ध्यानको यस प्रविधिको आधारमा सास फेर्ने - हामी प्रक्रियालाई ध्यान दिदैनौं जुन शरीरको प्राकृतिक कार्य हो। यो यो प्रकार्यमा ध्यान केन्द्रित छ जुन यो ध्यान आधारित छ। तपाईंले सास फेर्ने प्रक्रियाको साथ हस्तक्षेप गर्नुपर्दैन, तर यो नजिकबाट हेर्नुस्। पहिलो, हरेक सास र झन्झट बुझ्न सिक्न। ईमानदारीले हरेक श्वसन गतिको अनुगमन गर्नुपर्छ, शरीर भित्रको हावाको स्मारक सम्झना - यसको प्रवेश र बाहिर निस्कन। "सांसद प्राणी" को आफ्नै विशिष्टता बुझ्न आवश्यक छ।
श्वसन साक्षात्कारको मद्दतमा, तपाईं कुनै पनि समय र कुनै पनि ठाउँमा ध्यान दिन सक्नुहुन्छ, किनकि हामी लगातार सास फेर्न सक्छौं र सँधै सास फेर्न पनि सक्छौ - तपाइँ शान्त हुन सक्नुहुन्छ। जब चिसो, थकान वा तनाव महसुस हुन्छ, चक्रवर्तीले शान्ति र शान्ति दिन्छ। मनन गर्नुहोस् - घरमा आराम गर्न उत्तम तरिका।
10 मिनेटको साथ सुरू गर्नुहोस् , त्यसपछि 15 मा पहिलो पटक बढाउनुहोस्, र त्यसपछि 20 मिनेट। यी अभ्यासहरू कुनै पनि समयमा गर्न सकिन्छ, तर नियमितता आवश्यक छ - हप्तामा 5 देखि 7 पटक।
1. टर्कीमा आरामपूर्वक बस्नुहोस् वा तपाईंको पछाडि झूट, कडा कपाल वा घुँडामा राखेर तौलिया राख्नु, तपाईंको टाउको र गर्दनको भित्र अर्को तकिया वा तौलियामा राख्नुहोस्, यो लिरीको "फ्री" गर्न आवश्यक छ। शरीरलाई कम वा कम सीधा रेखा को प्रतिनिधित्व गर्नु पर्छ, र हातहरु लाई माथिल्लो निकायको सम्बन्धको साथ लगभग 45 डिग्री सेल्सियस को कोणमा आजादी झल्काउँछ।
घुसाउनुहोस् र नाक मार्फत घुमाउनुहोस्। शरीरमा हावा हावाको महसुस गर्नुहोस्, शान्त भई यसको आंदोलन हेर्नुहोस्। तपाईंको सास फेर्न निर्देशन दिनुहोस्। आवाज ध्यान दिनुहोस् - "सा आवाज" - तपाईंको सास फेर्न।
3. अब ध्यान दिनुहोस् कि यो कसरी तपाईंको चेतना को प्रभाव र कसरि उत्प्रेरित मा परिवर्तन को तहत परिवर्तन गर्दछ।
4. जब विचारहरू "जानुहोस्" अर्को तरिकामा, फेरि फोकस गर्नुहोस्
तिनीहरूलाई सास मा।
5. यदि तपाईं एक हप्ताको लागि अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ भने, शरीरको ती भागहरूमा तपाइँको सास फेर्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईंले निष्क्रिय वा सास फेर्ने विचार गर्नुहुन्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको शरीर पोत हो र ती भागहरूमा सास पठाउने प्रयास गर्नुहोस् जुन सामान्यतया पुग्न सक्दैन - श्लोविस र पछाडि: यसका लागि, यो कल्पना गर्नुहोस् कि शरीरका यी भागहरू पनि सास हुन्छ, र तपाईंको सांसले तपाईंको चेतना पछ्याउनेछ।
