग गर्नुहोस् - त्यसैले उत्पादहरूको सबै फाइदाहरू संरक्षित छन्।
फलहरु का सलाद (नाश्ता सफल भयो)
स्याउ, खूबानी, सुन्तला, धुलाई, खुट्टा र पिसाब, एक ब्लेंडर र सीजन मा तरल दही संग कटाई या कटा। अंगूर र कालो कवरेजको जामको साथ गार्निश।
समुद्री किला (हल्का र भिटामिन अमीर खाने) बाट सलाद
6-8 माध्यम आकार गाजर
1/2 tbsp। सूजी
3.5 चम्मच। दूध
1 प्याटी का पनीर
3 अन्डा
1-2 tbsp। breadcrumbs
नमक, चीनी र खट्टा क्रीम - स्वाद गर्न
1. कटाई कटा प्याज फेरी, कटा टमाटर, ककड़ी, अण्डा, मकै र समुद्र केली संग मिश्रण।
2. नींबूको रस निचोल्नुहोस्।
3. स्वादको लागि लसुन थप्नुहोस्।
4. सब्जी तेल वा मेयनेज संग मिक्स र सिजन।