गर्भावस्था योजनाले तपाईंलाई सुनिश्चित गर्न सक्छ कि तपाईंको पोषण नवजात जीवनको लागि इष्टतम छ।
के यो भविष्यको लागि उनको आहारमा परिवर्तन गर्न आवश्यक छ? यो आवश्यक छैन यदि एक महिलाले स्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्व गर्छ र स्वस्थ खानेको आधारभूत नियमहरूको आदर गर्दछ। तर यो अचानक हुन्छ। घरबाट टाढा अध्ययन गर्नुहोस्, व्यवसायलाई पेश गर्दै, बैठक, उपस्थितिको हेरचाह गर्दै ... छोटो समयमा, समय युवाहरूको लागि छोटो छ। त्यसो भए यो फलफूलले मासु र ताजा सब्जिहरु, मासुको सट्टामा चिप्समा चिप्स, पनीरको सट्टा घामलाई सट्टा प्याज संग मसाएको आलु संग सासुहरू खाएको छ ... युवाहरूले यस्तो खानाको हानिकारक महसुस गर्न सक्दैनन्। तर अब तपाईंले आमा बन्ने निर्णय गर्नुभएको छ, र यो केटीको लापरवाही संग भाग हुन्छ। अब - मात्र स्वस्थ खाना, केवल स्वस्थ खाना र व्यंजनहरू! हो, यो समय र प्रयास लाग्छ। तर तपाईंको स्वास्थ्यलाई बलियो बनाइनेछ, तपाईं बलियो हुनेछ, ऊर्जा भन्दा भरपर्दो हुनेछ र अझ सुन्दर हुनेछ। र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - तपाईं सर्वोच्च मिशन र मातृत्व प्रदान गर्ने ठूलो आनन्दको प्रतीक्षा गर्दै हुनुहुन्छ!
एक स्वस्थ जीवनशैलीमा हस्तान्तरण पछि एक महिना, तपाईंलाई सम्झना हुनेछ कि तिनीहरू स्लिमर र स्लिमर बन्न सक्छन्! पोषण योजना र जीवनको बाटोमा कस्तो परिवर्तन गर्नुपर्छ?
गोल्डन नियमहरू।
यदि तपाईं लामो समयको लागि धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, गर्भावस्थाको चौथो महिना भन्दा पछि यो आदतबाट मुक्त गर्न प्रयास गर्नुहोस्। त्यसैले तपाईं बच्चा मा गैरकानुनी आमाको स्तरलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ। सेतो रोटीहरू बदल्नुहोस् र चोक वा सम्पूर्ण अनाज रोटी संग रोल। एक कुकी, जिन्जरब्रेड र अन्य आटा उत्पादनहरू - रौको आटा, सूखे फल र नट युक्त क्रिस रोटी र मिठाई रोटी उत्पादहरू। मिठाईले टिहिनी हलवा (भिटामिन ई को स्रोत) लाई पार गरौं, लेयर मार्सेलेड (यो पेक्टिनको मास हो)। तर त्यहाँ धेरै राम्रो व्यवहार हुनु हुँदैन। सूखे फलफूल, एक जोडी सुत्केरी फल जोडी को लागि यो पर्याप्त छ ... यी उत्पादनहरूका साथ तपाईं बहुमूल्य र विभिन्न खनिज, भिटामिन, माइक्रोटेक्टिभ र फाइबर पाउनुहुनेछ। प्राकृतिक मासुबाट बनेको घर बनाइएको भाँडाको साथ साउसेज, हैम्स, स्मोक्ड मासु र पर्ममेनी बदल्नुहोस्। माछा पनि प्राकृतिक हुनुपर्छ। यदि समयको कमी छ भने, तपाईले स्टिक, फिललेट, टेंडरलोन वा कच्चा मासुको टुक्रा टुक्रालाई बचाउनुहुनेछ। तयार मिनिसिड मासु, मासु वा माछा अर्ध-समाप्त उत्पादनहरू जुन तपाइँ फिट छैन।
खाद्य additives बिना खाना छनौट गर्नुहोस्। यी सबै संरक्षक, इम्युलेफायरहरू, स्वादहरू, स्वाद उत्प्रेरकहरू एक महिलाले गर्भवती भएर आमा बन्ने तयारीमा छैनन्।
उच्चतम ग्रेडको आटाबाट आहार उत्पादनमा घटाउनुहोस्। सम्पूर्ण अनाजहरु बाट पनीर उनको स्थान लिन्छ। सबैभन्दा ठूलो मूल्य बखवाट, नचाहिने चावल, बागलुङ, तामाङ, मक्का, मोती जौ र जौ अनाज द्वारा प्रतिनिधित्व गरिएको छ। मिललेटले तपाईंलाई म्याग्नेशियम, बटवाट पनि दिनेछ - पिटिन, सूजन - फलाम र गेल्लियम, हेमपोइजिसका लागि आवश्यक भिटामिन। ओटिएल र हरकुलस, पानीमा पकाएको, सक्रिय रूपमा शरीरबाट हानिकारक पदार्थ हटाउनुहोस्।
तपाईंको तालिका सबै मात्र प्राकृतिक हुनेछ र इष्टतम दायरामा: मासु र माछा, डेयरी उत्पादन, अण्डा, सम्पूर्ण अन्न, सब्जियां, हरियो, फलहरु, जामुनबाट व्यंजनहरू!
चमत्कार भयो!
मातृत्वको आनन्दको पहिलो चरण बनाइन्छ: तपाई गर्भवती हुनुहुन्छ। आफैलाई बधाई र खाद्य योजनाको हेरविचार लिनुहोस्, यो अवधिको लागि इष्टतम छ।
सब्जिहरु र फलहरु।
तपाईंको दैनिक आहारमा कम्तीमा 1.2 किलोग्राम फल, जाम र सब्जिहरु समावेश गर्नुहोस् (आलु बाहेक)। आलु, तथापि एक सब्जीको फसल, कम्पोजमा नजिक छ भने चिसो खानाहरू। यो एक वर्दीमा कुकुर र तातो खाएर, त्यसपछि तपाईले धेरै भिटामिन सी दिनुहुनेछ। यो भिटामिनका अन्य स्रोतहरू छन्: कुकुर गुलाब, सिट्रस, किवी, क्रेनर, समुद्री बोरर्नर र मीठो काली मिर्च।
ध्यान - beta-carotene।
यो भ्रूण को एक भरोसेमंद रक्षक हो, तपाईंको शरीर मा पकडने, विभिन्न हानिकारक प्रभावहरु बाट। तिनीहरूमध्ये विषाक्त पदार्थहरू जुन शरीरबाट बाहिर निकाल्दछ वा यसको निर्माण गरिन्छ, र हानिकारक विकिरण।