6. ध्यान समाप्त गर्नु अघि , आफ्नो हात र खुट्टामा औंलाहरू र औंलाहरू सार्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो हात र खुट्टा खिच्नुहोस्। यदि तपाईं झूटो हुनुहुन्छ भने, आफ्नो छेउमा घुमाउनुहोस्, अगाडि बढ्नु र बस्नु भन्दा रोक्नुहोस्। बिस्तारै उठाउनुहोस्: पहिले शरीर र त्यसपछि टाउको।
यदि तपाईं सांसदको भित्री आवाज बलियो बनाउन कानप्लगहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ - यसले उसलाई "सागरको आवाज" र सबै बाह्य ध्वनिहरू हटाउनेछ।
जबकि अन्य प्रविधिहरूले एकाग्रता र मौनता चाहिन्छ, यो विपरीत, "तपाईं वरपर संसारको आवाजमा" जडान गर्दछ ", तिनीहरूलाई लड्न भन्दा सट्टा र तिनीहरूलाई प्रयोग गरेर सुझाव दिन्छ। ध्वनिको ध्यान पनि आसपासको संसार र ब्रह्माण्डको साथमा सामनवादको एक तरिका हो। वाटा को लक्ष्य एक कंपन को रूप मा ध्वनि को जानना छ, जानकारी को रूप मा नहीं। ध्वनि ध्यान चारैतिर संसारको साथ अन्तरक्रिया गर्ने एक तरीका हो, जुन तपाईंलाई वर्तमान पल को सबै ऊर्जा प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।
आवाजहरूको मनन विशेष छ, यो बस वा काम मा एक भीड गरिएको पसल को बीच मा अभ्यास गर्न सकिन्छ। विशिष्ट मानसिकता भएका व्यक्तिहरूले म्यान्टा वा सास फेर्ने अभ्यास थप्न सक्छन्। तर धेरै मानिसहरू बाह्य कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्ने अवसरको स्वागत गर्छन् र यो ध्यान सरल तरिकाले एक प्रविधिमा छ।
5 मिनेटको साथ सुरू गर्नुहोस् , त्यसपछि एक मिनेट वा दुई जोड्नुहोस्, सत्रहरू 15-20 मिनेटमा अन्तिम हुदैन।
1. आरामपूर्वक बस्नुहोस् र आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्।
2. ध्यान केन्द्रित गर्न र शांत गर्न, पहिलो तपाइँको सास फेर्नको लागि ध्यान दिनुहुन्छ, तर यसलाई परिवर्तन गर्न प्रयास नगर्नुहोस्।
3. अब कान "खुल्ला" र आफ्नो चेतना आसपासका आवाजहरूमा बदल्नुहोस्। तपाईंको लक्ष्य ध्वनिको पूर्ण दायरा सुन्नु हो, तिनीहरूलाई चिन्न नदिनुहोस् र अरूलाई भन्दा बढी ध्यान नदिनुहोस्। चुपचाप र शान्त आवाजहरू जस्तै उचालो आवाज सुन्नुहोस्।
4. जब तपाईं आफैलाई व्यक्तिगत आवाजहरू पहिचान गर्न प्रयास गर्नुहुन्छ (अग्नि ईञ्जिनको साजन, कालीन खरिद गर्नुहुने बिरालो), आवाजको सम्पूर्ण स्पेक्ट्रमसँग फेरि आफ्नो चेतना प्राप्त गर्नुहोस्। 5. धीरे धीरे आफ्नो आँखा खोलो, उठ्नुहोस् र यो "बलियो" राख्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्, जबसम्म तपाईं सक्नुको लागि ध्यान दिनुहोस।
एक मिनेटमा मिनी ध्यान दिनुहोस् जबसम्म तपाईं थकित महसुस गर्नुहुँदा, कुनै पनि समयमा तपाईँको डेस्कमा बसेर वा भेट्टाउँदा। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्, सास र वरिपरि ध्वनि सुन्नुहोस्। यस्तो मिनी ध्यान केन्द्रित हुन र एक गर्म बहस को समयमा पनि पुन: समूह मा मदद गर्नेछ।